બેક સ્પાસ્મ્સ: કેવી રીતે રાહત મેળવવી અને ભવિષ્યના એપિસોડને અટકાવવું

સમસ્યાનું કારણ અને તેનું અસરકારક રીતે સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવાથી પીઠમાં ખેંચાણનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિઓને કાર્ય અને પ્રવૃત્તિના પાછલા સ્તર પર ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે પાછા ફરવામાં મદદ મળી શકે છે.

પાછળની ખેંચાણ

પીઠના દુખાવા અથવા ગૃધ્રસી સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ સામાન્ય રીતે પીઠના સ્નાયુઓ જકડાઈ જવા અથવા ખેંચાવા જેવા લક્ષણોનું વર્ણન કરે છે. પીઠનો દુખાવો હળવો અનુભવી શકે છે, જેમ કે કરોડરજ્જુની એક બાજુમાં મુઠ્ઠી દબાવવાથી અથવા તીવ્ર દુખાવો જે વ્યક્તિને બેસવા, ઊભા થવા અથવા આરામથી ચાલવાથી અટકાવે છે. બાસ્કમાં ખેંચાણ ગંભીર બની શકે છે, જેના કારણે સામાન્ય સીધી મુદ્રા જાળવવામાં મુશ્કેલી થાય છે.

સ્પાસમ શું છે

પીઠમાં ખેંચાણ એ પીઠના સ્નાયુઓમાં જકડાઈ જવાની અચાનક શરૂઆત છે. કેટલીકવાર, ચુસ્ત સંવેદના એટલી તીવ્ર અને ગંભીર બની જાય છે કે તે વ્યક્તિને સામાન્ય રીતે આગળ વધતા અટકાવે છે. કેટલીક વ્યક્તિઓને પીડા અને ચુસ્તતાને કારણે આગળ વાળવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

લક્ષણો

મોટાભાગના એપિસોડ કેટલાક કલાકોથી ઘણા દિવસો સુધી ચાલે છે. ગંભીર કેસ લગભગ છ થી આઠ અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે, પરંતુ ખેંચાણ અને દુખાવો ધીમે ધીમે ઓછો થાય છે, જે વ્યક્તિને સામાન્ય રીતે ખસેડવા અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિને ફરી શરૂ કરવા દે છે. સામાન્ય સંવેદનાઓ અને લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• વાળવામાં મુશ્કેલી.
• પાછળ એક ચુસ્ત ઉત્તેજના.
• પલ્સિંગ પીડા અને સંવેદનાઓ.
• પીઠની એક અથવા બંને બાજુએ દુખાવો.

કેટલીકવાર, ખેંચાણને કારણે નિતંબ અને હિપ્સમાં તીવ્ર પીડા થઈ શકે છે. જ્યારે ગંભીર હોય, ત્યારે તેની સાથે ચેતામાં દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને કળતર થઈ શકે છે જે એક અથવા બંને પગ નીચે ફેલાય છે. (મેડલાઇન પ્લસ. 2022)

કારણો

પાછળની ખેંચાણ ચુસ્ત સ્નાયુ પેશીને કારણે થાય છે, જે ઘણીવાર કેટલાક યાંત્રિક તાણને કારણે થાય છે. તણાવને કારણે કરોડરજ્જુની નજીકના સ્નાયુની પેશીઓ અસામાન્ય રીતે ખેંચાય છે. ખેંચવાના પરિણામે, સ્નાયુ તંતુઓ તંગ અને પીડાદાયક બને છે. પીઠના ખેંચાણના યાંત્રિક કારણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે: (મર્ક મેન્યુઅલ, 2022)

• નબળી બેઠક અને/અથવા સ્થાયી મુદ્રા.
• પુનરાવર્તિત વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજા.
• કટિ તાણ.
• કટિ ડિસ્ક હર્નિએશન.
• નિમ્ન પીઠના અસ્થિવા.
• સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ - એન્ટેરોલિસ્થેસીસ અને રેટ્રોલિસ્થેસીસ સહિત કરોડરજ્જુ પોઝીશનમાંથી બહાર જાય છે.
• કરોડરજ્જુ

આ તમામ કરોડરજ્જુમાં એનાટોમિકલ સ્ટ્રક્ચર્સ પર તણાવ વધારી શકે છે. આ રચનાઓની નજીકના પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ રક્ષણાત્મક ખેંચાણમાં જઈ શકે છે જે પીઠમાં ચુસ્ત અને પીડાદાયક સંવેદનાનું કારણ બની શકે છે. પીઠના દુખાવાના અન્ય બિન-યાંત્રિક કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: (મર્ક મેન્યુઅલ, 2022)

• તાણ અને ચિંતા
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરતનો અભાવ
• ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ

જોખમ પરિબળો

પીઠના ખેંચાણ માટેના જોખમી પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: (નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુરોલોજિકલ ડિસઓર્ડર્સ એન્ડ સ્ટ્રોક, 2023)

