કરોડના સ્વાસ્થ્ય માટે દસ એનર્જી/પર્ફોર્મન્સ ફૂડ્સ અને વિટામિન્સ

ઊર્જા અને પ્રદર્શન માટે 10 ખોરાક

ઉચ્ચ સ્તરીય કલાકારો હંમેશા વ્યૂહરચનાઓ શોધી રહ્યા છે જે તેમને તેમના પ્રયત્નોના ક્ષેત્રમાં એક ધાર આપશે. એથ્લેટ્સ સ્પ્લિટ સેકન્ડ ઝડપથી દોડવા અને એક ઇંચ ઊંચો કૂદકો મારવા માંગે છે જ્યારે બિઝનેસ એક્ઝિક્યુટિવ વધુ તીવ્ર માનસિક સ્પષ્ટતા અને કાર્યકારી કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માંગે છે. પ્રદર્શન અને પુનઃપ્રાપ્તિને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ચોક્કસ ભોજન સમય અને સુપરફૂડ વ્યૂહરચના દર્શાવવામાં આવી છે.

આપણે બધા આપણા શિખર પર પ્રદર્શન કરવા માંગીએ છીએ, પછી ભલે આપણે શિક્ષક હોઈએ, ઘરે રહીએ, મમ્મી, ડૉક્ટર કે રમતવીર. તે પણ અભિન્ન છે કે આપણે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરીએ. ધ્યેય શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન અને ઝડપી અને અસરકારક પુનઃપ્રાપ્તિ છે જેથી અમે બીજા દિવસે ઉઠી શકીએ અને તે બધું ફરીથી કરી શકીએ.

 

તમારું પ્રદર્શન ઑપ્ટિમાઇઝ કરો:

કોઈપણ ક્ષેત્રમાં પ્રદર્શન ઉચ્ચ સ્તરની માનસિક પ્રવૃત્તિ અને ઘણીવાર ગતિશીલ પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે, પછી ભલે તે દોડવું કે કૂદવું અથવા આંખ-હાથનું સંકલન હોય. તંદુરસ્ત કાર્ય માટેની ચાવીઓમાં સારી ચરબી, એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ અને સ્વચ્છ પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો સમાવેશ થાય છે.

ઘણાં બધાં સ્વચ્છ સ્વસ્થ પ્રદાન કરે છે ખોરાક અને ભોજનનો સમય યોગ્ય રીતે તમારી એકંદર ઉર્જા અને દૈનિક કામગીરીમાં ઘણો મોટો તફાવત લાવી શકે છે. આ લેખમાં આપેલા સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને તમારા રોજિંદા જીવનમાં મહાન ઉર્જા અને દૈનિક કાર્યક્ષમતા માટે તૈયાર કરવામાં તમને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરો.

 

નારિયેળ

આ સુપરફૂડ મધ્યમ સાંકળ ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ (MCT�s)થી ભરેલું છે જે ઊર્જા માટે ખૂબ જ સરળતાથી તૂટી જાય છે. મોટા ભાગના ચરબીના સ્ત્રોતોથી વિપરીત જેમાં લાંબી સાંકળ ફેટી એસિડ હોય છે, આ MCT પિત્ત પર આધાર રાખતા નથી અને તેના બદલે સીધા યકૃતમાં જાય છે અને ઊર્જા માટે તરત જ ચયાપચય થાય છે.

સ્નાયુ કોષો એમસીટીને સંગ્રહિત કરવામાં અને કસરત સત્રો દરમિયાન તરત જ ઊર્જા માટે તેનો ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ છે.

બોન બ્રોથ પ્રોટીન:

હાડકાના સૂપમાં કોલેજન, જિલેટીન, હાયલ્યુરોનિક એસિડ, કોન્ડ્રોઇટિન સલ્ફેટ, ગ્લાયકોસામિનો ગ્લાયકેન્સ, પ્રોલાઇન, ગ્લાયસીન, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ સહિતના મૂલ્યવાન પોષક તત્વોની વિશાળ વિવિધતા હોય છે. આ બધા તંદુરસ્ત સાંધા, હાડકાં, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ તેમજ વાળ અને ત્વચાના વિકાસમાં મદદ કરે છે.

