વૉકિંગ એનર્જી સ્નેક્સ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

ચાલવું એ એક મહાન શારીરિક છે કસરત પ્રવૃત્તિ કે જેમાં સહનશક્તિની જરૂર હોય છે. જ્યારે બે કલાક કે તેથી વધુ સમય ચાલતા હોવ ત્યારે ઊર્જાના સ્ટોર્સથી રિફ્યુઅલિંગ કરી શકાય છે પોર્ટેબલ વૉકિંગ એનર્જી નાસ્તો. આ એવા ખાદ્યપદાર્થો છે જે ચાલતી વખતે સાથે લઈ શકાય અને ખાઈ શકાય. આમાં ફળો, શાકભાજી, એનર્જી બાર, ટ્રેઇલ મિક્સ, એનર્જી જેલ્સ અને સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સનો સમાવેશ થાય છે જે શરીરને ફરી ભરી શકે છે. જો કે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચાલવા જાય છે ત્યારે તેના આધારે, તેણે ચાલવામાં જોડાતા પહેલા નાસ્તો અથવા લંચ પોષણ વિશે વિચારવું જરૂરી છે. આ નાસ્તામાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવામાં મદદ કરશે, સાથે સાથે, પુનઃપ્રાપ્તિ માટે વર્કઆઉટ પછી શું કરવું જોઈએ.

વૉકિંગ એનર્જી નાસ્તો

લાંબા સમય સુધી ચાલતી વ્યક્તિઓને નાસ્તો જોઈએ છે - પહેલાં, દરમિયાન અને પછી. પસંદ કરવા માટે વિવિધ વિકલ્પો છે. વ્યક્તિઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીનનું યોગ્ય સંતુલન શોધવા માટે વિવિધ નાસ્તા અને પીવાના વિકલ્પો સાથે પ્રયોગ કરવા માંગે છે જેથી શરીરને તરત જ વજનમાં ઘટાડો અથવા ભૂખ્યા વગર તેની જરૂરિયાતની ઊર્જા મળે. આદર્શ વૉકિંગ એનર્જી નાસ્તો સ્વસ્થ, ઉર્જાથી ભરપૂર અને ચાલતી વખતે ખાવામાં સરળ હોવા જોઈએ.

ફળ નાસ્તો

• કુદરતી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિસ્ફોટ માટે ફળ નાસ્તો મહાન છે.
• પોટેશિયમ માટે કેળા ઉત્તમ છે.
• સફરજન, નારંગી અને કિસમિસ પણ પેક કરી શકાય તેવા નાસ્તાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• અમુક વ્યક્તિઓ માટે, કેટલાક ફળોમાં રહેલ ફાઇબર પાચનને ગતિશીલ બનાવી શકે છે, જેમાં શૌચાલયની જરૂર પડે છે, તેથી આગળની યોજના બનાવો.
• કેટલીક વ્યક્તિઓ નિયમિતપણે ફળ ખાઈ શકે છે પરંતુ ચાલવા દરમિયાન પેટમાં અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, તેથી પ્રયોગો જરૂરી હોઈ શકે છે.

Energyર્જા બાર્સ

• ન્યુટ્રિશન બાર વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ અને પ્રોટીન પ્રદાન કરી શકે છે પરંતુ કેલરીમાં વધુ હોઈ શકે છે.
• તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હોય તેવા ઘટકોનું સંતુલન પસંદ કરવા માટે લેબલ્સ તપાસો.
• એનર્જી બાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબીનું તંદુરસ્ત સંયોજન પ્રદાન કરે છે
• ચાલવા પર હોય ત્યારે તેઓ નાસ્તા માટે અનુકૂળ હોય છે.
• મોટાભાગના ઉત્પાદનો પ્રોટીન માટે મગફળી/અન્ય બદામ અથવા સોયાનો ઉપયોગ કરે છે.
• વ્યક્તિઓ ચોકલેટથી ઢંકાયેલ બાર ટાળવા માંગે છે, કારણ કે તે ઓગળી શકે છે.

ટ્રેઇલ મિક્સ

• ટ્રેઇલ મિક્સ મૂળ ઊર્જા બાર છે.
• વ્યક્તિઓ પોતાનું મિશ્રણ કરી શકે છે, બલ્કમાં ખરીદી શકે છે અથવા પ્રી-પેકેજ કરી શકે છે.
• ટ્રેઇલ મિક્સમાં પ્રોટીન માટે બદામ, કિસમિસ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટેના અન્ય સૂકા ફળો અને ચોકલેટ અથવા carob સ્વાદ માટે.
• મીઠું ચડાવેલું જાતો ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પોર્શન કંટ્રોલથી સાવચેત રહો, કારણ કે ટ્રેઇલ મિક્સ ઘણીવાર ચરબી અને કેલરીમાં વધારે હોય છે.