• ઉંમર
• જોબ-સંબંધિત પરિબળો - સતત ઉપાડવું, દબાણ કરવું, ખેંચવું અને/અથવા વળી જવું.
• નબળી બેસવાની મુદ્રા અથવા પીઠના ટેકા વિના લાંબા સમય સુધી બેસવું.
• શારીરિક કન્ડિશનિંગનો અભાવ.
• વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવું.
• મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓ - ચિંતા, હતાશા અને ભાવનાત્મક તાણ.
• એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસનો કૌટુંબિક તબીબી ઇતિહાસ.
• ધુમ્રપાન

વ્યક્તિઓ ધૂમ્રપાન બંધ કરી શકે છે, વ્યાયામ શરૂ કરી શકે છે અથવા તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે સકારાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઈ શકે છે. પીઠના ખેંચાણ સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓએ યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાને જોવાની જરૂર પડી શકે છે.

સારવાર

પીઠના ખેંચાણની સારવારમાં તબીબી પ્રદાતાઓ પાસેથી ઘરેલું ઉપચાર અથવા ઉપચારનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સારવારની રચના ખેંચાણને દૂર કરવા અને યાંત્રિક તાણને નિયંત્રિત કરવા માટે કરવામાં આવી છે જે તેમને કારણે થઈ શકે છે. તબીબી વ્યાવસાયિકો પણ ખેંચાણને રોકવા માટેની વ્યૂહરચના બતાવી શકે છે. ઘરેલું ઉપચારમાં શામેલ હોઈ શકે છે: (મર્ક મેન્યુઅલ, 2022)

• ગરમી અથવા બરફનો ઉપયોગ
• લો બેક મસાજ
• પોસ્ચરલ ગોઠવણો
• સૌમ્ય સ્ટ્રેચિંગ
• એનાલજેસિક દવા
• બળતરા વિરોધી દવા (અનુજ ભાટિયા એટ અલ., 2020)

જો સ્વ-સંભાળ વ્યૂહરચનાઓ રાહત આપવામાં અસમર્થ હોય, તો વ્યક્તિઓએ સારવાર માટે તબીબી વ્યાવસાયિકની મુલાકાત લેવાની જરૂર પડી શકે છે. તબીબી સારવારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે: (મર્ક મેન્યુઅલ, 2022)

• શારીરિક ઉપચાર
• ચિરોપ્રેક્ટિક કાળજી
• એક્યુપંકચર
• બિન-સર્જિકલ ડીકોમ્પ્રેસન
• ટ્રાન્સક્યુટેનીયસ ઇલેક્ટ્રિકલ ચેતાસ્નાયુ ઉત્તેજના
• સ્ટીરોઈડ ઈન્જેક્શન
• કટિ શસ્ત્રક્રિયા એ અંતિમ ઉપાય છે.

મોટાભાગની વ્યક્તિઓ ફિઝિકલ થેરાપી અથવા શિરોપ્રેક્ટિક સાથે લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં સક્ષમ હોય છે, જેમાં ચુસ્તતા દૂર કરવા માટે શીખવાની કસરતો અને મુદ્રામાં ગોઠવણોનો સમાવેશ થાય છે.

નિવારણ

સરળ જીવનશૈલી ગોઠવણો પીઠના ખેંચાણ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. પાછા રોકવા માટે માર્ગો સ્પામ શામેલ હોઈ શકે છે: (મેડલાઇન પ્લસ. 2022) (મર્ક મેન્યુઅલ, 2022)

• દિવસભર હાઇડ્રેશન જાળવવું.
• હલનચલન અને બેન્ડિંગ અને લિફ્ટિંગ તકનીકોમાં ફેરફાર કરવો.
• પોસ્ચરલ કરેક્શન તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો.
• દરરોજ સ્ટ્રેચિંગ અને મજબુત બનાવવાની કસરતો કરવી.
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતમાં વ્યસ્ત રહેવું.
• ધ્યાન અથવા અન્ય તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો કરવા.

---

વ્યક્તિગત ઈજા પુનર્વસન

---

સંદર્ભ

મેડલાઇન પ્લસ. (2022). પીઠનો દુખાવો - તીવ્ર. માંથી મેળવાયેલ medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

મર્ક મેન્યુઅલ. (2022). પીઠની પીડા. મર્ક મેન્યુઅલ કન્ઝ્યુમર વર્ઝન. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર અને સ્ટ્રોક. (2023). પીઠનો દુખાવો. માંથી મેળવાયેલ www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

ભાટિયા, એ., એન્ગલ, એ., અને કોહેન, એસપી (2020). પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે વર્તમાન અને ભાવિ ફાર્માકોલોજિકલ એજન્ટો. ફાર્માકોથેરાપી પર નિષ્ણાત અભિપ્રાય, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353