આરામ કરો અને રિચાર્જ કરો: કસરત બર્નઆઉટ લક્ષણો અને પુનઃપ્રાપ્તિ

જે વ્યક્તિઓ નિયમિત ફિટનેસ રેજીમેનમાં જોડાય છે તેઓ રસ અને પ્રેરણા ગુમાવવાનું શરૂ કરી શકે છે. શું કસરત બર્નઆઉટના ચિહ્નો જાણવાથી વ્યક્તિઓને તેમની પ્રેરણા ફરીથી શોધવામાં મદદ મળી શકે છે?

વ્યાયામ બર્નઆઉટ

જ્યારે માવજત અને આરોગ્ય જાળવવું એ એક કામકાજ બની જાય છે અને બીજું કંઈપણ કરવું એ વર્કઆઉટ કરતાં વધુ સારું છે, ત્યારે વ્યક્તિઓ કસરત બર્નઆઉટનો અનુભવ કરી શકે છે. અહીં કેટલાક ચિહ્નો છે જે વ્યક્તિ બળી રહી છે.

વિલંબ

એક નિશાની સતત વસ્તુઓને બંધ કરી રહી છે.

• એક વ્યક્તિ વર્કઆઉટ કપડાં પહેરી શકે છે, સાધનો ગોઠવી શકે છે, વગેરે.
• જો કે, વર્કઆઉટ ક્યારેય થતું નથી કારણ કે વ્યક્તિ કરવા માટે અન્ય વસ્તુઓ શોધવાનું ચાલુ રાખે છે.
• અમુક સમયે, તેઓ નક્કી કરે છે કે તે ખૂબ મોડું થઈ ગયું છે અને તેઓ આવતીકાલે કામ કરશે.

ઉકેલ

વર્કઆઉટને સરળ બનાવો. કેટલાક નાના ધ્યેયો અથવા ગોઠવણો કરો અને વર્કઆઉટને હળવા રાખો. (નેમાન્જા લેકીસેવિક, એટ અલ., 2020) ઉદાહરણ આ હોઈ શકે છે:

• માત્ર સ્ટ્રેચિંગ પર ધ્યાન આપો.
• બ્લોકની આસપાસ ચાલો.
• થોડા લેપ્સની સમકક્ષ સીડી ઉપર અને નીચે જાઓ.
• 10 પુશઅપ્સ, 10 સ્ક્વોટ્સ અને 10 લંગ્સ અથવા અન્ય કસરતો કરો અને બસ.

લાંબા સમય સુધી રસપ્રદ નથી

જ્યારે સળગાવી દેવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યાયામ રસપ્રદ અને નિરાશાજનક નથી. (ફ્રેન્કલિન વેલાસ્કો, રાફેલ જોર્ડા. 2020) ટ્રેનર્સ વર્કઆઉટ્સ વિશે કંઈક હકારાત્મક શોધવાનું સૂચન કરશે.

ઉકેલ

નવી અથવા અલગ પ્રવૃત્તિ પર સ્વિચ કરો. (નેમાન્જા લેકીસેવિક, એટ અલ., 2020)

• જ્યારે રસ અને જુસ્સો ક્યાંય જોવા મળતો નથી, ત્યારે સામાન્ય વર્કઆઉટ્સમાં જોડાશો નહીં, કારણ કે આ પ્રેરણાને વધુ ઘટાડી શકે છે.
• આ દિનચર્યા બદલવાનો અને આરામથી સાયકલ અથવા રોલરબ્લેડ, સ્કેટબોર્ડ વગેરે, સત્ર માટે જવાનો સમય છે.
• પાર્કમાં જાઓ, ફક્ત ફરવા જાઓ, અને કસરત કરવાનું ભૂલી જાઓ માત્ર બધું જ લો.
• મિત્ર સાથે રમત રમો અથવા બોલને આસપાસ ફેંકો.

થાક

માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક થાક એ કસરત બર્નઆઉટની નિશાની હોઈ શકે છે.

