હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ અન્ય મુદ્દાઓને અમલમાં મૂકી શકે છે

પરિચય

હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે ગતિશીલતા સુધારવા માટે બિન-સર્જિકલ સારવાર પરંપરાગત સર્જિકલ સારવાર સાથે કેવી રીતે તુલના કરે છે? હેમસ્ટ્રિંગ્સ એ નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓ છે જે પગને ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે અને પેલ્વિસને સ્થિર કરે છે. ઘણા રમતવીરો રમતગમતના કાર્યક્રમો દરમિયાન દોડવા, જમ્પિંગ, સ્ક્વોટિંગ અને લાત મારવા જેવી સખત ક્રિયાઓ કરવા માટે તેમના હેમસ્ટ્રિંગ પર આધાર રાખે છે. જો કે, હેમસ્ટ્રિંગ્સ પણ ઈજા માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે. એથ્લેટ્સ જેઓ તેમના હેમસ્ટ્રિંગ્સને વારંવાર ખેંચે છે તેઓ માઇક્રોસ્કોપિક આંસુ રચાય ત્યાં સુધી સ્નાયુમાં તાણ અનુભવી શકે છે, જે સામાન્ય છે. તેવી જ રીતે, જે વ્યક્તિઓ લાંબા સમય સુધી બેસે છે તેઓ પણ હેમસ્ટ્રિંગની સમસ્યાનો અનુભવ કરી શકે છે. જ્યારે વ્યક્તિઓ શારીરિક રીતે સક્રિય ન હોય, ત્યારે તેમના હેમસ્ટ્રિંગ્સ નબળા અને ટૂંકા થઈ શકે છે, જે સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ અને સહાયક સ્નાયુઓ પર તાણ જેવા લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જે શરીરના નીચલા હાથપગને અસર કરે છે. આ લેખ અન્વેષણ કરશે કે કેવી રીતે હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ ગતિશીલતાને અસર કરે છે અને કેવી રીતે બિન-સર્જિકલ સારવાર લોકોને ગતિશીલતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. અમે પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓ સાથે કામ કરીએ છીએ જેઓ હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓથી પીડિત વ્યક્તિઓની સારવાર માટે અમારા દર્દીઓની મૂલ્યવાન માહિતીનો ઉપયોગ કરે છે અને તેમને ગતિશીલતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે બિન-સર્જિકલ સારવાર વિશે જાણ કરે છે. અમે દર્દીઓને જરૂરી પ્રશ્નો પૂછવા અને તેમની સ્થિતિ વિશે અમારા સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓ પાસેથી શિક્ષણ મેળવવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતી શૈક્ષણિક સેવા તરીકે પ્રદાન કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

 

અન્ય મુદ્દાઓને અમલમાં મૂકતી હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ

 

શું તમે કસરત કરતા પહેલા વોર્મ અપ કરતી વખતે તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં જડતા અનુભવો છો? શું તમે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાને કારણે તમારા હિપ્સ અને ગ્લુટ્સની બાજુથી પીડા અનુભવો છો? અથવા શું તમે લંગડાતા રહેવાનું વલણ ધરાવો છો, જે તમારા ચાલવા અને ચાલવા પર અસર કરે છે? ઘણા લોકોને ખબર નથી હોતી કે તેઓ તેમના હેમસ્ટ્રિંગને વધારે પડતું કામ કરી રહ્યા છે, જે પીડાનું કારણ બની શકે છે. જેઓ રમત-ગમતમાં વ્યસ્ત રહે છે અથવા બેઠાડુ નોકરી કરે છે તેઓ તેમના હેમસ્ટ્રિંગનો વધુ ઉપયોગ કરી શકે છે અથવા ઓછો ઉપયોગ કરી શકે છે, જે તેમની લવચીકતા અને નીચલા હાથપગમાં ગતિશીલતાને અસર કરે છે. અનુસાર સંશોધન અભ્યાસ, હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ એ સૌથી સામાન્ય બિન-સંપર્ક સ્નાયુ ઇજાઓ છે જે ઇજાઓની બે પદ્ધતિઓ દ્વારા થાય છે: સ્ટ્રેચ-ટાઇપ અને સ્પ્રિન્ટ-પ્રકાર. હેમસ્ટ્રિંગ સાથે સંકળાયેલ સ્પ્રિન્ટ-પ્રકારની ઇજાઓ ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુઓ મહત્તમ અથવા નજીકની-મહત્તમ ક્રિયાને કારણે અતિશય મહેનત કરે છે, જેના કારણે સ્નાયુ થાક થાય છે. તે બિંદુ સુધી, હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ વ્યક્તિની ચાલવાની ગતિશીલતાને પણ અસર કરી શકે છે. 

 

હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુને યોગ્ય રીતે ગરમ કર્યા વિના દોડવાથી સ્નાયુ થાક થઈ શકે છે. હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલ સ્ટ્રેચ-પ્રકારની ઇજાઓમાં સંયોજન હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે જેમાં અત્યંત હિપ વળાંક અને ઘૂંટણનું વિસ્તરણ શામેલ છે. આ ઇજાઓ ગૃધ્રસીની નકલ પણ કરી શકે છે, જે લોકો માને છે કે તેમની સિયાટિક ચેતા કામ કરી રહી છે. જો કે, ઉપલબ્ધ સારવારો હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ સાથે સંકળાયેલ પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને પીડા ઘટાડવા માટે ટૂંકા સ્નાયુને લંબાવી શકે છે.

