સ્લીપ ગટ હેલ્થને અસર કરે છે: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

વાયરસ, બેક્ટેરિયા, ફૂગ અને પ્રોટોઝોઆ એ સુક્ષ્મસજીવો છે જે કુદરતી રીતે પાચનતંત્રમાં રહે છે.. ઊંઘ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે અને ઊલટું. સ્વસ્થ આંતરડાના માઇક્રોબાયોટામાં તમામ પ્રકારના સુક્ષ્મસજીવોનો સમાવેશ થાય છે જે હજારો સંયોજનો ઉત્પન્ન કરે છે અને સુમેળમાં સહઅસ્તિત્વ ધરાવે છે. તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલી એ બેક્ટેરિયાની વિવિધતાને પ્રભાવિત કરતા સૌથી મોટા પરિબળો છે અને વૈવિધ્યસભર આહાર જાળવવાથી માઇક્રોબાયોટાની વિવિધતા જળવાઈ રહે છે. દરેક વ્યક્તિના આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ અલગ હોય છે; આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ જેટલી વધુ વૈવિધ્યસભર હશે, તેટલી તંદુરસ્ત ઊંઘ હશે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક ટીમ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે વ્યક્તિગત પોષણ યોજના વિકસાવી શકે છે અને ઊંઘ પેટર્ન.

ઊંઘ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે

વિવિધ આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ ન હોવાને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, પાર્કિન્સન રોગ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ચિંતા અને હતાશા સાથે જોડવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ ન લેવી એ ઘણા રોગો અને વિકારો સાથે સંકળાયેલ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• જઠરાંત્રિય વિકાર
• ચેપ
• ડાયાબિટીસ
• કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ
• ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર
• ચિંતા
• હતાશા
• કેન્સર

ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને પ્રભાવિત કરે છે, જે વિવિધ અંગ પ્રણાલીઓને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસોએ કેટલીક જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ દર્શાવી છે, જેમ કે બાવલ સિંડ્રોમ - IBS વધારો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે આરઈએમ ઊંઘ અથવા ઊંઘ ચક્રનો ચોથો ભાગ જ્યારે આબેહૂબ સ્વપ્ન જોવા મળે છે. ક્રોહન રોગ અથવા અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસમાં, લાંબા ગાળાના રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ સક્રિયકરણના પરિણામે નબળી ઊંઘ, અપૂરતી ગુણવત્તાની ઊંઘ અથવા અન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઊંઘના સૌથી ઊંડા તબક્કા એ છે જ્યારે મગજ અને આંતરડા શરીરને સુધારવા, પોષક તત્વો પુનઃસ્થાપિત કરવા અને ઝેર દૂર કરવા અને છોડવા માટે વાતચીત કરે છે.

સ્લીપ સાયકલ

ઊંઘ દરમિયાન, રોગપ્રતિકારક તંત્ર સાયટોકાઇન્સ નામના પ્રોટીનનું ઉત્પાદન કરે છે જે શરીરની જરૂરિયાતોને આધારે બળતરાને વધારીને અથવા અવરોધિત કરીને, બળતરાના પ્રતિભાવ દરમિયાન કાર્યો કરે છે. સાયટોકાઇન્સ ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવા, ચેપ સામે લડવામાં અથવા ક્રોહન રોગ અથવા અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ જેવા ક્રોનિક ઇનફ્લેમેટરી રોગોમાં બળતરા રોકવામાં મદદ કરે છે.

• અપૂરતી ઊંઘ સાયટોકાઇનના ઉત્પાદનમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરે છે, અને જ્યારે ઊંઘ વંચિત હોય ત્યારે ચેપ સામે લડતા કોષોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે, જે શરીર માટે ચેપ સામે લડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને રક્ષણ ઓછું કરે છે. આ બળતરા પ્રતિભાવમાં વધારો કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ચાલુ રાખે છે.
• ક્રોનિક અથવા લાંબા ગાળાના રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ સક્રિયકરણના પરિણામે ઊંઘમાં ખલેલ અથવા વિકૃતિઓ થઈ શકે છે.
• કેટલાક વિકારોમાં નાના આંતરડાના બેક્ટેરિયાની અતિશય વૃદ્ધિ અને માઇક્રોબાયોમ અસાધારણતા અથવા ડિસબાયોસિસને કારણે થતી બળતરાનો સમાવેશ થાય છે.
• ગટ બેરિયર ફંક્શન ખરાબ થવાનું શરૂ કરે છે, જે બેક્ટેરિયા અને પેથોજેન્સ રક્ત પરિભ્રમણ/લીકી ગટમાં લીક થવા તરફ દોરી જાય છે, જે રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે.

