બેક એન્ડ સ્પાઇન 915 ક્રોસફિટ WOD Rss: અમે છીએ સંપૂર્ણ લાઇસન્સ પ્રાપ્ત CrossFit આનુષંગિકો કે જેઓ ચાર વર્ષથી વધુ સમયથી સકારાત્મક અને સહાયક વાતાવરણમાં ચુનંદા પ્રોગ્રામિંગ, ઉત્કૃષ્ટ સેવા, સંભાળ અને સતત પ્રતિસાદ દ્વારા અમારા સમુદાયના એકંદર આરોગ્યને સુધારવા માટે સમર્પિત છે.
915 ક્રોસફિટ WOD Rss અમારું વિઝન: અમે તમામ ઉંમરના એથ્લેટ્સ, કૌશલ્યો અને ક્ષમતાઓને સ્પર્ધા અને તાલીમ આપતા, રમત અને ફિટનેસની સહાનુભૂતિમાં ઉજવણી કરતા જોઈએ છીએ. દરરોજ, એથ્લેટ્સ પોતાને જે શક્ય લાગતું હતું તેનાથી આગળ વધે છે, માનસિક અને શારીરિક અવરોધોને તોડીને, તેમની સફળતાને અમારા જિમની દિવાલોની બહાર લઈ જાય છે.
લોકો પરસેવામાં તરબોળ છે, ભારે શ્વાસ લે છે, તેમની શારીરિક મર્યાદા પર કર લાદવામાં આવે છે, પરંતુ તેઓ હસતા પણ છે. તેઓ અધિકૃત રીતે આનંદ માણી રહ્યા છે, તેમના સાથી ખેલાડીઓને ઉત્સાહિત કરી રહ્યા છે જ્યારે જાણીજોઈને વધુ મોટા ચિત્રમાં ભાગ ભજવી રહ્યા છે, એક સમુદાય જે ખરેખર તેમના જીવનમાં શ્રેષ્ઠ બનવામાં રસ ધરાવે છે. દરેક વ્યક્તિગત સર્વશ્રેષ્ઠ હાંસલ એ વધુ સારા માટે કાયમી પરિવર્તન છે અને સખત મહેનત અને શિસ્તની સાચી નિશાની છે.
આ અઠવાડિયે લાગણી….
કુશળતા:
ક્લબ માટે પગ
પાવર:
સુપરસેટ x-4
વાઈડ-ગ્રિપ બેન્ચ-પ્રેસ x 8 @ 60%
વાઈડ-ગ્રિપ પુલ અપ્સ x 5-8
મેટકોન:
7 મોમેન્ટ AMRAP:
14 વખત પુશ અપ્સ
ક્લબ માટે 14 ફૂટ
આરામ ત્રણ મિનિટ
7 મોમેન્ટ AMRAP:
14 બર્પી ઓવર ક્લબ
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
હૂંફાળું
બર્જનર વોર્મ-અપ t/ Sn
4 મિનિટ EMOM
Sn 2 @ 80% સસ્પેન્ડ કરો (તે 2 પુનરાવર્તનો માટે આંગળીઓમાં ક્લબ જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો)
આરામ 2 મિનિટ
4 મિનિટ EMOM
