શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવા અને સાફ કરવા માટે કસરત કરવી

ડિટોક્સીફાઈંગનો અર્થ એ નથી કે જ્યુસ પીવો અને આહાર પર જાઓ. ડિટોક્સિંગ એ પર્યાવરણીય પ્રદૂષકો, ખાદ્ય કચરો, બેક્ટેરિયા અને ઝેરના સમગ્ર શરીરને સાફ કરવા વિશે છે. દવાઓ અને આલ્કોહોલ જેવી વસ્તુઓને પણ શરીરમાંથી ફ્લશ કરવાની જરૂર છે. જ્યારે શરીર બિનઆરોગ્યપ્રદ અને વધુ વજનનું બને છે, ત્યારે તે તેની પ્રણાલીઓને લાંબા સમયથી તણાવગ્રસ્ત સ્થિતિમાં મૂકી શકે છે, જે ચેતા ઊર્જા ઉત્પાદનમાં નિષ્ફળતા, થાક, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને રોગ તરફ દોરી જાય છે. શરીર સતત પોતાને શુદ્ધ કરવાનું કામ કરે છે. વ્યાયામ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ડિટોક્સિફાય કરવા માટે કસરત કરો

વ્યાયામ ફેફસાં અને લોહીને પમ્પ કરીને અને પરસેવાના ઉત્પાદનમાં વધારો કરીને હાનિકારક ઝેર દૂર કરે છે, જે ડિટોક્સિફિકેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે. આખા શરીરમાં વધુ રક્ત પરિભ્રમણ યકૃત અને લસિકા ગાંઠોને યોગ્ય રીતે ઝેરને બહાર કાઢવા માટે પરવાનગી આપે છે. વ્યાયામ સાથે, પ્રવાહીનું સેવન વધે છે, જેનાથી વધુ પરસેવાનું ઉત્પાદન ઝેરી તત્વોને મુક્ત કરે છે. વર્કઆઉટ દરમિયાન વધુ પાણી પીવાથી પણ કિડનીને ઝેર, ચરબી અને કચરો બહાર કાઢવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્તરે કાર્ય કરવામાં મદદ મળે છે.

ઍરોબિક્સ

કોઈપણ ઓછી-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત કે જે હૃદયના ધબકારા વધે છે અને ભારે શ્વાસોચ્છવાસમાં વધારો કરે છે ત્યાં સુધી શ્વાસ અંદર હોય ત્યાં સુધી ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચરબી બર્નિંગ હૃદય દર. કસરતો આમાંથી કંઈપણ હોઈ શકે છે:

• નૃત્ય
• લંબગોળ ટ્રેનર
• મોટરસાયકલ સવારી
• જોગિંગ
• તરવું

બાઉન્સિંગ/રીબાઉન્ડિંગ

એ પર ઉછળતા મીની-ટ્રામ્પોલિનરિબાઉન્ડિંગ તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે વ્યાયામનું બીજું સ્વરૂપ છે જે ઝેરના મુક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઓછી અસર ગતિને ઉત્તેજિત કરે છે લસિકા સિસ્ટમ. લસિકા ગાંઠો પદાર્થોને ફિલ્ટર કરે છે અને લસિકા પ્રવાહીમાં પ્રવેશતા બેક્ટેરિયા/જંતુઓ પર હુમલો કરીને ચેપ સામે લડે છે. ડિટોક્સિફાય કરવા માટે અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત ટ્રેમ્પોલિન પર વીસ મિનિટ.

યોગા

ત્યા છે યોગ દંભ જે ચોક્કસ અંગોને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે. યોગ શરીરને અંદરથી શુદ્ધ કરવામાં અને વધુ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

રિવોલ્વ્ડ ચેર પોઝ

આ દંભ યકૃત, બરોળ, પાચન તંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે, કરોડરજ્જુની ગોઠવણીમાં સુધારો કરે છે અને પેટને ટોન કરે છે.

• સૌથી વધુ આરામદાયક શું છે તેના આધારે પગ એકસાથે અથવા હિપ-પહોળાઈથી શરૂ કરો.
• ઘૂંટણ વાળો જાણે ખુરશીમાં બેઠા હોય.
• ઘૂંટણ પગની મધ્યમાં ગોઠવાયેલ હોવા જોઈએ.
• હૃદયની મધ્યમાં પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં હાથની હથેળીઓને એકસાથે મૂકો.
• કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ પર લાવો.
• ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્વીઝ કરો.
• છાતી ખોલવા દો.

