પર્ક્યુસિવ મસાજરનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવો: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

પર્ક્યુસિવ મસાજ ગન ઓસ્ટિઓપેથી, શારીરિક અને મસાજ ઉપચારમાં પ્રમાણભૂત સાધન બની ગઈ છે અને ચિરોપ્રેક્ટિક કાળજી. તેઓ સ્નાયુઓની પેશીઓમાં ઝડપથી બળનો વિસ્ફોટ પૂરો પાડે છે જેથી કરીને સ્નાયુઓને ઝડપથી ખીલી શકાય અને આરામ મળે, જેથી દુખાવો દૂર થાય, જડતા આવે અને પરિભ્રમણ વધે. પર્ક્યુસિવ મસાજર થેરાપી ઉપકરણો કસરત અને પુનઃપ્રાપ્તિ દિનચર્યાનો તંદુરસ્ત ભાગ હોઈ શકે છે. તેઓ વ્યક્તિઓને ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં પોતાને ઝડપી, શક્તિશાળી મસાજ કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ લાભ મેળવવા માટે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

પર્ક્યુસિવ મસાજર

આ ઉપકરણો સ્ટોર્સ અને ઑનલાઇન મળી શકે છે. ઘણા બજારમાં છે, તેને અલગ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની માલિશ કરનારા ઓછી ગુણવત્તાવાળા લોકોમાંથી. ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા શિરોપ્રેક્ટિક વ્યાવસાયિકની થોડી સંશોધન અને સલાહ સાથે, તેઓ વ્યક્તિને યોગ્ય અને તંદુરસ્ત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ જાળવવા માટે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે તાલીમ આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

પર્ક્યુસિવ થેરાપી

મસાજ ગન પર્ક્યુસિવ થેરાપી અથવા વાઇબ્રેશન થેરાપીનો ઉપયોગ કરે છે, કેટલીકવાર એક સાથે. પર્ક્યુસન અને વાઇબ્રેશન થેરાપી થોડી અલગ છે. તે સોફ્ટ ટીશ્યુ મેનીપ્યુલેશન છે, જે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછીની પ્રવૃત્તિ અને વર્કઆઉટ થાક ઘટાડે છે.

• કંપન ઉપચાર શરીરને આરામ કરવા, તણાવ ઘટાડવા અને પરિભ્રમણને સુધારવા માટે કંપન હલનચલનનો ઉપયોગ કરે છે.
• વાઇબ્રેશન થેરાપી લક્ષિત વિસ્તારોમાં બળ લાગુ કરે છે પરંતુ ઓછી તીવ્રતા સાથે.
• આ પ્રકારની સોફ્ટ ટીશ્યુ થેરાપીને સામાન્ય રીતે સોફ્ટ પેશીઓમાં આઠથી 10 મિલીમીટર સુધી પહોંચવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.
• ક્રોનિક પીડાની સ્થિતિ, અતિસંવેદનશીલ સ્નાયુઓ અથવા એવી તબીબી સ્થિતિ કે જે તેમને પર્ક્યુસિવ થેરાપીનો ઉપયોગ કરવાથી અટકાવે છે તેવા વ્યક્તિઓ માટે વાઇબ્રેશન થેરાપીની વારંવાર ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• પર્ક્યુસિવ ઉપચાર સંલગ્નતાને તોડવા અને વ્રણ અને સંવેદનશીલ વિસ્તારોમાં પરિભ્રમણ વધારવા માટે સ્નાયુઓ અને સંપટ્ટમાં બળનો ઉપયોગ શામેલ છે.
• પર્ક્યુસિવ થેરાપી સ્નાયુઓમાં ઊંડે સુધી વિસ્તરે છે અને નરમ પેશીઓમાં ઊંડે સુધી પહોંચે છે, જે અંદાજે 60% ઊંડે છે.

તેનો યોગ્ય ઉપયોગ કરવો

પર્ક્યુસિવ મસાજરનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે મશીનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. માલિશનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવાથી વધુ ઈજા થઈ શકે છે અથવા નવી ઈજાઓ થઈ શકે છે.

વર્કઆઉટ્સ પહેલાં

વર્કઆઉટ પહેલાનું મસાજ સત્ર પરિભ્રમણ વધારીને અને વર્કઆઉટ દરમિયાન રોકાયેલા સ્નાયુઓની ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરીને શરીરને ગરમ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરેક સ્નાયુ જૂથને મસાજ કરવા માટે એકથી બે મિનિટ વિતાવો જે કામ કરવામાં આવશે, ઉપરાંત સ્નાયુ જૂથોને ટેકો આપવા માટે 30 સેકન્ડ.. દાખ્લા તરીકે, અહીં પગના વર્કઆઉટ માટે પ્રી-વર્કઆઉટ મસાજ છે.

• દરેક ક્વાડ્રિસેપ પર સાઠ સેકન્ડ.
• દરેક હેમસ્ટ્રિંગ પર સાઠ સેકન્ડ.
• નીચલા પીઠ પર ત્રીસ સેકન્ડ.
• દરેક વાછરડા પર ત્રીસ સેકન્ડ.

પાંચ મિનિટથી ઓછા સમયમાં પરિભ્રમણ વધે છે, અને સ્નાયુઓ કસરત માટે તૈયાર છે. જો કે, આ હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ અને લાઇટ કાર્ડિયો જેવા યોગ્ય વોર્મિંગ-અપને બદલી શકતું નથી.

વર્કઆઉટ્સ પછી

વર્કઆઉટ કર્યા પછી, પર્ક્યુસિવ મસાજનો ભાગ હોઈ શકે છે શાંત થાઓ.

