શ્વાસ અને મુદ્રા: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

શ્વાસ આખા શરીરને પોષણ આપે છે અને હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર જેવા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. તે હલનચલન કરતી વખતે શરીર પરના તાણને ઘટાડવા માટે યોગ્ય શારીરિક મિકેનિક્સને પણ મજબૂત બનાવે છે. બેઠાડુ કામ અને જીવનશૈલી સાથે જોડાયેલ વ્યસ્ત જીવન શરીરને માત્ર ઝડપી, છીછરા શ્વાસો લેવાની સ્થિતિ બનાવી શકે છે, જે નબળા પડી શકે છે. ફેફસાના સ્નાયુઓ અને તણાવનું કારણ બને છે, મુદ્રામાં બગડે છે અને અન્ય પ્રતિકૂળ લક્ષણો અને પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શીખવું હૃદયના ધબકારા, માનસિક સતર્કતા અને બ્લડ પ્રેશર પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક વ્યક્તિગત પોસ્ચરલ સારવાર અને તાલીમ યોજનાઓ બનાવી શકે છે.

શ્વાસ અને મુદ્રા

શ્વાસમાં લેવાથી ફેફસાં હવાથી ભરાઈ જાય છે અને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી ફેફસાં ખાલી થાય છે. ફેફસાં શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે તે માટે, પાંસળીના પાંજરાને હળવા, લયબદ્ધ રીતે સતત વિસ્તરણ કરવાની જરૂર છે. આ શ્વસન સ્નાયુ/ડાયાફ્રેમ સ્નાયુઓને દરેક શ્વાસ ચક્ર સાથે ઉપર અને નીચે જવાની જરૂર છે. આ ત્યારે જ થઈ શકે છે જ્યારે સ્નાયુ સંકુચિત અથવા તંગ ન હોય. શરીરના ઉપરના ભાગમાં તણાવ અસ્વસ્થ મુદ્રામાં વધારો કરી શકે છે અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. શાળા, કામ અને ઘરે સતત બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓ પાંસળી, આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ, ડાયાફ્રેમ અને ગરદનના પાયાને સંકુચિત કરશે. આ પાંસળીને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તરતા અટકાવે છે, જે નબળી પડે છે શ્રેષ્ઠ શ્વાસ. સમય જતાં, શ્વસન સ્નાયુઓની શક્તિ નબળી પડી જાય છે.

સ્વસ્થ મુદ્રા

શરીરનું યોગ્ય સંરેખણ અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને ડિસ્ક જેવા સહાયક માળખાં પર તાણ ઘટાડે છે. સ્વસ્થ મુદ્રા વ્યક્તિઓને વધુ સરળતાથી શ્વાસ લેવાની, વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ખસેડવા, આરામ કરવા અને સારી ઊંઘ લેવાની મંજૂરી આપે છે.

બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાના લક્ષણો

સંશોધન દર્શાવે છે કે બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રામાં લાંબા સમય સુધી અભ્યાસ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પીઠ, ગરદન અને ખભામાં દુખાવો અને ક્રોનિક દુખાવો.
• ચુસ્ત, વ્રણ સ્નાયુ ગાંઠો/ટ્રિગર પોઈન્ટ.
• તણાવ માથાનો દુખાવો, મર્યાદિત ઊંઘ, અને પાચન સમસ્યાઓ.
• મગજ ધુમ્મસ.
• બદલાતા મૂડ.
• પાચન સમસ્યાઓ.

