પરિચય

દરેક વ્યક્તિ, અમુક સમયે, કોઈને કોઈ સ્વરૂપ ધરાવે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જે તેમને રોજિંદા પરિબળોના તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. એથ્લેટિક તાલીમ માટે હોય કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટે, ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટથી એક કલાક સુધી કસરત કરવાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને ટોનિંગને પ્રોત્સાહન મળે છે, તણાવ ઘટાડવા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર. જો કે, ઘણી વ્યક્તિઓ ઘણીવાર કસરત કરવા માટે સમય શોધી શકતા નથી, જે તેમના શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય હોય છે, ત્યારે તે પરિણમી શકે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા, નબળા સ્નાયુઓ અને અન્ય ક્રોનિક સ્થિતિઓ. ત્યાં સુધી, તે વ્યક્તિને દુ:ખી બનાવી શકે છે અને અપંગતાનું કારણ બની શકે છે. સદભાગ્યે અસંખ્ય ઉપચારો શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલા પીડા જેવા લક્ષણોની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આજનો લેખ કેવી રીતે MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચાર કરોડરજ્જુની લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપવા, પેટની નબળાઇ ઘટાડવા અને નીચલા પીઠ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ખુરશી અને પેટની કસરતોનો ઉપયોગ કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અમે MET થેરાપીમાં ખુરશી અને પેટની કસરતોનો ઉપયોગ કરીને પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને અમારા દર્દીઓ વિશેની મૂલ્યવાન માહિતીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને તેનો સમાવેશ કરીએ છીએ. અમે દર્દીઓને તેમના તારણો પર આધારિત સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ અને તેનો સંદર્ભ આપીએ છીએ જ્યારે શિક્ષણ એ અમારા પ્રદાતાઓને દર્દીની સ્વીકૃતિ પર આવશ્યક પ્રશ્નો પૂછવાની એક નોંધપાત્ર અને અદભૂત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીને શૈક્ષણિક સેવા તરીકે સમાવે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

 

MET થેરાપીમાં ચેર એક્સરસાઇઝ

 

શું તમે તમારા શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવો છો? શું તમારા પગ લાંબા દિવસ કામ કર્યા પછી થાકેલા લાગે છે અથવા જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ લેવા માટે નીચે ઝૂકી જાઓ છો? આ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા લક્ષણો ઘણીવાર શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને કારણે થાય છે, જેના કારણે સ્નાયુઓ નબળા અને ટૂંકા થઈ શકે છે. જો ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો આ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇન સંબંધિત વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. જો કે, તમે તમારી કસરતની દિનચર્યામાં ખુરશી જેવી રોજિંદી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને આ અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકો છો. સંશોધન અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે કે ખુરશી આધારિત કસરતો ઈજાના જોખમને ઘટાડીને જ્ઞાનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. વધુમાં, કસરત માટે ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો કરી શકાય છે.

 

કરોડરજ્જુની સુગમતા માટે ખુરશી આધારિત કસરતો

MET થેરાપીમાં કરોડરજ્જુની સુગમતા વધારવા માટે ખુરશી આધારિત કસરતો કરતી વખતે, દરેક પુનરાવર્તન પીડામુક્ત અને આરામદાયક છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ટ્રેનર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા આપવામાં આવેલા ભલામણ કરેલ સેટને વળગી રહો.

• ખુરશીમાં બેસો જેથી પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે, અને હથેળીઓ ઘૂંટણ પર આરામ કરે. 
• આગળ ઝુકાવો જેથી ખુરશીના હાથ શરીરના ઉપરના વજનને ટેકો આપે; આ કોણીને બહારની તરફ વાળવા અને માથું પાછળની તરફ લટકાવવા દે છે.
• પીઠના નીચેના ભાગને ખેંચવા દેવા માટે ત્રણ ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
• શ્વાસ છોડતી વખતે, જ્યાં સુધી તમને ખેંચાણમાં થોડો વધારો ન લાગે ત્યાં સુધી તમારી જાતને હળવી કરો, દુખાવો ન અનુભવો અને ત્રણ ઊંડા શ્વાસ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.
• ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમે અગવડતા અથવા પીડા વિના તમારા કરતા વધુ આગળ ન જઈ શકો.
• ખુરશી પર પાછા ફરો અને પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે થોડી મિનિટો માટે આરામ કરો.

 

---

ચિરોપ્રેક્ટિક કેર-વિડિયો સાથે એથલેટિક પોટેન્શિયલને અનલૉક કરવું

શું તમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ અનુભવી રહ્યા છો જે તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનને અસર કરી રહી છે? શું તમે તમારા પેટમાં, પીઠના નીચેના ભાગમાં અથવા પેલ્વિસમાં સ્નાયુઓની નબળાઈ અનુભવો છો? અથવા યોગ્ય કસરત તમારા માટે કામ કરી રહી નથી? આ મુદ્દાઓ ઘણીવાર શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલા હોય છે અને પીડા પેદા કરી શકે છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, જે તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે અને તમને કસરત કરવાથી રોકી શકે છે. સદનસીબે, તમારી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને સામેલ કરવાની ઘણી રીતો છે. શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને MET ઉપચાર એ બે સારવાર છે જે સ્નાયુ અને સાંધાના દુખાવાને ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડી શકાય છે. સંશોધન અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે તે MET, અથવા સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો, સોફ્ટ પેશી સારવારનો એક પ્રકાર છે જેનો ઉપયોગ પીડા નિષ્ણાતો ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને ફેસીયાને ખેંચવા, સાંધાને ગતિશીલ બનાવવા, પીડા ઘટાડવા અને લસિકા તંત્રમાં પરિભ્રમણ સુધારવા માટે કરે છે. કસરત સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે આ સારવાર પીડાને દૂર કરવામાં અને કુદરતી રીતે શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કેવી રીતે સારવાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સંયોજન તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી સુખાકારીની યાત્રા શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે વિશે વધુ માહિતી માટે ઉપરનો વિડિયો જુઓ.

