ફિટનેસ માટે માઇન્ડફુલનેસ લાગુ કરવું: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

માઇન્ડફુલનેસ એ પ્રતિબિંબ અને મન અને શરીરને કેન્દ્રિત/સંતુલિત કરવા માટેનું મૂલ્યવાન સાધન છે. ફિટનેસ માટે માઇન્ડફુલનેસ લાગુ કરવાથી શરીરની શારીરિક સુખાકારી પર અસર થઈ શકે છે અને દરેક વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે તેને હાલની દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકાય છે. ફિટનેસ દિનચર્યામાં માઇન્ડફુલનેસ લાગુ કરવાથી વર્કઆઉટ પછી વધેલો સંતોષ અને સ્વસ્થ પ્રવૃત્તિમાં જોડાવા માટે મજબૂત પ્રતિબદ્ધતાનો સમાવેશ થાય છે.

માઇન્ડફુલનેસ લાગુ કરવું

વર્કઆઉટ્સમાં માઇન્ડફુલનેસ લાગુ કરવાના ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ભાવનાત્મક નિયંત્રણમાં વધારો.
• એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો.
• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે સામનો કરવાની કુશળતામાં વધારો.
• ફિટનેસ રૂટિન સાથે વધુ સુસંગત રહો.
• વર્કઆઉટનો સમય મન અને શરીર વચ્ચે મજબૂત સંબંધ બનાવે છે.

માનસિક સ્થિતિ

માઇન્ડફુલનેસ એ એક માનસિક સ્થિતિ છે જે વ્યક્તિઓને વિચારો, ચિંતાઓ અથવા વિક્ષેપો દ્વારા અવિરત તેમના વર્તમાન વાતાવરણનો અનુભવ કરવા સક્ષમ બનાવે છે. ઉદ્દેશ્ય પ્રવૃત્તિ દરમિયાન જાગરૂકતા જાળવી રાખવાનો છે, જેમ કે કસરત કરવી, અને પોતાની જાતને અથવા આસપાસનાનો નિર્ણય કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું. તે તેમની ફિટનેસ દિનચર્યા દરમિયાન પોતાને ઝોનમાં લાવવાનું એક સ્વરૂપ છે જે ઇન્દ્રિયોની ઉન્નત જાગૃતિ લાવે છે જેમ કે:

• દૃષ્ટિ
• સુનાવણી
• ગંધ
• ટચ
• સ્વાદ
• ના સ્થાન અને હિલચાલની જાગૃતિ અવકાશમાં શરીર.

ધ્યાન

ધ્યાન એ માઇન્ડફુલનેસ કસરત છે જે આરામમાં વધારો કરી શકે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે અને તણાવ ઘટાડી શકે છે. ધ્યાનના વિવિધ પ્રકારો આમાંથી છે:

• મંત્ર આધારિત ધ્યાન - જ્યાં પ્રવૃત્તિ દરમિયાન એન્કર તરીકે કામ કરવા માટે કોઈ શબ્દ અથવા શબ્દસમૂહનું પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
• મૂવમેન્ટ મેડિટેશનમાં શરીર સાથે વધુ મજબૂત જોડાણ બનાવવા માટે યોગ, તાઈ ચી અથવા વૉકિંગ જેવી હળવી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

લાભો

માનસિક સ્વાસ્થ્ય

સંશોધન દર્શાવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો સાથે જોડાયેલ છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પૂર્ણ કરવું એ માઇન્ડફુલનેસ આધારિત તણાવ ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ અથવા MBSR માનસિક સ્વસ્થતા વધારવામાં મદદ કરે છે. વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું કે જે સહભાગીઓએ પ્રોગ્રામ દ્વારા નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરી હતી તેઓએ તણાવની ક્ષણો દરમિયાન તેમના જીવનની ગુણવત્તા અને સામનો કરવાની કુશળતામાં સુધારો નોંધ્યો હતો. અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભોનો સમાવેશ થાય છે:

• ટૂંકા ગાળાની કાર્યકારી મેમરીમાં વધારો.
• ધ્યાન અને ધ્યાન નિયંત્રણમાં વધારો.
• ઘટાડો રુમિનેશન.
• પ્રેરણા અને ભાવનાત્મક ક્ષમતા અને નિયમનમાં વધારો.
• લાંબા સમય સુધી ટકાવી રાખે છે હકારાત્મક વર્તન ફેરફારો.

શારીરિક આરોગ્ય

એક અભ્યાસ ક્રોનિક હાયપરટેન્શન ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં જાણવા મળ્યું કે આઠ અઠવાડિયા માટે દર અઠવાડિયે બે કલાક માઇન્ડફુલનેસ તાલીમમાં જોડાવાથી સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સમાં તબીબી રીતે નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. અન્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્ય લાભો સમાવેશ થાય છે:

• શરીરમાં હકારાત્મક શારીરિક પ્રતિભાવો.
• ક્રોનિક પીડા નિવારણ.
• ઉચ્ચ ઊંઘની ગુણવત્તા.
• સફળ લાંબા ગાળાના વજન નુકશાન.
• સુધારેલ અને તંદુરસ્ત આદત-નિર્માણમાં વધારો.
• પ્રેરણા વધી
• તમારા શરીર સાથે વધુ જોડાણ અનુભવો
• ફિટનેસ લક્ષ્યો સાથે ટ્રેક પર રહેવું.

