ફિટનેસ માટે રમતની શક્તિ: તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપો

શું અઠવાડિયામાં ઘણા દિવસો મનપસંદ રમતમાં ભાગ લેવાથી વ્યક્તિઓ ફિટ થવાનો અથવા ચોક્કસ સ્તરનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે?

ફિટનેસ માટે રમતો

જીમમાં કલાકો ગાળવા એ ક્યારેક કામકાજ જેવું લાગે છે, ખાસ કરીને એવા વ્યક્તિઓ માટે કે જેઓ પરંપરાગત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને પ્રતિકારક તાલીમ કરતાં સ્પર્ધાત્મક અથવા મનોરંજક રમતો પસંદ કરે છે. વિવિધ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે માત્ર સમય, શક્તિ, પૂરતા વસ્ત્રો અને રમવાની ઈચ્છા જરૂરી છે. ફિટનેસ માટે અહીં કેટલીક રમતો છે જે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

સાયકલિંગ અને માઉન્ટેન બાઇકિંગ

સાયકલિંગ એ ફિટનેસ માટે શ્રેષ્ઠ રમતોમાંની એક છે. રસ્તાઓ પર હોય કે પગદંડી પર, ઝડપી કે ધીમી, તે એક અદભૂત એરોબિક વર્કઆઉટ છે અને પગના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ફાયદો કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે, સાયકલ ચલાવવાથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. (મેથિયાસ રીડ-લાર્સન એટ અલ., 2021)

• દરેક ઉંમર અને તબક્કા માટે યોગ્ય બાઇકો છે.
• નવા નિશાળીયા પાકા રસ્તાઓથી શરૂ કરે છે.
• મધ્યવર્તીથી અદ્યતન સ્તરો રોડ સાયકલિંગ અને પર્વત બાઇકિંગમાં જોડાઈ શકે છે.
• સ્પર્ધા કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે રોડ અથવા માઉન્ટેન બાઇક રેસ.

રેકેટ રમતો

રેકેટ સ્પોર્ટ્સ પ્લેયર્સ તમામ ઉંમરના અને ફિટનેસ લેવલ, એન્ટ્રી લેવલથી લઈને અત્યંત સ્પર્ધાત્મક સુધીના હોય છે અને બધા જ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ પ્રદાન કરે છે.

• રેકેટ સ્પોર્ટ્સ પાછળ, ખભા, હાથ, છાતી, ક્વાડ્સ, ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કોરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
• રેકેટ સ્પોર્ટ્સ પણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી થતા મૃત્યુનું જોખમ ઓછું કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. (પેક્કા ઓજા એટ અલ., 2017)
• સ્પર્ધા કરવા માટે જરૂરી સહનશક્તિ, ઝડપ, સંતુલન અને ચપળતા સાથે જોડો અને વ્યક્તિઓ ઝડપથી જોશે કે કેવી રીતે આ બે રમતો અસાધારણ વર્કઆઉટ આપી શકે છે જ્યારે એક ટન કેલરી પણ બર્ન કરે છે.

ગોલ્ફ

ગોલ્ફ ફિટનેસ સ્પોર્ટ બનવા માટે, વ્યક્તિઓએ ક્લબને વહન કરતી વખતે અથવા દબાણ કરતી વખતે તમામ છિદ્રોમાંથી ચાલવું આવશ્યક છે.

• જૂતાની સહાયક જોડીની જરૂર છે.
• કોર્સ ચાલવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને શ્વસન સ્વાસ્થ્ય સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો થઈ શકે છે. (એડી મુરે એટ અલ., 2017)
• ગોલ્ફ એક એવી રમત છે જેમાં વ્યક્તિ જીવનના કોઈપણ તબક્કે ભાગ લઈ શકે છે.

પાણી રમતો

પેડલબોર્ડિંગ, રોઇંગ, કેયકિંગ અને કેનોઇંગ એ વ્યક્તિઓ માટે ફિટનેસ સોલ્યુશન પ્રદાન કરી શકે છે જેઓ બહારનો આનંદ માણે છે. આ રમતો હૃદયના ધબકારા વધારે છે, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને ગંભીર કેલરી બર્ન કરે છે. (થોમસ ઇયાન જી એટ અલ., 2016)

તરવું

જે પ્રવૃત્તિઓમાં શરીરના ઉપરના અને નીચેના સ્નાયુઓને એકસાથે કામ કરવા જરૂરી હોય છે તે ફિટનેસ માટે રમતગમતમાં ઉચ્ચ સ્થાન ધરાવે છે. તરવું એ તીવ્ર અને સ્પર્ધાત્મક આઉટલેટ શોધી રહેલા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે જેને તાકાત અને સહનશક્તિની જરૂર હોય છે.

