ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક આરોગ્યને વધારવું: સુખાકારી માટેની વ્યૂહરચનાઓ

જે વ્યક્તિઓ પીઠના દુખાવા અને સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે તેઓ માટે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારવું અને જાળવવું તે જાણવાથી લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ મળશે?

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક આરોગ્ય

કરોડરજ્જુના સ્તંભમાં 24 જંગમ હાડકાં અને 33 હાડકાં હોય છે જેને વર્ટીબ્રે કહેવાય છે. વર્ટેબ્રલ હાડકાં એકબીજાની ટોચ પર સ્ટેક કરવામાં આવે છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક એ અડીને આવેલા હાડકાં વચ્ચેનો ગાદી પદાર્થ છે. (ડાર્ટમાઉથ. 2008)

બોન્સ

વર્ટેબ્રલ બોડી એવા વિસ્તારમાં નાના અને ગોળાકાર હોય છે જેને વર્ટેબ્રલ બોડી કહેવાય છે. પાછળ એક હાડકાની રીંગ છે જેમાંથી પ્રોટ્રુઝન વિસ્તરે છે અને કમાનો અને માર્ગો બને છે. દરેક માળખામાં એક અથવા વધુ હેતુઓ હોય છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: (વેક્સેનબૉમ જેએ, રેડ્ડી વી, વિલિયમ્સ સી, એટ અલ., 2023)

• કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવું.
• કનેક્ટિવ પેશી અને પાછળના સ્નાયુઓને જોડવા માટે જગ્યા પૂરી પાડવી.
• કરોડરજ્જુને સ્વચ્છ રીતે પસાર કરવા માટે ટનલ પૂરી પાડવી.
• એવી જગ્યા પૂરી પાડવી જ્યાં ચેતા બહાર નીકળે છે અને શરીરના તમામ ભાગોમાં શાખાઓ બહાર આવે છે.

માળખું

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક એ ગાદી છે જે કરોડરજ્જુની વચ્ચે બેસે છે. કરોડરજ્જુની ડિઝાઇન તેને વિવિધ દિશામાં ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે:

• વળાંક અથવા બેન્ડિંગ
• વિસ્તરણ અથવા કમાન
• અવનમન અને પરિભ્રમણ અથવા વળી જવું.

શક્તિશાળી દળો આ હિલચાલ ઉત્પન્ન કરવા માટે કરોડરજ્જુના સ્તંભ પર કાર્ય કરે છે અને પ્રભાવિત કરે છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક હલનચલન દરમિયાન આઘાતને શોષી લે છે અને કરોડરજ્જુ અને કરોડરજ્જુને ઇજા અને/અથવા ઇજાથી સુરક્ષિત કરે છે.

ક્ષમતા

બહારની બાજુએ, મજબૂત વણાયેલા ફાઇબર પેશીઓ એક વિસ્તાર બનાવે છે જેને એન્યુલસ ફાઇબ્રોસિસ કહેવાય છે. એન્યુલસ ફાઇબ્રોસિસ મધ્યમાં નરમ જેલ પદાર્થ ધરાવે છે અને તેનું રક્ષણ કરે છે, ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસ. (વાયએસ નોસિકોવા એટ અલ., 2012) ન્યુક્લિયસ પલ્પોસિસ ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની હિલચાલ દરમિયાન દબાણ હેઠળ શોક શોષણ, લવચીકતા અને લવચીકતા પ્રદાન કરે છે.

મિકેનિક્સ

ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસ એ એક નરમ જેલ પદાર્થ છે જે ડિસ્કની મધ્યમાં સ્થિત છે જે કમ્પ્રેશનને શોષવા માટે તણાવ દળો હેઠળ સ્થિતિસ્થાપકતા અને લવચીકતાને મંજૂરી આપે છે. (નેડ્રેસ્કી ડી, રેડ્ડી વી, સિંઘ જી. 2024) ફરતી ક્રિયા કરોડરજ્જુની ગતિની અસરોને બફર કરીને ઉપર અને નીચે કરોડરજ્જુના ઝુકાવ અને પરિભ્રમણને બદલે છે. કરોડરજ્જુ જે દિશામાં આગળ વધે છે તેના પ્રતિભાવમાં ડિસ્ક ફરે છે. ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસ મોટાભાગે પાણીથી બનેલું છે, જે નાના છિદ્રો દ્વારા અંદર અને બહાર ફરે છે, જે કરોડરજ્જુ અને ડિસ્કના હાડકાની વચ્ચેના માર્ગ તરીકે કામ કરે છે. શારીરિક સ્થિતિઓ જે કરોડરજ્જુને લોડ કરે છે, જેમ કે બેસવું અને ઊભા રહેવું, પાણીને ડિસ્કમાંથી બહાર ધકેલવું. પીઠ પર અથવા સુપિન સ્થિતિમાં સૂવાથી ડિસ્કમાં પાણી પુનઃસ્થાપિત થાય છે. જેમ જેમ શરીર વૃદ્ધ થાય છે તેમ, ડિસ્ક પાણી ગુમાવે છે/ડિહાઇડ્રેટ, ડિસ્ક ડિજનરેશન તરફ દોરી જાય છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં રક્ત પુરવઠો નથી, જેનો અર્થ છે કે ડિસ્ક માટે જરૂરી પોષણ મેળવવા અને કચરો દૂર કરવા માટે, તે સ્વસ્થ રહેવા માટે પાણીના પરિભ્રમણ પર આધાર રાખે છે.