આ પોષક તત્વોને સૌંદર્ય ખોરાક માનવામાં આવે છે કારણ કે તે શરીરને યોગ્ય માળખાકીય ગોઠવણી અને સુંદર ત્વચા અને વાળ સાથે મદદ કરે છે. તેઓ સાંધા, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત કરીને ઇજાઓ સામે રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. વધુમાં, અસ્થિ સૂપ રોગપ્રતિકારક તંત્ર માટે મહાન છે.

જો તમે તમારા પોતાના બોન બ્રોથ બનાવી શકતા નથી, તો તમે અમારા બોન બ્રોથ પ્રોટીનને અજમાવી શકો છો જે હોમમેઇડ બ્રોથ જેવા જ ફાયદા સાથે આવે છે, પરંતુ તે ઘણી બધી વાનગીઓમાં વધુ સર્વતોમુખી છે. બોન બ્રોથ પ્રોટીન સાચા બોન બ્રોથ લિક્વિડ તરીકે શરૂ થાય છે. તે પછી તે નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે, જે તેને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા, સ્વાદિષ્ટ પાવડરના સંકેન્દ્રિત સ્ત્રોતમાં બનાવે છે.

 

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની:

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં ખાંડ ઓછી હોય છે. બેરીમાં એન્થોકયાનિન નામના અનન્ય ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ હોય છે જે તેમને તેમના મજબૂત રંગદ્રવ્યો આપે છે અને તેમને તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશને નિયંત્રિત કરવા દે છે. આ એન્થોસાયનિનનું સેવન કરવાથી આપણા શરીરને તાણને અસરકારક રીતે સ્વીકારવામાં મદદ મળે છે.

તમારા બેરીને ઓર્ગેનિક બનાવવાની ખાતરી કરો કારણ કે પાતળી ત્વચા તેમને જંતુનાશકો માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે અને પરંપરાગત ખેતરોમાં ઉત્પાદિત કરવામાં આવે ત્યારે તે ખતરનાક જંતુનાશકોથી અત્યંત દૂષિત હોય છે.

 

પાલક:

આ સુપરફૂડ રક્ત શુદ્ધિકરણ ક્લોરોફિલ અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિનથી ભરેલું છે. સ્પિનચમાં તેના પોતાના પ્લાન્ટ આધારિત સ્ટેરોઇડ્સ પણ હોય છે જેને ફાયોએકડીસ્ટેરોઇડ કહેવાય છે જે શરીરની તાણ સાથે અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતાને વેગ આપે છે. ફાયટોએકડીસ્ટેરોઈડ જંતુ પીગળતા હોર્મોન્સ જેવા જ છે અને તે ગ્લુકોઝ ચયાપચયને નાટકીય રીતે વધારતા દર્શાવવામાં આવ્યા છે.

આ રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર રાખે છે અને જટિલ ચરબી-સંગ્રહ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાતને ઘટાડે છે. વધુમાં, જ્યારે સંસ્કૃતિ માધ્યમમાં લાગુ કરવામાં આવે ત્યારે ફાયટોઈકડીસ્ટેરોઈડ્સ માનવ સ્નાયુ પેશીઓના વિકાસ દરમાં 20% વધારો કરે છે.

ચોખા અને વટાણા પ્રોટીન

સંવેદનશીલ કિસ્સાઓ માટે જ્યાં લોકો ઉચ્ચારણ સંવેદનશીલતા ધરાવે છે, હું કાં તો બ્રાઉન રાઇસ અથવા વટાણા પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરું છું. બધા પ્રોટીન પાઉડરમાં વટાણાનું પ્રોટીન સૌથી હાઇપોઅલર્જેનિક હોવાનું જણાય છે અને તેનો શોષણ દર 98% છે. 1% બ્રાઉન રાઈસ અને 99% વટાણા પ્રોટીનના આ મિશ્રણમાં શરીરના નબળા પેશીઓના વિકાસ અને સારા પરિભ્રમણ માટે બ્રાન્ચ્ડ ચેઈન એમિનો એસિડ, લાયસિન અને આર્જિનિનનું ઉત્તમ મિશ્રણ છે.