Sn 1 @ 90% સસ્પેન્ડ કરો
જો કે ગ્રેબને સમજતા ખેલાડીઓ નીચે મુજબ કરશે:
4 મિનિટ EMOM
Sn 4 @ હળવા વજનને સસ્પેન્ડ કરો
મેટકોન
AMRAP પંદર મિનિટ
12 GHD સિટઅપ્સ (sc: V-ups)
9 ટોર્સો ટુ ક્લબ (sc: લીપિંગ C2B)
6 OHS (L1: 55/75 L2: 75/115 L3: 115/155 Comp: 145/205)
વધારાની શક્તિ:
Tabata Abs: 20 ફિટ
5 રાઉન્ડ- હોલો સ્ટોન્સ
5 મોડલ્સ- રશિયન ટર્ન્સ
5 મૉડલ્સ- આડી હીલ ટેપ્સ
5 મોડલ્સ- સિટઅપ્સ
*એ ટાબાટા રાઉન્ડ 2o મોમેન્ટ્સ ફંક્શન/10 મોમેન્ટ્સ રિલેક્સેશન છે
Femmefit શુક્રવાર એપ્રિલ 21, 2017 – Crossfit 915 Crossfit 915
WOD
સમયગાળા માટે 2 મોડલ
20 નીચ ક્લબ લાઇન
30 પડે છે
40 બેસવું
50 વાતાવરણ સ્ક્વોટ્સ
હૂંફાળું:
200m રન
કોઈને પકડો અને સ્વિચિંગ કરો
5 બર્પીસ
10 પુશઅપ્સ
15 સ્ક્વોટ્સ
7 મિનિટ માટે
સશક્તતા:
સ્ટોપ બેક લિફ્ટ (2 સેકન્ડ)
H2 શોધો
ત્યારપછી સામાન્ય પીઠ 2 & પ્રસંગો;3 @ સમાન H2 ચરબી
મેટકોન
40-30-20-10
1 સપ્લાય સ્વિચિંગ DB Sn (50/35)(40/30)(35/25)
10-20-30-40
ડીબી કપ સ્ક્વોટ્સ (સમાન ડમ્બેલ)
ea ફેરફાર વચ્ચે 5 બર્પીઝ (કુલ 40)
*આ કવાયતમાં વૈકલ્પિક KB હોઈ શકે છે
વધારાની શક્તિ
1) બેન્ડેડ હોરીઝોન્ટલ હાઈક - 3x25m (દરેક બાજુ)
2) સિંગલ-લેગ KB ડેડલિફ્ટ્સ- 3�12 (દરેક પગ)
3) હિપ એક્સ્ટેન્શન્સ- 3 & પ્રસંગો; 12 (સૌથી મોટી)�
ફેમફિટ ગુરુવાર 20 એપ્રિલ 2017 – ક્રોસફિટ 915 ક્રોસફિટ 915
WOD
20 મિનિટમાં
કુલ
6-9 12 15-18 21
પેકેજ મળે છે
ચરબીની પટ્ટી
બાકી સમયગાળામાં
MAX બાસ્કેટબોલ સ્લેમ
આ ચક્રમાં અમે પુલ સ્ટ્રેન્થ પર કામ કરીશું, વધુ સારા મેમોરિયલ ડે મર્ફ માટે તૈયારી કરીશું, અને WOD પછી અથવા તે પહેલાં તમારી જાતે કરવા માટે વધારાની પૂરક તાકાત કામ કરીશું. તમે આ વિડિયો અહીં જોઈ શકો છો.
