પાતળી વયસ્કોને પણ ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ હોઈ શકે છે

વધુ વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને લોકો માટે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસાવવાનું પ્રાથમિક પરિબળ માનવામાં આવે છે. વધુ પડતું વજન સામાન્ય રીતે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ડાયાબિટીસ સાથે સંકળાયેલું છે, જો કે, આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે, વધારે વજન નહીં, જે રોગના વિકાસનું કારણ બની શકે છે.

આને કારણે, તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખનારા ઘણા લોકો મેટાબોલિકલી સ્વસ્થ હોય તે જરૂરી નથી, જે બદલામાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ જેવા રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે, પછી ભલે તેઓ વધારે વજન ધરાવતા હોય કે મેદસ્વી હોય. ફ્લોરિડા યુનિવર્સિટીના સંશોધકોના જણાવ્યા અનુસાર, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસાવવા માટેના સૌથી મોટા જોખમી પરિબળોમાંનું એક ખરેખર નિષ્ક્રિયતા છે, જે તંદુરસ્ત વજન હોવા છતાં પણ જોખમ અથવા પ્રી-ડાયાબિટીસને વધારી શકે છે.

નિષ્ક્રિયતા અને પૂર્વ-ડાયાબિટીસ

જો તમે આગળ વધવા માટે પ્રેરણા શોધી રહ્યા હોવ, તો અમેરિકન જર્નલ ઑફ પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલ આ અભ્યાસ, જે મળે છે તેટલો સારો છે.1

અમેરિકન જર્નલ ઑફ પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધન અભ્યાસમાં, 1,100 થી વધુ સ્વસ્થ-વજન ધરાવતા વ્યક્તિઓના સર્વેક્ષણમાં, જેઓ અઠવાડિયે 30 મિનિટથી ઓછા સમય માટે નિષ્ક્રિય અથવા શારીરિક રીતે સક્રિય હતા, તેઓને A1C પરીક્ષણ સ્તર પ્રાપ્ત થવાની શક્યતા વધુ હતી. 5.7 કે તેથી વધુ, જેને પ્રી-ડાયાબિટીક ગણવામાં આવે છે.

સંશોધકોએ સૂચવ્યું હતું કે જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તેમ છતાં તેમનું વજન તંદુરસ્ત હોય છે...જેને સામાન્ય-વજનની સ્થૂળતા અથવા ડિપિંગ ફેટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેને તેઓ દુર્બળ સ્નાયુઓ માટે ચરબીના ઉચ્ચ પ્રમાણ તરીકે વર્ણવે છે.

માત્ર સ્કેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં અને વિચારો કે તમે ઠીક છો. જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવો છો, તો ખાતરી કરો કે તમે ઉઠો અને ખસેડો," મુખ્ય લેખક આર્ક મેઈનસ III, યુનિવર્સિટી ઓફ ફ્લોરિડાની કોલેજ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ એન્ડ હેલ્થ પ્રોફેશન્સમાં આરોગ્ય સેવાઓ સંશોધન, સંચાલન અને નીતિના અધ્યક્ષ, એક સમાચારમાં જણાવ્યું હતું. વિષયનું પ્રકાશન.

વજન વ્યક્તિના મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને જાહેર ન કરી શકે

ડૉ. રોબર્ટ લસ્ટિગ, યુનિવર્સિટી ઑફ કૅલિફોર્નિયા, સાન ફ્રાન્સિસ્કો, યુએસસીએફ ખાતે બાળરોગના એન્ડોક્રિનોલોજીના પ્રોફેસર, સમજાવે છે કે વ્યક્તિના મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને નિર્ધારિત કરવા માટે વજન એ ચોક્કસ સાધન હોવું જરૂરી નથી. ડૉ. લસ્ટિગ ખાંડના સ્વાસ્થ્ય જોખમો વિશે બોલવા માટે જાણીતા છે. 2015ના એક ઇન્ટરવ્યુમાં, તેણે વજન અને સ્વાસ્થ્યના સંદર્ભમાં "પુસ્તકને તેના કવર દ્વારા જજિંગ" કરવાનો મુદ્દો જાહેર કર્યો.

અમેરિકન વસ્તીના લગભગ બે તૃતીયાંશ કરતાં વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છે. લગભગ 50 ટકાને પ્રિ-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસ છે અને દર 1માંથી 3ને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે. આમાંના ઘણા લોકોમાં સીરમ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ પણ વધુ હોય છે, જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકની વાત આવે ત્યારે એક મોટું પરિબળ બની શકે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ આ તમામ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો એક ઘટક છે. ડૉ. રોબર્ટ લસ્ટિગના મતે, અમેરિકન વસ્તીના ઓછામાં ઓછા 50 ટકા લોકોનું વજન વધારે હોય કે ન હોય, કોઈને કોઈ પ્રકારનું ઈન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોય છે.

