બાળકો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ: આ સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ અંદાજ છે કે લગભગ 16% છ થી ઓગણીસ વર્ષની વયના યુ.એસ.માં વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છે. આમાંથી આવે છે નિષ્ક્રિયતા, હલનચલન નહીં, કસરત અને ખરાબ આહાર. બીજી બાજુ, યુવા એથ્લેટ્સ ધાર મેળવવાની રીતો શોધે છે, ઘણી વખત સ્ટેરોઇડ્સ અને તેમની તમામ નકારાત્મક અસરોનો ભોગ બને છે.

આ તે છે જ્યાં તાકાત તાલીમ આવે છે. આ બાળકોને પલંગ પરથી ઉતારવા, હલનચલન કરવા માટેનો જવાબ હોઈ શકે છે અને તે સ્પર્ધાત્મક ધાર શોધી રહેલા યુવા એથ્લેટ્સ માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પ પ્રદાન કરે છે. ફિટનેસ નિષ્ણાતો, ડોક્ટરો, આરોગ્ય કોચ, અને માતાપિતા ચોક્કસ કહે છે.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

 

બાળકોની તાકાત તાલીમ કરતાં ખૂબ જ અલગ છે પુખ્ત વયના લોકો માટે તાકાત તાલીમ. આ કસરત કાર્યક્રમ આના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:

• નિયંત્રિત હલનચલન
• યોગ્ય તકનીક
• સાચો ફોર્મ
• ઉપયોગો વધુ પુનરાવર્તનો
• ઉપયોગો હળવા વજન.

આ પ્રકારનો વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ આની સાથે કરી શકાય છે:

• મફત વજન
• વજન મશીનો
• પ્રતિકાર બેન્ડ્સ
• બાળકના પોતાના શરીરનું વજન

માં બાળકો માટે ફોકસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ બલ્ક અપ કરવા માટે નથી, કારણ કે આ નથી વેઈટ લિફ્ટિંગ, પાવરલિફ્ટિંગ અથવા બોડીબિલ્ડિંગ. ફિટનેસ નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે આ પ્રકારની તાલીમ પદ્ધતિઓ છે બાળકો માટે તંદુરસ્ત અથવા સલામત નથી. ધ્યેય છે:

• તાકાત બનાવો
• સુધારો સ્નાયુ સંકલન
• લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો
• ઇજાઓનું પુનર્વસન
• ઇજાઓ અટકાવો

તાકાત તાલીમના વધારાના ફાયદા યુવાન રમતવીરોને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે વધારો સહનશક્તિ દ્વારા કામગીરી.

તાલીમ માર્ગદર્શિકા

તે માટે મૂળભૂત છે બાળકો માટે સલામત અને સફળ પ્રોગ્રામ શોધો. માતાપિતાને એક કાર્યક્રમ જોઈએ છે ખાસ કરીને બાળકો માટે રચાયેલ છે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ દ્વારા દેખરેખ રાખવામાં આવે છે બાળકના અનુભવ સાથે, અને સૌથી વધુ, તે મજા છે. તાકાત તાલીમ માટે, લઘુત્તમ વય નથી; જોકે, બાળકો જોઈએ સમજો અને દિશાઓ અનુસરો.

કોઈપણ નવા ફિટનેસ પ્રોગ્રામ પર બાળક શરૂ કરતા પહેલા, તેમના ડૉક્ટર અથવા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો.

તાલીમ કાર્યક્રમમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• A સત્રની શરૂઆત 5-10 મિનિટની વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ/સે સાથે થવી જોઈએ જેમ કે સ્ટ્રેચિંગ અને લાઇટ એરોબિક્સ.
• દરેક સત્ર સ્ટ્રેચિંગ અને રિલેક્સેશન સાથે કૂલ-ડાઉન સાથે સમાપ્ત થવું જોઈએ.
• બાળકો જોઈએ યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક સુધી તરત જ વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં શીખ્યા છે.
• બાળકો જોઈએ તેમના પોતાના શરીરના વજન, બેન્ડ અથવા કોઈ વજન વગરના બારથી પ્રારંભ કરો.
• મદદથી 6-8 વિવિધ કસરતો જે તમામ સ્નાયુ જૂથોને સંબોધિત કરે છે, તેની સાથે શરૂ થાય છે 8-15 પુનરાવર્તનો.
• દરેક કસરત એ સાથે થવી જોઈએ ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનું સંપૂર્ણ અનુસરણ.
• જો ચોક્કસ વજન સાથે પુનરાવર્તનો ખૂબ વધારે છે, વજન ઘટાડવું.
• પુનરાવર્તનો અને સમૂહો ધીમે ધીમે વધવા જોઈએ તાલીમની તીવ્રતા જાળવવા માટે સમય જતાં.
• જ્યારે બાળક યોગ્ય ફોર્મ પ્રદર્શિત કરે ત્યારે જ વધુ વજન ઉમેરો અને ઓછામાં ઓછા 10 પુનરાવર્તનો સરળતાથી કરી શકે છે.
• સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે વર્કઆઉટ્સ 20 થી 30 મિનિટ લાંબી હોવી જોઈએ, અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત.
• તેની ખાતરી કરો વચ્ચે એક દિવસ આરામ કરો દરેક વર્કઆઉટ દિવસ.