માર્ગ દ્વારા, મુર્ફ એક વર્કઆઉટ છે જે આપણે દરેક મેમોરિયલ ડે કરીએ છીએ. તે ક્લાસિક ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ છે જે લગભગ દરેક ક્રોસફિટરે એક યા બીજા સમયે કર્યું છે. તે પેચોગ, એનવાયના નેવી લેફ્ટનન્ટ માઈકલ મર્ફી, 29,ની યાદમાં કરવામાં આવે છે, જે 28 જૂન, 2005 ના રોજ અફઘાનિસ્તાનમાં માર્યા ગયા હતા. (હા, તે જ વ્યક્તિ જે લોન સર્વાઈવર મૂવીમાં દર્શાવવામાં આવી હતી)
હૂંફાળું:
3 રાઉન્ડ:
8 હિપ એક્સ્ટેન્શન્સ w/ 3 સેકન્ડ અડધા રસ્તે થોભો
12 ફેફસાં
16 જમ્પિંગ જેક્સ
સશક્તતા:
સુપરસેટ
4 સેટ્સ
a) સુમો DL x 2 @ H
b) 5-10 ગ્લુટ હેમ રાઇઝ
કુશળતા: કિપિંગ પુલઅપ્સ (જો સમય હોય તો)
મેટકોન:
સીધી હેલન��
1200m રન
63 કેટલબેલ સ્વિંગ (Rx:55/35, Sc 44/25)
36 પુલઅપ્સ
સમય મર્યાદા: 16 મિનિટ
પૂરક શક્તિ:
1) સુપરસેટ x 4:
DB બેન્ચ પ્રેસ x 8 (સૌથી ભારે)
એક હાથ DB પંક્તિ x 8 (ea હાથ)
2) ડીપ્સ- 4�7 (સૌથી ભારે)
3) બાર્બેલ કર્લ્સ- 4�8 (સૌથી ભારે)
આ ચક્રમાં અમે પુલ સ્ટ્રેન્થ પર કામ કરીશું, વધુ સારા મેમોરિયલ ડે મર્ફ માટે તૈયારી કરીશું, અને WOD પછી અથવા તે પહેલાં તમારી જાતે કરવા માટે વધારાની પૂરક તાકાત કામ કરીશું. તમે આ વિડિયો અહીં જોઈ શકો છો.
માર્ગ દ્વારા, મુર્ફ એક વર્કઆઉટ છે જે આપણે દરેક મેમોરિયલ ડે કરીએ છીએ. તે ક્લાસિક ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ છે જે લગભગ દરેક ક્રોસફિટરે એક યા બીજા સમયે કર્યું છે. તે પેચોગ, એનવાયના નેવી લેફ્ટનન્ટ માઈકલ મર્ફી, 29,ની યાદમાં કરવામાં આવે છે, જે 28 જૂન, 2005 ના રોજ અફઘાનિસ્તાનમાં માર્યા ગયા હતા. (હા, તે જ વ્યક્તિ જે લોન સર્વાઈવર મૂવીમાં દર્શાવવામાં આવી હતી)
કૌશલ્ય/વર્મઅપ
પછી 200m રન
કામમાં 10 મિનિટ વિતાવો
બાર્બેલ હેંગ ક્લીન એન્ડ જર્ક
સશક્તતા:
સખત પ્રેસ
HS શોધો પછી 2 x 2-4 @80% �
મેટકોન:
શક્ય હોય ત્યાં સુધી જવા માટે 22 મિનિટ
બાર ઉપર 30 બર્પી
15 ક્લીન એન્ડ જર્ક (Rx: 135/95 Sc: 50% થી શરૂ)
30 બોક્સ જમ્પ (24/20?�)
12 ક્લીન એન્ડ જર્ક (Rx: 155/105 Sc: 10-20lbs ઉમેરો)
30 HSPU (અથવા 6 વોલ વોક)
9 ક્લીન એન્ડ જર્ક (Rx: 185/125 Sc: 10-20lb ઉમેરો)
30/24 કેલ રો
6 ક્લીન એન્ડ જર્ક (Rx: 225/145 Sc: 10-20lb ઉમેરો)
300m રન
3 ક્લીન એન્ડ જર્ક (255/165 Sc: 10-20lb ઉમેરો)
30 વી-અપ સિટઅપ્સ
મેક્સ ક્લીન એન્ડ જર્ક (275/185 Sc: 10-20lb ઉમેરો)
*** દર 5 મિનિટે 1 મિનિટ આરામ કરવો જોઈએ, સિવાય કે તમે છેલ્લા C&Js પર ન હોવ ****�
પૂરક સ્ટ્રેન્થ વર્ક
1) બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ- 3�10 દરેક પગ
2) ભારિત સિટ-અપ્સ- 3�15-20
3) હોલો રોક્સ- 3�15-20
4) સ્ટેન્ડિંગ ટીપોટ્સ- 3�12 દરેક બાજુ�
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