વટાણા અને બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન પણ પાચન તંત્ર પર ખૂબ જ સરળ હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે અને પ્રોટીન સ્નાયુ પેશીઓમાં એકદમ ઝડપથી શોષાય છે. આ અગત્યનું છે કારણ કે ધીમા પાચન અને પ્રોટીનને શોષવાથી ગેસ ઉત્પન્ન થવાની અને ફૂલેલા અનુભવવાની વધુ તક હોય છે. મોટાભાગના વનસ્પતિ પ્રોટીનમાં નબળા એસિમિલેશન દર હોય છે પરંતુ વટાણા, બ્રાઉન રાઇસ અને શણ પ્રોટીન દુર્લભ અપવાદો છે.

આ સલ્ફરથી ભરેલા હોય છે જેમાં એમિનો એસિડ હોય છે જેમ કે મેથિઓનાઇન અને સિસ્ટીન જે ગ્લુટાથિઓન ઉત્પાદન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ બ્રાન્ચેડ ચેઈન એમિનો એસિડના સમૃદ્ધ શાકાહારી સ્ત્રોત પણ છે. તેમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ અને એડેસ્ટિન અને આલ્બ્યુમિન હોય છે જે માનવ રક્તના મેકઅપ જેવા જ હોય ​​છે અને તે ડીએનએ રિપેર જેવા જટિલ કાર્યોમાં મદદ કરે છે.

 

ગ્રાસ-ફેડ બટર:

ઘાસ ખવડાવેલી ગાયોની ડેરી આવશ્યક ચરબી અને વિટામિન K2 અને મેગ્નેશિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોથી અસાધારણ રીતે સમૃદ્ધ છે. આ જૂથના શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાં ઘાસયુક્ત માખણ અને ઘીનો સમાવેશ થાય છે જે બળતરા વિરોધી ચરબી અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સથી ભરેલા હોય છે.

ઘાસ ખવડાવવામાં આવેલ માખણ અને ઘી પણ સંયોજિત લિનોલીક એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને તે કાર્સિનોજેનિક છે. તે બળતરા વિરોધી શોર્ટ ચેઇન ફેટી એસિડ બ્યુટરેટનો શ્રેષ્ઠ ખોરાક સ્ત્રોત છે. છેલ્લે, તે કોલિનથી ભરપૂર છે જે સ્વસ્થ મગજ અને ચેતાપ્રેષકના ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે. હું દરરોજ માખણ અને ઘીનો ઉદારતાપૂર્વક ઉપયોગ કરું છું. કેરી ગોલ્ડ ગ્રાસ ફીડ બટર માટે જુઓ.

 

લાલ ડુંગળી:

આ ફ્લેવોનોઈડ એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ ક્વેર્સેટીનથી ભરેલા છે. તેમાં એમિનો એસિડ ધરાવતા સલ્ફર પણ હોય છે જે શરીરમાં સિસ્ટીન અને ગ્લુટાથિઓનનું ઉત્પાદન વધારે છે. તેમાં ક્રોમિયમ પણ હોય છે જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

 

ગ્રાસ-ફેડ બીફ:

જે ગાયોને 100% લીલો આહાર આપવામાં આવે છે તે કાર્નોસિન અને આવશ્યક ફેટી એસિડ જેવા એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર હોય છે. કારણ કે ગાયને બહુવિધ પેટ હોય છે અને તે ઘાસને સંપૂર્ણ રીતે પચાવી શકે છે (માણસો કરી શકતા નથી) અમને ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાકમાં આ સંપૂર્ણ રીતે પચેલા સુપર ગ્રીન્સનો લાભ મળી રહ્યો છે.

ગ્રાસ-ફીડ બીફ અને ગોચર મરઘાં માટેનો એક ઉત્તમ સ્ત્રોત યુએસ વેલનેસ મીટ્સ છે.

 

એવોકાડોસ:

એવોકાડોસ સારી ચરબી અને કેરોટીનોઈડ એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ જેવા કે લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિનથી ભરેલા હોય છે. તે પાચન તંત્ર પર ખૂબ જ સરળ છે અને શ્રેષ્ઠ હોર્મોન કાર્ય, સ્નાયુ વિકાસ અને કસરત પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે.

