એડ્રેનલ થાક માટે પોષણ સપોર્ટ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ નાની હોય છે અને કિડનીની ઉપર બેસે છે. ગ્રંથીઓ શરીરને ચરબી અને પ્રોટીન બર્ન કરવામાં અને ખાંડ, બ્લડ પ્રેશર અને તણાવ પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સ બનાવે છે, છોડે છે અને નિયમન કરે છે. ક્રોનિક થાક, મગજનો ધુમ્મસ અને બર્નઆઉટ જેવી પરિસ્થિતિઓને કારણે વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન થાકી જાય છે અને રાત્રે ઊંઘી શકતી નથી. લક્ષણોમાં વાળ ખરવા, વજનમાં વધઘટ, તૃષ્ણામાં વધારો અને બીમારીમાંથી સાજા થવામાં મુશ્કેલીનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે. એડ્રેનલ થાકને મટાડવામાં પોષણ સપોર્ટ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

પોષણ આધાર

એડ્રેનલ થાક પોષણ સપોર્ટ એ એડ્રેનલ ગ્રંથિના કાર્યને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે ખોરાક-આધારિત અભિગમ છે. ઉદ્દેશ્ય કુદરતી રીતે ઊર્જાના સ્તરને વધારવાનો છે, જેથી શરીર સંગ્રહિત પોષક તત્વોને બાળી ન જાય. એડ્રેનલ ગ્રંથિ ઑપ્ટિમાઇઝેશનમાં તણાવ ઘટાડવા અને તેનું સંચાલન કરવાની રીતો શીખવી, સ્વસ્થ ઊંઘ મેળવવી અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

એડ્રેનલ થાક

જ્યારે તણાવ સક્રિય થાય છે, ત્યારે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ કોર્ટિસોલ છોડે છે. સંશોધકોનો સિદ્ધાંત છે કે જ્યારે શરીર ક્રોનિક તણાવના ઉચ્ચ સ્તરનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ તંદુરસ્ત કાર્ય જાળવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરી શકતી નથી, જે એડ્રેનલ થાક તરફ દોરી શકે છે.

• એડ્રેનલ થાક સાથે મૂંઝવણ થવી જોઈએ નહીં એડ્રેનલ અપૂર્ણતા, એક ચકાસાયેલ તબીબી સ્થિતિ જ્યાં મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ પૂરતા પ્રમાણમાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરી શકતી નથી.

થાકના લક્ષણો

એડ્રેનલ થાકના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ક્રોનિક નીચા ઊર્જા સ્તરો
• જાગવામાં મુશ્કેલી
• Asleepંઘી જવામાં મુશ્કેલી
• મીઠું અથવા ખાંડની તૃષ્ણામાં વધારો
• કેફીન જેવા ઉત્તેજકો પર નિર્ભરતા

અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ પણ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.

ખોરાક ટાળો

શુદ્ધ અને પ્રોસેસ્ડ ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીવાળા ખોરાક અને પીણાંને ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મર્યાદિત કરવા માટેના કેટલાક ખોરાકમાં શામેલ છે:

• પ્રક્રિયા ખોરાક
• તળેલું ભોજન
• દાણાદાર ખાંડ
• બધે વાપરી શકાતો લોટ
• સોડા
• કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ

બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે સમયસર ભોજન કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. ભોજન છોડવાથી શરીરને સંગ્રહિત પોષક તત્ત્વો બાળવા દબાણ કરે છે જે ઊર્જાના સ્તરને ઘટાડી શકે છે. નાસ્તો અને લંચ અને નિયમિત સંતુલિત નાસ્તો જાળવવાથી સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા સ્તર જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. હાઇડ્રેશન જાળવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન તણાવના સ્તરને પ્રભાવિત કરી શકે છે અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે.

ભલામણ કરેલ ખોરાક

ડોકટરો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના પોષક-ગાઢ સ્ત્રોતોને સંતુલિત કરવાની ભલામણ કરે છે. પોષણ સહાયક ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• દુર્બળ માંસ
• ફેટી ફિશ - સૅલ્મોન અને સારડીન એ પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે કારણ કે તેઓ સ્વસ્થ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરેલા હોય છે, જે સોજાને ઘટાડી શકે છે અને મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.
• ઇંડા
• ડેરી
• નટ્સ
• દંતકથાઓ
• પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ - આ શાકભાજીમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, જેમ કે પાલક, કાલે અને સ્વિસ ચાર્ડ. શરીરને વિવિધ કાર્યો કરવા માટે મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે, જે શરીરને વધુ અસરકારક રીતે તણાવને હળવા કરવામાં અને સંચાલિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જ્યારે ઊંઘમાં મુશ્કેલી આવે છે, ત્યારે તે આ ખનિજની ઉણપ હોઈ શકે છે.
• રંગબેરંગી શાકભાજી
• સમગ્ર અનાજ
• ઓછી ખાંડવાળા ફળો
• દરિયાઈ મીઠું - મૂત્રપિંડ પાસેના થાકનો અનુભવ ધરાવતી વ્યક્તિઓ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન. આ સ્ટેરોઇડ હોર્મોનની ઉણપને કારણે થાય છે એલ્ડોસ્ટેરોન. દરિયાઈ મીઠું ઉમેરવાથી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને સંતુલિત કરવામાં અને લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળશે, ખાસ કરીને બ્લડ પ્રેશરને લગતા.
• ઓલિવ તેલ
• એવોકાડો - શરીરને સાજા કરવામાં મદદ કરવા માટે શરીરને તંદુરસ્ત ચરબીની સારી માત્રાની જરૂર છે. એડ્રેનલ થાક જેવી હોર્મોનલ સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક આદર્શ નથી, કારણ કે શરીરને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલની જરૂર હોય છે. એવોકાડોસમાં ઉચ્ચ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી અને ફાઈબર હોય છે જે શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં અને ખોરાકને વધુ અસરકારક રીતે પચાવવામાં મદદ કરે છે.

રૂઝ

એડ્રેનલ થાકને સંબોધતી પોષણ યોજના ઉર્જાનું સ્તર વધારી શકે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને તંદુરસ્ત આહારને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તમારા ડૉક્ટર અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે વાત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય યોજના વિકસાવી શકે છે જે નીચેનાને સંબોધિત કરે છે:

• જીવનશૈલી ગોઠવણો
• સ્વસ્થ ઊંઘ શેડ્યૂલ
• તાણનું સંચાલન કરવું
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ

એડ્રેનલ વિશે વધુ જાણવા માટે અમે ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ વેલનેસ ક્લિનિકમાં તમારા માટે અહીં છીએ થાક અને તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું. અમારી સેવાઓ વિશે વધુ માહિતી માટે અથવા પરામર્શ માટે એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરવા માટે અમારો સંપર્ક કરો.

---

એડ્રેનલ ડિસફંક્શન પેટર્ન

---

સંદર્ભ

અબ્દુલ્લા, જેહાન અને બી. ડીજે ટોર્પી. "ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ." Endotext, Kenneth R Feingold et al., MDText.com, Inc., 20 એપ્રિલ 2017 દ્વારા સંપાદિત.

એલન, લોયડ વી જુનિયર. "એડ્રિનલ થાક." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ફાર્માસ્યુટિકલ કમ્પાઉન્ડિંગ વોલ્યુમ. 17,1 (2013): 39-44.

ગેલેન્ડ, લીઓ. "આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ અને મગજ." જર્નલ ઓફ મેડિસિનલ ફૂડ વોલ્યુમ. 17,12 (2014): 1261-72. doi:10.1089/jmf.2014.7000

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease/eating-diet-nutrition