યોગ અને ધ્યાન ડિપ્રેશનને હરાવવામાં મદદ કરી શકે છે

જ્યારે ડિપ્રેશનને હરાવવાની વાત આવે ત્યારે યોગના શાંત પોઝ અને ધ્યાન ડૉક્ટરે જે આદેશ આપ્યો હોય તે જ હોઈ શકે છે, નવું સંશોધન સૂચવે છે.

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે યોગના સાપ્તાહિક સત્રો અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો સામાન્ય સ્થિતિના લક્ષણોને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ માને છે કે પ્રેક્ટિસ ડિપ્રેશનના અઘરા કેસો માટે વૈકલ્પિક અથવા પૂરક ઉપચાર હોઈ શકે છે.

અભ્યાસના મુખ્ય લેખક ડૉ. ક્રિસ સ્ટ્રીટરે એક ન્યૂઝ રિલીઝમાં જણાવ્યું હતું કે, "જે લોકો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેતા નથી અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની સ્થિર માત્રા લેતા હોય તેવા લોકો માટે [પરંતુ] તેમના લક્ષણોનું નિરાકરણ પ્રાપ્ત કર્યું નથી" માટે આ હસ્તક્ષેપ મદદરૂપ જણાય છે. બોસ્ટન મેડિકલ સેન્ટર. તે હોસ્પિટલમાં મનોચિકિત્સક છે અને બોસ્ટન યુનિવર્સિટીમાં મનોચિકિત્સા અને ન્યુરોલોજીના સહયોગી પ્રોફેસર છે.

યોગથી ડિપ્રેશન કેવી રીતે સુધારી શકે છે

સ્ટ્રીટર્સ ટીમે નોંધ્યું છે કે મેજર ડિપ્રેશન સામાન્ય અને ઘણીવાર સતત અને અક્ષમ હોય છે. સંશોધકોના જણાવ્યા અનુસાર, ડિપ્રેશનના આ સ્વરૂપ માટે દવા લેતા લોકોમાંથી 40 ટકા લોકો તેમની ડિપ્રેશન દૂર થતા જોઈ શકશે નહીં.

જો કે, અગાઉના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે યોગની પ્રાચીન પ્રેક્ટિસ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

"ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિ અન્ય કસરત તકનીકો જેવી જ છે જે 'ફીલ ગુડ' મગજના રસાયણોને સક્રિય કરે છે," ન્યૂ યોર્ક સિટીની લેનોક્સ હિલ હોસ્પિટલના ક્લિનિકલ મનોચિકિત્સક ડૉ. એલન મેનેવિટ્ઝે સમજાવ્યું, જેમણે નવા તારણોની સમીક્ષા કરી. તેમણે ઉમેર્યું કે કસરત, ખાસ કરીને યોગ, "રોગપ્રતિકારક તંત્રના રસાયણોને પણ ઘટાડી શકે છે જે ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે." પછી યોગની ધ્યાનની ગુણવત્તા પણ છે, મેનેવિત્ઝે કહ્યું. "તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 'માઇન્ડફુલ' ચળવળ - સભાન જાગૃતિ - સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર વધુ ફાયદાકારક અસર કરે છે," તેમણે કહ્યું.

પરંતુ શું આ સખત અભ્યાસમાં સહન થશે? શોધવા માટે, સ્ટ્રીટરની ટીમે મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર ધરાવતા 30 લોકોના પરિણામોને ટ્રેક કર્યા. બધાને "ઉચ્ચ-ડોઝ" અથવા "લો-ડોઝ" યોગ હસ્તક્ષેપમાં ભાગ લેવા માટે રેન્ડમલી સોંપવામાં આવ્યા હતા. ઉચ્ચ-ડોઝવાળા જૂથમાં દર અઠવાડિયે હોમ પ્રેક્ટિસ સાથે ત્રણ 90-મિનિટના યોગ વર્ગો હતા, જ્યારે ઓછા ડોઝવાળા જૂથે ઘરની પ્રેક્ટિસ ઉપરાંત દર અઠવાડિયે બે 90-મિનિટના યોગ સત્રોમાં રોકાયેલા હતા.

સહભાગીઓએ ઇલેંગર યોગની પ્રેક્ટિસ કરી, એક પદ્ધતિ જે મુદ્રા અને શ્વાસ નિયંત્રણમાં વિગતવાર, ચોકસાઇ અને સંરેખણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ માનસિક બીમારીમાં મદદ કરી શકે છે

અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે બંને જૂથોમાં તેમના હતાશાના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો. ત્રણ સાપ્તાહિક યોગ વર્ગો લેનારાઓમાં "લો-ડોઝ" જૂથના લોકો કરતા ઓછા ડિપ્રેસિવ લક્ષણો હતા, પરંતુ સ્ટ્રીટરની ટીમે જણાવ્યું હતું કે અઠવાડિયામાં બે વર્ગો પણ લોકોના મૂડને સુધારવામાં ખૂબ અસરકારક છે.

સ્ટ્રીટરે નોંધ્યું હતું કે આ હસ્તક્ષેપ મૂડ-બદલતી દવાઓ કરતાં શરીરમાં એક અલગ ન્યુરોકેમિકલ માર્ગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સૂચવે છે કે યોગ સારવાર માટે એક નવો, આડઅસર-મુક્ત માર્ગ પ્રદાન કરી શકે છે.

તેમના ભાગ માટે, મેનેવિત્ઝે અભ્યાસને "વ્યવહારિક અને સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલ" ગણાવ્યો. તેમનું માનવું છે કે તારણો યોગને એક સારવાર તરીકે સમર્થન આપે છે "જે વિશ્વભરના મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરથી પીડાતા લાખો લોકોને મદદ કરી શકે છે."

ડૉ. વિક્ટર ફોર્નારી ગ્લેન ઓક્સ, એનવાયની ઝકર હિલસાઇડ હોસ્પિટલના મનોચિકિત્સક છે. તેઓ સંમત થયા કે નવો અભ્યાસ "ડિપ્રેશનની સારવાર માટે યોગના ઉપયોગને સમર્થન આપે છે... યોગ, નિયમિત કસરતની જેમ, મોટાભાગના લોકો માટે સ્વાસ્થ્ય જાળવણી માટે પણ સારું છે. તેમને જે બિમારી છે તેની સારવાર કરવા માટે."

આ અભ્યાસ 3 માર્ચે પ્રકાશિત થયો હતો વૈકલ્પિક અને પૂરક દવા જર્નલ.