ઉકેલ

• બાકી
• વ્યક્તિઓ વિચારી શકે છે કે તેઓએ દરરોજ કસરત કરવી પડશે અને જીવનપદ્ધતિને વળગી રહેવું પડશે નહીં તો તેઓ નિષ્ફળ ગયા છે.
• આ પ્રકારની માનસિકતા બર્નઆઉટ અને વધારાના તણાવ તરફ દોરી શકે છે.
• શરીર અને મનને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પર્યાપ્ત સમયની જરૂર છે.
• એક દિવસ માટે સંરચિત કસરત વિશે ભૂલી જાઓ અને બીજા દિવસે મન અને શરીરને કેવું લાગે છે તે જુઓ.
• સળંગ બે અથવા ત્રણ દિવસની રજા પ્રેરણામાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે અને વર્કઆઉટ રૂટિન પર એક નવો પરિપ્રેક્ષ્ય પ્રદાન કરી શકે છે.

વ્યાયામ પછી નીચા ઊર્જા સ્તર

વર્કઆઉટ્સ, જો કે સારી રીતે થકવી નાખે છે, તે વ્યક્તિને શક્તિ આપવી જોઈએ. મોટાભાગના વર્કઆઉટ્સથી શરીરને પહેલા કરતાં વધુ સારું લાગે છે. જ્યારે શરીર વધુ ખરાબ લાગે છે અથવા ઉર્જાનું સ્તર ઓછું હોય છે, ત્યારે આ તેની નિશાની હોઈ શકે છે ઓવરટ્રેનીંગ જે કસરત બર્નઆઉટ તરફ દોરી શકે છે.

ઉકેલ

• આ ફિટનેસ રેજીમેનને સરળ બનાવવાનો સમય હોઈ શકે છે.
• તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ અને/અથવા ભારે વજનની તાલીમ ભૂલી જાઓ.
• શરીરને શાંત કરવાનો આ સમય છે.
• હળવા યોગ વર્કઆઉટ્સ અથવા Pilates મદદ કરી શકે છે.
• આ સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિનું એક સ્વરૂપ છે, જે મન અને શરીરને વધુ પડતા કામમાંથી આરામ કરવા દે છે.

મૂડમાં ફેરફાર અને/અથવા ચીડિયાપણું

જ્યારે મન અને શરીર વધુ પડતું કામ કરે છે અને વધુ તાલીમ પામે છે, ત્યારે તે મૂડનેસ, ચીડિયાપણું અને હતાશાનું કારણ બની શકે છે જે બર્નઆઉટ તરફ દોરી જાય છે.

ઉકેલ

એવું કંઈક કરો જે સારું લાગે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• એક રોગનિવારક મસાજ.
• એક સ્પા સત્ર.
• લાંબી નિદ્રા લેવી.
• પગ પલાળીને.
• ઉપચારાત્મક સ્નાન લેવું.
• ધ્યાન

બર્નઆઉટ થઈ શકે છે, ઉદ્દેશ્ય ઉકેલોને સરળ રાખવાનો છે જેમ કે થોડા દિવસોની રજા લેવી અથવા તાજગી અને ઉત્સાહિત અનુભવવા માટે કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવો.

---

મલ્ટિડિસિપ્લિનરી મૂલ્યાંકન અને સારવાર

---

સંદર્ભ

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). ફિટનેસને મજા બનાવો: શું નવીનતા શારીરિક પ્રવૃત્તિના પાલન માટે મુખ્ય નિર્ણાયક હોઈ શકે છે?. મનોવિજ્ઞાનમાં ફ્રન્ટીયર્સ, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

વેલાસ્કો, એફ., અને જોર્ડા, આર. (2020). રમતવીરોમાં કંટાળાને પોટ્રેટ અને સ્પોર્ટ્સ મેનેજમેન્ટમાં તેની અસરો: બહુ-પદ્ધતિ અભિગમ. મનોવિજ્ઞાનમાં ફ્રન્ટીયર્સ, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831