સ્વસ્થ આહાર યોજનાની યોગ્ય રૂપરેખા

આહારની સફળતાનો પ્રથમ નિયમ એ છે કે તમે લાંબા ગાળે વળગી રહી શકો તેવા ફેરફારો કરો. અને તેનો અર્થ એ છે કે ભોજન અને નાસ્તો - અવગણવું નહીં - શેડ્યૂલ કરવું. આ તમને સંતોષ અનુભવે છે અને તમને વધુ ચરબીવાળા ખોરાકને ના પાડવા માટે મદદ કરે છે.

તમે દિવસ દરમિયાન ઘણા નાના ભોજન સાથે યોજના પર શ્રેષ્ઠ કરી શકો છો. અથવા કદાચ ત્રણ ભોજન, બે નાના નાસ્તા અને ઓછી કેલરીવાળી મીઠાઈનું શેડ્યૂલ તમારા માટે વધુ સારું કામ કરશે. લોકો ઘણીવાર જુએ છે કે મધ્ય-સવાર અને મધ્ય-બપોરના નાસ્તા તેમને આહારમાં વળગી રહેવામાં મદદ કરે છે.

નાના-ભોજન શેડ્યૂલ માટે, તમે ત્રણ-ભોજન/બે-નાસ્તાના શેડ્યૂલ માટે સવારે 200, 250, 7, 10, 1 અને સાંજે 4 માટે પાંચ 7- થી XNUMX-કેલરી ભોજનની યોજના બનાવી શકો છો, તમે નાસ્તો શેડ્યૂલ કરી શકો છો, મધ્ય-સવારનો નાસ્તો, બપોરનું ભોજન, મધ્ય-બપોરનો નાસ્તો અને પછી મીઠાઈ સાથે રાત્રિભોજન. નાસ્તો અને લંચ પછી લગભગ બે કલાક માટે નાસ્તો શેડ્યૂલ કરો.

એકવાર તમે શેડ્યૂલ નક્કી કરી લો, પછી તમારા ભોજન અને નાસ્તાની યોજના બનાવો. ડાયેટ ડાયરીનો ઉપયોગ તમને ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. લીન પ્રોટીન, ઓછી કે ચરબી વગરની ડેરી, આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને કેટલીક હ્રદય-સ્વસ્થ ચરબીમાંથી ચૂંટો અને પસંદ કરો.

ડાયેટરી પ્લાન શરૂ કરી રહ્યા છીએ

તમારા દિવસમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી મેળવવા માટે નાસ્તો એક સરસ રીત હોઈ શકે છે.

શાકાહારી નાસ્તામાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઘંટડી મરી સ્ટ્રીપ્સ.
• બેબી ગાજર.
• વટાણાની શીંગો.

ફળ નાસ્તા માટે, ધ્યાનમાં લો:

• નાના સફરજન અથવા નાશપતીનો.
• તરબૂચના ટુકડા અથવા બેરીનો એક કપ.
• એક ડઝન લાલ કે લીલી દ્રાક્ષ.

રાત્રિભોજન પછી ફ્રોઝન દહીં અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ડાયેટ-ફ્રેન્ડલી ડેઝર્ટ તમને ઉચ્ચ-કેલરી પાઈ અને કેક ગુમાવવાથી બચાવશે.

પરંતુ કેલરી વિશે શું? સામાન્ય રીતે, જો તમે સ્ત્રી હોવ તો દરરોજ 1,000 થી 1,200, જો તમે પુરુષ હોવ તો 1,200 થી 1,600 સુધીનું લક્ષ્ય રાખો.

બોટમ લાઇન: તમારી જીવનશૈલી માટે યોગ્ય આહાર શેડ્યૂલ શોધવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ આ પહેલું પગલું તમને વજન ઘટાડવામાં અને તેને દૂર રાખવામાં મદદ કરશે.

સમાચાર વાર્તાઓ દ્વારા લખવામાં આવે છે અને પ્રદાન કરવામાં આવે છે હેલ્થ ડે અને ફેડરલ નીતિ, મેડલાઇનપ્લસ, નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અથવા યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઑફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસિસના મંતવ્યો પ્રતિબિંબિત કરતા નથી.

અમારી માહિતીનો અવકાશ ચિરોપ્રેક્ટિક અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ અને શરતો સુધી મર્યાદિત છે. વિષય પરના વિકલ્પોની ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 . 

વધારાના વિષયો: વજન ઘટાડવું પીઠનો દુખાવો ઓછો કરે છે

પીઠનો દુખાવો અને ગૃધ્રસીના લક્ષણો તેમના જીવનકાળ દરમિયાન મોટાભાગની વસ્તીને અસર કરી શકે છે. સંશોધન અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છે તેઓ તંદુરસ્ત વજન ધરાવતા લોકો કરતાં વધુ પીઠની ગૂંચવણોનો અનુભવ કરે છે. નિયમિત શારીરિક તંદુરસ્તી સાથે યોગ્ય પોષણ વજન ઘટાડવામાં તેમજ પીઠના દુખાવા અને ગૃધ્રસીના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ એ સારવારનું બીજું કુદરતી સ્વરૂપ છે જે મેન્યુઅલ સ્પાઇનલ એડજસ્ટમેન્ટ્સ અને મેનિપ્યુલેશન્સનો ઉપયોગ કરીને પીઠના દુખાવા અને ગૃધ્રસીની સારવાર કરે છે.

 

 

ટ્રેન્ડિંગ વિષય: વિશેષ વધારાનું: નવું પુશ 24/7�? ફિટનેસ સેન્ટર