કામ પર પીઠની ઇજાઓ ટાળવી

ઉચ્ચ અસરવાળી મજૂર નોકરીઓ પીઠનો દુખાવો તેમજ આખો દિવસ બેસી રહેતી નોકરીઓનું કારણ બની શકે છે. આજકાલ, દરેક વ્યક્તિને તેમના કામના સ્થળે પીઠનો દુખાવો થવાનું જોખમ હોય છે. કામ પર પીઠની ઇજાઓ ટાળવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે. કોઈ વ્યક્તિ આજીવિકા માટે શું કરે છે અથવા તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. બેસવું, ઊભું કરવું, ઊંચકવું, વાળવું, વળી જવું, પહોંચવું, ખેંચવું અને ધક્કો મારવો, આ બધું કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય અને પાછળના સ્નાયુઓ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.   મુજબ ઓક્યુપેશનલ સેફ્ટી એન્ડ હેલ્થ એડમિનિસ્ટ્રેશન અથવા OSHA, કામ-સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર એ કામ ગુમાવવાનું અથવા કામના સમયને મર્યાદિત કરવા માટેનું એક સામાન્ય કારણ છે. શક્ય તેટલી વહેલી તકે યોગ્ય સારવાર મેળવવાની સાથે પીઠનો દુખાવો અને ઈજા નિવારણ/નિવારણ એ ધ્યેય છે.  

પીઠના દુખાવા માટેનું જોખમ

કામ સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર જે કરોડરજ્જુને અસર કરે છે તે વિશ્વવ્યાપી સમસ્યા છે. આ વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાએ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં જણાવ્યું છે કે અંદાજે 149 મિલિયન કામકાજના દિવસો ખોવાઈ ગયા છે દર વર્ષે પીઠના દુખાવાના કારણે, જેની કુલ કિંમત અંદાજે 100-200 બિલિયન પ્રતિ વર્ષ છે. અને વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા પીઠના દુખાવાને વિશ્વમાં વિકલાંગતાના મુખ્ય કારણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ વ્યવસાય સલામતી અને આરોગ્ય માટે રાષ્ટ્રીય સંસ્થા, જે છે સીડીસીનું વિભાજન, પાંચ પ્રાથમિક જોખમની શરતોની યાદી કામ સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ માટે:

• વસ્તુઓને નિયમિતપણે ઉપાડવી
• જેકહેમરનો ઉપયોગ કરવો અથવા ફોર્કલિફ્ટ ચલાવવી જેવા આખા શરીરના કંપનનો નિયમિત સંપર્ક
• નિયમિત પહોંચતા ઓવરહેડ કામ
• માં કરોડરજ્જુ સાથે કામ કરવું ક્રોનિક વળાંક સ્થિતિ
• પુનરાવર્તિત કાર્ય/કાર્યો

ઓફિસ પીઠનો દુખાવો

વ્યક્તિઓ કે દિવસનો મોટાભાગનો સમય સ્ક્રીન પર જોવો એટલે કે તેમની કરોડરજ્જુ માટે જોખમ છે સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુનું વળાંક. આનાથી ગરદન, ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. અને નબળા મુદ્રામાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ભારે દબાણ અને વજન વધે છે નીચલા પીઠ પર. જ્યારે શરીર લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે, ત્યારે શરીર તેના મુખ્ય પેટના સ્નાયુઓ અને પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરતું નથી જે શરીર અને પાયાને મજબૂત અને લવચીક રાખે છે. આ સ્નાયુઓનો જેટલો ઓછો ઉપયોગ થાય છે તેટલું વધુ શરીર ઢીલું પડવું, ઢીલું પડવું, નબળી મુદ્રામાં અને પાછળના સ્નાયુઓ પર વધેલા તાણના દુષ્ટ ચક્રમાં પડવાનું શરૂ કરે છે.  

પીઠની ઈજાથી બચવું

સાથે દવામાં પ્રગતિ, પીડાને દૂર કરવા અને વ્યક્તિને નિયમિત કાર્ય પ્રવૃત્તિમાં પાછા લાવવા માટેના ઉકેલો છે. ઇજાઓ ટાળવા અને કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવા માટેની મૂળભૂત રીતો.

