બાળકો માટે અર્ગનોમિક કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ એલ પાસો, TX.

by ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ | બાળકો

જેમ તમે તંદુરસ્ત અર્ગનોમિક્સ શીખવો છો, યાદ રાખો કે આ તટસ્થ મુદ્રા માર્ગદર્શિકા બાળકોને લાગુ પડે છે પરંતુ પુખ્ત વયના લોકોને પણ ફાયદો થઈ શકે છે.�મુખ્ય ધ્યાન હંમેશા તટસ્થ મુદ્રામાં કામ કરવાનું છે. આ દિશાનિર્દેશોને અનુસરવાથી તમારું બાળક આરામદાયક અને અર્ગનોમિક રીતે યોગ્ય રીતે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરે તેની ખાતરી થશે.

તટસ્થ મુદ્રા

• શરીરના ઉપરના ભાગની સ્વસ્થ મુદ્રાનો અર્થ થાય છે કે ખભા પાછળ છે, આરામ કરે છે અને આગળ નીચું નથી/સરતું નથી કીબોર્ડ ઉપર
• આ પીઠ/ કરોડરજ્જુ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવી જોઈએ યોગ્ય પીઠ સપોર્ટ સાથે ખુરશી દ્વારા સપોર્ટેડ.
• આ ઘૂંટણ ખુરશીની બેઠકને સંકુચિત ન કરવા જોઈએ. જો તેઓ ઘૂંટણ મુક્ત થવા માટે પૂરતી પાછળ જવા માટે બેઠકને સમાયોજિત કરે છે.
• ઘૂંટણ ઘૂંટણની પાછળ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવા જોઈએ અને ખુલ્લા હોવા જોઈએ.
• ખુરશીની નીચે પગ અને પગ બાંધીને બેસો નહીં.
• પગ સ્થિર સપાટી પર સપાટ હોવા જોઈએ જેથી કરીને ફ્લોર અથવા ફૂટરેસ્ટ પર યોગ્ય ટેકો મળે.
• માથું સંતુલિત રહેવું જોઈએ અને પાછળ અથવા ખૂબ આગળ નમવું જોઈએ નહીં.
• ઉપલા હાથ શરીરની નજીક અને હળવા હોવા જોઈએ.
• કોણીઓ 90° અંશના ખૂણા પર અને આગળના હાથ આડા હોવા જોઈએ.
• કાંડા તટસ્થ સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ.

તમારા બાળકને થોડા સમય માટે કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવા દો અને જો જરૂરી હોય તો તેની મુદ્રા અને વર્કસ્ટેશનને વ્યવસ્થિત કરો, જેથી તે એકદમ તટસ્થ મુદ્રામાં કામ કરે. તેમને તેમની મુદ્રાની યાદ અપાવવામાં મદદ કરવા અને ખેંચવા અને ફરવા માટે વારંવાર વિરામ લેવાના માર્ગો શોધો.

એક સામાન્ય વર્કસ્ટેશન બનાવો/વ્યવસ્થિત કરો

• કાર્યક્ષેત્ર એવી જગ્યા હોવી જોઈએ કે જે બાળક દ્વારા સરળતાથી સુલભ હોય જ્યારે તેઓ કોઈ વસ્તુ સુધી પહોંચવા માટે બેડોળ રીતે વાળ્યા વિના અથવા વધુ પડતું વળાંક લીધા વિના આરામથી/વ્યવસ્થિત રીતે બેસી શકે.
• કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી વસ્તુઓને હાથની પહોંચની અંદર રાખો.
• જો તમારા બાળકને સંદર્ભ માટે ટેક્સ્ટ દસ્તાવેજ અથવા પુસ્તક ટાઈપ કરવાની અને તેનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર હોય, તો ખાતરી કરો કે ત્યાં કોઈ દસ્તાવેજ ધારક/સ્ટેન્ડ છે જે સ્ક્રીનની બાજુમાં અથવા શક્ય તેટલું નજીક છે. જેથી તેઓ તેમના માથાને ઉપર અને ઉપર અથવા સખત ફેશનમાં ફેરવવા અથવા ફેરવવાની જરૂર નથી. તમે ઇચ્છો છો કે તેઓ તેમની આંખોનો ઉપયોગ કરે આંખના તૂટવા માટે દૂર જોવા સિવાય માથાની ન્યૂનતમ હલનચલન, ગરદનનો ઝડપી ખેંચાણ અને આરામદાયક રહેવા માટે રિપોઝિશનિંગ.