વર્કઆઉટ અમલીકરણ

વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે લાગુ કરવી. ચાલવું, વજન ઉપાડવું અથવા ફિટનેસ ક્લાસમાં ભાગ લેવો જેવી કસરતો માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે. વધુ આનંદપ્રદ, અસરકારક અને માઇન્ડફુલ વર્કઆઉટ સત્ર બનાવવા માટેની કેટલીક ટીપ્સમાં શામેલ છે:

વર્કઆઉટ ગોલ સેટ કરો

વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તેને સેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે હેતુ (વ્યક્તિ જે વસ્તુઓ માટે ધ્યેય રાખે છે, હાંસલ કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે અને તે માનસિક અને શારીરિક સ્થિતિ સાથે સંબંધિત છે. આ નીચેની રેખાઓ સાથે કંઈક હોઈ શકે છે:

• મારા પર વિશ્વાસ કર.
• ખુલ્લું મન રાખો.
• મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ.
• વર્કઆઉટનો આનંદ માણવાનું યાદ રાખો.
• એક સરળ અને ટૂંકો હેતુ વર્કઆઉટ પ્રક્રિયાને ગ્રાઉન્ડ કરી શકે છે.
• તે પ્રતિબદ્ધતા વધારવા અને નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ પૂર્ણ કરવા માટે સાબિત થયું છે.

જો તમે કોઈ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સંઘર્ષ કરવાનું શરૂ કરો છો અથવા ભટકતા મનનો અનુભવ કરો છો, તો તમારી જાતને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને ગ્રુવમાં પાછા આવવાના હેતુની યાદ અપાવો.

વર્કઆઉટ દરમિયાન વિઝ્યુલાઇઝેશનની પ્રેક્ટિસ કરો

વિઝ્યુલાઇઝેશન શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન માઇન્ડફુલનેસ વધારવા માટે અસરકારક છે, કારણ કે તે મગજને આવેગ બનાવવા દે છે જે કાર્ય પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે. તે હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને ભૌતિક દિનચર્યાને તમારી શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા મુજબ કરવા માટે વિઝ્યુઅલાઈઝ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.

વર્કઆઉટ પર્યાવરણને મિક્સ કરો

વર્કઆઉટ સ્પેસ એકંદર કસરતની અસરકારકતામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે બહાર કામ કરો. આઉટડોર ક્લાસ, હાઇકિંગ અથવા બેકયાર્ડમાં વેઇટ-લિફ્ટિંગની જેમ બહાર કસરત કરવાથી શરીરને પ્રકૃતિ અને આસપાસના વાતાવરણને અનુરૂપ થવા દે છે. માનસિક થાક ઘટાડવા, મૂડ સુધારવા અને લાંબા સમય સુધી અને વધુ તીવ્રતા સાથે વ્યાયામ કરવાની પ્રેરણા જાળવવા માટેના એકંદર પ્રયત્નોની ધારણાને ઘટાડવાની આ એક અસરકારક અને સરળ રીત છે.

ડાયાફ્રેમમાંથી શ્વાસ લો

થી શ્વાસ અને શ્વાસ સાથે સમયની હિલચાલનું મહત્વ ડાયફ્રૅમ વધેલા ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક નિયંત્રણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. વ્યાયામ કરતી વખતે ડાયાફ્રેમમાંથી શ્વાસ લેવાથી હળવાશમાં વધારો થાય છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો આનંદ વધે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ટીમ વ્યક્તિઓને અરજી કરવા માટે શિક્ષિત કરી શકે છે માઇન્ડફુલનેસ અને એકંદર આરોગ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા, સુધારવા અને જાળવવા માટે વ્યક્તિગત સારવાર અને ફિટનેસ પ્રોગ્રામ વિકસાવો.

---

માઇન્ડફુલનેસ વર્કઆઉટ

---

સંદર્ભ

Demarzo, Marcelo MP, et al. "માઇન્ડફુલનેસ તણાવ પ્રત્યેના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રતિભાવો પર શારીરિક તંદુરસ્તીની અસરને મધ્યમ અને મધ્યસ્થી કરી શકે છે: એક સટ્ટાકીય પૂર્વધારણા." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 5 105. 25 માર્ચ 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

મેન્ટ્ઝિઓસ, મિશેલ અને કિરિયાકી ગિયાનોઉ. "ટૂંકા માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત પ્રેક્ટિસની વાસ્તવિક-વિશ્વ એપ્લિકેશન: સાહિત્યની સમીક્ષા અને પ્રતિબિંબ અને પ્રયત્ન વિનાની માઇન્ડફુલ જીવનશૈલી માટે વ્યવહારુ પ્રસ્તાવ." અમેરિકન જર્નલ ઑફ લાઇફસ્ટાઇલ મેડિસિન વોલ્યુમ. 13,6 520-525. 27 એપ્રિલ 2018, doi:10.1177/1559827618772036

પોન્ટે માર્ક્વેઝ, પાઓલા હેલેના, એટ અલ. "ધમનીના હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓમાં બ્લડ પ્રેશર અને તણાવ ઘટાડવા માટે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનના ફાયદા." જર્નલ ઓફ હ્યુમન હાઇપરટેન્શન વોલ્યુમ. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

વીબર, ફ્રેન્ક, એટ અલ. "અમલીકરણ ઇરાદાઓ દ્વારા ઇરાદાઓના અનુવાદને ક્રિયામાં પ્રોત્સાહન આપવું: વર્તણૂકીય અસરો અને શારીરિક સંબંધ." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન હ્યુમન ન્યુરોસાયન્સ વોલ્યુમ. 9 395. 14 જુલાઇ 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395