ચીટ ભોજન સ્વસ્થ

સ્વસ્થ વજન જાળવવું એ પડકારજનક છે, ખાસ કરીને શુક્રવાર, શનિવાર, રવિવાર અને વિસ્તરેલ સપ્તાહાંત, અતિશય આહાર અને વજન વધવાનું જોખમ વધારે છે. આ જ્યાં છે તંદુરસ્ત ચીટ ભોજન અને નાસ્તો તંદુરસ્ત જંક ફૂડનો આનંદ માણતી વખતે વ્યક્તિઓને તેમના આહારને વળગી રહેવામાં મદદ કરવા માટે આવો. ઉપરાંત, યોગ્ય ઉચ્ચ-કેલરી કાર્બોહાઇડ્રેટ-પેક્ડ ભોજન શોધવાથી ચયાપચય અને ભૂખ પર પ્રતિકૂળ અસરોને રોકવા માટે શરીરના હોર્મોન્સને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

ચીટ ભોજન

આહારને જોવાની અને હજુ પણ મીઠા અથવા સ્વાદિષ્ટ ખોરાક માટે લવચીકતા મેળવવાની એક રીત છે લવચીકતા સેટ કરવી. પ્રતિ આરોગ્ય જાળવવા, પ્રેક્ટિસ ભાગ નિયંત્રણ અને 80% સમય તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ, પરવાનગી આપે છે જંક ફૂડ માટે 20% માર્જિન. માટે સુધારવા આરોગ્ય, 90% સમય તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ, અને a સુધી 10% માર્જિનને મંજૂરી આપો આરોગ્ય ધ્યેય પહોંચી છે.

Cheeseburger બન્સ અને સ્વીટ પોટેટો ફ્રાઈસ વગર

• દુર્બળ માંસ અજમાવો અને નિયમિત ફ્રાઈસને બદલો શક્કરીયા ફ્રાઈસ.
• તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી વધુ હોય છે પરંતુ તેમ છતાં તેમાં પુષ્કળ પોષક તત્વો હોય છે.
• થોડું કચુંબર ઉમેરો, અને ત્યાં એક સંતુલિત ભોજન છે જે કામ કરવા માટે યોગ્ય બળતણ છે.

લોડે નાચોસ

• ઉચ્ચ કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
• ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીને સમાવિષ્ટ ભોજન માટે લીન ગ્રાઉન્ડ બીફ, કઠોળ, મરી, ચીઝ, એવોકાડો, ટામેટાં અને જલાપેનો સાથે તેઓને સ્વસ્થ બનાવી શકાય છે.
• માંસને દૂર કરીને અને વધુ કઠોળ અને શાકભાજી ઉમેરીને તેને શાકાહારી બનાવી શકાય છે.

માછલી ટાકોસ

• ઓમેગા-3, લીન પ્રોટીન અને વિટામિન ડી મેળવવા માટે ફિશ ટેકો આદર્શ છે.
• એકસાથે મુકવામાં સરળ છે અને તેને મૂળા, કાકડીઓ, લાલ ડુંગળી, વરિયાળી, ઓલિવ અને લીંબુના રસ સાથે ઉમેરી શકાય છે.
• ગ્રિલિંગ દ્વારા, કેલરી પણ કાપવામાં આવશે.

પેનકેક

• હંમેશા રાખવાનો પ્રયત્ન કરો કાચા કેટલાક પેનકેક બનાવવા માટે હાથ પર.
• કેળા, બ્લૂબેરી, સ્ટ્રોબેરી, ચોકલેટ ચિપ્સ, પીનટ બટર અને તજ એપલ સોસ ઉમેરી શકાય છે.

ડાર્ક ચોકલેટ

• ડાર્ક ચોકલેટ તંદુરસ્ત નાસ્તો હોઈ શકે છે.
• ડાર્ક ચોકલેટમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી હોય છે જે કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ડાર્ક ચોકલેટ હૃદય અને મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ પૂરી પાડે છે.

ડાયેટિશિયન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ

આ થોડા ઉદાહરણો છે; ઉદ્દેશ્ય વ્યક્તિઓ તેમના આરોગ્યપ્રદ ચીટ ભોજન બનાવવાનું શીખે છે વધુ પોષક આહાર યોજના માટે આહાર અથવા ગોઠવણ હંમેશા પોષણશાસ્ત્રી, આહાર નિષ્ણાત અથવા આરોગ્યની સારસંભાળ સંબંધિત સેવાના પ્રદાતા. તેઓ એક કસ્ટમાઇઝ્ડ પ્લાન વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે વ્યક્તિની ચોક્કસ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોય. તે સંતુલન શોધવા અને ખોરાક સાથે સકારાત્મક સંબંધ બનાવવા વિશે છે.

---

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ફૂડ ચોઈસ ન્યુટ્રાસ્યુટીકલ વિકલ્પો

---

સંદર્ભ

કોએલ્હો ડી વેલે આર, એટ અલ. (2016). પ્રસંગે ખરાબ વર્તન કરવાના ફાયદા: આયોજિત હેડોનિક વિચલનો દ્વારા સફળ નિયમન.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

કુઇઝર આરજી, એટ અલ. (2014). ચોકલેટ કેક. અપરાધ કે ઉજવણી? તંદુરસ્ત આહારના વલણ, દેખીતી વર્તણૂક નિયંત્રણ, ઇરાદાઓ અને વજન ઘટાડવા સાથેના જોડાણો. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

મુરે એસબી, એટ અલ. (2018). ચીટ ભોજન: અતિશય આહારના વર્તનનું સૌમ્ય અથવા અશુભ પ્રકાર? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

વોરન જેએમ, એટ અલ. (2017). માઇન્ડફુલનેસ, માઇન્ડફુલ આહાર, અને ખાવાની વર્તણૂકો બદલવામાં સાહજિક આહારની ભૂમિકા પર એક માળખાગત સાહિત્ય સમીક્ષા: અસરકારકતા અને સંકળાયેલ સંભવિત પદ્ધતિઓ. DOI:
10.1017 / S0954422417000154