પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવાના ફાયદા

પીઠનો દુખાવો ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે, શું તેમના ઘૂંટણની વચ્ચે અથવા નીચે ઓશીકું રાખીને સૂવાથી ઊંઘ દરમિયાન રાહત મળે છે?

પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂઈ જાઓ

આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓ ભલામણ કરી શકે છે કે ગર્ભાવસ્થાને લીધે પીઠનો દુખાવો અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક અને ગૃધ્રસી જેવી સ્થિતિઓને લીધે વ્યક્તિઓ તેમના પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવે. પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવાથી પીઠ અને હિપના દુખાવામાં રાહત મળે છે, કારણ કે સ્થિતિ પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ કરે છે. કરોડરજ્જુની યોગ્ય ગોઠવણી પીઠના તાણ અને પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

લાભો

ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવાના કેટલાક સંભવિત ફાયદા.

પીઠ અને હિપનો દુખાવો ઓછો કરો

જ્યારે બાજુ પર સૂઈએ ત્યારે, સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે કરોડરજ્જુ, ખભા અને હિપ્સ વળી શકે છે કારણ કે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ઊંચું હોય છે, અસ્થિરતાનું કારણ બને છે. (ગુસ્તાવો દેસોઝાર્ટ એટ અલ., 2015) ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાથી સ્થિરતા જાળવવામાં અને કમર અને હિપનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. (ગુસ્તાવો દેસોઝાર્ટ એટ અલ., 2015) ઓશીકું ટોચ પરના પગને સહેજ ઉંચો કરીને પેલ્વિસની સ્થિતિને તટસ્થ કરે છે. આ નીચલા પીઠ અને હિપ સાંધા પર દબાણ ઘટાડે છે, જે પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને ઊંઘને ​​​​સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

ગૃધ્રસી લક્ષણો ઘટાડો

પીઠના નીચેના ભાગમાં કરોડરજ્જુની ચેતાના મૂળમાં સંકુચિત થવાને કારણે ગૃધ્રસી ચેતાનો દુખાવો પીઠના નીચેના ભાગમાંથી એક પગની નીચે તરફ જાય છે. (અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ, 2021ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવાથી લક્ષણો અને સંવેદનાઓ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. પગ વચ્ચેનો ઓશીકું પીઠને વળી જતું અટકાવવા, કરોડરજ્જુને ફેરવવા અથવા ઊંઘ દરમિયાન પેલ્વિસને નમતું અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

હર્નિએટેડ ડિસ્કના લક્ષણોમાં ઘટાડો

હર્નિએટેડ ડિસ્ક કરોડરજ્જુની ચેતાને દબાણ કરી શકે છે, જે પીડા અને નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે. (પેન મેડિસિન. 2024બાજુ પર સૂવાથી હર્નિએટેડ ડિસ્કનો દુખાવો વધી શકે છે; જો કે, ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાથી પેલ્વિસ તટસ્થ ગોઠવણીમાં રહે છે અને કરોડરજ્જુના પરિભ્રમણને અટકાવે છે. ઘૂંટણ નીચે ઓશીકું રાખીને પીઠ પર સૂવાથી પણ ડિસ્ક પર દબાણ ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. (સેન્ટ્રલ ફ્લોરિડા યુનિવર્સિટી. એનડી)

મુદ્રામાં સુધારો

ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્ય અને ઈજાના નિવારણ માટે બેસતી વખતે કે ઊભા રહીને સ્વસ્થ મુદ્રા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ દરમિયાન યોગ્ય ગોઠવણી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે (ડગ કેરી એટ અલ., 2021). એક અધ્યયન અનુસાર, વ્યક્તિઓ તેમના અડધાથી વધુ સમય બાજુની આસનમાં સૂવામાં વિતાવે છે. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) ઉપરના પગ સાથે બાજુ પર સૂવાથી વારંવાર આગળ પડે છે, યોનિમાર્ગને આગળના નમેલામાં લાવે છે જે હિપ્સ અને કરોડરજ્જુના જોડાયેલી પેશીઓ પર વધારાનું દબાણ મૂકે છે. આ સ્થિતિ શરીરના કુદરતી સંરેખણમાં વિક્ષેપ પાડે છે. (ડગ કેરી એટ અલ., 2021) ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખવાથી ઉપરનો પગ ઊંચકીને ઊંઘની મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને આગળ વધતા અટકાવે છે. (યુનિવર્સિટી ઓફ રોચેસ્ટર મેડિકલ સેન્ટર. 2024)