ડાયાબિટીસથી બચવા માટે વ્યાયામ જરૂરી છે

વિવિધ સંશોધન અભ્યાસો અને અન્ય પુરાવાઓએ તારણ કાઢ્યું છે કે વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નિયમિત સહભાગિતા અને વ્યસ્તતા, જેમાં બેસીને સમય પસાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે, તે વ્યક્તિના ડાયાબિટીસ થવાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે નિર્ણાયક બની શકે છે. એકવાર તમને નિદાન થઈ જાય પછી વ્યાયામ રોગની સારવારમાં પણ મદદ કરી શકે છે.

દિવસમાં આઠ કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસી રહેવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 90 ટકા સુધી વધતું જોવા મળ્યું છે, જ્યારે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ છ મહિનાના મધ્યમ-તીવ્રતાના કસરત કાર્યક્રમમાં ભાગ લીધો હતો, જેમાં ચરબીમાં ઘટાડો થવા સહિત આરોગ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો હતો. પેટમાં, યકૃતમાં અને હૃદયની આસપાસ.

તમે પ્રી-ડાયાબિટીક છો કે નહીં તે કેવી રીતે નક્કી કરવું

જો તમે પ્રી-ડાયાબિટીસ છો કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે તમારા ઉપવાસના ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોઝનું સ્તર શું છે તે અંગે તમે અનિશ્ચિત છો, તો ત્યાં વિવિધ રક્ત પરીક્ષણો છે જે વાર્ષિક ધોરણે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફાસ્ટિંગ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સમય જતાં વ્યક્તિના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર કેટલું સ્વસ્થ છે તે દર્શાવે છે.

સામાન્ય ફાસ્ટિંગ બ્લડ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર 5 ની નીચે હોય છે, પરંતુ આદર્શ રીતે, તમે તેને 3 ની નીચે વાંચવા માંગો છો. 100 mg/dl ની નીચે ફાસ્ટિંગ ગ્લુકોઝનું સ્તર સૂચવે છે કે તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક નથી જ્યારે 100 અને 125 ની વચ્ચેનું સ્તર પુષ્ટિ કરે છે કે તમારી પાસે પહેલાથી જ ગ્લુકોઝનું સ્તર છે. - ડાયાબિટીસ. જો આ પરિણામો, અથવા તમારું A1C સ્તર, પુષ્ટિ કરે છે કે તમને પ્રી-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસ છે અથવા તેનું જોખમ છે, તો પગલાં લેવા તે તમારા માટે મૂળભૂત છે. વધુમાં, હિપ-થી-કમરના કદનો ઇન્ડેક્સ ચાર્ટ પણ પ્રી-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસ માટે યોગ્ય નિદાન નક્કી કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

જ્યારે વ્યક્તિનું વજન વધારે છે કે મેદસ્વી છે કે કેમ તેનું મૂલ્યાંકન કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે અગાઉના પરીક્ષણો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ પદ્ધતિ અથવા BMIનો ઉપયોગ કરતાં વધુ સારા હોઈ શકે છે, કારણ કે આ પરીક્ષણ સ્નાયુઓ અને આંતર-પેટની ચરબીના સમૂહ, અથવા આંતરડાની ચરબી કે જે આંતરિક અવયવોની આસપાસ એકઠી થાય છે, વ્યક્તિ પાસે હોઈ શકે છે. આ ઇન્સ્યુલિન/લેપ્ટિન સંવેદનશીલતા અને અન્ય સંકળાયેલ આરોગ્ય સમસ્યાઓના સૂચક હોઈ શકે છે.

