તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમે લાંબા દિવસથી સુસ્ત કેમ અનુભવો છો? અથવા જ્યારે તમે તમારા મનપસંદ ખોરાકમાં કંઈક ખરાબ અથવા વધુ પડતું ખાધું ત્યારે પેટમાં બીમાર લાગે છે? શું એવું બની શકે છે કે તમારા આંતરડામાં અમુક આદતોને લીધે તણાવ અને અસ્વસ્થતાના ચિહ્નો દેખાઈ રહ્યા છે જે તમે અનુભવી શકો છો અને તમને તેના વિશે ખબર પણ નથી?
અમારા અગાઉના લેખમાં, અમે વિશે વાત કરી હતી છ પ્રકારના ખોરાક કે આપણું આંતરડા સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે. અમારા આંતરડા થી સમાવે ટ્રિલિયન માઇક્રોબાયોમ્સ, સારા અને ખરાબ બંને, આ માઇક્રોબાયોમ્સ આપણા એકંદર આરોગ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તંદુરસ્ત માઇક્રોબાયોમ આપણામાં સુધારો કરે છે ગટ આરોગ્ય, હૃદયની તંદુરસ્તી, મગજ આરોગ્ય, આપણું વજન નિયંત્રિત કરે છે અને આપણી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે. આપણા આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા હોવાથી, બેક્ટેરિયા આપણને સારી પાચન તંત્ર સાથે ફાયદો કરે છે અને હાનિકારક બેક્ટેરિયાનો નાશ કરે છે. પરંતુ અમુક જીવનશૈલી અને આહારની પસંદગી ખરેખર ખરાબ બેક્ટેરિયાને વધારી શકે છે અને સારા બેક્ટેરિયા અને એકંદર આરોગ્યને ઘટાડી શકે છે.
અનુક્રમણિકા
અહીં પાંચ આશ્ચર્યજનક રીતે જીવનશૈલી પસંદગીઓ છે જે તમારા આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડે છે:
ખોરાકની વિશાળ શ્રેણી ન ખાવી
આપણું આંતરડા આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે આપણે સારા આખા ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણું આંતરડા વધુ ખુશ થાય છે; આપણા પર ફેંકવામાં આવેલ કોઈપણ કાર્યને પૂર્ણ કરવા માટે આપણી પાસે વધુ શક્તિ છે અને આપણે મેળવી રહ્યા છીએ આપણા આંતરડાના વનસ્પતિ માટે પોષક તત્વો. જો કે, પાછલા કેટલાક દાયકાઓ દરમિયાન, ખોરાકના ઉત્પાદનમાં વધારો થવાના આર્થિક દબાણને કારણે અમે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ તરફ વધુ ઝુકાવ કરી રહ્યા છીએ. FOA જણાવ્યું હતું કે વિશ્વનો 75 ટકા ખોરાક માત્ર 12 છોડ અને પાંચ પ્રાણીઓની પ્રજાતિઓમાંથી ઉત્પન્ન થાય છે અને તે આપણા આંતરડાના વનસ્પતિ માટે ખૂબ જ ખરાબ છે.
અહીં ઈન્જરી મેડિકલ એન્ડ ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં, અમે અમારા દર્દીઓને માત્ર સ્વસ્થ આંતરડા જ નહીં પરંતુ સ્વસ્થ મનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પૌષ્ટિક, સંપૂર્ણ ખોરાક ખાવાના મહત્વ વિશે માહિતગાર કરીએ છીએ. જ્યારે શરીરનો પરિચય થાય છે સંપૂર્ણ ખોરાકની વિશાળ વિવિધતા (ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી સાથે), આપણું આંતરડા પ્રોસેસ્ડ ફૂડના નુકસાનને સુધારવાનું શરૂ કરે છે જે આપણે આંતરિક રીતે ખાધું હોઈ શકે છે.
અપર્યાપ્ત પ્રીબાયોટિક વપરાશ
પ્રિબાયોટિક્સ ફાઇબર્સ છે જેને પચાવવાની જરૂર નથી અને તે આપણા આંતરડામાંથી પસાર થઈ શકે છે. જો કે, પ્રીબાયોટીક્સ તે કચરો જેવું લાગે છે મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયાને આપણા આંતરડામાં વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. સફરજન જેવા કોઈપણ ઉચ્ચ ફાઈબર ફળો વાસ્તવમાં મદદરૂપ થવામાં મદદ કરી શકે છે બાયફિડોબેક્ટેરિયા જેવા સૂક્ષ્મજીવાણુઓ.
