સ્પાઇન સ્પેશિયાલિસ્ટ ક્રોસફિટ (સ્થાનિક): ઇન્ટરનેટ પર તમારી રુચિ હોય તેવી દરેક વસ્તુ સાથે અદ્યતન રહેવું પડકારજનક છે. રોજેરોજ ઘણી સમાન વેબસાઇટ્સની મુલાકાત લેવાને બદલે, તમે RSS નો લાભ લઈ શકો છો, ખરેખર સરળ સિન્ડિકેશન માટે ટૂંકું, લેખો એકત્ર કરવા અથવા, આ કિસ્સામાં, ક્રોસફિટ વાર્તાઓ, વર્કઆઉટ્સ, પ્રશંસાપત્રો, વગેરે, તે સાઇટ્સમાંથી અને ક્યાં તો ફીડ. તેમને સીધા તમારા કમ્પ્યુટર, એપ્લિકેશન પર અથવા તમે ઉપયોગ કરવા માંગો છો તે વેબસાઇટ પર મૂકો. વાર્તા, લેખ અથવા વર્કઆઉટ પાછળની વધારાની માહિતી માટે, વધુ વાંચવા માટે ફક્ત હેડલાઇન પર ક્લિક કરો.
તમારી પસંદગીની વેબસાઇટ્સ તેમના નવીનતમ સમાચાર સીધા તમારી સ્ક્રીન પર પહોંચાડવા માટે RSS ફીડ માટે કસ્ટમાઇઝેશન ઉપલબ્ધ છે. રમતગમત, તાલીમની માહિતી, નવીનતમ સાધનો અથવા વર્કઆઉટ ટેક્નોલોજી માટે ઘણી જુદી જુદી વેબસાઇટ્સની મુલાકાત લેવાને બદલે, ફક્ત એક સ્ક્રીન પર જાઓ અને એક વિંડોમાં તે બધી વેબસાઇટ્સની હાઇલાઇટ્સ જુઓ. RSS હેડલાઇન્સ અને વાર્તાઓ તરત જ તૈયાર છે. એકવાર સ્ત્રોત પર પ્રકાશિત થયા પછી, RSS હેડલાઇન્સ તમારા સુધી પહોંચવામાં માત્ર ક્ષણો લે છે
આ ચક્રમાં અમે પુલ સ્ટ્રેન્થ પર કામ કરીશું, વધુ સારા મેમોરિયલ ડે મર્ફ માટે તૈયારી કરીશું, અને WOD પછી અથવા તે પહેલાં તમારી જાતે કરવા માટે વધારાની પૂરક તાકાત કામ કરીશું. તમે આ વિડિયો અહીં જોઈ શકો છો.
માર્ગ દ્વારા, મુર્ફ એક વર્કઆઉટ છે જે આપણે દરેક મેમોરિયલ ડે કરીએ છીએ. તે ક્લાસિક ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ છે જે લગભગ દરેક ક્રોસફિટરે એક યા બીજા સમયે કર્યું છે. તે પેચોગ, એનવાયના નેવી લેફ્ટનન્ટ માઈકલ મર્ફી, 29,ની યાદમાં કરવામાં આવે છે, જે 28 જૂન, 2005 ના રોજ અફઘાનિસ્તાનમાં માર્યા ગયા હતા. (હા, તે જ વ્યક્તિ જે લોન સર્વાઈવર મૂવીમાં દર્શાવવામાં આવી હતી)
કૌશલ્ય/વર્મઅપ
પછી 200m રન
કામમાં 10 મિનિટ વિતાવો
બાર્બેલ હેંગ ક્લીન એન્ડ જર્ક
સશક્તતા:
સખત પ્રેસ
HS શોધો પછી 2 x 2-4 @80% �
મેટકોન:
શક્ય હોય ત્યાં સુધી જવા માટે 22 મિનિટ
બાર ઉપર 30 બર્પી
15 ક્લીન એન્ડ જર્ક (Rx: 135/95 Sc: 50% થી શરૂ)
30 બોક્સ જમ્પ (24/20?�)
12 ક્લીન એન્ડ જર્ક (Rx: 155/105 Sc: 10-20lbs ઉમેરો)
30 HSPU (અથવા 6 વોલ વોક)
9 ક્લીન એન્ડ જર્ક (Rx: 185/125 Sc: 10-20lb ઉમેરો)
30/24 કેલ રો
6 ક્લીન એન્ડ જર્ક (Rx: 225/145 Sc: 10-20lb ઉમેરો)
300m રન
3 ક્લીન એન્ડ જર્ક (255/165 Sc: 10-20lb ઉમેરો)
30 વી-અપ સિટઅપ્સ
મેક્સ ક્લીન એન્ડ જર્ક (275/185 Sc: 10-20lb ઉમેરો)
*** દર 5 મિનિટે 1 મિનિટ આરામ કરવો જોઈએ, સિવાય કે તમે છેલ્લા C&Js પર ન હોવ ****�
આ ચક્રમાં જણાવ્યા મુજબ અમે પુલ સ્ટ્રેન્થ પર કામ કરીશું, વધુ સારા મેમોરિયલ ડે મર્ફ માટે સેટઅપ કરીશું, અને WOD પછી અથવા તે પહેલાં તમારી જાતે કરવા માટે વધારાની પૂરક તાકાત કામ કરીશું. તમે આ વિડિયો અહીં જોઈ શકો છો.