વાઈડ-લેગ્ડ ફોરવર્ડ બેન્ડ

આ પોઝ પરિભ્રમણને સુધારે છે, ખેંચાય છે અને પીઠ, હિપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાઓને મજબૂત બનાવે છે.

• પગ સાથે 3 થી 4 ફૂટના અંતરે પગથિયાં ચડાવો.
• હાથ પર હિપ્સ.
• આખા ધડ દ્વારા ઉંચુ ઉંચુ કરો.
• પગ ઉપર ધીમે ધીમે ફોલ્ડ કરો.
• નીચલા પીઠને ગોળાકાર કર્યા વિના હિપ સાંધામાંથી વાળવું.
• જો પાછળનો ભાગ ગોળાકાર થવા લાગે છે, તો આગળ ફોલ્ડ કરવાનું બંધ કરો.

પરસેવો અને ડિટોક્સિંગ

પરસેવો એ શરીરના ઝેરી તત્વોને દૂર કરવાની પ્રાથમિક રીતોમાંની એક છે. જો કે, વધુ પરસેવો એનો અર્થ એ નથી કે વધુ ઝેર ફ્લશ કરવામાં આવે છે. વધુ પડતો પરસેવો શરીરના વધુ પડતા ગરમ થવાને કારણે થઈ શકે છે અને તે ડિહાઈડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. આ માટે તે જરૂરી છે વર્કઆઉટ કરતી વખતે શરીરના હાઇડ્રેશન સ્તરને જાળવી રાખો. જ્યુસ અને સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ જેવા પ્રવાહી હાઇડ્રેશન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તેમાં ખાંડ અને અન્ય ઘટકો હોય છે જે સંપૂર્ણ ડિટોક્સિફાઇંગમાં દખલ કરી શકે છે.

---

શારીરિક રચના

---

ડિટોક્સ ડાયટ શરૂ કરતા પહેલા

વ્યક્તિઓને તેમના ડૉક્ટર, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, હેલ્થ કોચ સાથે વજન ઘટાડવા અને જાળવવા માટે ડિટોક્સ આહાર પદ્ધતિઓ વિશે વાત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડૉક્ટર સાથે વાત કરો

• કોઈપણ શરૂ કરતા પહેલા ચિકિત્સકની સલાહ લો શરીર ડિટોક્સ શુદ્ધ કરો, ખાસ કરીને જો ડાયાબિટીસ અથવા કિડની રોગ જેવી અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓ હોય.
• સ્થૂળતા સાથે સંઘર્ષ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, ચિકિત્સક વૈકલ્પિક આહાર અભિગમ અને કસરત કાર્યક્રમોની ભલામણ કરી શકે છે.

વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ

• ડિટોક્સ આહાર મુખ્યત્વે પરંપરાગત આહારની જેમ કેલરી પ્રતિબંધ દ્વારા કાર્ય કરે છે.
• વ્યક્તિઓ શરીરની શુદ્ધિથી વધુ સારું અનુભવી શકે છે કારણ કે તેઓ સંભવતઃ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ખાલી કેલરીને ટાળશે.

મનની લાંબા ગાળાની ફ્રેમ અપનાવો

• તંદુરસ્ત વજન હાંસલ કરવા અને જાળવવા માટે આહાર અને કસરત એ જીવનભરની મુસાફરી છે.
• ડિટોક્સ આહાર યોગ્ય દિશામાં જવા માટે મદદરૂપ સાધન બની શકે છે.

સંદર્ભ

અર્ન્સ્ટ, ઇ. "વૈકલ્પિક ડિટોક્સ." બ્રિટિશ મેડિકલ બુલેટિન વોલ્યુમ. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

ક્લેઈન, AV, અને H Kiat. "ઝેર નાબૂદી અને વજન વ્યવસ્થાપન માટે ડિટોક્સ આહાર: પુરાવાઓની નિર્ણાયક સમીક્ષા." માનવ પોષણ અને આહારશાસ્ત્રનું જર્નલ: બ્રિટિશ ડાયેટિક એસોસિએશનનું અધિકૃત જર્નલ વોલ્યુમ. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

ઓબર્ટ, જોનાથન એટ અલ. "લોકપ્રિય વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાઓ: ચાર વજન ઘટાડવાની તકનીકોની સમીક્ષા." વર્તમાન ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી અહેવાલો વોલ્યુમ. 19,12 61. 9 નવેમ્બર 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8