ઓલિમ્પિક એથ્લેટ શિસ્ત: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

ઓલિમ્પિક એથ્લેટ્સ એટલા ફિટ છે કે તેઓ દરેક વસ્તુને સરળ બનાવે છે. જોવું એ એથ્લેટિક પરાક્રમના સૌથી અદ્ભુત ઉદાહરણોમાંનું એક છે. એથ્લેટિકિઝમના આ પરાક્રમોનો પ્રયાસ કરવાથી યોગ્ય તાલીમ અને કન્ડિશનિંગ વિના ઈજા થઈ શકે છે. જો કે, તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે આ અદ્ભુત કુશળતા અને પ્રતિબદ્ધતામાંથી પ્રેરણા મેળવી શકો છો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વર્કઆઉટ્સમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે વ્યક્તિઓ ઓલિમ્પિક રમતવીરની શિસ્તનું અનુકરણ કરી શકે છે.

ઓલિમ્પિક એથ્લેટ શિસ્ત

આ શાબ્દિક વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓ વિશે નથી જેમાં આ રમતવીરો જોડાય છે પરંતુ માનસિક સ્થિતિ અને શિસ્ત જે તેમને પ્રોત્સાહિત રાખે છે, ખાસ કરીને જ્યારે વસ્તુઓ મુશ્કેલ હોય છે. આ વ્યક્તિઓને દરેક વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે વેગ અથવા પ્રેરણા ઘટવા લાગે છે, ત્યારે ઓલિમ્પિક રમતવીરોને જુઓ અને પછી પ્રેરણાને રિચાર્જ કરવા અને ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે તે શિસ્ત લાગુ કરો.

દરરોજ તાલીમ આપતા શીખો

ઘણા લોકો વશ થઈ શકે છે સપ્તાહના અંતે યોદ્ધા સિન્ડ્રોમ. આખા અઠવાડિયાના લાંબા દિવસના કામ પછી પલંગ પર બેઠા પછી, વ્યક્તિઓ સપ્તાહના અંતમાં કલાકો સુધી કસરત કરીને વધુ પડતો મહેનત કરીને નિષ્ક્રિયતાની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઈજા માટે આ એક પરફેક્ટ સેટઅપ છે.

• તેના બદલે, ટ્રેન કરો, વર્કઆઉટ કરો, કસરત કરો અને દરરોજ ફરતા રહો. પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ જાણે છે કે તેઓ એક શોટમાં ટોચના પરિણામો મેળવી શકશે નહીં.
• તેઓ નક્કર પાયા અને અંતિમ અને શ્રેષ્ઠ પરિણામની સમજણ માટે વધારાના પગલાઓમાં તેનો સંપર્ક કરે છે.
• દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત શરીરની સ્થિતિસ્થાપકતા, શક્તિ અને એકંદર માવજત જાળવી રાખે છે.
• અને શરીરને ચરબી બર્ન કરવામાં વધુ કાર્યક્ષમ બનાવે છે.

ગોલ ફોકસ જાળવી રાખો

• ઓલિમ્પિક એથ્લેટ્સ તેમની તાલીમમાં ચોક્કસ લક્ષ્યો ધરાવે છે. જ્યારે વિશ્વના શ્રેષ્ઠ એથ્લેટ્સ સામે સ્પર્ધા કરવી અને જીતવું ત્યારે હોવું જોઈએ.
• વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય અને માવજત ધ્યેયો નાના હોઈ શકે છે, પરંતુ તે એટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે અને દરરોજ કસરત કરવા માટે પ્રેરણા માટે તે જ રીતે ગણવામાં આવે છે.
• લક્ષ્યોને સેટ કરતી વખતે સરળ, વિશિષ્ટ અને પહોંચી શકાય તેવું/કરવા યોગ્ય રાખો.
• સ્માર્ટ ગોલ છે Sચોક્કસ Mસરળ Aપ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું, Rવાસ્તવિક, અને Time આધારિત.
• ધ્યેય શું છે અને તેને હાંસલ કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓના દૈનિક રીમાઇન્ડર્સનો ઉપયોગ કરો.