જો કે, જ્યારે તમે તમારા આહારમાં પ્રીબાયોટિક્સની અવગણના કરો છો, ત્યારે તમે છો તમારા પાચન સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. પ્રીબાયોટિક્સ વિના, આપણું પાચન તંત્ર આપણા આંતરડાના વનસ્પતિના વિકાસ અને વિવિધતાને ધીમું કરે છે. તેથી ક્રમમાં એ સ્વસ્થ માઇક્રોબાયોમ વિકાસ માટે, તમારે તમારા આહારમાં સુપાચ્ય અને અપચો ફાઇબર બંનેથી ભરેલા ખોરાકને સામેલ કરવાની જરૂર છે. આ શ્રેણીમાં સમાવિષ્ટ કેટલાક ખોરાકમાં ઓટ્સ, બદામ, ડુંગળી, લસણ, લીક, શતાવરી, કેળા, નાસપતી, ચણા અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.
ઉચ્ચ ફાઇબર આહારને વળગી રહેવું કદાચ પડકારરૂપ છે, જો કે, પ્રીબાયોટિક સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાનો વિકલ્પ છે. જો તમારી પાસે ફૂડ એલર્જન હોય અથવા કોઈપણ ઉચ્ચ સમૃદ્ધ ફાઇબરવાળા ખોરાક માટે ખોરાકની સંવેદનશીલતા હોય, તો તે લો પ્રીબાયોટિક પૂરક વાસ્તવમાં તમારા આંતરડામાં બિફિડોબેક્ટેરિયમ અને ફેકેલિબેક્ટેરિયમ ઉગાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને અગવડતા વિના તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
અતિશય આલ્કોહોલનું સેવન
દરેક પુખ્ત વયના લોકો એક સમયે દારૂનો આનંદ માણે છે. હા, તે તે પીણાંઓમાંથી એક છે જે તમને લાંબા દિવસ પછી થોડો આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, જો કે, તેનો વધુ પડતો દારૂનો દુરુપયોગ અને વ્યસન તરફ દોરી શકે છે. તો શું તમે જાણો છો કે આટલું બધું આલ્કોહોલનું સેવન કરવું ખરાબ છે તમારું હૃદય, લીવર અને મગજ; આમ તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમને ડિસબાયોસિસ આપે છે?
એક અભ્યાસ જણાવ્યું હતું કે, dysbiosis ધરાવતા મદ્યપાન કરનારાઓમાં બેક્ટેરોઇડેટસની મધ્યમ વિપુલતા ઓછી હતી અને પ્રોટીઓબેક્ટેરિયાનું પ્રમાણ વધુ હતું. જેઓ મદ્યપાન ન હતા તેઓ અભ્યાસથી પ્રભાવિત થયા ન હતા.
જો કે; તમારી જાતને મદ્યપાન સુધી મર્યાદિત રાખવાના કેટલાક સારા સમાચાર છે અને તે તમારા આંતરડાના બેક્ટેરિયા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જો તમે સાધારણ રીતે જવાબદારીપૂર્વક રેડ વાઇનનું સેવન કર્યું હોય, તો પોલિફીનોલ્સ વાઇનમાં તમારા આંતરડાના વનસ્પતિને ફાયદો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, એક નાનકડી ટ્રીટ તરીકે એકવારમાં એક ગ્લાસ વાઇનનો આનંદ માણો કે જેને ગ્રાન્ટેડ ન લેવો જોઈએ.
અપૂરતી ઊંઘ
અગાઉના લેખોમાંના એકમાં, અમે એ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું તે વિશે વાત કરી હતી શુભ રાત ઊંઘ જડીબુટ્ટીઓ દ્વારા. જ્યારે આપણે આપણા વ્યસ્ત જીવન દરમિયાન ઓછી ઊંઘ લઈએ છીએ, ત્યારે તે આપણને વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ દ્વારા અસર કરે છે, જેમાં સમાવેશ થાય છે હૃદય રોગ અને સ્થૂળતા. અંદર 2016 અભ્યાસ, સંશોધકોએ બે દિવસ પછી આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા પર ટૂંકા ગાળાની ઊંઘની વંચિતતાની અસર શોધી કાઢી.
