MET નો ઉપયોગ કરીને બાયોમિકેનિકલ સ્વ-સહાય પદ્ધતિઓ

પરિચય

જ્યારે આપણા સ્નાયુઓની વાત આવે છે, ત્યારે આપણામાંના ઘણા દરેક સ્નાયુ જૂથને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ વખત ખેંચતા નથી. સવારે જાગ્યા પછીથી, અમે અમારા હાથ, પગ અને પીઠને લંબાવીએ છીએ જડતા અથવા દુખાવો પાછલા દિવસથી. જો કે, ઘણી વ્યક્તિઓ સાથે વ્યવહાર કરે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ જે માત્ર પીઠ અને ગરદનને જ નહીં પરંતુ શરીરના ઉપલા અને નીચલા હાથપગને પણ અસર કરી શકે છે, જેના કારણે પીડા જેવા લક્ષણો સર્જાય છે જે આખા દિવસ દરમિયાન બગડી શકે છે જો તાત્કાલિક સારવાર ન કરવામાં આવે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા ઓવરલેપિંગ જોખમ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે જે શરીરનું કારણ બની શકે છે ખોટી સાચી અને નિષ્ક્રિય. આથી શા માટે અસંખ્ય ઉપચારો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડાની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને કુદરતી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. આજનો લેખ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે અને MET જેવી સારવારનો ઉપયોગ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા ઘટાડવા માટે સ્વ-સહાય પદ્ધતિઓ તરીકે કેવી રીતે થઈ શકે છે તે વિશે જુએ છે. અમે વિવિધ કસરતો અને સ્ટ્રેચનો સમાવેશ કરીને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડાને દૂર કરવા માટે MET ઉપચારનો ઉપયોગ કરીને પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને અમારા દર્દીઓ વિશેની મૂલ્યવાન માહિતીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમે દર્દીઓને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ અને તેનો સંદર્ભ આપીએ છીએ જ્યારે શિક્ષણ એ અમારા પ્રદાતાઓને દર્દીની સ્વીકૃતિ પર આવશ્યક પ્રશ્નો પૂછવાની એક નોંધપાત્ર અને અદભૂત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીને શૈક્ષણિક સેવા તરીકે સમાવે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

 

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા શરીરને અસર કરે છે

શું તમે તમારી પીઠ, ગરદન અથવા ખભામાં સ્નાયુઓની જડતા અથવા નબળાઈ અનુભવી રહ્યા છો? શું તમને અગવડતાને કારણે ખેંચાતો અથવા હંચ કરવામાં દુખાવો થાય છે? મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી શકે છે. સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ પ્રકારની પીડા ન્યુરોપેથિક અથવા વિસેરલ પીડા સાથે ઓવરલેપ થતા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીરમાં એક સ્નાયુ અથવા અંગ સાથેની સમસ્યાઓ અન્ય વિસ્તારોમાં પીડા તરફ દોરી શકે છે, જે નોંધપાત્ર અગવડતા લાવે છે.

 

 

વધુ સંશોધન દર્શાવે છે કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા સ્નાયુની પેશીઓમાં ઉદ્દભવે છે અને ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે, જે ઘણી વ્યક્તિઓની સામાજિક અને ભાવનાત્મક કુશળતા, કાર્ય ઉત્પાદકતા અને સ્વતંત્રતાને અસર કરે છે. સ્થૂળતા, તાણ, નબળી ઊંઘ, અપૂરતું પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની અછત જેવા કેટલાક પર્યાવરણીય પરિબળો સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને વધારે કામ કરી શકે છે, જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ અને સ્નાયુ તાણ તરફ દોરી જાય છે, પરિણામે શારીરિક અસંબંધિત થાય છે.

---

ચિરોપ્રેક્ટિક- વિડીયો દ્વારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો

શું તમે તમારા શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં પીડા અનુભવી રહ્યા છો? જ્યારે તમે સક્રિય હોવ અથવા જ્યારે તમે ખેંચો છો ત્યારે શું દુખાવો વધે છે? આ પીડા ઘણીવાર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, જે તમારા રોજિંદા જીવનને ખૂબ અસર કરી શકે છે. સંશોધન અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા વ્યક્તિની ઉત્પાદકતા અને નોકરીની કામગીરીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. સદનસીબે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા અને તેના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે ઘણી સારવારો ઉપલબ્ધ છે. ઘણા લોકો તેમની કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવવા, તેમના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અથવા MET ઉપચારની શોધ કરે છે. ઉપરોક્ત વિડિઓ દર્શાવે છે કે કેવી રીતે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સ્નાયુઓને ખેંચીને અને કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવીને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડાને દૂર કરવા માટે મેન્યુઅલ મેનીપ્યુલેશનનો ઉપયોગ કરે છે.