બે અઠવાડિયામાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો

સદનસીબે, યોગ્ય કસરત અને કાળજીપૂર્વક સંતુલિત આહાર સાથે, લોકો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના કોર્સને ઉલટાવી શકે છે. આ લાભો બે અઠવાડિયા જેટલા ઓછા સમયમાં દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવ્યા છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માત્ર એક કસરત સત્ર પછી થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે સંશોધન અભ્યાસ દરમિયાન, નિષ્ક્રિય પરંતુ સ્વસ્થ મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકોએ તેમની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કર્યો અને બે અઠવાડિયાના અંતરાલની તાલીમમાં, દર અઠવાડિયે લગભગ ત્રણ સત્રો દરમિયાન તેમની રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરી. અનુવર્તી અભ્યાસમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે અંતરાલ તાલીમથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને સામેલ કરીને સંશોધન અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો અને માત્ર એક અંતરાલ તાલીમ સત્ર પછી, વ્યક્તિઓએ નીચેના 24 કલાક માટે તેમના રક્ત ખાંડના નિયમનમાં સુધારો અનુભવ્યો હતો. ટૂંકા, ઉચ્ચ-તીવ્રતાના વિસ્ફોટોમાં કસરત કરીને, જેને અંતરાલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તમે ધીમી, સ્થિર ગતિએ લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ કરી શકો છો અને હજુ પણ લાભોનો અનુભવ કરી શકો છો. એક ભલામણ કરેલ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, અથવા HIIT, અભિગમ એ પીક છે. ફિટનેસ પદ્ધતિ, જેમાં કુલ આઠ પુનરાવર્તનો માટે 30 સેકન્ડ મહત્તમ પ્રયત્નો અને 90 સેકન્ડની સ્વસ્થતાનો સમાવેશ થાય છે. તમારી પ્રતિકારક તાલીમ માટે ખૂબ જ ધીમી વેઈટ લિફ્ટિંગની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બેસવાથી ઉભા થવું પણ જરૂરી છે

તદુપરાંત, એ સમજવું અગત્યનું છે કે દિવસમાં 20 કે 30 મિનિટ કસરત કરવી પરંતુ બાકીના સમય માટે બેસવું એ તમારી જાતને સક્રિય વ્યક્તિ તરીકે વર્ગીકૃત કરવાનું શરૂ કરવા માટે પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી. વાસ્તવમાં, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું એ ડાયાબિટીસ જેવા ક્રોનિક રોગોના વિકાસ સાથે સંકળાયેલું છે, મુખ્યત્વે કારણ કે તે સેલ્યુલર સ્તરે વૃદ્ધત્વમાં વધારો કરી શકે છે.

64 થી 95 વર્ષની વયની મહિલાઓને સંડોવતા સંશોધન અભ્યાસમાં, જેઓ બેઠાડુ હતા અને દિવસમાં 10 કલાકથી વધુ સમય સુધી બેઠા હતા જેઓ માત્ર 40 મિનિટની મધ્યમથી જોરશોરથી કસરત કરતા હતા તેમને ટૂંકા ટેલોમેરેસનો અનુભવ થયો હતો. વધુમાં, બેઠાડુ મહિલાઓ જૈવિક રીતે સંશોધન અભ્યાસમાં સક્રિય મહિલાઓ કરતાં લગભગ 8 વર્ષ મોટી હતી.

જૈવિક વૃદ્ધત્વને માપવા માટે ટેલોમેરેસનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે કારણ કે જ્યારે પણ કોષ વિભાજીત થાય છે, ત્યારે તે ટૂંકા થઈ જાય છે. ટૂંકા ટેલોમેર અન્ય ક્રોનિક રોગો, જેમ કે કેન્સર, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ સાથે પણ સંકળાયેલા છે.

વધુમાં, ઇન્સ્યુલિનને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવાની શરીરની ક્ષમતાને માત્ર એક જ દિવસની વધુ પડતી નિષ્ક્રિયતા દ્વારા જબરદસ્ત અસર થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે. ડાયાબિટોલોજિયામાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે તેમને હૃદયરોગનો ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા ટૂંકા સમય માટે બેઠેલી વ્યક્તિઓની સરખામણીમાં બમણી હોય છે. તમારી મોટાભાગની બેઠકને વ્યાયામ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, બેઠાડુ આદતોને દિવસમાં ત્રણ કલાક અથવા તેનાથી ઓછા સમય સુધી રાખો.

જો તમને પ્રી-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસ હોય તો શું કરવું

પાતળા હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારી પાસે તમારા શરીરમાં ચરબી કરતાં વધુ દુર્બળ સ્નાયુ છે. દુર્બળ સ્નાયુ કરતાં ચરબીની ઊંચી ટકાવારી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર માટે સ્ટેજ સેટ કરી શકે છે. તે ધારવું એટલું સરળ નથી કે તમે મેટાબોલિકલી સ્વસ્થ છો કારણ કે તમારું વજન વધારે નથી અથવા મેદસ્વી નથી, ખાસ કરીને જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવો છો. પાતળી વ્યક્તિઓ કે જેઓ બેઠાડુ પણ હોય છે તેમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું એટલું જ જોખમ હોય છે જેટલું વધારે વજન ધરાવતા હોય છે.

સારા સમાચાર એ છે કે, તમે ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ અને પ્રી-ડાયાબિટીસ થવાના તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે જ નહીં પરંતુ તે જ સમયે તમારા મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પણ ઘણું બધું કરી શકો છો.