કાચી ચોકલેટ:

આ બળતણ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સારી ચરબી અને પોલિફીનોલ એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સથી સમૃદ્ધ છે. ચોકલેટમાં થિયોબ્રોમિન હોય છે જે એક કુદરતી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઉત્તેજક છે જે સમગ્ર શરીરમાં પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

 

ભોજનનો યોગ્ય સમય:

પાચનને બદલે ચોક્કસ કાર્યક્ષમતા પર વધુ ઊર્જા કેન્દ્રિત રાખવા માટે અમારા કાર્યપ્રદર્શનના સમય પહેલાં પ્રકાશ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. ખોરાકને બદલે, પાણી તરફ વળો, કારણ કે શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેશન મહાન પ્રદર્શન સાથે ખૂબ જ મજબૂત રીતે સંબંધિત છે. હું દિવસભર સુપર હાઇડ્રેટેડ રહેવાનો પ્રયત્ન કરું છું અને નોંધ કરું છું કે જેમ જેમ મારું પાણી ઓછું થતું જાય છે તેમ તેમ મારી ઉર્જા અને માનસિક તીવ્રતા ઘટતી જાય છે.

પ્રદર્શન પછી અમે અમારી સિસ્ટમને પોષક તત્ત્વોથી ભરપાઈ કરવા માટે અમારું સૌથી મોટું ભોજન લેવા માંગીએ છીએ. આદર્શરીતે, તમે તમારા દિવસની શરૂઆતના વિરોધમાં તમારા દિવસના અંતે તમારું સૌથી મોટું ભોજન લો છો. આ તમારા શરીરને દિવસના તણાવમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આ સમયે તમે આરામની સ્થિતિમાં છો, કારણ કે તમારે વધુ મહેનત અને પ્રદર્શન કરવાની જરૂર નથી, તેથી તે તમને વધુ અસરકારક રીતે જરૂરી પોષક તત્વોને પચાવવા અને શોષવાની મંજૂરી આપે છે.

આ તમારા આંતરડાના અસ્તરમાંથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા પાચન તંત્રની અખંડિતતામાં સુધારો કરે છે. જ્યારે તમે ઉતાવળમાં ખાઓ છો અથવા તણાવપૂર્ણ ઘટના અથવા વ્યસ્ત દિવસ પહેલાં મોટા પ્રમાણમાં ભોજન કરો છો, ત્યારે તમે તમારી પાચન તંત્ર સાથે ચેડા કરો છો અને શરીરમાં વધુ બળતરા પેદા કરો છો.

આ વિચારો અને ઘણું બધું હું અમારા નેવિગેટીંગ ધ કેટોજેનિક ડાયેટ પ્રોગ્રામમાં શીખવું છું. વધુ વિગતો માટે અહીં પસંદ કરો અને તમારા પ્રદર્શનને બહેતર બનાવવા માટે હું તમને અદ્યતન વ્યૂહરચનાઓ પર આપું છું તે મફત વિડિઓ તાલીમ શ્રેણી.

 

ખોરાક: સ્વસ્થ પીઠ માટે આહાર અને પોષણ

 

જેમ કે મોટાભાગના દર્દીઓ સારી રીતે જાણે છે, સારું પોષણ અને સંતુલિત આહાર એ એકંદર આરોગ્યના મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. પીઠની સમસ્યાઓથી પીડિત લોકોને આશ્ચર્યજનક બાબત એ છે કે આહાર, પોષણ અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવું પણ પીઠમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે - જેમાં ઘણી સમસ્યાઓ અટકાવવી અને ઇજાઓમાંથી સાજા થવાનો સમાવેશ થાય છે.

કરોડરજ્જુના હાડકાં, સ્નાયુઓ અને અન્ય બંધારણોને સારા પોષણ અને વિટામિન્સની જરૂર હોય છે જેથી કરીને તેઓ શરીરને ટેકો આપી શકે અને તેમના અન્ય કાર્યો કરી શકે તેટલા મજબૂત હોય. આ પોષક માર્ગદર્શિકાઓનો ઉપયોગ કરીને, દર્દીઓ તેમના આહારમાં બેક-ફ્રેન્ડલી વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોને એકીકૃત કરી શકે છે.

