રમતગમતની ઇજાઓનો સામનો કરવો: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

રમતવીરો, સાધક, અર્ધ-સાધક, વીકએન્ડ વોરિયર્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને શારીરિક રીતે સક્રિય અને સ્વસ્થ વ્યક્તિઓ જ્યારે ઈજાનો ભોગ બને ત્યારે છેતરપિંડીનો અનુભવ કરી શકે છે. રમતો ઈજા પુનઃપ્રાપ્તિમાં આરામ, ભૌતિક ઉપચાર, શિરોપ્રેક્ટિક પુનઃસંગ્રહણ અને પુનર્વસનનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, જો વ્યક્તિ માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત ન થાય તો તે બધુ વ્યર્થ બની શકે છે. ઇજાના તાણનો સામનો કરવો, બાજુ પર રહેવું અને નકારાત્મકથી આગળ વધવું, અને હકારાત્મક વ્યૂહરચનાઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તેના માટે શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક કઠોરતાની જરૂર છે.

રમતગમતની ઇજાઓનો સામનો કરવો

રમત મનોવિજ્ઞાન તકનીકોનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે વ્યક્તિઓ ઇજા-સંબંધિત લાગણીઓ જેમ કે ચિંતા, ઉદાસી, હતાશા, ગુસ્સો, ઇનકાર, અલગતા અને હતાશાનો અનુભવ કરી શકે છે. ઈજા સાથે વ્યવહાર કરવો અને નવા પરિપ્રેક્ષ્યોને પ્રતિબિંબિત કરવા અને મેળવવા માટે બંધ સમયનો ઉપયોગ એથ્લેટને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત, લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક બનીને તેમના ઉદ્દેશ્યોને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

વ્યૂહરચના જે મદદ કરી શકે છે

ઈજાને સમજો

ચોક્કસ ઈજાના કારણ, સારવાર અને નિવારણને જાણવાથી ઊંડી સમજણ અને ઓછા ડર અથવા ચિંતામાં પરિણમે છે. ડૉક્ટર, સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર, ટ્રેનર, કોચ અને મનોવૈજ્ઞાનિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાથી વ્યક્તિઓને ઝડપથી અને શ્રેષ્ઠ રીતે સ્વસ્થ થવા માટે શું કરવાની જરૂર છે તે શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાનમાં લેવા જેવી કેટલીક બાબતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઈજાનો પ્રકાર.
• સારવાર વિકલ્પો.
• સારવારનો હેતુ.
• પુનઃપ્રાપ્તિ સમય.
• સામનો વ્યૂહરચના.
• પુનર્વસન અપેક્ષાઓ.
• સલામત વૈકલ્પિક કસરતો.
• ચેતવણી ચિહ્નો કે ઈજા વધુ ખરાબ થઈ રહી છે.
• બીજો અભિપ્રાય મેળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો શસ્ત્રક્રિયાની સલાહ આપવામાં આવે.

પુનઃપ્રાપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

રમવામાં અસમર્થ હોવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, શક્તિ ગુમાવવી, હલનચલન ફરી શરૂ કરવી અને તેમાં જેટલો સમય લાગી શકે છે, તે સ્વીકારવું કે શરીરને ઈજા થઈ છે અને રમવામાં પાછા ફરવા માટે રીપેર કરવાની જરૂર છે તે વધુ ફાયદાકારક છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાની જવાબદારી લેવાથી હકારાત્મક પરિણામો મળે છે અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે.

પ્રતિબદ્ધ રહો

નિરાશ થવું અને થેરાપી સત્રો ખૂટે તેવી અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં જ્યારે કામગીરી કરવામાં અસમર્થ હોય, અને પીડાનાં લક્ષણો હાજર હોય. પુનર્વસવાટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, શું કરવાની જરૂર છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, શું ચૂકી રહ્યું છે તેના પર નહીં.

• ઉપચારને ઝડપી બનાવવા માટે, પ્રતિબદ્ધ રહો અને ઈજાને પહોંચી વળવા માટે હકારાત્મક વલણ જાળવી રાખો.
• સારવાર અને ઉપચાર સત્રોમાં રમતની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમે જેવી માનસિકતા અને પ્રેરણા લાગુ કરો છો.
• સાંભળો ડોક્ટર શું કહે છે, કાયરોપ્રેક્ટર, ચિકિત્સક અને એથ્લેટિક ટ્રેનર ભલામણ કરે છે, જેમ તમે કોચ કરશો.
• સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ અને રમતમાં પાછા ફરવાના અંતિમ ધ્યેય સાથે વેગ બનાવવા અને સંતુલન જાળવવા માટે નાના લક્ષ્યો સેટ કરો.
• પ્રગતિ, આંચકો, રમત પ્રત્યેનો નવો પરિપ્રેક્ષ્ય અને તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સ્વ-વાર્તા મહત્વપૂર્ણ છે.