• તે એક રમત અથવા પ્રવૃત્તિ છે જે સાંધા પર સૌમ્ય છે. (ગ્રેસ એચ. લો એટ અલ., 2020)
• તરવું એ સ્પર્ધાના વિવિધ સ્તરો સાથે વર્ષભરની રમત હોઈ શકે છે.

ટ્રાયથલોન તાલીમ

ટ્રાયથલોન તાલીમ એ આજીવન એથ્લેટ્સ માટે છે જે સહનશક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો કરવા માગે છે અને ધ્યેયની જરૂર હોય તેવા વ્યાયામ શરૂઆત કરનારાઓ માટે છે; તે ફિટનેસ માટેની અંતિમ રમત છે.

• દોડવું, બાઇક ચલાવવું અને તરવું એકસાથે દરેક સ્નાયુઓને પડકાર આપે છે અને એરોબિક અને એનારોબિક ફિટનેસમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• ટૂંકી સ્પ્રિન્ટ સ્પર્ધાઓથી લઈને સંપૂર્ણ આયર્નમેન ઇવેન્ટ્સ સુધી દરેક ફિટનેસ સ્તર માટે કંઈક છે.

બાસ્કેટબોલ અને વોલીબોલ

બાસ્કેટબોલ અને વોલીબોલ સખત વર્કઆઉટના ભૌતિક લાભો આપે છે. આ રમતોમાં દોડવું, પિવોટિંગ અને જમ્પિંગની જરૂર પડે છે, જે રક્તવાહિની તંત્રને જોડે છે અને દરેક સ્નાયુને મજબૂત બનાવે છે. રેતીમાં વોલીબોલ રમવાથી સ્નાયુઓ વધુ મહેનત કરે છે.

• બંને રમતો ફિટનેસના મોટાભાગના સ્તરો માટે યોગ્ય છે.
• પ્રારંભિક લોકોને રમતો અથવા મેચોમાં જતા પહેલા મૂળભૂત કૌશલ્યો શીખવા અને ડ્રીલમાંથી પસાર થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• બંને રમતોને સતત ચળવળની જરૂર હોય છે, જેનું જોખમ વધે છે ઇજા, તેથી મૂળભૂત બાબતો શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

કસરતની નવી દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા અથવા કસરતની પદ્ધતિમાં નવી પ્રવૃત્તિ ઉમેરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરો.

---

કટિ રમતો ઇજાઓ

---

સંદર્ભ

રીડ-લાર્સન, એમ., રાસમુસેન, એમજી, બ્લોન્ડ, કે., ઓવરવડ, ટીએફ, ઓવરવાડ, કે., સ્ટેઇનડોર્ફ, કે., કટ્ઝકે, વી., એન્ડરસન, જેએલએમ, પીટરસન, કેએન, ઓને, ડી., ત્સિલિડિસ, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). એસોસિએશન ઓફ સાયકલિંગ વિથ ઓલ-કોઝ એન્ડ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝ મોર્ટાલિટી અમોંગ પર્સન્સ વિથ ડાયાબિટીસઃ ધી યુરોપિયન પ્રોસ્પેક્ટિવ ઇન્વેસ્ટિગેશન ઇન ટુ કેન્સર એન્ડ ન્યુટ્રિશન (EPIC) અભ્યાસ. જામા આંતરિક દવા, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). તમામ કારણો અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર-ડિસીઝ મૃત્યુદર સાથે ચોક્કસ પ્રકારની રમતો અને કસરતના સંગઠનો: 80 306 બ્રિટિશ પુખ્તોનો સમૂહ અભ્યાસ. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). ગોલ્ફ અને આરોગ્ય વચ્ચેના સંબંધો: એક સ્કોપિંગ સમીક્ષા. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., ક્રિશ્ચિયન ગિબન, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). સ્ટ્રેન્થ અને પાવર ડેવલપમેન્ટ અને 2,000 મીટર રોઇંગ પરફોર્મન્સ પર લાક્ષણિક રોઇંગ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પ્રેક્ટિસની અસરોની તપાસ કરવી. માનવ ગતિશાસ્ત્રની જર્નલ, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, અને Suarez -અલમાઝોર, ME (2020). પુરાવા છે કે તરવું ઘૂંટણની અસ્થિવાથી રક્ષણાત્મક હોઈ શકે છે: ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ પહેલનો ડેટા. પીએમ એન્ડ આર: ઈજા, કાર્ય અને પુનર્વસનની જર્નલ, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). ટ્રાયથલોનમાં તાલીમ અને સ્પર્ધાની તૈયારી. રમતગમત (બેઝલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101