પાવર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

શક્તિ એ સમયાંતરે શક્તિ અને ગતિનું સંયોજન છે. શક્તિ એ છે કે વ્યક્તિ કેટલી શક્તિનો ઉપયોગ કરી શકે છે. પાવર is વ્યક્તિ કેટલી ઝડપથી બળ લગાવી શકે છે. શક્તિ માટેની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, ઉર્ફે પાવર ટ્રેઇનિંગ, આપેલ સમયમાં ચોક્કસ માત્રામાં બળનો ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ છે. વેઇટ ટ્રેનિંગ વડે પાવર બનાવી શકાય છે. જો કે, પાવર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ માત્ર વેઈટલિફ્ટર્સ માટે જ નથી. ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ અને વોલીબોલ ખેલાડીઓ, દોડવીર, નર્તકો અને કુસ્તીબાજો જેવા ઘણા એથ્લેટ્સ શક્તિ વધારવા, વિસ્ફોટકતા સુધારવા, તેમના વર્ટિકલ લીપ/જમ્પ વધારવા અને તેમના શરીરને ભારે વજનની તાલીમમાંથી વિરામ આપવા માટે તાકાત બનાવે છે.

પાવર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ

શક્તિ નિર્માણ એ એક પરિબળ છે, પરંતુ શક્તિશાળી બનવા માટે તાલીમમાં અન્ય તત્વની જરૂર છે. જૈવિક રીતે, વ્યક્તિઓ તાલીમ આપે છે સ્નાયુઓ ઝડપથી લંબાય અને સંકુચિત થાય જેથી શરીર ચોક્કસ હિલચાલ કરી શકે.

લાભો

પાવર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગના ફાયદા.

સક્રિય શારીરિક આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે

• પાવર તાલીમ મન અને શરીરને ભારે તાલીમમાંથી વિરામ આપે છે.
• રજ્જૂ, સાંધા અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપે છે.
• કૂદવું, ફેંકવું, ઝૂલવું, વગેરે સાથે આનંદદાયક અને સ્વસ્થ પરિવર્તન આપે છે.

ઘૂંટણની ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે

તાલીમ સુધારવામાં મદદ કરે છે:

• હિપ તાકાત.
• લેન્ડિંગ બાયોમિકેનિક્સ.
• ઘૂંટણની ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• ઘૂંટણની ઉપરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
• A અભ્યાસ ઘૂંટણની અસ્થિવા સાથેની વ્યક્તિઓ મળી કે જેમણે ઓછી-તીવ્રતાની સરખામણીમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાકાત તાલીમમાં ભાગ લીધો હતો, જેમાં ઘૂંટણના દુખાવાના લક્ષણોમાં ઘટાડો થયો હતો.

વર્ટિકલ જમ્પ સુધારે છે

• વર્ટિકલ જમ્પ અથવા લીપ એ છે કે વ્યક્તિ કેટલી ઊંચી કૂદી શકે છે અને એથ્લેટિક ક્ષમતાના મૂલ્યાંકન માટે સામાન્ય પરિમાણ છે.
• તે રમતગમતના પ્રદર્શનને સુધારવા માટે ચળવળ તાલીમ કાર્યક્રમોનો અભિન્ન ભાગ છે.
• સંશોધન દર્શાવે છે કે પાવર સ્ટ્રેન્થ અને જમ્પની તાલીમ કૂદકાની ઊંચાઈ સુધારી શકે છે.

તાલીમ કાર્યક્રમ

કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પાવર માટે તાલીમ આપતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેના મુખ્ય ઘટકો.

આવર્તન

• અઠવાડિયામાં 3-4 વખત શેડ્યૂલ સાથે શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન.
• આ આવર્તન ઉપર જવાથી શરીર અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર તીવ્ર અસર થઈ શકે છે.
• અઠવાડિયામાં થોડા વખત સત્રોને મર્યાદિત કરવાથી શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો સમય મળે છે.

સાધનો

• કારણ કે પાવર પ્રશિક્ષણમાં બળ અને ઝડપ વધારવાના સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે, બંનેને મંજૂરી આપતા યોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, સાધનો વિના સુધારવાની રીતો છે.
• કૂદકાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, ઊંચા બૉક્સનો ઉપયોગ કરીને અંતર વધારીને બળ વધારો.
• ફ્લોર પર પુશ-અપની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, વધુ શક્તિથી દબાણ કરીને બળ વધારો જેથી હાથ જમીન પરથી ઉતરી જાય.
• ઝડપ વધારીને શક્તિ વધારવા માટે, કસરતો ઝડપથી કરી શકાય છે અથવા સેટ વચ્ચે આરામ ઓછો કરી શકાય છે.