 

---

લવચીકતા-વિડિયો વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ લોઅર બોડી સ્ટ્રેચ

જો તમે હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ સાથે સંકળાયેલ પીડાને ઘટાડવા માંગતા હો, તો RICE નો સમાવેશ કરવાથી તેને ક્રોનિક બનતા અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આમાં ખેંચાણ અને પીડાને ટાળવા માટે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુને નરમાશથી ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે લવચીકતા વધે છે. હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાઓને અન્ય ક્રોનિક સમસ્યાઓ સાથે પણ જોડી શકાય છે, જે આસપાસના સ્નાયુઓમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ જેવી પરિસ્થિતિઓ હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં ચેતા ફસાવાનું કારણ બની શકે છે, જેના પરિણામે પગની નીચેનો દુખાવો થાય છે જે પીઠના દુખાવા અને સાયટીકાની નકલ કરે છે. અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરી શકે છે અને ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલી હોઈ શકે છે. સદ્ભાગ્યે, બિન-સર્જિકલ સારવાર પીડા ઘટાડવામાં અને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. શરીરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઘટાડવામાં અને લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરી શકે તેવા વિવિધ સ્ટ્રેચ જાણવા માટે ઉપરનો વીડિયો જુઓ.

---

ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સારવાર

 

જો આરામ, બરફ, સંકોચન અને હળવા સ્ટ્રેચિંગથી રાહત મળતી નથી, તો ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાઓ માટે સારવારનો સમાવેશ કરવાથી ઘણી વ્યક્તિઓને ફાયદો થઈ શકે છે. કસ્ટમાઇઝ્ડ પ્લાન/પ્રોગ્રામ બનાવવા માટે મસાજ થેરાપિસ્ટ અથવા શિરોપ્રેક્ટર જેવા પીડા નિષ્ણાતની મદદ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ત્યાં વિવિધ અભિગમો છે જેનો ઉપયોગ પીડા નિષ્ણાતો ગતિશીલતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓની સારવાર માટે કરી શકે છે.

 

મેટ થેરપી

ઘણા શિરોપ્રેક્ટર્સ અને મસાજ થેરાપિસ્ટ્સ એમઇટી (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરે છે જેથી ટૂંકા થયેલા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુને હળવાશથી ખેંચી શકાય અને નીચલા હાથપગમાં સંયુક્ત ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે. લિયોન ચૈટો, એનડી, ડીઓ અને જુડિથ વોકર ડીલેની, એલએમટી દ્વારા લખાયેલ “ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન્સ ઑફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેકનિક” માં જણાવ્યું હતું કે આઇસોમેટ્રિક સંકોચન દ્વારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા માટે MET નિર્ણાયક છે. તે જ સમયે, વધારાના સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે MET ટેકનિક હેમસ્ટ્રિંગ્સને હિપ ફ્લેક્સિયન રેન્જમાં વધુ વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. MET થેરાપી ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે હેમસ્ટ્રિંગ્સની આસપાસના સહાયક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

 

મેરૂ પ્રતિસંકોચન

જો હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાઓ ચેતા જાળવણીને કારણે થાય છે, તો પછી કરોડરજ્જુના ડિકમ્પ્રેશનનો પ્રયાસ કરવાથી હિપ્સ અને નીચલા હાથપગમાં ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ડૉ. એરિક કેપ્લાન, ડીસી, FIAMA અને ડૉ. પેરી બાર્ડ, ડીસી દ્વારા લખાયેલ "ધ અલ્ટીમેટ સ્પાઇનલ ડીકમ્પ્રેશન" અનુસાર, સ્પાઇનલ ડીકમ્પ્રેશન કરોડરજ્જુ પર સલામત અને નરમ છે કારણ કે તે કરોડરજ્જુની ડિસ્કને ઘટાડવા માટે હળવા ટ્રેક્શન પ્રદાન કરે છે. પીડા અને ડિસ્કની ઊંચાઈમાં વધારો. જ્યારે હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાઓ ચેતા જાળવણી સાથે સંકળાયેલ હોય છે, ત્યારે તે હર્નિએટેડ ડિસ્કથી પરિણમી શકે છે જે ચેતાના મૂળને વધારે છે અને હેમસ્ટ્રિંગને સંદર્ભિત પીડાનું કારણ બને છે. કરોડરજ્જુ પર હળવા ટ્રેક્શનનો ઉપયોગ કરવાથી ઉત્તેજક ચેતાને કારણે થતી પીડાને દૂર કરવામાં અને હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ઘણી વ્યક્તિઓ હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાઓ ઘટાડવા અને તેમના પગમાં તેમની ગતિશીલતા પાછી મેળવવા માટે આ સારવારોનો સમાવેશ કરી શકે છે.

 

---

સંદર્ભ

જવાબદારીનો ઇનકાર