માઉન્ટેન બાઇકિંગ ગિયર: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

માઉન્ટેન બાઇકિંગ એ સ્નાયુ શક્તિ અને શક્તિ, સહનશક્તિ અને ચપળતા વધારવા માટે ભલામણ કરેલ રમત છે. માઉન્ટેન બાઈકિંગ ઑફ-રોડ અને ખરબચડી ભૂપ્રદેશ પર સવારી કરવા માટે રચાયેલ સાયકલનો ઉપયોગ કરે છે. રમતમાં મુખ્ય શક્તિ, સહનશક્તિ, સંતુલન અને આત્મનિર્ભરતાની જરૂર હોય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે સવારો ઘણીવાર સંસ્કૃતિથી દૂર હોય છે. રાઇડર્સે તૂટેલા બાઇકના ભાગોને રિપેર કરવાનું શીખવું જોઈએ અને ફસાયેલા ન થવા માટે ફ્લેટ ટાયરને ઠીક કરવાનું શીખવું જોઈએ. માઉન્ટેન બાઇકિંગ ગિયર કે જે રાઇડર્સ વહન કરે છે તેમાં પુષ્કળ પાણી, ખોરાક, સમારકામ માટેના સાધનો અને ફર્સ્ટ એઇડ કીટ સાથે હેવી-ડ્યુટી બેકપેકનો સમાવેશ થાય છે. યોગ્ય ગિયર અને સાધનોનો ઉપયોગ આગામી રાઈડને સુરક્ષિત અને વધુ આરામદાયક બનાવવામાં મદદ કરશે.

માઉન્ટેન બાઇકિંગ ગિયર

સાધનસામગ્રીનો પ્રથમ ભાગ એ યોગ્ય રીતે ફિટિંગ અને સારી રીતે જાળવણી કરાયેલ માઉન્ટેન બાઇક છે. દરેક પ્રકારના રાઇડર અને ટ્રેલ માટે તમામ પ્રકારની સાયકલ છે. સંપૂર્ણ સસ્પેન્શન, ફ્રન્ટ સસ્પેન્શન, ડિસ્ક બ્રેક્સ સાથેની બાઇકની વિવિધતાઓ છે. વી-બ્રેક્સ, વિવિધ વ્હીલ માપો, અને ફ્રેમ સામગ્રી. શ્રેષ્ઠ બાઇક સાથે વ્યક્તિને મેચ કરવા માટે કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવાની અથવા માઉન્ટેન બાઇકિંગમાં વિશેષતા ધરાવતી સાયકલ શોપની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. યોગ્ય બાઇક વધુ સારી સવારી બનાવે છે.

બ્રેક્સ

• જ્યારે હાઇ સ્પીડમાં જતી હોય અને સુરક્ષિત રીતે અને યોગ્ય અંતરે રોકવાના વિકલ્પની જરૂર હોય ત્યારે ડિસ્ક બ્રેક વધુ સુરક્ષિત બ્રેકિંગ આપે છે.

ફ્રેમનું કદ

• બાઈકની ફ્રેમ યોગ્ય રીતે સેટ કરેલી હોવી જોઈએ જેથી વ્યક્તિ સરળતાથી પગપાળા જઈ શકે અને યોગ્ય ઊંચાઈએ પેડલ કરી શકે.

સસ્પેનશન

• જે વ્યક્તિઓ તમામ પ્રકારના ભૂપ્રદેશ પર જવાની યોજના ધરાવે છે તેઓને આંચકા અને અસરને શોષવા માટે બાઇકની જરૂર હોય છે અને તેમને ફુલ-સસ્પેન્શન બાઇક અથવા એક સસ્પેન્શન કાંટો.

વ્હિલ્સ

• માઉન્ટેન બાઇક વ્હીલ્સ 26 થી 29 ઇંચ સુધીના કદમાં હોય છે, અને ભૂપ્રદેશ અને ગતિના આધારે, જમણા વ્હીલનો વ્યાસ મુખ્ય છે.
• મોટા વ્હીલ્સ ધીમા વેગ આપે છે પરંતુ સુધારેલ ટ્રેક્શન પ્રદાન કરે છે.
• નાના વ્હીલ્સ હળવા અને દાવપેચ કરવા માટે સરળ હોય છે.

હેલ્મેટ

હેલ્મેટ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સુરક્ષા ગિયર છે જે માથાની ઇજાઓની ગંભીરતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે; કોઈએ એક વિના સવારી કરવી જોઈએ નહીં. માઉન્ટેન બાઇક હેલ્મેટમાં સામાન્ય રીતે સવારી કરતી વખતે સૂર્યને અવરોધવામાં મદદ કરવા માટે વિઝર હોય છે જેથી વ્યક્તિઓ પગદંડી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે અને ઝગઝગાટથી વિચલિત ન થાય. પ્રવૃતિના પ્રકારને આધારે માઉન્ટેન બાઇક હેલ્મેટની ત્રણ શૈલીઓ ઉપલબ્ધ છે.