છાતીમાંથી શ્વાસ ડાયાફ્રેમને બદલે ગરદનની આસપાસના ગૌણ સ્નાયુઓ અને કોલરબોન પર આધાર રાખે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓ સાથે છીછરા શ્વાસની પેટર્નને લીધે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓ અયોગ્ય રીતે કામ કરે છે. શરીર જેટલું લાંબું બેસે છે, શરીર ગુરુત્વાકર્ષણ બળ સામે ઓછું પ્રતિકાર કરી શકે છે અને સ્થિર કોર જાળવી શકે છે. છાતીની આસપાસના ચુસ્ત સ્નાયુઓ ગોળાકાર ખભા અને આગળના માથાની મુદ્રાનું કારણ બને છે, સ્નાયુઓને વધુ નબળા બનાવે છે જે સીધા મુદ્રામાં જાળવવામાં મદદ કરે છે. છાતી અને પાંસળીની અસ્વસ્થતાના લક્ષણો આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ અને પાંસળીના અપૂરતા વિસ્તરણને કારણે પરિણમી શકે છે.

ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર

છીછરા શ્વાસને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સત્રો દ્વારા ઉલટાવી શકાય છે શ્વસન સ્નાયુ તાલીમ મુદ્રામાં અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરશે. ઊંડા અથવા પેટના શ્વાસમાં પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવું શામેલ છે. નાક દ્વારા ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસમાં લેવાથી ફેફસામાં હવા ભરાય છે અને પેટનું વિસ્તરણ થાય છે. નિયમિતપણે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શીખવાથી તાણ ઘટાડવા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો, મજબૂત ફેફસાં અને બહેતર જ્ઞાનાત્મક કામગીરી જેવા લાભો મળે છે.

• મુદ્રા સુધારણા તકનીકો પીઠ અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપે છે, સ્નાયુ અને સાંધાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, મગજની તંદુરસ્તી જાળવે છે, મૂડની સ્થિરતામાં વધારો કરે છે અને કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
• ઊંડો શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે શીખવા માટે પ્રેક્ટિસની જરૂર પડે છે.
• એક પ્રારંભિક તકનીક છે ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડતા પહેલા 4 સુધીની ગણતરી કરો અને બીજી ગણતરી 4 સુધી કરો.
• વ્યક્તિઓ શ્વાસ લેતી વખતે તેમના પેટ, પાંસળી અને છાતીને આગળ ધકેલતા જોશે.
• આ ક્રિયા દરમિયાન ખભા, ગરદન અને કરોડરજ્જુ યોગ્ય રીતે ગોઠવે છે.
• યોગ્ય શ્વાસ તપાસવા માટે પેટ પર હાથ રાખો.
• ફેફસાંમાં હવા ભરાય તે રીતે તે સહેજ બહારની તરફ જવું જોઈએ.

---

વાસ્તવિક દર્દીઓ, વાસ્તવિક પરિણામો

---

સંદર્ભ

અલબારતી, અલી, એટ અલ. "સ્વસ્થ યુવાન પુરૂષોમાં શ્વસન સ્નાયુની શક્તિ પર સીધા અને નમેલા બેસવાની મુદ્રાઓની અસર." બાયોમેડ સંશોધન આંતરરાષ્ટ્રીય વોલ્યુમ. 2018 3058970. 25 ફેબ્રુઆરી 2018, doi:10.1155/2018/3058970

એલિવર્ટી, એન્ડ્રીયા. "વ્યાયામ દરમિયાન શ્વસન સ્નાયુઓ." બ્રીથ (શેફિલ્ડ, ઈંગ્લેન્ડ) વોલ્યુમ. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

ગુઆન, હુઆલિન, એટ અલ. "પોસ્ચર-વિશિષ્ટ શ્વાસની તપાસ." સેન્સર્સ (બેઝલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ) વોલ્યુમ. 18,12 4443. 15 ડિસેમ્બર 2018, doi:10.3390/s18124443

પિકરિંગ, માર્ક અને જેમ્સ એફએક્સ જોન્સ. "ડાયાફ્રેમ: એકમાં બે શારીરિક સ્નાયુઓ." જર્નલ ઓફ એનાટોમી વોલ્યુમ. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

શીલ, એ વિલિયમ. "તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓમાં શ્વસન સ્નાયુ તાલીમ: શારીરિક તર્ક અને કસરત પ્રદર્શન માટે અસરો." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003