ઇન્ફ્લેમેટરી સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ સાથે સારી ઊંઘ મેળવવી

ઇનફ્લેમેટરી કરોડરજ્જુના સંધિવા નોંધપાત્ર સાંધામાં દુખાવો અને ઊંઘની ગુણવત્તાને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. નીચેની કોઈપણ સ્થિતિ વ્યક્તિને ઊંઘની સમસ્યાનો અનુભવ કરી શકે છે:

• સ્પોન્ડિલોસિસ (ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ)
• સંધિવાની
• એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલોસિસ
• જુવેનીલ આઇડિયોપેથિક સંધિવા

ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકમાંથી ડૉ. જિમેનેઝ કેવી રીતે બળતરાયુક્ત કરોડરજ્જુ સંધિવા તંદુરસ્ત ઊંઘમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે તેની સમજ આપે છે, સાંધાના દુખાવાવાળા લોકોને તંદુરસ્ત ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ સાથે.  

ઇન્ફ્લેમેટરી સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ અને સ્લીપ

પ્રથમ, તે માત્ર સંધિવાનો સાંધાનો દુખાવો નથી જે ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બને છે. સંશોધન શોધે છે કે વધુ પરિબળો રમતમાં હોઈ શકે છે. જર્નલમાં એક અભ્યાસ સ્લીપ ઑસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ સહિત દીર્ઘકાલિન પીડા ધરાવતા વ્યક્તિઓ કેવી રીતે સૂઈ જાય છે તેની તપાસ કરી. જે બહાર આવ્યું તે ક્રોનિક પીડા અને અનિદ્રા વચ્ચે મજબૂત જોડાણ હતું. અનિદ્રા કારણ કે ઉમેરવામાં સાંધામાં દુખાવો પરિણમી શકે છે નબળી ઊંઘ બળતરાના માર્ગને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જે આર્થરાઈટીસનો દુખાવો વધારે છે. વત્તા નબળી ઊંઘ બીજા દિવસે વ્યક્તિની પીડાની ધારણાને વધારી શકે છે. સંધિવાનો દુખાવો ફક્ત પુખ્ત વયના લોકોની ઊંઘને ​​અસર કરતું નથી, પરંતુ કિશોર આઇડિયોપેથિક સંધિવા ધરાવતા યુવાન વ્યક્તિઓ પણ તંદુરસ્ત ઊંઘ મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે. ઊંઘ, પીડાનું સ્તર અને મૂડ મજબૂત રીતે સંબંધિત છે.  

સ્લીપ ટિપ્સ

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ અને શરીરને સારી રીતે આરામ આપીને હાંસલ કરી શકાય છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો.  

દવાની દખલ/આડ અસરો

કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ ઊંઘની સમસ્યાનો ભાગ હોઈ શકે છે, કારણ કે કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ સારવાર અનિદ્રા સાથે જોડાયેલી છે. જો ઊંઘમાં પડવા માટે સંઘર્ષ થતો હોય, તો તેના વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો ઊંઘ પહેલાં કોઈપણ સૂચિત દવાઓની પદ્ધતિમાં ફેરફાર જેમ કે તેની જગ્યાએ એસ્પિરિન અથવા નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી NSAID દવા લેવી.  

સાંધાના દુખાવા માટે ઊંઘની સ્થિતિને સમાયોજિત કરો

જો ગરદનમાં દુખાવો/દુખાવો હોય તો માથું સપાટ ઓશીકા પર રાખો જેથી સર્વાઇકલ સ્પાઇન તટસ્થ સ્થિતિમાં હોય. પીઠના નીચેના સાંધાના દુખાવા માટે, વ્યક્તિઓ તેમની પીઠ અથવા બાજુ પર ઘૂંટણ અને હિપ્સને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને સૂવાથી રાહત મેળવી શકે છે. હિપ સંયુક્તની જડતા માટે, પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને બાજુ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.  