ઊંઘમાં સુધારો કરવાની રીતો

ઊંઘની ગુણવત્તા અને આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેની મુખ્ય રીતો પૈકી એક છે તંદુરસ્ત ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવો. અનુસાર રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન, વ્યક્તિઓએ આ કરવું જોઈએ:

સ્માર્ટ નિદ્રા

• નિદ્રા એ મન અને શરીરને તાજું કરવા અને દિવસ દરમિયાન ઉર્જાનું સ્તર ફરી ભરવાની એક સરસ રીત છે.
• નિદ્રા રાત્રે થોડી ઊંઘ માટે બનાવતી નથી.
• રાખવું 20-30 મિનિટ માટે નિદ્રા રાત્રિની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના શ્રેષ્ઠ લાભો માટે.

શ્રેષ્ઠ ઊંઘ પર્યાવરણ

• આરામદાયક એર્ગોનોમિક ગાદલું અને ગાદલા.
• બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ.
• તાપમાન 60 થી 67 ડિગ્રી વચ્ચે.

સુતા પહેલા ઈલેક્ટ્રોનિક્સ છોડો

• ફોન અને સ્ક્રીનની તેજસ્વી લાઇટો સંપૂર્ણ રીતે સૂવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.
• સોફ્ટ નાઇટ લાઇટ સાથે એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો અને બેડરૂમને ટેક-ફ્રી રાખો.

સ્લીપ રૂટિન બનાવો

• ગરમ સ્નાન લો, પુસ્તક વાંચો અથવા હળવા સ્ટ્રેચ કરો.
• બનાવો વિન્ડ-ડાઉન રૂટિન શરીરને સંકેત આપવા માટે સૂતા પહેલા આરામ કરો કે સૂવાનો સમય છે.

સુતા પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો

• આ પદાર્થો મન અને શરીરને પડવું અથવા ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

---

દવા તરીકે ખોરાક

---

સંદર્ભ

ચાબે, માગલી એટ અલ. "ગટ પ્રોટોઝોઆ: માનવ આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાના મિત્રો કે શત્રુ?" પરોપજીવી વિજ્ઞાનમાં વલણો વોલ્યુમ. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005

ડેંગ, ફીલોંગ, એટ અલ. "તંદુરસ્ત લાંબા સમય સુધી જીવતા લોકોના આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ." એજિંગ વોલ્યુમ. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/એજિંગ.101771

ગટ બેક્ટેરિયા રિસર્ચ: ફિઝિશિયન્સ કમિટી ફોર રિસ્પોન્સિબલ મેડિસિન. (2019). "ગટ બેક્ટેરિયા: છોડ આધારિત આહાર સાથે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને શ્રેષ્ઠ બનાવો,"

Ianiro, Gianluca, et al. "ગટ પરોપજીવી માનવ સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે." ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજીમાં ઉપચારાત્મક પ્રગતિ વોલ્યુમ. 15 17562848221091524. 30 એપ્રિલ 2022, doi:10.1177/17562848221091524

લોઝુપોન, કેથરિન એ એટ અલ. "માનવ આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાની વિવિધતા, સ્થિરતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા." પ્રકૃતિ ભાગ. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550

સ્લીપ એન્ડ ગટ માઇક્રોબાયોમ સ્ટડી: PLOS વન. (2019). "ગટ માઇક્રોબાયોમ વિવિધતા મનુષ્યોમાં ઊંઘની ફિઝિયોલોજી સાથે સંકળાયેલી છે.

સ્લીપ હાઈજીન માહિતી: નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન. (2019). "સ્લીપ હાઇજીન."

વૈષ્ણવી, સી. "ગટ ફ્લોરાનું ટ્રાન્સલોકેશન અને સેપ્સિસમાં તેની ભૂમિકા." ઇન્ડિયન જર્નલ ઑફ મેડિકલ માઇક્રોબાયોલોજી વોલ્યુમ. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870