વજન

• વજન વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે એક-પ્રતિનિધિ મહત્તમ અથવા સૌથી ભારે વજન કે જે એક જ પુનરાવર્તનમાં ઉઠાવી શકાય છે.
• કોઈપણ પ્રકારનું વેઈટલિફ્ટિંગ કરવામાં આવે છે તે માટે આ અનિવાર્યપણે એક વ્યક્તિનો રેકોર્ડ છે.
• પાવર તાલીમ ચળવળ વિકલ્પો: પ્લાયમેટ્રિક્સ, બેલિસ્ટિક અથવા ડાયનેમિક.
• પ્લાયમેટ્રિક્સમાં સ્ક્વોટ્સ અથવા જમ્પ લંગ્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે, જે ફૂટબોલ અને બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ સાથે સામાન્ય છે.
• બેલિસ્ટિક તાલીમમાં ફૂટબોલ અથવા સોકર ખેલાડીઓ માટે બેક સ્ક્વોટ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.
• ગતિશીલ તાલીમ રમતગમત-વિશિષ્ટ તાલીમ ગતિ જેમ કે ગોલ્ફ સ્વિંગિંગ અથવા ટેનિસ સર્વિંગ માટે કાર્ય કરે છે.

પોષણ

કાર્ડિયો હોય કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, વર્કઆઉટના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના પર્યાપ્ત કેલરીનું સેવન મહત્વનું છે, આનો અર્થ એ છે કે ત્રણ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનું તંદુરસ્ત સંતુલન હોવું જોઈએ: કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીન.

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, કારણ કે સંશોધન દર્શાવે છે કે પાવર ટ્રેનિંગ જેવી ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત જ્યારે સુધારે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી.
• ચરબી જરૂરી છે, અને કેલરીના 20% કરતા ઓછા દૈનિક સેવનથી વિવિધ આવશ્યક પોષક તત્વોના શોષણમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
• શરીરના વ્યક્તિગત વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 1.2-1.7 ગ્રામ પ્રોટીનનો વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કોઈપણ કસરતની જેમ, તાલીમમાં સમય લાગે છે, અને જ્યારે શરીર તૈયાર હોય ત્યારે જ ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઘટકોને સમાવિષ્ટ કરવામાં સંતુલિત, પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર અને યોગ્ય ઊંઘ અને આરામના દિવસોનો સમાવેશ થાય છે. આ સૌથી વધુ લાભ મેળવવામાં મદદ કરશે અને ઇજાઓ અટકાવો.

---

ચિરોપ્રેક્ટિક દ્વારા એથલેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો

---

સંદર્ભ

બાલચંદ્રન, અનૂપ ટી એટ અલ. "વૃદ્ધ વયસ્કોમાં શારીરિક કાર્ય પર પાવર ટ્રેનિંગ વિ. પરંપરાગત તાકાત તાલીમની સરખામણી: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." જામા નેટવર્ક ઓપન વોલ્યુમ. 5,5 e2211623. 2 મે. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

મેસ્ટ્રોની, લુકા, એટ અલ. "પુનઃસ્થાપનમાં શક્તિ અને શક્તિ તાલીમ: એથ્લેટ્સને ઉચ્ચ પ્રદર્શન પર પાછા ફરવા માટેના સિદ્ધાંતો અને વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

મારિયન, વાન્ડરકા, એટ અલ. "વ્યક્તિગત લોડ સાથે જમ્પ સ્ક્વોટ તાલીમના 8 અઠવાડિયા પછી મહત્તમ શક્તિ, વર્ટિકલ જમ્પ અને સ્પ્રિન્ટ પ્રદર્શન સુધારેલ છે." જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એન્ડ મેડિસિન વોલ્યુમ. 15,3 492-500. 5 ઑગસ્ટ 2016

પીબલ્સ, એલેક્ઝાન્ડર ટી ​​એટ અલ. "અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન પુનઃનિર્માણ દર્દીઓમાં લેન્ડિંગ બાયોમિકેનિક્સની ખામીઓ બિન-લેબોરેટરી સેટિંગમાં આકારણી કરી શકાય છે." જર્નલ ઓફ ઓર્થોપેડિક રિસર્ચ: ઓર્થોપેડિક રિસર્ચ સોસાયટીનું સત્તાવાર પ્રકાશન વોલ્યુમ. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

સુકોમેલ, ટિમોથી જે એટ અલ. "સ્નાયુબદ્ધ શક્તિનું મહત્વ: તાલીમની વિચારણાઓ." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

વેસ્લી, કેરોલિન એ એટ અલ. "ફંક્શનલ એક્સરસાઇઝ પ્રોટોકોલ પછી બંને જાતિઓમાં લોઅર એક્સ્ટ્રીમિટી લેન્ડિંગ બાયોમિકેનિક્સ." જર્નલ ઓફ એથ્લેટિક તાલીમ વોલ્યુમ. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03

વેસ્ટકોટ, વેઈન એલ. "પ્રતિરોધક તાલીમ દવા છે: સ્વાસ્થ્ય પર તાકાત તાલીમની અસરો." વર્તમાન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ વોલ્યુમ. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8