માનવ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ

શરીરની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને જાળવવી અને તેને મજબૂત રાખવી એ શિરોપ્રેક્ટિક દ્વારા અને સામાન્ય એકંદર આરોગ્યનું સંચાલન કરીને કરી શકાય છે. આ સિસ્ટમમાં શામેલ છે:

• બોન્સ
• સ્નાયુઓ
• કંડરા
• અસ્થિબંધન
• નરમ પેશીઓ

આ બધા શરીરના વજનને ટેકો આપવા અને હલનચલન કરવા માટે એકસાથે કામ કરે છે. ઇજાઓ, રોગ અને વૃદ્ધત્વ ગતિશીલતા, કાર્ય સાથે જડતા, પીડા અને અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ અને/અથવા રોગ તરફ દોરી શકે છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ

હાડપિંજર સ્નાયુઓ અને અન્ય નરમ પેશીઓ માટે માળખું પૂરું પાડે છે. એકસાથે કામ કરવાથી, તેઓ શરીરના વજનને ટેકો આપે છે, યોગ્ય મુદ્રા અને ચળવળની ક્ષમતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. વિવિધ વિકૃતિઓ અને પરિસ્થિતિઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• જૂની પુરાણી
• ઈન્જરીઝ
• જન્મજાત વિસંગતતાઓ (જન્મજાત વિકલાંગતા)
• રોગ
• બધા પીડા પેદા કરી શકે છે અને હલનચલન મર્યાદિત કરી શકે છે.

એકંદર આરોગ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તેની જાળવણી સિસ્ટમને ટોચના સ્વરૂપમાં રાખશે. આ દ્વારા કરવામાં આવે છે:

• સ્વસ્થ સંતુલિત આહાર લેવો
• તંદુરસ્ત વજન જાળવવા
• નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વ્યાયામ
• શિરોપ્રેક્ટિક સપોર્ટ શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય સ્તર પર લઈ જશે.

સિસ્ટમ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

નર્વસ સિસ્ટમ એ શરીરનું કેન્દ્રિય આદેશ કેન્દ્ર છે. તે સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓની હિલચાલને નિયંત્રિત કરે છે. સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓ ઇરાદાપૂર્વક નિયંત્રિત થાય છે. મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ મોટા પદાર્થને ઉપાડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે થાય છે. નાના જૂથોનો ઉપયોગ હલનચલન માટે થાય છે, જેમ કે બટન દબાવવા. ચળવળ/ગતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે:

• નર્વસ સિસ્ટમ જેમાં મગજ અને ચેતાનો સમાવેશ થાય છે, તે હાડપિંજર/સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે સંકેત પ્રસારિત કરે છે.
• સિગ્નલના પ્રતિભાવમાં સ્નાયુ તંતુઓ સંકોચન/તંગ થાય છે.
• જ્યારે સ્નાયુ સક્રિય થાય છે, ત્યારે તે કંડરાને ખેંચે છે.
• રજ્જૂ સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે.
• કંડરા અસ્થિને ખેંચે છે, ચળવળ પેદા કરે છે.
• સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, નર્વસ સિસ્ટમ અન્ય સંકેત મોકલે છે.
• આ સંકેત સ્નાયુ/ઓ ને આરામ/નિષ્ક્રિય કરવા માટે ટ્રિગર કરે છે.
• હળવા સ્નાયુ તણાવ મુક્ત કરે છે
• અસ્થિને આરામની સ્થિતિમાં ખસેડવામાં આવે છે.

સિસ્ટમ ભાગો

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સામાન્ય રીતે ઊભા રહેવા, બેસવા, ચાલવામાં, દોડવામાં અને હલનચલન કરવામાં મદદ કરવા માટે કાર્ય કરે છે. પુખ્ત વયના શરીરમાં 206 હાડકાં અને 600 થી વધુ સ્નાયુઓ હોય છે. આ અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને નરમ પેશીઓ દ્વારા જોડાયેલા છે. સિસ્ટમના ભાગો છે:

બોન્સ

હાડકાં શરીરને ટેકો આપે છે, અંગો અને પેશીઓનું રક્ષણ કરે છે, કેલ્શિયમ, ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે અને રક્ત કોશિકાઓ ઉત્પન્ન કરે છે.

• હાડકાનું બહારનું કવચ સ્પોન્જી સેન્ટરને સમાવે છે.
• હાડકાં શરીરને બંધારણ અને સ્વરૂપ પ્રદાન કરે છે.
• તેઓ સાથે કામ કરે છે સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને અન્ય જોડાયેલી પેશીઓ ચળવળમાં મદદ કરવા માટે.

કાર્ટિલેજ

આ એક પ્રકારની જોડાયેલી પેશીઓ છે.

