મોટર એકમો માટે માર્ગદર્શિકા: વજન તાલીમના લાભો

વજન ઉપાડવાનું શરૂ કરનાર વ્યક્તિઓ માટે, સ્નાયુઓની હિલચાલ માટે મોટર એકમો મહત્વપૂર્ણ છે. શું વધુ મોટર એકમોનું નિર્માણ શક્તિ વધારવા અને સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે?

મોટર એકમો

મોટર એકમો હાડપિંજરના સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરની દરેક હિલચાલ પાછળનું બળ છે. (સી જે. હેકમેન, રોજર એમ. એનોકા 2012)
આમાં સ્વૈચ્છિક હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે વજન ઉઠાવવું અને શ્વાસ લેવા જેવી અનૈચ્છિક હિલચાલ. વસ્તુઓ અને વજન ઉપાડતી વખતે, શરીર મોટર એકમની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બને છે, એટલે કે વ્યક્તિઓએ પ્રગતિ કરવા માટે સતત વજન વધારવું જોઈએ.

• વજન ઉપાડવાથી શરીરને વધુ મોટર એકમો અને બળ ઉત્પન્ન કરવા માટે નિયમિતપણે તાલીમ મળે છે.
• સામાન્ય માર્ગદર્શિકા અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ બિન-સળંગ દિવસ બધા સ્નાયુ જૂથો માટે વજન ઉપાડવાની ભલામણ કરે છે.
• સુસંગતતા સ્નાયુ સમૂહ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• નિયમિત પ્રગતિ પ્લેટુઇંગનું જોખમ વધારે છે.

તેઓ શું છે

વ્યાયામ શરીરના સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે, જ્યારે બેઠાડુપણું અને નિષ્ક્રિયતા તેમને નબળી પાડે છે. મોટર યુનિટ એ એક ચેતા કોષ/ચેતાકોષ છે જે હાડપિંજરના સ્નાયુઓના જૂથને ઉત્તેજિત કરવા માટે ચેતાને સપ્લાય કરે છે. ચેતાકોષ મગજમાંથી સંકેતો મેળવે છે જે તે ચોક્કસ મોટર યુનિટમાંના તમામ સ્નાયુ તંતુઓને હલનચલન પેદા કરવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે.

• સ્નાયુઓમાં વિવિધ પ્રકારના ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે.
• તેઓ હાડકાં સાથે જોડાયેલી પેશીઓ સાથે જોડાયેલા હોય છે, જે સ્નાયુ કરતાં વધુ મજબૂત હોય છે.
• બહુવિધ મોટર એકમો સમગ્ર સ્નાયુમાં વિખરાયેલા છે.
• મોટર એકમો સ્નાયુ સંકોચન બળ સમગ્ર સ્નાયુમાં સમાનરૂપે ફેલાય છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે.
• મોટર એકમો વિવિધ કદના હોય છે અને તેઓ ક્યાં અને શું કરે છે તેના આધારે અલગ રીતે કાર્ય કરે છે.
• નાના મોટર એકમો માત્ર પાંચ કે દસ ફાઈબરને જ ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઝબકવું અથવા સુંઘવું.
• મોટા મોટર એકમોમાં સ્વિંગ અથવા જમ્પિંગ હલનચલન માટે સેંકડો સ્નાયુ તંતુઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

સક્રિય કરેલ એકમોની સંખ્યા કાર્ય પર આધારિત છે. મજબૂત સ્નાયુ સંકોચન માટે વધુ જરૂરી છે. જો કે, ઓછા પ્રયત્નો કરતા વ્યક્તિઓ માટે ચળવળને પૂર્ણ કરવા માટે ઓછા એકમોની જરૂર છે.