આ પણ જુઓ: પીઠના દુખાવામાં રાહત માટે વજન ઘટાડવું

શ્રેષ્ઠ પોષણ માટે યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી

વિટામિન અને પોષક તત્ત્વોની યોગ્ય માત્રા અને વિવિધતા સમાવિષ્ટ સંતુલિત આહાર ખાવાથી કરોડરજ્જુમાં હાડકાં, સ્નાયુઓ, ડિસ્ક અને અન્ય બંધારણોને પોષણ આપીને પીઠની સમસ્યાઓ ઓછી થશે. કેલ્શિયમને વિશેષ મહત્વ આપવામાં આવે છે, જે વિવિધ પ્રકારની તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદગીઓ તેમજ પોષક પૂરવણીઓ દ્વારા મેળવી શકાય છે.

ખોરાકમાં કેલ્શિયમના સ્ત્રોતો જુઓ

જ્યારે તંદુરસ્ત આહારમાં ઘણા વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની આવશ્યકતા હોય છે, ત્યારે આ આંશિક સૂચિ સંખ્યાબંધ આરોગ્યપ્રદ પસંદગીઓને પ્રકાશિત કરે છે જે દર્દીઓને પીઠમાં મદદ કરવા માટે સીધા ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

વિટામિન અથવા પોષક ખોરાક સ્ત્રોતોની ભૂમિકા

 

વિટામિન એ:

એક એન્ટીઑકિસડન્ટ જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તે પીઠ માટે સારું છે કારણ કે તે પેશીઓને સુધારવામાં અને હાડકાના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. તે શરીરને પ્રોટીનનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

વધુમાં, શરીર બીટા-કેરોટીનને વિટામીન Aમાં રૂપાંતરિત કરી શકે છે. બીટા-કેરોટીન ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને મોટા ભાગના નારંગી શાકભાજી અને ફળોમાં મળી શકે છે.

વિટામિન A ના ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થા કરતાં વધુ ન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વધુ પડતું હાડકાના ફ્રેક્ચરને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. બીટા કેરોટીન ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધારતું નથી.

વિટામિન એ બીફ, વાછરડા અને ચિકન લીવરમાં મળી શકે છે; દૂધ, માખણ, ચીઝ અને ઇંડા જેવા ડેરી ઉત્પાદનો; નારંગી ફળો જેમ કે જરદાળુ, નેક્ટરીન અને કેન્ટાલૂપ; નારંગી અથવા લીલા શાકભાજી જેમ કે ગાજર, શક્કરિયા અને પાલક.

વિટામિન B12:

તંદુરસ્ત અસ્થિમજ્જા માટે અને શરીર અને કરોડરજ્જુ માટે - વૃદ્ધિ અને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. વિટામિન B12 માંસ ઉત્પાદનોમાં મળી શકે છે, જેમ કે લીવર, માછલી, લાલ માંસ અને મરઘાં; ડેરી ઉત્પાદનો, જેમ કે દૂધ, દહીં અને ચીઝ; અને ઇંડા.

વિટામિન સી:

કોલેજનના વિકાસ માટે જરૂરી છે, જે પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે કોષોને પેશીઓમાં રચના કરવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. ઇજાગ્રસ્ત રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને વર્ટેબ્રલ ડિસ્કને કારણે થતી સમસ્યાઓના ઉપચાર માટે તેમજ હાડકાં અને અન્ય પેશીઓને મજબૂત રાખવા માટે આ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

વિટામિન સી ફળોમાં મળી શકે છે, જેમ કે સ્ટ્રોબેરી, કીવી ફળ અને સાઇટ્રસ ફળો (દા.ત. નારંગી, જામફળ, દ્રાક્ષ) અને ટામેટાં; ઘણી શાકભાજી, જેમ કે બ્રોકોલી, પાલક, લાલ અને લીલા મરી, શક્કરીયા અને સફેદ બટાકા.