ગર્ભાવસ્થા

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠ અને પેલ્વિક કમરપટમાં દુખાવો આના કારણે છે: (ડેનિયલ કાસાગ્રેન્ડે એટ અલ., 2015)

• વજનમાં વધારો થવાથી સાંધા પર દબાણ વધે છે.
• ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર.
• આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો જોડાયેલી પેશીઓને વધુ શિથિલ બનાવે છે.

હિપ અથવા પીઠનો દુખાવો ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓને ઘણીવાર પીડા અને અસ્વસ્થતા દૂર કરવા માટે તેમના ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડોકટરો સહમત છે કે બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન ડાબી બાજુએ સૂવું એ શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ છે. આ સ્થિતિ માતા અને બાળક માટે શ્રેષ્ઠ રક્ત પ્રવાહની ખાતરી કરે છે અને કિડનીના કાર્યમાં મદદ કરે છે. (સ્ટેન્ડફોર્ડ મેડિસિન, 2024) ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાથી સાંધાઓ પરનું દબાણ ઓછું થાય છે અને ડાબી બાજુએ પડેલી સ્થિતિ જાળવવામાં પણ મદદ મળે છે. (ઓ'બ્રાયન એલએમ, વોરલેન્ડ જે. 2015) (સ્ટેન્ડફોર્ડ મેડિસિન, 2024) પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગને ટેકો આપતા મોટા પ્રસૂતિ ગાદલા વધુ આરામ આપી શકે છે.

વિશે હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો ઊંઘ તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે જોવા માટે ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું વડે.

---

ડિસ્ક હર્નિએશનનું કારણ શું છે?

---

સંદર્ભ

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). શારીરિક રીતે સક્રિય વરિષ્ઠોમાં પીઠના દુખાવા પર ઊંઘની સ્થિતિની અસરો: એક નિયંત્રિત પાયલોટ અભ્યાસ. કાર્ય (વાંચન, સમૂહ), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ. (2021). ગૃધ્રસી. ઓર્થોઇન્ફો. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

પેન મેડિસિન. (2024). હર્નિએટેડ ડિસ્ક વિકૃતિઓ. પેન મેડિસિન. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

સેન્ટ્રલ ફ્લોરિડા યુનિવર્સિટી. (એનડી). પીઠનો દુખાવો (અને સૌથી ખરાબ) માટે શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ. UFC આરોગ્ય સેવાઓ. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). ઊંઘની મુદ્રા, જાગવાની કરોડરજ્જુના લક્ષણો અને ઊંઘની ગુણવત્તા વચ્ચેના સંબંધોની તપાસ કરવી: એક ક્રોસ વિભાગીય અભ્યાસ. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). સ્લીપ પોઝિશન્સ અને નિશાચર શરીરની હલનચલન ફ્રી-લિવિંગ એક્સીલરોમીટર રેકોર્ડિંગ્સ પર આધારિત છે: વસ્તી વિષયક, જીવનશૈલી અને અનિદ્રાના લક્ષણો સાથે જોડાણ. ઊંઘની પ્રકૃતિ અને વિજ્ઞાન, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

યુનિવર્સિટી ઓફ રોચેસ્ટર મેડિકલ સેન્ટર. (2024). સારી ઊંઘની મુદ્રા તમારી પીઠને મદદ કરે છે. આરોગ્ય જ્ઞાનકોશ. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). ગર્ભાવસ્થામાં પીઠનો દુખાવો અને પેલ્વિક કમરનો દુખાવો. ધ જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

સ્ટેન્ડફોર્ડ મેડિસિન. (2024). ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂવાની સ્થિતિ. સ્ટેન્ડફોર્ડ મેડિસિન ચિલ્ડ્રન્સ હેલ્થ. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). માતાની ઊંઘની સ્થિતિ: આપણે શું જાણીએ છીએ કે આપણે ક્યાં જઈશું? BMC ગર્ભાવસ્થા બાળજન્મ, 15, કલમ A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4