મનને મજબૂત બનાવો

સંશોધન દર્શાવે છે કે માનસિક તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને હીલિંગ પ્રક્રિયા ઝડપથી થઈ શકે છે કલ્પના અને સ્વ સંમોહન. આ તકનીકો ઇચ્છિત પરિણામની માનસિક છબીઓ, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ બનાવવા માટે તમામ ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરે છે. તેનો ઉપયોગ રમતગમતના કૌશલ્યો અને તકનીકોને સુધારવા માટે, રમતની ચિંતાઓ અને ઈજાની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે થાય છે.

આધાર

ઈજા પછી એક સામાન્ય પ્રતિભાવ એ છે કે ટીમ, કોચ, પરિવાર અને મિત્રોથી સ્વ-અલગ થવું. જો કે, પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન અન્ય લોકો સાથે સંપર્ક જાળવવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે જ્યારે તમને સલાહની જરૂર હોય ત્યારે, લાગણીઓને વેગ આપવા માટે અથવા જ્યારે નિરાશ થાય ત્યારે તમારા આત્માને વધારવા માટે આ તમામ વ્યક્તિઓ ત્યાં હોય છે. તમારે એકલા ઈજાનો સામનો કરવાની જરૂર નથી એ જાણવું તમને આગળ વધવા માટે દબાણ કરી શકે છે.

વૈકલ્પિક ફિટનેસ

ઈજાની સારવારમાંથી પસાર થતી વ્યક્તિઓ નિઃશંકપણે શારીરિક મજબૂતીકરણ, સ્ટ્રેચિંગ વગેરેમાંથી પસાર થશે. પરંતુ ઈજાના પ્રકારને આધારે, વ્યક્તિઓ તેમની રમતગમતની તાલીમમાં ફેરફાર કરી શકે છે અથવા તેમની રમત માટે કન્ડિશનિંગ અને તાકાત જાળવવા માટે કસરતના સલામત અને હળવા વૈકલ્પિક સ્વરૂપો ઉમેરી શકે છે. આ પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, કારણ કે વ્યક્તિ હજી પણ ભાગ લઈ રહ્યો છે અને રમવામાં પાછા આવવા માટે કામ કરી રહ્યો છે. ચોક્કસ રમતની આસપાસ વૈકલ્પિક વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે ડૉક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર, ટ્રેનર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો.

યોગ્ય નિદાન અને સારવાર યોજના સાથે, પુનર્વસવાટ અને પુનઃપ્રાપ્તિને ધીમી રીતે લેવું, વાસ્તવિક ધ્યેયો નક્કી કરવા અને હકારાત્મક માનસિકતા જાળવી રાખવાથી, ઇજાઓનો સામનો કરવો એ શીખવાની સફળ યાત્રા બની શકે છે.

---

અનલૉક પીડા રાહત

---

સંદર્ભ

ક્લેમેન્ટ, ડેમિયન, એટ અલ. "રમત-ઇજાના પુનર્વસનના વિવિધ તબક્કાઓ દરમિયાન મનોસામાજિક પ્રતિભાવો: એક ગુણાત્મક અભ્યાસ." જર્નલ ઓફ એથ્લેટિક તાલીમ વોલ્યુમ. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

જ્હોન્સન, કરિસ્સા એલ, એટ અલ. "રમતની ઈજાના સંદર્ભમાં માનસિક કઠિનતા અને સ્વ-કરુણા વચ્ચેના સંબંધનું અન્વેષણ કરવું." જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 32,3 256-264. 1 ડિસેમ્બર 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico et al. "કોવિડ-19 રોગચાળામાંથી મેળવેલા બંધિયાર દરમિયાન ઉચ્ચ-પ્રદર્શન એથ્લેટ્સમાં વ્યક્તિત્વ, સામનો કરવાની વ્યૂહરચના અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન પબ્લિક હેલ્થ વોલ્યુમ. 8 561198. 8 જાન્યુઆરી 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

ચોખા, સિમોન એમ એટ અલ. "ધ મેન્ટલ હેલ્થ ઓફ એલિટ એથ્લેટ્સ: એ નેરેટિવ સિસ્ટમેટિક રિવ્યુ." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

સ્મિથ, એએમ એટ અલ. "રમતની ઇજાઓની મનોવૈજ્ઞાનિક અસરો. સામનો.” સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004