માર્ગ દ્વારા, મુર્ફ એક વર્કઆઉટ છે જે આપણે દરેક મેમોરિયલ ડે કરીએ છીએ. તે ક્લાસિક ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ છે જે લગભગ દરેક ક્રોસફિટરે એક યા બીજા સમયે કર્યું છે. તે પેચોગ, એનવાયના નેવી લેફ્ટનન્ટ માઈકલ મર્ફી, 29,ની યાદમાં કરવામાં આવે છે, જે 28 જૂન, 2005 ના રોજ અફઘાનિસ્તાનમાં માર્યા ગયા હતા. (હા, તે જ વ્યક્તિ જે લોન સર્વાઈવર મૂવીમાં દર્શાવવામાં આવી હતી)
આજે આપણે મર્ફના સંસ્કરણ પર હુમલો કરીશું. જો કે, જિમ્નેસ્ટિક વર્કના સેટ્સ મોટા ભાગના લોકો વાપરે છે તેના કરતા મોટા સેટ માટે ફરજિયાત કરવામાં આવશે, જેનાથી સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધે છે.
મધ્ય 10 સેટમાં કરવું આવશ્યક છે
7 પુલઅપ્સ
14 પુશઅપ્સ
21 સ્ક્વોટ્સ
કોચ નોંધ: આ વર્કઆઉટથી ડરશો નહીં. તે પ્રથમ નજરમાં ડરામણું લાગે છે પરંતુ જો જરૂરી હોય તો, હંમેશની જેમ, તમે રન અને/અથવા દરેક મૂવમેનની લંબાઈને માપી શકો છો. તમારા કોચ તેના માટે છે. તમામ કૌશલ્ય સ્તરો ચોક્કસપણે આજના વર્કઆઉટને પરિપૂર્ણ કરી શકે છે.
કોચ માર્ક
પૂરક સ્ટ્રેન્થ વર્ક
1) કેટલબેલ RDLs- 3�15 @ સૌથી ભારે
2) વાઈડ ગ્રિપ લેટ પુલડાઉન્સ- 3�8-10@ સૌથી ભારે
3) બેઠેલી પંક્તિ- 3�8-10@ સૌથી ભારે
મને આ અઠવાડિયે તમને કોચિંગ આપવામાં ઘણી મજા આવી છે! તાજેતરમાં જિમની આસપાસ ખૂબ જ સારો વાઇબ અને બઝ જોવા મળી રહ્યો છે અને તેનો એક ભાગ બનવા માટે સક્ષમ થવું અદ્ભુત છે.
આજના મેટકોનને સ્પ્રિન્ટ ઈન્ટરવલ વર્કઆઉટ તરીકે હેન્ડલ કરવું જોઈએ. આનો સીધો અર્થ એ છે કે જ્યારે કામ કરવાનો તમારો વારો હોય, ત્યારે તમારે ઝડપથી આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે કારણ કે તમારી પાસે તમારા વ્યક્તિગત કાર્યકારી રાઉન્ડની વચ્ચે યોગ્ય માત્રામાં આરામ હશે. મજા કરો!
-જોન જોન
સશક્તતા:
સુપરસેટ x 5:
10 બેન્ચ પ્રેસ @ 60%
10 મુશ્કેલ રીંગ પંક્તિઓ (ભારિત, જો જરૂરી હોય તો)
*સેટ્સ વચ્ચે લગભગ 2 મિનિટ આરામ કરો
મેટકોન:
2 ની ટીમો (દરેક રાઉન્ડમાં વૈકલ્પિક, રિલે શૈલી):
6 રાઉન્ડ:
200m રન
25 વોલબોલ્સ
4 રાઉન્ડ:
200m રન
25 GHD સિટઅપ્સ (જો ત્યાં પૂરતી મશીનો ન હોય, તો x2 સિટ-અપ્સ)
અમે આ અઠવાડિયે ધમાકેદાર શરૂઆત કરી! આજનો દિવસ અલગ નથી. ત્યાં કોઈ તાકાત કામ નથી, જેનો અર્થ છે કે તમારે મેટકોનની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ જે થોડી લાંબી બાજુએ છે. મજા કરો!
-જોન જોન
મેટકોન:
A) 2 રાઉન્ડ:
500m રન
15 ક્લીન એન્ડ જર્ક્સ
(RX: 135/95)(Sc: 115/75)
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