ચોક્કસ તાલીમનો ઉપયોગ કરો

• ઓલિમ્પિક રમતવીરોમાં તેમની ઇવેન્ટ પૂર્ણ કરવા માટે અવિશ્વસનીય સહનશક્તિ, શક્તિ અને કૌશલ્ય સેટ હોવું આવશ્યક છે.
• તેમને સુધારવા અને આગળ વધવા માટે ચોક્કસ તાલીમ કવાયત, કસરતો, ખેંચાણ, પોષણ વગેરેનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે.
• ધ્યેય ગમે તે હોય, ખાતરી કરો કે તાલીમ યોગ્ય છે.
• જો સ્નાયુ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, તો ભારે તાકાત તાલીમ અને ગુણવત્તાયુક્ત કેલરીનો વપરાશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• જો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો છે, તો ત્યાં પહોંચવા માટેના ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા પગલાઓમાં વિભાજિત કરો, જેમ કે.
• કયા પ્રકારના વર્કઆઉટ્સની જરૂર છે?
• ભલામણો માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી.

ટોચના પ્રદર્શન માટે શરીરને બળ આપો

• વ્યક્તિઓ ખોરાક વિશે ચિંતિત હોઈ શકે છે અને શું તેમાં વધુ પડતી ચરબી કે કેલરી છે.
• ઓલિમ્પિક એથ્લેટ્સ સ્પર્ધા માટે તેમના શરીરને બળતણ આપવા માટે યોગ્ય પોષક તત્વો અને કેલરી મેળવવાની ચિંતા કરે છે.
• સમાન અભિગમનો ઉપયોગ કરો અને પૂછો કે વર્કઆઉટ માટે મારે અત્યારે કઈ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ ખાવી જોઈએ અને…
• કયા ખોરાકથી શરીરનું શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય જળવાઈ રહેશે?

શરીરને સાંભળો અને આરામ કરો

• ઓલિમ્પિક રમતવીરોએ ટોચનું પ્રદર્શન જાળવવાનું અને બળી ન જવાનું સંતુલન જાળવવાનું શીખવું પડશે.
• આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તેઓ તેમના શરીરને સાંભળવાનું, પુનઃપ્રાપ્તિના દિવસો લંબાવવા અથવા મિનિ-વેકેશન લેવાનું જાણે છે.
• ઓવરટ્રેનિંગ ઇજા, હતાશા, નિરાશા અને પ્રેરણા ગુમાવી શકે છે.
• જાણો અતિશય તાલીમના ચિહ્નો અને વિરામ લો.

યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન આપો

• પ્રવૃત્તિ ગમે તે હોય, ખાતરી કરો કે યોગ્ય ફોર્મ અનુસરવામાં આવે છે.
• ઉદાહરણ તરીકે, અંતરના દોડવીરો તેમનું માથું ઊંચું રાખે છે, ચહેરા અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં હળવા હોય છે, હાથનો કુદરતી સ્વિંગ હોય છે અને ઓવરસ્ટ્રાઈડ કરતા નથી.
• સ્ટ્રેચમાં સમાન ફોર્મ સિદ્ધાંતો લાગુ કરો અને વ્યાયામ.

---

મજબૂત શરીર = સારું જીવન

---

સંદર્ભ

કાસા, ડગ્લાસ જે એટ અલ. "ટ્રેક-એન્ડ-ફીલ્ડ એથ્લેટ્સમાં તાલીમ, સ્પર્ધા અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પ્રવાહીની જરૂરિયાતો." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રીશન એન્ડ એક્સરસાઇઝ મેટાબોલિઝમ વોલ્યુમ. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

બેઈલી આર.આર. આરોગ્ય વર્તણૂક પરિવર્તન માટે લક્ષ્ય નિર્ધારણ અને કાર્ય આયોજન. એમ જે લાઇફસ્ટાઇલ મેડ. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

હેકેટ, ડેનિયલ, એટ અલ. "ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ તાલીમ રમતવીરોમાં વર્ટિકલ જમ્પની ઊંચાઈને સુધારે છે: મેટા-વિશ્લેષણ સાથે વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, et al. "ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગમાં માસ્ટર્સ એથ્લેટ: તાલીમ, જીવનશૈલી, આરોગ્ય પડકારો અને લિંગ તફાવતો." PloS એક વોલ્યુમ. 15,12 e0243652. 4 ડિસેમ્બર 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

ક્રેહર જેબી, શ્વાર્ટઝ જેબી. ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમ: એક વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા. રમતગમત આરોગ્ય. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

સ્વિફ્ટ ડીએલ, જોહાન્સેન એનએમ, લેવી સીજે, અર્નેસ્ટ સીપી, ચર્ચ ટીએસ. વજન ઘટાડવા અને જાળવણીમાં વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભૂમિકા. પ્રોગ્રામ કાર્ડિયોવેસ્ક ડિસ. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012