જ્યારે આપણું શરીર ભલામણ કરેલ 8 કલાકની ઊંઘ મેળવતું નથી, ત્યારે આપણા આંતરડાને ભારે નુકસાન થાય છે કારણ કે આપણે સુસ્તી અને થાક અનુભવીએ છીએ. તેથી, ખાતરી કરવા માટે કે અમારા આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ કાળજી લેવામાં આવશે, અમે ભલામણ કરી છે કે તમે રાત્રિ માટે સ્થાયી થવા માટે તૈયાર થાઓ તે પહેલાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને બંધ કરી દો. બધી લાઇટો બંધ કરી દો, અને સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં કોઈપણ પ્રવાહી પીશો નહીં, તમારી આંખો બંધ કરો અને ધ્યાનની સ્થિતિમાં ઊંડો શ્વાસ લો, અને જ્યારે તમે નિદ્રાધીન નગરમાં જાવ ત્યારે આરામ કરો.
અપૂરતી કસરત
અમારી ઝડપી ગતિશીલ જીવનશૈલી અને તણાવપૂર્ણ નોકરીઓ દ્વારા, કસરત કરવા માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ છે. પરંતુ જ્યારે આપણે વાસ્તવમાં વ્યાયામ કરવા માટે સમય કાઢીએ છીએ, ત્યારે માત્ર આપણું મન જ સારું નથી લાગતું; પરંતુ આપણું શરીર અને આંતરડા પણ સારું લાગે છે. જો કે, જ્યારે આપણે વ્યાયામ રૂટીનમાં હોઈએ છીએ ત્યારે વસ્તુઓ હંમેશા સામે આવે છે અને આપણે વ્યાયામ કરવાનું સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું પડે છે. તે આપણા બધાની સાથે થાય છે અને જ્યારે અમે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો ત્યારે અમે જ્યાંથી છોડી દીધું હતું તે પસંદ કરવું મુશ્કેલ છે.
જ્યારે આપણે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત કસરત કરતા નથી, ત્યારે આપણું શરીર આપણા પર ભારે નુકસાન કરે છે કારણ કે આપણું વજન વધે છે, તણાવ ખૂબ વધારે છે, અને અમારી પાસે a ઉચ્ચ તક ક્રોનિક રોગ થવાથી. જ્યારે આવું થાય છે ત્યારે આપણા આંતરડાના વનસ્પતિને ભારે નુકસાન થાય છે. અહીં ક્લિનિકમાં, અમે અમારા દર્દીઓને વ્યાયામના મહત્વ વિશે જણાવવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ અને તે માત્ર તેમના જીવનને જ નહીં પરંતુ તેમના મૂડને પણ સંપૂર્ણપણે બદલી નાખે છે.
જો કે, ફક્ત સખત કસરતની દિનચર્યામાં ન જશો જ્યાં તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડશો. ઓછી-તીવ્રતાના વર્કઆઉટથી પ્રારંભ કરો અને પછી તમે જેમ જેમ જાઓ તેમ તેમ તેને બનાવો કારણ કે તમારી આંતરડાની વનસ્પતિ તેના માટે તમારો આભાર માનશે.
આખરી વાત તરીકે, અમે અહીં ઈન્જરી મેડિકલ ખાતે તમને આ 5 આશ્ચર્ય સાથે તમારી બિમારીઓને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે પોષણ અને રીતો વિશે માહિતગાર રાખવા માંગીએ છીએ. પરંતુ તમારા આંતરડાને શું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે તે વિશે તમને શિક્ષિત કરવા માટે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં આ આશ્ચર્યો અને થોડા ફેરફારો સાથે, તમારી આંતરડા લાંબા અંતર માટે તમારો આભાર માનશે.
NCBI સંસાધનો
2016ના સંશોધન અભ્યાસના પુરાવા મુજબ, આંતરડાની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિવિધ રોગોને રોકવા માટે મૂળભૂત છે અને તે ઘણીવાર મેટાબોલિક વિકૃતિઓમાં ફાળો આપી શકે છે. જો કે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં પ્રણાલીગત બળતરાનું અવલોકન કરતી વખતે તે સારવારનો ધ્યેય પ્રદાન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, સંશોધિત ગટ રોગપ્રતિકારક શક્તિને આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા, આંતરડાના અવરોધ કાર્ય, આંતરડામાં રહેતા રોગપ્રતિકારક કોષો અને જઠરાંત્રિય, અથવા GI, સિસ્ટમમાં પ્રવેશતા એન્ટિજેન્સ સામે પ્રતિકાર સાથે જોડવામાં આવી છે. જો કે આ અગાઉ પેથોજેનિક ચેપ અને ક્રોનિક સોજા સહિત અન્નનળીની બિમારીઓનું જોખમ વધારતું હોવાનું માનવામાં આવતું હતું, જે આખરે ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
"ઉપરની માહિતી5 રીતો તમે તમારા પેટને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યાં છો અલ પાસો, ટેક્સાસ" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