---

MET સ્વ-સહાય પદ્ધતિઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા માટે

 

ડો. લિયોન ચૈટો, એનડી, ડીઓ અને ડો. જુડિથ વોકર ડીલેની, એલએમટી દ્વારા "ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન્સ ઓફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેકનીક્સ" નામના પુસ્તક અનુસાર, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇન શરીરમાં નરમ પેશીઓને ટૂંકાવી શકે છે અને અપંગતા તરફ દોરી શકે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડાની અસરોને દૂર કરવા માટે, લોકો ઘણીવાર પીડા નિષ્ણાતો જેમ કે શિરોપ્રેક્ટર અથવા મસાજ થેરાપિસ્ટની મદદ લે છે. આ નિષ્ણાતો ઘણીવાર નરમ પેશીઓ અને સ્નાયુઓને ખેંચવા અને રાહત આપવા માટે સ્નાયુ ઊર્જા તકનીકો (MET) નો ઉપયોગ કરે છે. નીચે કેટલીક કસરતો અને તકનીકો છે જેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે MET ઉપચારમાં થાય છે.

 

મેટ નેક રિલેક્સેશન ટેકનિક

ગરદનમાં નરમ પેશીઓનો સમાવેશ થાય છે અને તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો ભાગ છે. બે છૂટછાટ તકનીકો સ્કેલીન સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને જડતા દૂર કરવા માટે ટૂંકા સ્નાયુઓને ખેંચી શકે છે. આ તકનીકો ચુસ્તતાને મુક્ત કરવામાં અને ગરદનની ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

 

XGEX નો તબક્કો:

• કોણી અને હાથ ચહેરાની દરેક બાજુએ ટેબલની સપાટી પર આરામ કરીને ટેબલની નજીક બેસો.
• જ્યાં સુધી તમે પીડા-મુક્ત પરિભ્રમણ મર્યાદા સુધી ન પહોંચો ત્યાં સુધી તમારા હાથને તમારા ચહેરા સાથે ખસેડવા દેતી વખતે જ્યાં સુધી તમે આરામથી એક દિશામાં કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા માથાને જમણી કે ડાબી તરફ વળો.
• પછીથી, તમારા ડાબા હાથનો ઉપયોગ પ્રતિરોધક તરીકે કરો જ્યારે તમારું માથું ડાબી તરફ ફેરવો જ્યારે તમારી તાકાતનો 25% કે તેથી ઓછો ઉપયોગ કરીને પ્રતિકાર સાથે મેચ કરવા માટે બળ ઉભું કરો અને તમારા માથાને ધીમેથી ફેરવવાનું શરૂ કરો.
• આ દબાણને 7-1o સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા માથાને ડાબે કે જમણે ફેરવવાનું બંધ કરો.
• તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને જમણી કે ડાબી તરફ ફરી વળો અને જુઓ કે તમે દુખાવા વગર કેટલી દૂર ખેંચી શકો છો.
• તમારે નોંધવું જોઈએ કે ગરદનનો ખેંચાણ અગાઉ કરતાં વધુ છે.

આને MET થેરાપીમાં પોસ્ટ-આઇસોમેટ્રિક રિલેક્સેશન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે તે ચુસ્ત સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને પહેલા કરતાં વધુ દુખાવા વગર ખેંચવા દે છે.

 

XGEX નો તબક્કો:

• ટેબલ પર સૂતી વખતે, હાથ અને કોણીઓ ચહેરાની બાજુઓ પર હોવા જોઈએ.
• જ્યાં સુધી તમે આરામથી એક દિશામાં કરી શકો ત્યાં સુધી ખેંચવા માટે તમારા માથાને જમણી તરફ ફેરવો.
• તમારી શક્તિનો માત્ર 25% અથવા તેનાથી ઓછો ઉપયોગ કરીને પીડા વિના ચાલુ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તમારા જમણા હાથનો પ્રતિકાર તરીકે ઉપયોગ કરો.
• ધીમે ધીમે તમારા માથાને ફેરવો અને 7-10 સેકંડ માટે વળાંક અને પ્રતિકાર જાળવી રાખો.
• તમારી ગરદન પીડા વિના કેટલી આગળ વધી શકે છે તે જોવા માટે પ્રતિકારના પ્રયત્નોને ધીમે ધીમે બંધ કરો. જો તમે પીડા અનુભવી રહ્યા હો, તો તમે ખૂબ જ તાકાતનો ઉપયોગ કરો છો અને સંકોચન સ્તરને ઘટાડી શકો છો જ્યાં કોઈ પીડા અનુભવાતી નથી.

આને MET થેરાપીમાં પારસ્પરિક અવરોધ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે તે તંગ ગરદનના સ્નાયુઓ માટે અલગ મુક્તિ પ્રાપ્ત કરે છે.

 

MET નો ઉપયોગ કરીને ફ્લેક્સિયન એક્સરસાઇઝ

MET થેરાપીમાં ફ્લેક્સિયન એક્સરસાઇઝ પોસ્ચરલ સ્નાયુઓ અને પગને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, સખત લાગે છે. આ આસપાસના સ્નાયુઓમાં યાંત્રિક તાણને ખેંચીને અને ઘટાડતી વખતે કરોડરજ્જુની લવચીકતાને મંજૂરી આપે છે.