સુરક્ષા

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ હતી હંમેશા બાળકો માટે યોગ્ય કસરત ગણવામાં આવતી નથી. ડોકટરો અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલ્સ માનતા હતા કે બાળકના શરીર પર વધારાના દબાણને કારણે તે અસુરક્ષિત છે. વૃદ્ધિ પ્લેટો અથવા કોમલાસ્થિ કે જે સંપૂર્ણપણે નક્કર હાડકામાં ફેરવાઈ નથી. જો કે, નિષ્ણાતો હવે તે જાણે છે બાળકો સુરક્ષિત રીતે ભાગ લઈ શકે છે યોગ્ય તકનીક અને દેખરેખ સાથે તાકાત તાલીમ કાર્યક્રમમાં.

કોઈપણ કસરત/ફિટનેસ રેજિમેન્ટની જેમ, સલામતીના પગલાં લેવા જરૂરી છે સઘન દેખરેખ સાથે. કમનસીબે, મોટા ભાગના ઇજાઓ થાય છે જ્યારે બાળકો છે દેખરેખ નથી, યોગ્ય તકનીકોનો ઉપયોગ ન કરવો, અથવા માંથી ખૂબ વજન ઉપાડવાનો પ્રયાસ. અહીં કેટલાક છે યાદ રાખવા માટે સલામતી સાવચેતીઓ:

• નવી કસરતો શીખવી ટ્રેનર/પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ થવું જોઈએ, ખાતરી કરો કે યોગ્ય તકનીક અને ફોર્મનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
• સરળ, નિયંત્રિત ગતિ ધ્યેય હોવી જોઈએ.
• નિયંત્રિત શ્વાસ અને તેમના શ્વાસ ન રોકતા શીખવવાની જરૂર છે
• યોગ્ય તકનીક ઇજાઓ ટાળવામાં મદદ કરશે
• બાળકોની પ્રગતિ પર નજર રાખવી જોઈએ
• બાળકો છે તેઓએ કરેલી કસરતો રેકોર્ડ કરો, કેટલા રેપ, અને વજન/પ્રતિકારની માત્રા.
• If તાકાત તાલીમ વર્ગમાં પ્રવેશ મેળવ્યો, સારો ગુણોત્તર છે 10 વિદ્યાર્થીઓ દીઠ એક પ્રશિક્ષક. આ ગુણોત્તર સાથે, બાળકો પ્રાપ્ત કરી શકે છે યોગ્ય સૂચના અને દેખરેખ.
• બાળકોને તાલીમ આપવી જોઈએ એ જોખમ મુક્ત, સારી રીતે પ્રકાશિત અને યોગ્ય રીતે વેન્ટિલેટેડ સુવિધા.
• બાળકો ખાતરી કરો વર્કઆઉટ દરમિયાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવો
• ફિટનેસ ટ્રેનર્સ/પ્રશિક્ષકો તે જોશે કે ત્યાં છે વારંવાર આરામ અને રિહાઇડ્રેશન વિરામ

ધ્યાનમાં રાખો

બાળકો માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનીંગ પ્રોગ્રામમાં, કોઈ સ્પર્ધાત્મક ડ્રાઈવ ન હોવી જોઈએ. તેના બદલે, ધ્યાન સહભાગિતા, હલનચલન શીખવા અને હકારાત્મક મજબૂતીકરણ પર હોવું જોઈએ. વાસ્તવિક લક્ષ્યો અને અપેક્ષાઓ સેટ કરો બાળકને સમજવા માટે કે આ નવી કુશળતા શીખવામાં સમય લાગશે.

તે યાદ રાખો બાળકો તરુણાવસ્થા પછી સ્નાયુના કદમાં વધારો કરતા નથી. કૃપા કરીને ખાતરી કરો કે બાળકો તાકાત તાલીમ સત્રોનો આનંદ માણે છે અને તેઓ આનંદ કરી રહ્યા છે. ધ્યાનમાં રાખો કે બાળકો સરળતાથી કંટાળી શકે છે. તેથી, વિવિધ કસરતો અને દિનચર્યાઓનો ઉપયોગ કરો, તેમને ઉત્સાહિત રાખો અને શીખવા અને વધુ કરવા ઈચ્છો.

સ્વસ્થ ટેવો

બાળકોને શરૂઆતમાં ફિટનેસમાં રસ લેવાથી જીવનભર સ્વસ્થ રહેવાની અને રહેવાની આદત સ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આમાં એ સંતુલિત આહાર, પુષ્કળ આરામ અને નિયમિત કસરત. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તાકાત તાલીમ એક મનોરંજક અને અત્યંત ફાયદાકારક પ્રવૃત્તિ બની શકે છે.

---

 

પુશ ફિટનેસ

 

---