એક મક્કમ ગાદલું અને સપોર્ટ ઓશીકું

એક મજબૂત ગાદલું શરીરને ટેકો આપશે અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. યોગ્ય ઓશીકું/ઓ તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કટિ અને સર્વાઇકલ ઓશીકું કોમળ વિસ્તારોને ગાદી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.  

કામકાજ ફરીથી ગોઠવો

સાંધાના દુખાવાને સવારે સૌથી પહેલા એડજસ્ટ થવા માટે સમયની જરૂર હોય છે. સવારના શારીરિક કામો માટે દિવસ પછી અથવા જો શક્ય હોય તો રાત પહેલા માટે ફરીથી શેડ્યૂલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ લંચ ફિક્સિંગ, કપડાં પસંદ કરવા, નાસ્તો તૈયાર કરવા અથવા કામના કેસ, ટૂલ્સ વગેરે પેક કરવા માટે હોઈ શકે છે. વધારાનો સમય સવારનો તણાવ ઘટાડશે અને શરીરને હળવાશથી એડજસ્ટ થવા દેશે.  

જાગો અને ખેંચો

સવારે સાંધામાં દુખાવો સાથે, કેટલાક હળવા સ્ટ્રેચિંગ મદદ કરી શકે છે. પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા પણ કેટલાક સ્ટ્રેચ કરવાથી પીડા ઘટાડવામાં મદદ મળશે અને શરીર ધીમે ધીમે હલનચલન માટે તૈયાર થશે. સખત સાંધાને છૂટા કરવા માટે ગરમ શાવર સાથે સ્ટ્રેચ સેશનને અનુસરો.  

ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો

ઊંઘની સમસ્યાઓ કોઈપણને અસર કરી શકે છે તે પણ જેમને બળતરા કરોડરજ્જુના સંધિવા/સાંધાનો દુખાવો નથી. સાંધાના દુખાવા સાથે અસંબંધિત ઊંઘની સમસ્યા ઊભી કરતી અન્ય સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. જો હજુ પણ ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ ન આવતી હોય, તો ઉપલબ્ધ વિકલ્પો વિશે સંધિવા નિષ્ણાત સાથે વાત કરો.

---

શારીરિક રચના

 

અસ્થિવા અને વ્યાયામ

ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસના વિકાસમાં સ્થૂળતા એ એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ છે. આ માત્ર શરીરના સાંધાઓ પર વધારાના વજનની અસરોથી જ નહીં પરંતુ તેના પરિણામે પણ છે એડિપોઝ પેશીઓની બળતરા તરફી અસરો. હિપ્સ અને ઘૂંટણ એ વજન વહન કરતા સાંધા છે. મધ્યભાગ અને પગ પર અતિશય ચરબીયુક્ત પેશી આ વજન વહન કરતા સાંધાઓને નકારાત્મક અસર કરે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. લીન બોડી માસને પ્રોત્સાહન આપવું અને વજન ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાથી ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે. ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે હળવી કસરતને સલામત ગણવામાં આવે છે અને શરીરની રચનામાં સુધારો કરવા, શરીરની ચરબીના જથ્થાને ઘટાડવા, દુર્બળ બોડી માસમાં સુધારો કરવા અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટેનું મુખ્ય ઘટક છે. શરીરની રચનામાં સુધારો કરવો અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં કસરતનો ઉપયોગ સંયુક્ત સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અને સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.  

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*  

સંદર્ભ

માયર્સ ડબ્લ્યુ. અસ્થિવા સાથે ઉદય અને ચમકવાની 9 રીતો. રોજિંદા આરોગ્ય.�http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. છેલ્લે 25 સપ્ટેમ્બર, 2014ના રોજ અપડેટ કરવામાં આવ્યું. એપ્રિલ 18, 2017ના રોજ એક્સેસ કર્યું. વોટસન એસ. શા માટે ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ તમારી ઊંઘ અને તમારા જીવનસાથીને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. સંધિવા ફાઉન્ડેશન. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Aprilક્સેસ એપ્રિલ 18, 2017.