---

MET થેરાપીમાં પેટની કસરતો

 

નબળા પેટના સ્નાયુઓને કારણે ઘણા લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય ન પણ હોઈ શકે, જેના કારણે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. જુડિથ વોકર ડીલેની, LMT અને લિયોન ચૈટો, ND, DO દ્વારા "ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન્સ ઑફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેકનીક્સ" પુસ્તકમાં સૂચવે છે કે MET થેરાપી સાથે વ્યાયામનું સંયોજન નબળા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તરીકે સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે, આ સંયોજન એવા પરિબળોને દૂર કરી શકે છે જે પેટના સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે અને મુખ્ય સ્થિરતાને સુધારવા માટે ઊંડા અને ઉપરના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. નીચે કેટલીક પેટની કસરતો છે જેનો સામાન્ય રીતે MET ઉપચારમાં ઉપયોગ થાય છે.

 

પેટની નબળાઈ માટે કસરતો

• તમારા માથા નીચે ઓશીકું રાખીને યોગ મેટ અથવા કાર્પેટેડ ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ.
• હિપ પર એક ઘૂંટણ વાળો અને તેને બંને હાથથી પકડી રાખો.
• શ્વાસ લો અને ઊંડો શ્વાસ લો અને ઘૂંટણને ખભાની બાજુએ જ્યાં સુધી તમે આરામથી લઈ શકો ત્યાં સુધી ખેંચો.
• બે વાર પુનરાવર્તન કરો અને પગને ફ્લોર પર આરામ કરો.
• બીજા પગ પર ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરતનો ક્રમ પેટની નબળાઈ સાથે સંકળાયેલા અસંખ્ય પેટ અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, આ કસરતનો ક્રમ પેટમાં સ્નાયુઓની સ્વર પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને પીઠના સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

નીચલા પીઠ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓ માટે કસરતો

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ સીધા રાખો.
• આખી કસરત દરમિયાન પીઠના નીચેના ભાગને સપાટ રાખીને, જ્યારે તમે તમારા જમણા હિપને ખભા તરફ ખેંચો ત્યારે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.
• ડાબી હીલને સપાટી પર અને તમારાથી દૂર દબાવવાની મંજૂરી આપો; નીચલા પીઠને સપાટ રાખીને ડાબા પગને લાંબો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• શ્વાસ લેતા પહેલા અને આરામ કરતા પહેલા આ સ્થિતિને થોડા સમય માટે પકડી રાખો, પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો.
• દરેક બાજુએ પાંચ વખત ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરતનો ક્રમ પેલ્વિસ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલી પીઠનો દુખાવો ધરાવતી ઘણી વ્યક્તિઓ માટે અસરકારક છે.

 

ઉપસંહાર

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓને આપણા શરીર પર અસર કરતા અટકાવવા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટથી એક કલાક સુધી કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. MET થેરાપી સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું સંયોજન ભવિષ્યની સમસ્યાઓને રોકવા માટે કુદરતી ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે નબળા સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને અથવા પેટની કસરતો કરવાથી મુખ્ય સ્નાયુઓ સ્થિર થઈ શકે છે અને કુદરતી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ મળે છે. આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી વધુ સારી જીવનશૈલી બની શકે છે.

 

સંદર્ભ

Calatayud, Joaquín, et al. "ક્રોનિક લો-બેક પેઇનમાં કોર મસલ એક્સરસાઇઝની સહનશીલતા અને સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યની આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 20 સપ્ટેમ્બર 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

ચૈટોવ, લિયોન અને જુડિથ વોકર ડીલેની. ન્યુરોમસ્ક્યુલર તકનીકોની ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન. ચર્ચિલ લિવિંગસ્ટોન, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "સંયુક્ત ખુરશી-આધારિત કસરતો પ્રી-ફ્રેઇલ વૃદ્ધ મહિલાઓમાં કાર્યાત્મક તંદુરસ્તી, માનસિક સુખાકારી, લાળ સ્ટીરોઇડ સંતુલન અને એન્ટિ-માઇક્રોબાયલ પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે." મનોવિજ્ઞાન માં ફ્રન્ટીયર, 25 માર્ચ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

થોમસ, ઇવાન, એટ અલ. "લાક્ષણિક અને એસિમ્પટમેટિક વિષયોમાં સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકોની અસરકારકતા: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." ચિરોપ્રેક્ટિક અને મેન્યુઅલ ઉપચાર, 27 ઑગસ્ટ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

જવાબદારીનો ઇનકાર