XC અથવા ક્રોસ કન્ટ્રી

• ક્રોસ-કન્ટ્રી હેલ્મેટ વેન્ટિલેશન પ્રદાન કરે છે, ખુલ્લા ચહેરાવાળા હોય છે, અને ઓછા વજનના હોય છે.
• લાંબી સવારી માટે આ હેલ્મેટની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ટ્રેઇલ

• A ટ્રેલ માઉન્ટેન બાઇકિંગ હેલ્મેટ ચહેરાના ભાગને આવરી લે છે અને માથાને સૂર્ય અને અન્ય હવામાન તત્વોથી બચાવવા માટે વિઝર ધરાવે છે.
• માઉન્ટેન બાઇકિંગ, રોડ અને ટ્રેઇલ સાઇકલિંગ માટે ટ્રેઇલ હેલ્મેટની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ફુલ-ફેસ

• ફુલ-ફેસ હેલ્મેટ ઊંચી ઝડપે અને વિવિધ ભૂપ્રદેશો પર ઉતાર પરના રસ્તાઓ માટે જરૂરી છે.
• વધારાની સલામતી માટે તેઓ એડજસ્ટેબલ વિઝર અને ચિન પ્રોટેક્શન ધરાવે છે.

આંખની સુરક્ષા

• આંખની સુરક્ષા આંખોમાંથી ગંદકી, ધૂળ અને કાટમાળને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે અને ઘેરા પડછાયાઓ અને તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશમાં સ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ રાખવામાં મદદ કરે છે.
• ફુલ-ફેસ હેલ્મેટનો ઉપયોગ ન કરતા હોય તો ચશ્મા અથવા ગોગલ્સ આંખોનું રક્ષણ કરે છે.
• વિનિમયક્ષમ લેન્સ સિસ્ટમ સાથે ફ્રેમ પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે વિવિધ પ્રકાશ પરિસ્થિતિઓ માટે વિવિધ લેન્સ સાથે આવે છે.

હાઇડ્રેશન પ Packક

• પહેર્યા એ હાઇડ્રેશન પેક જ્યારે રાઇડિંગ હેન્ડ્સ-ફ્રી હાઇડ્રેશનની સરળ ઍક્સેસ પ્રદાન કરે છે.
• બે કલાકથી વધુ સમય માટે અને ટ્રેઇલ પર રિફિલ્સની મર્યાદિત ઍક્સેસ ધરાવતા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.

માઉન્ટેન બાઇકિંગ શૂઝ

• શરૂઆત કરતી વખતે નવા નિશાળીયા આરામદાયક સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પહેરી શકે છે.
• જે રાઇડર્સ વધુ વાર સવારી કરવાનું શરૂ કરે છે તેઓ આખરે સંક્રમણ કરવા માંગશે પર્વત બાઇકિંગ જૂતા.
• ક્લેટેડ બાઇક શૂઝ પેડલ સાથે કામ કરે છે અને બાઇક પર સવારના પગને લૉક કરે છે.
• સાયકલિંગ ફૂટવેરની વિવિધતા છે, પરંતુ ઓલ-માઉન્ટેન બાઇક શૂઝ બાઇકને સંપૂર્ણ ટ્રેક્શન, ટકાઉપણું, આરામ અને શ્રેષ્ઠ પેડલિંગ કાર્યક્ષમતા માટે હેવી-ડ્યુટી સોલ પ્રદાન કરે છે.

ક્લિપલેસ પેડલ્સ

• ક્લિપલેસ પેડલ્સ ક્રોસ-કન્ટ્રી ટ્રેઇલ રાઇડિંગ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• સાયકલિંગ શૂઝ અને ક્લિપલેસ પેડલ સિસ્ટમ્સ સલામત અને કાર્યક્ષમ પેડલિંગ માટે પગરખાંને પેડલમાં લૉક કરે છે અને પગના વળાંક સાથે સરળતાથી અનક્લિપ કરી શકાય છે.
• એકસાથે કામ કરતા જૂતા અને પેડલ્સનો ઉપયોગ કરો.

મોજા

• માઉન્ટેન બાઇક ગ્લોવ્સ વધારાના પેડિંગ અને ફિંગર કવરેજ પ્રદાન કરે છે.
• તેઓ આંચકાને શોષી લે છે અને ખરબચડી ભૂપ્રદેશ પર પડતાં હાથને રક્ષણ આપે છે.
• હેન્ડલબારની ગ્રીપ્સ ગાદીવાળી હોય છે, પરંતુ વધારાના આરામ અને સુરક્ષા માટે ગ્લોવ્ઝમાંથી વધારાની તકિયો લાંબી અથવા ઉતાર પરની સવારી માટે ફાયદાકારક છે.
• ફુલ-ફિંગર ગ્લોવ્સ બ્રેક લિવર પર શ્રેષ્ઠ કવરેજ, રક્ષણ અને પકડ આપે છે.