સંકોચન

• એકવાર એકમ મગજમાંથી સંકેત મેળવે છે, સ્નાયુ તંતુઓ એક સાથે સંકોચાય છે.
• જનરેટ થયેલ બળ કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે કેટલા એકમોની જરૂર છે તેના પર આધાર રાખે છે. (પુરવેસ ડી. એટ અલ., 2001)
• ઉદાહરણ તરીકે, પેન અને કાગળ જેવી નાની વસ્તુઓ ઉપાડવા માટે જરૂરી બળ પેદા કરવા માટે માત્ર થોડા એકમોની જરૂર પડે છે.
• જો ભારે લોડ ઉપાડવો, તો શરીરને વધુ એકમોની જરૂર છે કારણ કે ભારે ભાર ઉપાડવા માટે વધુ બળની જરૂર છે.
• શરીર મજબૂત સ્નાયુઓ સાથે વધુ બળ પેદા કરી શકે છે.
• આ ત્યારે થાય છે જ્યારે નિયમિત ધોરણે વજન ઉપાડવામાં આવે છે અને સ્નાયુઓને તેઓ હેન્ડલ કરી શકે તે કરતાં વધુ વજન સાથે ઓવરલોડ કરે છે.
• આ પ્રક્રિયા અનુકૂલન તરીકે ઓળખાય છે.

અનુકૂલન

વજન ઉપાડવાનો હેતુ સ્નાયુઓને પડકાર આપવાનો છે જેથી તેઓ નવા પડકારને સ્વીકારે અને શક્તિ અને સમૂહમાં વૃદ્ધિ પામે. મોટર એકમો અનુકૂલન પ્રક્રિયાનો મુખ્ય ભાગ છે. (ડો. એરિન નિત્શેકે. વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. 2017)

• જ્યારે પ્રથમ વખત વજન તાલીમ શરૂ થાય છે, ત્યારે જ્યારે પણ સ્નાયુ સંકોચાય છે ત્યારે મગજ વધુ એકમોની ભરતી કરે છે. (પીટ મેકકોલ. વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. 2015)
• જેમ જેમ વ્યક્તિઓ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તેમ તેમ વધુ બળ ઉત્પન્ન કરવાની તેમની ક્ષમતા વધે છે અને એકમો વધુ ઝડપથી સક્રિય થાય છે.
• આ હલનચલનને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવે છે.
• વ્યક્તિઓ તેમના સ્નાયુઓ માટે વજનના પડકારને સતત વધારીને મોટર યુનિટની ભરતીમાં વધારો કરી શકે છે.
• વિકાસ સર્જે છે ચળવળ મેમરી.
• જો વ્યક્તિ કામ કરવાનું બંધ કરે તો પણ મગજ, સ્નાયુઓ અને મોટર એકમો વચ્ચે સંબંધ સ્થાપિત થાય છે. વ્યક્તિ ગમે તેટલો લાંબો સમય લે તો પણ માર્ગો હજી પણ ત્યાં છે.
• પર પરત ફરતી વખતે તાલીમ, શરીર યાદ રાખશે કે કેવી રીતે બાઇક ચલાવવી, બાયસેપ કર્લ કરવું અથવા બેસવું.
• જો કે, સ્નાયુઓમાં એ જ તાકાત નહીં હોય કારણ કે જે તાકાત ગુમાવવી પડી હોય તેવી સહનશક્તિ સાથે પાછું બાંધવાની જરૂર છે.
• તે મૂવમેન્ટ મેમરી છે જે રહે છે.

---

લશ્કરી તાલીમ અને ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ: મહત્તમ પ્રદર્શન

---

સંદર્ભ

હેકમેન, સીજે, અને એનોકા, આરએમ (2012). મોટર એકમ. કોમ્પ્રીહેન્સિવ ફિઝિયોલોજી, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

પર્વ્સ ડી, ઓગસ્ટિન જીજે, ફિટ્ઝપેટ્રિક ડી, એટ અલ., સંપાદકો. (2001). ન્યુરોસાયન્સ. 2જી આવૃત્તિ. સન્ડરલેન્ડ (MA): સિનોઅર એસોસિએટ્સ; 2001. મોટર યુનિટ. અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

ડો. એરિન નિત્શેકે. વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. (2017). સ્નાયુ કેવી રીતે વધે છે (વ્યાયામ વિજ્ઞાન, મુદ્દો. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

પીટ મેકકોલ. વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. (2015). સ્નાયુ તંતુઓ વિશે જાણવા જેવી 10 બાબતો (વ્યાયામ વિજ્ઞાન, અંક. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/