• કાર્ટિલેજ સાંધાની અંદર, કરોડરજ્જુ અને પાંસળીની સાથે હાડકાંને ગાદી પૂરી પાડે છે.
• તે મક્કમ અને રબરી છે.
• તે હાડકાને એકબીજા સામે ઘસવાથી બચાવે છે.
• તે માં પણ જોવા મળે છે નાક, કાન, પેલ્વિસ અને ફેફસાં.

સાંધા

હાડકાં ભેગાં થઈને સાંધા બનાવે છે.

• કેટલાકમાં ગતિની વિશાળ શ્રેણી હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, બોલ-અને-સોકેટ ખભાનો સંયુક્ત.
• અન્ય, ઘૂંટણની જેમ, હાડકાંને આગળ અને પાછળ ખસેડવા દે છે પરંતુ ફેરવતા નથી.

સ્નાયુઓ

દરેક સ્નાયુ હજારો તંતુઓથી બનેલા હોય છે.

• સ્નાયુઓ શરીરને ખસેડવા, સીધા બેસવા અને સ્થિર રહેવા દે છે.
• કેટલાક સ્નાયુઓ દોડવા, નૃત્ય કરવા અને ઉપાડવામાં મદદ કરે છે.
• અન્ય લખવા, કંઈક બાંધવા, વાત કરવા અને ગળી જવા માટે છે.

અસ્થિબંધન

• અસ્થિબંધન ખડતલ કોલેજન તંતુઓથી બનેલા છે
• તેઓ હાડકાંને જોડે છે અને સાંધાઓને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે.

કંડરા

• રજ્જૂ સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે.
• તેઓ તંતુમય પેશી અને કોલેજનથી બનેલા છે
• તેઓ અઘરા છે પરંતુ સ્ટ્રેચેબલ નથી.

શરતો અને વિકૃતિઓ

વિવિધ પરિસ્થિતિઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેઓ વ્યક્તિની ચાલની રીતને અસર કરી શકે છે. બળતરા, પીડા અને ગતિશીલતા સમસ્યાઓના સૌથી સામાન્ય કારણો છે:

જૂની પુરાણી

• કુદરતી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા સાથે, હાડકાં ઘનતા ગુમાવે છે.
• ઓછા ગાઢ હાડકાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને હાડકાંના ફ્રેક્ચર/તૂટેલા હાડકાં તરફ દોરી શકે છે.
• જેમ જેમ શરીર વૃદ્ધ થાય છે, સ્નાયુઓ તેમના સમૂહ ગુમાવે છે, અને કોમલાસ્થિ ખરવા લાગે છે.
• આનાથી પીડા, જડતા અને ગતિની શ્રેણીમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
• ઈજા પછી, વ્યક્તિ એટલી ઝડપથી સાજા થઈ શકશે નહીં.

સંધિવા

પીડા, બળતરા અને સાંધાની જડતા એ આર્થરાઈટિસનું પરિણામ છે.

• વૃદ્ધ વ્યક્તિઓને અસ્થિવા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ સાંધાના તૂટતા અંદરના કોમલાસ્થિમાંથી છે. જો કે, આ સ્થિતિ તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે.
• અન્ય પ્રકારના સંધિવા પણ પીડા અને બળતરાનું કારણ બને છે. આમાં શામેલ છે:
• સંધિવાની
• એન્કિલઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ
• સંધિવા

પાછા સમસ્યાઓ

• પીઠનો દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ સ્નાયુઓની તાણ અથવા ઇજાઓથી પરિણમી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, હર્નિએટેડ ડિસ્ક.
• સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અને સ્કોલિયોસિસ જેવી કેટલીક પરિસ્થિતિઓ પાછળના ભાગમાં માળખાકીય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
• આ પીડા અને મર્યાદિત ગતિશીલતા તરફ દોરી શકે છે.

કેન્સર

• વિવિધ પ્રકારના કેન્સર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને અસર કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અસ્થિ કેન્સર.
• ગાંઠો જે જોડાયેલી પેશીઓમાં વધે છે સાર્કોમા તરીકે ઓળખાય છે પીડા અને ગતિશીલતા સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

જન્મજાત અસાધારણતા

જન્મજાત અસાધારણતા શરીરની રચના, કાર્ય અને દેખાવને અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્લબફૂટ એ એક સામાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્થિતિ છે જેની સાથે બાળકો જન્મી શકે છે. તે જડતાનું કારણ બને છે અને ગતિની શ્રેણી ઘટાડે છે.