એનર્જી જેલ્સ

• એનર્જી જેલ્સ સહનશક્તિની ઘટનાઓ અને પ્રવૃત્તિઓ કરતી વ્યક્તિઓ માટે રચાયેલ કાર્બોહાઇડ્રેટ બુસ્ટ પ્રદાન કરો.
• એનર્જી જેલ્સ સાથે લેવાની જરૂર છે પાણી કાર્બોહાઇડ્રેટ પાચન માટે.
• કેટલાક એવા છે જે પાણી વિના લઈ શકાય છે પરંતુ તેટલી ઉર્જા પ્રદાન કરી શકતા નથી.
• જે વ્યક્તિઓ ઝડપથી ચાલે છે અને સખત શ્વાસ લે છે, તેમના માટે એનર્જી જેલ ચાવવા અને સંભવતઃ ગૂંગળામણ કરતાં વધુ સુરક્ષિત હોઈ શકે છે.
• નવી બ્રાન્ડ્સ કુદરતી અને ઓછી મીઠી બનવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે.

એનર્જી અને સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ

• લાંબા સમય સુધી ચાલવા પર શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી પૂરતું નથી.
• ખાંડ અને મીઠા સાથેના સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ H2O અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટના સ્તરને વધુ સારી રીતે ફરી ભરે છે જ્યારે એક કલાકથી વધુ ચાલવાથી ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવામાં મદદ મળે છે અને હાયપોનેટ્રેમિયા/ મીઠાનું ઓછું સ્તર.
• ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
• નાના કેનમાં ઉચ્ચ કેફીન એનર્જી ડ્રિંક્સ, કારણ કે તેમાં કેફીન ખૂબ વધારે હોય છે અને પૂરતું હાઇડ્રેટિંગ પાણી નથી.
• ઉમેરણો અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે રમતો અને ઊર્જા પીણાં, જે ચાલવામાં મદદ કરતા નથી, અને મીઠું અને કાર્બોહાઇડ્રેટ રિપ્લેસમેન્ટ ધરાવતા લોકો માટે જુઓ.

---

પગની ઘૂંટી મચકોડ પુનઃપ્રાપ્તિ

---

સંદર્ભ

ફ્રાન્કોઇસ, મોનિક ઇ એટ અલ. "ભોજન પહેલાં 'વ્યાયામ નાસ્તો': ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણને સુધારવા માટેની નવી વ્યૂહરચના." ડાયાબિટોલોજીયા વોલ્યુમ. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

ઇસ્લામ, હાશિમ, વગેરે. "વ્યાયામ નાસ્તો: કાર્ડિયોમેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેની નવી વ્યૂહરચના." વ્યાયામ અને રમત વિજ્ઞાન સમીક્ષા વોલ્યુમ. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca, et al. "પોષણ અને આરોગ્યમાં નાસ્તો." ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ફૂડ સાયન્સ એન્ડ ન્યુટ્રીશન વોલ્યુમ. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

મેકક્યુબિન, એલન જે એટ અલ. "સ્પોર્ટ્સ ડાયેટિશિયન ઓસ્ટ્રેલિયા પોઝિશન સ્ટેટમેન્ટ: ગરમ વાતાવરણમાં કસરત માટે પોષણ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રીશન એન્ડ એક્સરસાઇઝ મેટાબોલિઝમ વોલ્યુમ. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

મૂરે, ડેનિયલ આર એટ અલ. "ચાલવું અથવા શરીરના વજનના સ્ક્વોટ "પ્રવૃત્તિ નાસ્તો" લાંબા સમય સુધી બેઠક દરમિયાન માયોફિબ્રિલર પ્રોટીન સંશ્લેષણ માટે આહારમાં એમિનો એસિડના વપરાશમાં વધારો કરે છે." જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી (બેથેસ્ડા, એમડી.: 1985) વોલ્યુમ. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, et al. "નાસ્તો ખોરાક, સંતૃપ્તિ અને વજન." એડવાન્સિસ ઇન ન્યુટ્રિશન (બેથેસ્ડા, એમડી.) વોલ્યુમ. 7,5 866-78. 15 સપ્ટે. 2016, doi:10.3945/an.115.009340