વિટામિન ડી:

કેલ્શિયમના શોષણમાં સુધારો કરે છે, જે મજબૂત અને સ્વસ્થ હાડકાના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરવા માટે પર્યાપ્ત કેલ્શિયમનું શોષણ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કરોડરજ્જુમાં નબળા અને બરડ હાડકાં દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ એક વિકૃતિ જે પીડાદાયક વર્ટેબ્રલ ફ્રેક્ચરમાં પરિણમી શકે છે. વિટામિન ડી કુદરતી રીતે ઇંડા જરદી અને માછલીના તેલમાં જોવા મળે છે; યુએસમાં ફોર્ટિફાઇડ દૂધની મોટાભાગની બ્રાન્ડ્સમાં પણ જોવા મળે છે; સૂર્યપ્રકાશમાં સમય પસાર કરીને પણ મેળવી શકાય છે.

વિટામિન કે:

કેલ્શિયમનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા માટે હાડકાં માટે જરૂરી છે. વિટામિન K અને કેલ્શિયમનું મિશ્રણ સમગ્ર શરીરમાં હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન K લીવર, ડુક્કરનું માંસ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, કાલે અને બ્રોકોલી અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે.

લોખંડ:

કોષોને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી છે કારણ કે તે તેમને ઓક્સિજન પ્રાપ્ત કરવામાં અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તે મ્યોગ્લોબિનના ઉત્પાદનમાં પણ મદદ કરે છે, જે તંદુરસ્ત સ્નાયુઓનું એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે જે કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા માટે જરૂરી છે. યકૃત, ડુક્કરનું માંસ, માછલી, શેલફિશ, લાલ માંસ અને મરઘાં જેવા માંસ ઉત્પાદનોમાં આયર્ન જોવા મળે છે; દાળ, કઠોળ, સોયા, ઇંડા, અનાજ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, કાલે અને બ્રોકોલી.

મેગ્નેશિયમ:

સ્નાયુઓના આરામ અને સંકોચન માટે મહત્વપૂર્ણ. તે સ્નાયુ ટોન અને હાડકાની ઘનતા જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે, જે બદલામાં પીઠની સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, તે શરીરને પ્રોટીનના ઉપયોગમાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ આખા અનાજ અને આખા અનાજની બ્રેડ, કઠોળ, બીજ, બદામ, બટાકા, એવોકાડો, કેળા, કીવી ફળ, ઝીંગા અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, કાલે અને બ્રોકોલીમાં જોવા મળે છે.

કેલ્શિયમ:

હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે અને સમગ્ર જીવનકાળ દરમિયાન અને ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાના જથ્થાના જરૂરી સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરે છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમનું સેવન ખાસ કરીને મહત્વનું છે, જેના પરિણામે કરોડરજ્જુમાં નબળા અને બરડ હાડકાં બને છે જે પીડાદાયક વર્ટેબ્રલ ફ્રેક્ચરમાં પરિણમી શકે છે. કેલ્શિયમ ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે દહીં, ચીઝ અને ખાસ કરીને દૂધમાં જોવા મળે છે; ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, બ્રોકોલી અને કાલે; tofu, મગફળી, વટાણા, કાળા કઠોળ અને બેકડ કઠોળ; અમુક પ્રકારની માછલીઓ (સૅલ્મોન અને સારડીન); તલના બીજ, બ્લેકસ્ટ્રેપ મોલાસીસ, કોર્ન ટોર્ટિલા, બદામ અને બ્રાઉન સુગર જેવા અન્ય વિવિધ ખોરાક.

Scoop.it દ્વારા આમાંથી સ્ત્રોત: www.elpasochiropractorblog.com

પ્રદર્શન અને પુનઃપ્રાપ્તિને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ચોક્કસ ભોજન સમય અને સુપરફૂડ વ્યૂહરચના દર્શાવવામાં આવી છે. જેમ કે મોટાભાગના દર્દીઓ સારી રીતે જાણે છે, સારું પોષણ અને સંતુલિત આહાર એકંદર આરોગ્યના મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. પીઠની સમસ્યાવાળા લોકોને આશ્ચર્યજનક બાબત એ છે કે આહાર, પોષણ અને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં પણ મુખ્ય ભૂમિકા છે.કરોડરજ્જુ આરોગ્ય.તમારા કોઈપણ પ્રશ્નોના જવાબો માટે કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને કૉલ કરો915-850-0900