ગાદીવાળાં બાઇક શોર્ટ્સ

• ગાદીવાળાં અને રક્ષણાત્મક બાઇક શોર્ટ્સ લાંબા અંતર અને ખરબચડી ભૂપ્રદેશ પર સવારી માટે લાભો ઓફર કરે છે.
• આ શોર્ટ્સ અન્ડરવેર જેવા પેડેડ ઇનર લાઇનર પ્રદાન કરે છે જે આરામ વધારે છે અને ચાફિંગ ઘટાડે છે.
• બાહ્ય ભાગ ઘસારો લેવા માટે સખત, ઘર્ષણ-પ્રતિરોધક ફેબ્રિકથી બનેલા શોર્ટ્સની બેગી જોડી જેવો દેખાય છે.

સાયકલ રિપેર કિટ

• A રિપેર કીટ બાઇક સેડલ સાથે જોડી શકાય છે અને યાંત્રિક મુશ્કેલી અથવા ફ્લેટ ટાયર માટેના તમામ જરૂરી સાધનો ધરાવે છે.
• સમારકામ કીટમાં એનો સમાવેશ થવો જોઈએ સાયકલ મલ્ટી-ટૂલ, એક વધારાની ટ્યુબ અને પેચ કીટ, ટાયર લિવર, એક મીની પંપ અને ઈમરજન્સી રોકડ.
• રાઇડર્સે ગંભીર ઇજા અથવા અન્ય કટોકટીના કિસ્સામાં સીટ બેગમાં સંપર્ક નંબરોની સૂચિ સાથેનું ઓળખ કાર્ડ રાખવું જોઈએ.

પ્રથમ એઇડ કીટ

• રાઈડર્સ છૂટક ખડક પર ટ્રેક્શન ગુમાવી શકે છે અને પર ક્રેશ થઈ શકે છે ટ્રાયલ.
• કટ, સ્ક્રેપ્સ, ફોલ્લાઓ, ફોલ્લીઓ અને વચ્ચેની દરેક વસ્તુની સારવાર માટે વિવિધ પટ્ટીઓ, ટેપ, પીડા નિવારક અને એન્ટિસેપ્ટિક વાઇપ્સ સાથેની પ્રાથમિક સારવાર કીટની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• આઇ ડ્રોપ સોલ્યુશન, એક નાની પોકેટનાઇફ, મોલેસ્કીન, એનર્જી જેલ્સ અને એનો પણ સમાવેશ કરો કટોકટી વ્હિસલ.

---

બાઇકિંગ ફ્રેન્કલિન પર્વતો

---

સંદર્ભ

Alena Høye, સાયકલ હેલ્મેટ - પહેરવા કે ન પહેરવા? ઇજાઓ પર સાયકલ હેલ્મેટની અસરોનું મેટા-વિશ્લેષણ, અકસ્માત વિશ્લેષણ અને નિવારણ, વોલ્યુમ 117, 2018, પૃષ્ઠો 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

અંસારી, માજિદ, વગેરે. "પર્વત બાઇકિંગ ઇજાઓ." વર્તમાન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ વોલ્યુમ. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

ક્લાર્ક, ગ્રેગરી, એટ અલ. "શું માઉન્ટેન બાઈકર્સ જાણે છે કે તેઓ ક્યારે ઉશ્કેરાટ અનુભવે છે અને, શું તેઓ સવારી કરવાનું બંધ કરવાનું જાણે છે?." ક્લિનિકલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન: કેનેડિયન એકેડેમી ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનનું અધિકૃત જર્નલ વોલ્યુમ. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

હોલ, કુગર એટ અલ. "પેડલ-સહાયક માઉન્ટેન બાઈક: અનુભવી માઉન્ટેન બાઈકર્સની કસરત પ્રતિભાવ, ધારણાઓ અને માન્યતાઓની એક પાઈલટ અભ્યાસ સરખામણી." JMIR રચનાત્મક સંશોધન વોલ્યુમ. 3,3 e13643. 13 ઓગસ્ટ 2019, doi:10.2196/13643

ઇમ્પેલીઝેરી, ફ્રાન્કો એમ, અને સેમ્યુએલ એમ માર્કોરા. "પહાડી બાઇકિંગનું શરીરવિજ્ઞાન." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP માઉન્ટેન બાઇકિંગ ઇજાઓ. સ્પોર્ટ્સ મેડ 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004