રોગ

રોગોની વિશાળ શ્રેણી હાડકાં, સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી પેશીઓની કાર્યક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

• દાખ્લા તરીકે, teસ્ટિકોરોસિસ હાડકાં બગડે છે અને કોષો મૃત્યુ પામે છે.
• અન્ય વિકૃતિઓ, જેમ કે તંતુમય ડિસપ્લેસિયા અને બરડ હાડકાના રોગ, હાડકાંને સરળતાથી ફ્રેક્ચર/તૂટવાનું કારણ બને છે.
• હાડપિંજરના સ્નાયુઓને અસર કરતી પરિસ્થિતિઓમાં માયોપથી તરીકે ઓળખાય છે સ્નાયુબદ્ધ ડિસ્ટ્રોફીના પ્રકાર.

ઈન્જરીઝ

• તમામ પ્રકારના ઇજાઓ હાડકાં, સ્નાયુઓ, કોમલાસ્થિ અને જોડાયેલી પેશીઓને અસર કરી શકે છે.
• પુનરાવર્તિત વધુ પડતા ઉપયોગથી ઇજાઓ થઈ શકે છે. ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:
• કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ, બર્સિટિસ અને ટેન્ડિનિટિસ
• સ્પ્રેન
• સ્નાયુ આંસુ
• તુટેલા હાડકાં
• રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને અન્ય નરમ પેશીઓની ઇજાઓ ક્રોનિક સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય જાળવવું

• તંદુરસ્ત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ જાળવવાની ભલામણ કરેલ રીતો હાડકાં અને સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે છે:

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત

• આમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિઓ સાથે વજન વહન કરવાની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું સાંધાને ટેકો આપશે અને નુકસાનને બચાવશે/ અટકાવશે.

યોગ્ય ઊંઘ

• આ જેથી હાડકાં અને સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે અને પુનઃબીલ્ડ થઈ શકે.

સ્વસ્થ વજન જાળવો

• વધારાનું વજન હાડકાં અને સાંધાઓ પર દબાણ લાવે છે.
• જેના કારણે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે.
• જો વધારે વજન હોય, તો વ્યક્તિગત વજન ઘટાડવાની યોજના વિશે સ્વાસ્થ્ય કોચ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• તેઓ તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે મજબૂત હાડકાં માટે બનાવે છે અને બળતરા વિરોધી ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

તમાકુનો ઉપયોગ છોડી દો

• ધૂમ્રપાન કરવાથી શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે.
• હાડકાં, સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓને આરોગ્ય જાળવવા માટે યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણની જરૂર છે.

નિયમિત શિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો

• ગોઠવણો શરીરના સંતુલન અને ગોઠવણીને જાળવવામાં મદદ કરશે.
• આ, ભલામણ કરેલ ખેંચાણ અને કસરતો સાથે, શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય તરફ લઈ જશે.

---

સ્વસ્થ શારીરિક રચના

---

બોડીવેટ સ્ક્વોટ

શરીરની સામાન્ય કાર્યાત્મક નીચી શક્તિ બનાવવા માટે આ એક શ્રેષ્ઠ તાકાત કસરત છે. સ્નાયુ જૂથો જે કામ કરે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ક્વાડ્રિસેપ્સ
• hamstrings
• ગ્લુટ્સ
• ઊંડા પેટ
• હિપ અપહરણકારો
• હિપ રોટેટર્સ

સ્ક્વોટ્સ પગના લગભગ દરેક સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. આ દબાણ, ખેંચવું અને ઉપાડવા જેવી રોજિંદા હલનચલનમાં મદદ કરવા માટે મુખ્ય શક્તિ પણ બનાવે છે. આ કસરતનો લાભ મેળવવા માટે પીઠ પર વધારાનું વજન લોડ કરવાની જરૂર નથી. શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરવો એ એક સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ છે. આ અનેક સાથે કરી શકાય છે ભિન્નતા એકવાર તાકાત બને છે. ઉદ્દેશ્ય મહત્તમ અસરકારકતા માટે કડક સ્વરૂપ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે.

• પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ.
• હિપ્સ પર વાળવું
• ઘૂંટણને અંગૂઠાની બહાર જવા દો નહીં.
• જ્યાં સુધી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી શરીરને નીચે કરો

સંદર્ભ

અમેરિકન ચિરોપ્રેક્ટિક એસોસિએશન. પીઠનો દુખાવો હકીકતો અને આંકડા. એક્સેસ 1/5/2021.

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. સંધિવા. એક્સેસ 1/5/2021.

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. સંધિવા-સંબંધિત આંકડા. એક્સેસ 1/5/2021.

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. કાર્ય-સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર અને અર્ગનોમિક્સ. એક્સેસ 1/5/2021.

મર્ક મેન્યુઅલ. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર વૃદ્ધત્વની અસરો. એક્સેસ 1/5/2021.

રાષ્ટ્રીય સંધિવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને ત્વચા રોગોની સંસ્થા. સ્વસ્થ સ્નાયુઓ બાબત. એક્સેસ 1/5/2021.