આ ચક્રમાં અમે પુલ સ્ટ્રેન્થ પર કામ કરીશું, વધુ સારા મેમોરિયલ ડે મર્ફ માટે તૈયારી કરીશું, અને WOD પછી અથવા તે પહેલાં તમારી જાતે કરવા માટે વધારાની પૂરક તાકાત કામ કરીશું. તમે આ વિડિયો અહીં જોઈ શકો છો.
માર્ગ દ્વારા, મુર્ફ એક વર્કઆઉટ છે જે આપણે દરેક મેમોરિયલ ડે કરીએ છીએ. તે ક્લાસિક ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ છે જે લગભગ દરેક ક્રોસફિટરે એક યા બીજા સમયે કર્યું છે. તે પેચોગ, એનવાયના નેવી લેફ્ટનન્ટ માઈકલ મર્ફી, 29,ની યાદમાં કરવામાં આવે છે, જે 28 જૂન, 2005 ના રોજ અફઘાનિસ્તાનમાં માર્યા ગયા હતા. (હા, તે જ વ્યક્તિ જે લોન સર્વાઈવર મૂવીમાં દર્શાવવામાં આવી હતી)
હૂંફાળું:
3 રાઉન્ડ:
8 હિપ એક્સ્ટેન્શન્સ w/ 3 સેકન્ડ અડધા રસ્તે થોભો
12 ફેફસાં
16 જમ્પિંગ જેક્સ
સશક્તતા:
સુપરસેટ
4 સેટ્સ
a) સુમો DL x 2 @ H
b) 5-10 ગ્લુટ હેમ રાઇઝ
કુશળતા: કિપિંગ પુલઅપ્સ (જો સમય હોય તો)
મેટકોન:
સીધી હેલન��
1200m રન
63 કેટલબેલ સ્વિંગ (Rx:55/35, Sc 44/25)
36 પુલઅપ્સ
સમય મર્યાદા: 16 મિનિટ
પૂરક શક્તિ:
1) સુપરસેટ x 4:
DB બેન્ચ પ્રેસ x 8 (સૌથી ભારે)
એક હાથ DB પંક્તિ x 8 (ea હાથ)
2) ડીપ્સ- 4�7 (સૌથી ભારે)
3) બાર્બેલ કર્લ્સ- 4�8 (સૌથી ભારે)
"ઉપરની માહિતીબુધવાર 4 / 18 / 17" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