કેર

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક આરોગ્ય જાળવવાની કેટલીક રીતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• મુદ્રામાં ધ્યાન આપવું.
• આખા દિવસ દરમિયાન વારંવાર પોઝિશન બદલવી.
• કસરત કરવી અને ફરવું.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં યોગ્ય શારીરિક મિકેનિક્સ લાગુ કરવું.
• સહાયક ગાદલું પર સૂવું.
• પુષ્કળ પાણી પીવું.
• સ્વસ્થ આહાર.
• તંદુરસ્ત વજન જાળવવું.
• મધ્યસ્થતામાં દારૂ પીવો.
• ધૂમ્રપાન છોડવું.

ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકમાં, અમે તમામ વય જૂથો અને વિકલાંગતાઓ માટે અનુકૂળતા, ગતિશીલતા અને ચપળતા કાર્યક્રમો દ્વારા વ્યક્તિની ક્ષમતામાં સુધારો કરીને ઇજાઓ અને ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમની સારવાર કરીએ છીએ. અમારી શિરોપ્રેક્ટિક ટીમ, સંભાળ યોજનાઓ અને ક્લિનિકલ સેવાઓ વિશિષ્ટ છે અને ઇજાઓ અને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અમારી પ્રેક્ટિસના ક્ષેત્રોમાં સુખાકારી અને પોષણ, એક્યુપંક્ચર, ક્રોનિક પેઇન, અંગત ઇજા, ઓટો એક્સિડન્ટ કેર, કામની ઇજાઓ, પીઠની ઇજા, પીઠનો દુખાવો, ગરદનનો દુખાવો, આધાશીશી માથાનો દુખાવો, રમતગમતની ઇજાઓ, ગંભીર ગૃધ્રસી, સ્કોલિયોસિસ, જટિલ હર્નિએટેડ ડિસ્ક, ફાઇબ્રોમીઆલ્જીઆનો સમાવેશ થાય છે. , ક્રોનિક પેઇન, જટિલ ઇજાઓ, સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ, ફંક્શનલ મેડિસિન ટ્રીટમેન્ટ્સ અને ઇન-સ્કોપ કેર પ્રોટોકોલ. જો અન્ય સારવારની જરૂર હોય, તો વ્યક્તિઓને તેમની ઈજા, સ્થિતિ અને/અથવા બિમારી માટે સૌથી યોગ્ય એવા ક્લિનિક અથવા ચિકિત્સક પાસે મોકલવામાં આવશે.

---

સપાટીની બહાર: વ્યક્તિગત ઈજાની અસરોને સમજવી

---

સંદર્ભ

ડાર્ટમાઉથ રોનન ઓ'રાહિલી, એમડી. (2008). મૂળભૂત માનવ શરીરરચના. પ્રકરણ 39: વર્ટેબ્રલ કોલમ. ડી. રેન્ડ સ્વેન્સન, એમડી, પીએચડી (એડ.), બેઝિક હ્યુમન એનાટોમી એ રિજનલ સ્ટડી ઓફ હ્યુમન સ્ટ્રક્ચર. ડબલ્યુબી સોન્ડર્સ. humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html

વેક્સેનબૌમ, જે.એ., રેડ્ડી, વી., વિલિયમ્સ, સી., અને ફુટરમેન, બી. (2024). એનાટોમી, બેક, લમ્બર વર્ટીબ્રે. સ્ટેટપર્લ્સ માં. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618

Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G., & Kandel, RA (2012). એન્યુલસ ફાઇબ્રોસસ-વર્ટેબ્રલ બોડી ઇન્ટરફેસની લાક્ષણિકતા: નવી માળખાકીય સુવિધાઓની ઓળખ. જર્નલ ઓફ એનાટોમી, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x

Nedresky D, Reddy V, Singh G. (2024). શરીરરચના, પીઠ, ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસ. સ્ટેટપર્લ્સ માં. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30570994