• પગ વડે ઉપાડવું અને પીઠથી નહીં
• તંદુરસ્ત વજન જાળવવા
• પૌષ્ટિક આહાર
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં અને કામ દરમિયાન પણ ખેંચાણ સ્નાયુઓને સક્રિય અને શ્રેષ્ઠ પરિભ્રમણ જાળવી રાખશે
• ચાલવા જેવી એકંદર શારીરિક તંદુરસ્તી
• શરીરને વિરામ આપીને ક્યારે આરામ કરવો તે જાણવું
• ઑફ-અવર દરમિયાન પુનઃપ્રાપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

સ્પાઇન નિષ્ણાતો સાથે કામ કરવું

જો દુખાવો સતત રહે છે અથવા ઈજા થવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે, તો તબીબી વ્યાવસાયિકને જુઓ. યોગ્ય નિદાન યોગ્ય સારવાર તરફ દોરી જાય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• બાકીના
• શારીરિક ઉપચાર
• ચિરોપ્રેક્ટિક
• પીડા વ્યવસ્થાપન
• દવા
• ઇન્જેક્શન્સ
• સર્જરી

ત્યાં કોઈ એક-કદ-ફીટ-બધા અભિગમ નથી. દરેક વ્યક્તિ પાસે વ્યક્તિગત સારવાર યોજના હશે. એક બહુ-અભિગમની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને લાંબા ગાળાના લાભો માટે સૌથી વધુ ઉપચારાત્મક. ખૂબ જ સાવધ રહેવા માટેનો એક સારવાર વિકલ્પ છે ઓપીયોઇડ્સ. એ BMJ માં સમીક્ષા સૂચવે છે ઓપિયોઇડ વ્યક્તિઓને ઝડપથી કામ પર પાછા આવવામાં મદદ કરતું નથી, અને પીડા નિયંત્રણ માત્ર ટૂંકા ગાળાના છે. પીઠના દુખાવાની બળતરાને બળતરા વિરોધી દવાઓ, શારીરિક ઉપચાર અને કસરત દ્વારા વધુ સારી રીતે સંબોધવામાં આવે છે. જો પીડા અથવા પીઠની સમસ્યા હાલમાં અસ્તિત્વમાં છે, તો ડૉક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર અથવા કરોડરજ્જુના નિષ્ણાતને જુઓ અને સારવારના વિકલ્પો અને પીઠની સમસ્યાઓ ટાળવા વિશે જાણો.

---

શારીરિક રચના

---

 

વૃદ્ધત્વ શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે

આ શરીરના સ્નાયુઓ સતત તૂટી અને સમારકામ કરવામાં આવે છે. જ્યારે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે નિયમિત વસ્ત્રો અને આંસુમાંથી માઇક્રોસ્કોપિક આંસુ થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તે આંસુને પ્રોટીન સાથે ફરીથી બનાવવું. જો કે, જેમ જેમ શરીર વૃદ્ધ થાય છે, તે સ્નાયુઓને કાર્યક્ષમ રીતે પુનઃનિર્માણ કરવાનું બંધ કરે છે. સમય જતાં, એકંદર સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે. તે નુકસાન પરિબળોના સંયોજનથી આવી શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• હોર્મોન ફેરફારો - ઉદાહરણ તરીકે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન ધીમે ધીમે ઘટે છે
• શારીરિક નિષ્ક્રિયતા
• કોમોર્બિડ સ્થિતિઓ જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર

પરંતુ સ્નાયુ સમૂહમાં આ ઘટાડો માત્ર વૃદ્ધોને જ થતો નથી. સંશોધન દર્શાવે છે કે વ્યક્તિની 20 વર્ષની ઉંમરમાં શક્તિ અને વિકાસ ચરમસીમાએ પહોંચે છે અને 30 વર્ષની ઉંમરે તે ઉચ્ચ સ્તરે બનવાનું શરૂ કરે છે.s ઘણા લોકો માટે, શક્તિમાં ઘટાડો એ ઓછા સક્રિય હોવાનો અનુવાદ કરે છે, અને નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ ચલાવવા માટે વધુ મુશ્કેલ બને છે. નિષ્ક્રિયતાનો અર્થ થાય છે કે ઓછી કેલરી બળી જાય છે, સ્નાયુઓનો વિકાસ ઘટે છે, અને સ્નાયુઓની ખોટ સહિત શરીરની રચનામાં નકારાત્મક ફેરફારો, અને ટકાવાર શરીરની ચરબી વધે છે.  

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*  

સંદર્ભ

�કાર્ય-સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર અને અર્ગનોમિક્સ.� રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો, એટલાન્ટા, GA.�www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html OSHA ટેકનિકલ મેન્યુઅલ,વિભાગ VII, પ્રકરણ 1: પીઠની વિકૃતિઓ અને ઇજાઓ. વ્યવસાયિક સલામતી અને આરોગ્ય વહીવટીતંત્ર, વોશિંગ્ટન, ડીસી.�www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 ગરદનના વળાંક સાથે સર્વાઇકલ સ્પાઇન સંયુક્ત લોડિંગ.��એર્ગનોમિક્સ. જાન્યુઆરી 2020.�pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ આરોગ્ય પર પાછા.��સલામતી અને આરોગ્ય.નેશનલ સેફ્ટી કાઉન્સિલ, ઇટાસ્કા, IL.�www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health