• વર્કઆઉટ પછીની પર્ક્યુસિવ થેરાપી શરીરને ઉન્નત સ્થિતિમાંથી આરામની સ્થિતિમાં પરત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પર્ક્યુસિવ થેરાપી બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે સ્નાયુ તંતુઓમાં માઇક્રોસ્કોપિક આંસુ અને પેશીઓમાં બળતરાને કારણે વર્કઆઉટ પછીના સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• પર્ક્યુસિવ થેરાપી વર્કઆઉટ પછી વધેલા પરિભ્રમણને જાળવી રાખે છે, થાકેલા સ્નાયુઓને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
• મસાજ દુખાવા અને પીડાના સંકેતોને ઘટાડીને ચેતાતંત્રને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે a TENS એકમ.

પિડીત સ્નાયું

વર્કઆઉટ કર્યા પછી પણ એક કે બે દિવસ સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આને વિલંબિત-પ્રારંભિક સ્નાયુમાં દુખાવો/DOMS કહેવામાં આવે છે.

• પર્ક્યુસિવ મસાજ મદદ કરી શકે છે પરંતુ તે DOMSને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકશે નહીં પરંતુ તે કામચલાઉ રાહત આપશે.
• માલિશ કરનારની ઝડપ અને ઊંડાઈના સેટિંગને એ જગ્યાએ એડજસ્ટ કરવા જોઈએ કે જ્યાં તેઓ દુખાવો ન કરે.
• વ્રણ સ્નાયુઓ સંવેદનશીલ રહે છે, અને નીચલા સેટિંગ્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• એકવાર સેટિંગ સારું લાગે, દરેક વ્રણ વિસ્તાર પર એકથી બે મિનિટ માટે માલિશનો ઉપયોગ કરો.

કેવી રીતે ઉપયોગ ન કરવો

જો પર્ક્યુસિવ મસાજ થેરાપી વિશે ખાતરી ન હોય તો વ્યક્તિઓને ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને આના પર પર્કસિવ મસાજરનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ:

• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓ - મચકોડ અને તાણ.
• હાડકાના વિસ્તારો.
• તીવ્ર અથવા અસ્પષ્ટ પીડાના વિસ્તારો.
• સંવેદનશીલ વિસ્તારો.
• ઉઝરડા અથવા ખુલ્લા ઘા.
• સંધિવા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્થિતિઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ.

પર્ક્યુસિવ મસાજ ઉપકરણો સ્નાયુઓના દુખાવા માટે અને માવજત સુધારવા માટેના સાધન તરીકે વાપરવા માટે સલામત છે.

જ્યાં સુધી તેઓ યોગ્ય ટેકનિકનો ઉપયોગ કરે છે અને તે ઓળંગતા નથી ત્યાં સુધી વ્યક્તિઓ દરરોજ પર્ક્યુસિવ મસાજરનો સુરક્ષિત રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે. આગ્રહણીય ઉપયોગ સમય, સામાન્ય રીતે સત્ર દરમિયાન કેટલા સમય સુધી ઉપકરણનો ઉપયોગ કરવો તેની સૂચનાઓ સાથે પ્રદાન કરવામાં આવે છે. અને કેટલાક માલિશ કરનારાઓનું ઓટોમેટિક શટ-ઓફ હોય છે જેથી વ્યક્તિ ભલામણ કરેલ સમય કરતાં વધી ન જાય.

---

શિરોપ્રેક્ટિક સાથે પુનર્જીવિત કરો અને પુનઃબીલ્ડ કરો

---

સંદર્ભ

ચેથમ, સ્કોટ ડબલ્યુ એટ અલ. "મિકેનિકલ પર્ક્યુશન ડિવાઇસીસ: હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સમાં પ્રેક્ટિસ પેટર્નનો સર્વે." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપી વોલ્યુમ. 16,3 766-777. 2 જૂન. 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, et al. "સ્નાયુના નુકસાન, દુઃખાવાનો, થાક અને બળતરાના માર્કર્સને ઘટાડવા માટે કસરત પછીની પુનઃપ્રાપ્તિ તકનીકો પસંદ કરવા માટે એક પુરાવા-આધારિત અભિગમ: મેટા-વિશ્લેષણ સાથે પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 9 403. 26 એપ્રિલ 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

ગાર્સિયા-સિલેરો, મેન્યુઅલ એટ અલ. "પ્રતિરોધક તાલીમ દરમિયાન ચળવળ વેગ પર પર્ક્યુસિવ મસાજ સારવારની તીવ્ર અસરો." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ વોલ્યુમ. 18,15 7726. 21 જુલાઇ 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, et al. "વિલંબિત-ઓનસેટ મસલ સોરેનેસ (DOMS): ભાગ I: પેથોજેનેસિસ એન્ડ ડાયગ્નોસ્ટિક્સમાં એડવાન્સિસ." "વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુમાં દુખાવો - ટેલ I: પેથોજેનીઝ અંડ ડાયગ્નોસ્ટિક." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin Vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

ઇમ્તિયાઝ, શગુફ્તા, વગેરે. "વિલંબિત શરૂઆતના સ્નાયુઓના દુખાવા (DOMS) ના નિવારણમાં વાઇબ્રેશન થેરાપી અને મસાજની અસરની તુલના કરવા." જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડ ડાયગ્નોસ્ટિક રિસર્ચ: JCDR વોલ્યુમ. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

કોનરાડ, એન્ડ્રેસ, એટ અલ. "પ્લાન્ટાર ફ્લેક્સર સ્નાયુઓની ગતિ અને પ્રદર્શનની શ્રેણી પર હાઇપરવોલ્ટ ઉપકરણ સાથે પર્ક્યુસિવ મસાજ સારવારની તીવ્ર અસરો." જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એન્ડ મેડિસિન વોલ્યુમ. 19,4 690-694. 19 નવેમ્બર 2020