ત્રણ વર્ષના ડાયાબિટીસ પ્રિવેન્શન પ્રોગ્રામ અભ્યાસ દરમિયાન, વધુ જોખમ ધરાવતા લોકોમાં રોગના વિકાસને રોકવા અથવા વિલંબિત કરવા માટે ડાયાબિટીસની દવા મેટફોર્મિન કરતાં જીવનશૈલી દરમિયાનગીરીઓ વધુ અસરકારક હોવાનું જણાયું હતું. અનુવર્તી સંશોધન અભ્યાસે 15 વર્ષ સુધી જૂથનું નિરીક્ષણ કર્યું અને ડાયાબિટીસને રોકવામાં મેટફોર્મિન કરતાં જીવનશૈલી દરમિયાનગીરી હજુ પણ વધુ અસરકારક હતી.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ આહાર ભલામણોમાંની એક છે નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, અથવા કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માઇનસ ફાઇબર, અને પ્રોટીનને મર્યાદિત કરવા, તેમને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની તંદુરસ્ત ચરબી, જેમ કે બીજ, બદામ, કાચા ઘાસથી ખવડાવવામાં આવેલ માખણ, ઓલિવ, એવોકાડો, નાળિયેર તેલ, ઓર્ગેનિક ગોચર ઈંડા અને પ્રાણીની ચરબી, જેમાં પ્રાણી આધારિત ઓમેગા-3નો સમાવેશ થાય છે.

જો તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક અથવા ડાયાબિટીક છો, તો એ પણ સૂચવ્યું છે કે જ્યાં સુધી તમારું ઇન્સ્યુલિન/લેપ્ટિન પ્રતિકાર સુધરી ન જાય ત્યાં સુધી તમે તમારા કુલ ફ્રુક્ટોઝના સેવનને 15 ગ્રામ સુધી મર્યાદિત કરો, જે વધીને 25 ગ્રામ થઈ જાય અને પછી શક્ય તેટલી વહેલી તકે તૂટક તૂટક ઉપવાસ શરૂ કરો.

નિષ્કર્ષમાં, વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ્યારે બેસીને વિતાવેલા સમયને ઘટાડે છે, સંતુલિત આહાર સાથે, જેમાં વિટામિન ડીના શ્રેષ્ઠ સ્તર અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય તેમજ યોગ્ય ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે, તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને રોકવા અથવા સુધારવા માટે નિર્ણાયક છે. ડાયાબિટીસ એકસાથે લેવામાં આવે તો, આ યોજના ડાયાબિટીસ અને સંબંધિત ક્રોનિક રોગોના તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે, તમને એવી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિનો ભોગ બનવાનું ટાળવામાં મદદ કરશે જેનો તમને ખ્યાલ પણ ન હોય.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સામાન્ય રીતે વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી વ્યક્તિઓમાં વિકાસ માટે વર્ણવવામાં આવે છે, જો કે, તાજેતરના સંશોધન અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પાતળી, સ્વસ્થ લોકોને પણ આ રોગ થવાનું જોખમ રહેલું છે. વાસ્તવમાં, અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકોમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસ પાછળ બેઠાડુ જીવનશૈલી મુખ્ય પરિબળ તરીકે જોડાયેલી છે.

વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 .

ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ દ્વારા

Scoop.it દ્વારા આમાંથી સ્ત્રોત: www.dralexjimenez.com

વધારાના વિષયો: ગરદનનો દુખાવો અને સ્વતઃ ઈજા

ઓટોમોબાઈલ અકસ્માતમાં સામેલ થયા પછી ગરદનનો દુખાવો સૌથી પ્રચલિત લક્ષણ તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે. ઓટોની અથડામણ દરમિયાન, શરીર પર તીવ્ર ગતિની અસરને કારણે બળની તીવ્ર માત્રાનો સંપર્ક થાય છે, જેના કારણે શરીરનો બાકીનો ભાગ તેની જગ્યાએ રહે છે તે રીતે માથું અને ગરદન અચાનક આગળ-પાછળ ધક્કો મારે છે. આ ઘણીવાર સર્વાઇકલ સ્પાઇન અને તેની આસપાસના પેશીઓને નુકસાન અથવા ઇજામાં પરિણમે છે, જે ગરદનનો દુખાવો અને વ્હિપ્લેશ-સંબંધિત વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલા અન્ય સામાન્ય લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે.

 

ટ્રેન્ડિંગ વિષય: વિશેષ વધારાનું: નવું પુશ 24/7�? ફિટનેસ સેન્ટર