• ફ્લોર પર બેસતી વખતે, તમારા પગ સીધા બહાર હોવા જોઈએ, અને તમારા અંગૂઠા છત તરફ નિર્દેશ કરે છે.
• જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી આરામથી વાળો અને દરેક હાથથી એક પગ પકડો.
• 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને તમારા માથાને નીચે લટકાવવા અને સ્ટ્રેચમાં આરામ કરવા માટે ચાર ઊંડા શ્વાસના ચક્ર કરો. *તમે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં અને તમારા પગના પાછળના ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવશો.
• જેમ જેમ તમે ચોથા શ્વાસ ચક્ર દરમિયાન છોડો છો તેમ, તમારી જાતને પગ નીચે વધુ હળવા કરો અને બીજી 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
• 30 સેકન્ડ પછી, ધીમે ધીમે હાથથી ઉપરની તરફ દબાણ કરીને સીધી સ્થિતિમાં પાછા આવો.

વૈકલ્પિક રીતે, તમે એક પગને વાળીને દરેક પગ પર સમાન ક્રમ કરી શકો છો જેથી કોઈ પણ પગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ હોય અથવા સખત હોય. આ વળાંક વ્યાયામ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુ તંતુઓમાં ટ્રિગર પોઈન્ટને ફરીથી બનાવતા અટકાવે છે.

 

MET નો ઉપયોગ કરીને એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ

MET થેરાપીમાં એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ શરીર જૂથમાં સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને પીડા વિના હલનચલન વધારવામાં મદદ કરે છે. આ શરીરને મોબાઇલ રહેવાની મંજૂરી આપે છે અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડાની અસરોને ઘટાડે છે.

• જ્યારે તમારા પગ એકસાથે હોય ત્યારે તમારા માથા અને ગરદનને ટેકો આપવા માટે ઓશીકું વડે કાર્પેટેડ ફ્લોર પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
• તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું આરામથી વાળો અને તમારી હીલ્સને તમારી પાછળની બાજુએ લાવો.
• હવે ધીમે ધીમે તમારા પગને પકડો અને પીડા વિના શક્ય હોય ત્યાં સુધી ધીમેથી પાછળની તરફ વાળો. તમારી પીઠ થોડી કમાનવાળી હોવી જોઈએ.
• તમારી પીઠની કમાનને ધીમે ધીમે અને પીડા વિના વધારવા માટે તમારા માથા અને ખભાને ધીમેથી ઉંચા કરો.
• ચાર ધીમા ઊંડા શ્વાસો માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, અને છેલ્લા શ્વાસના ચક્ર પર 15 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
• જેમ જેમ તમે છોડો છો તેમ, તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે લાવો, પગથી પેટ સુધી અને અંતે, ખભા અને ગરદનને આરામ કરો.

આ એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ, જેને બોટ પોઝિશન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને લંબાવવા અને ખેંચવામાં મદદ કરે છે જ્યારે પીડા ઘટાડે છે અને કરોડરજ્જુમાં ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

 

ઉપસંહાર

તમારા શરીરમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તે સવારે હોય કે કામ દરમિયાન. આ પ્રકારનો દુખાવો અન્ય વિસ્તારોમાં અગવડતા તરફ દોરી શકે છે અને તમારી કાર્ય કરવાની ક્ષમતાને પણ બગાડે છે. સદનસીબે, MET થેરાપી સ્નાયુઓ અને પેશીઓને ખેંચીને અને તાત્કાલિક રાહત આપીને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડાને દૂર કરી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ અને ફિઝિકલ થેરાપીનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા શરીરને કુદરતી રીતે સાજા કરવામાં મદદ કરી શકો છો અને પીડાને ઉત્તેજિત કરે છે તેના વિશે વધુ ધ્યાન રાખો. સ્ટ્રેચિંગ ભવિષ્યની ઇજાઓને પણ અટકાવી શકે છે અને પીડામુક્ત જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

 

સંદર્ભ

બક, રિયાનોન, એટ અલ. "મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇન સાથે કામ કરવું." પીડા માં સમીક્ષાઓ, જૂન 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

ચૈટોવ, લિયોન અને જુડિથ વોકર ડીલેની. ન્યુરોમસ્ક્યુલર તકનીકોની ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન. ચર્ચિલ લિવિંગસ્ટોન, 2003.

અલ-તાલ્વી, સાલાહ એન, એટ અલ. "મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇનનું સંચાલન: ક્રોનિક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇન પર ભાર સાથે અપડેટ." પીડા અને ઉપચાર, જૂન 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

પુન્ટીલો, ફિલોમેના, એટ અલ. "મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇનની પેથોફિઝિયોલોજી: એક વર્ણનાત્મક સમીક્ષા." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રોગમાં ઉપચારાત્મક પ્રગતિ, 26 ફેબ્રુઆરી 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

જવાબદારીનો ઇનકાર