સ્ક્રીન પોઝિશન તપાસો

• કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને ગરદન નમાવ્યા વિના આરામથી સ્ક્રીનને જોવા માટે સક્ષમ બનાવવા માટે સ્થિત હોવી જોઈએ પાછળ અથવા આગળ.
• ખૂબ ઊંચી, બાળકની ગરદન પાછળ નમશે, અને ખૂબ નીચી એટલે કે તે આગળ વળેલું હશે.
• આ ખોટી મુદ્રાઓ ટાળવા માટે ઊંચાઈ અને કોણને સમાયોજિત કરો.

વર્કસ્ટેશન સાધનો

અર્ગનોમિક ફર્નિચર અને સાધનસામગ્રી તમારા બાળકની વૃદ્ધિ સાથે આરામદાયક અને એડજસ્ટેબલ વર્કસ્ટેશન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

• An અર્ગનોમિક્સ ખુરશી સાથે ઊંચાઈ ગોઠવણ, એડજસ્ટેબલ/આરામદાયક સીટ અને યોગ્ય કટિ બેક સપોર્ટ.
• ખાતરી કરો કે તેઓ એક પર કામ કરે છે સપાટ કામની સપાટી સાથે સ્થિર અને મજબૂત ડેસ્ક જેથી તમારું બાળક તટસ્થ મુદ્રામાં કામ કરે.
• An એર્ગોનોમિકલી ટિલ્ટેડ કીબોર્ડ સિસ્ટમ અથવા ઊંચાઈ-એડજસ્ટેબલ કીબોર્ડ અને માઉસ પ્લેટફોર્મ આગળના હાથ અને કાંડાને તટસ્થ મુદ્રામાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
• આ કીબોર્ડ અને માઉસ ફિટ તમારા બાળકના હાથમાં આરામદાયક હોવા જોઈએ.
• જો તેમના હાથ નાના હોય, તો જરૂરી હોય તો નાના કીબોર્ડ અને માઉસનો વિચાર કરો.

સ્ક્રીન ઝગઝગાટ

• ઝગઝગાટ વિસ્તારો/તેજસ્વી સ્થળો માટે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન તપાસો. આ આંખોને અસર કરી શકે છે અને બાળકનું કારણ બની શકે છે તેઓનું માથું/ગરદન વધુ પડતી અને ખોટી રીતે ખસેડવાનું શરૂ કરે છે જે ક્રિક અથવા તાણ પેદા કરે છે.
• યોગ્ય મુદ્રા માટે યોગ્ય કોણ મેળવવા અથવા રૂમની લાઇટિંગને સમાયોજિત કરવા માટે સ્ક્રીનને એડજસ્ટ/રિપોઝિશન કરો.
• વાંચન અને આંખોનું રક્ષણ કરવા માટે યોગ્ય લાઇટિંગ આવશ્યક છે.
• ખાતરી કરો કે તેઓ વારંવાર આંખ વિરામ લે છે અને ફર્નિચરનો ટુકડો અથવા બારી બહાર જેવી સ્ક્રીન સિવાયની બીજી કોઈ વસ્તુ જુઓ અને તે આંખોને ફરીથી ગોઠવવા માટે દૂર છે.

કમ્પ્યુટર ટાઈમ મેનેજમેન્ટ

• કોમ્પ્યુટરના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલ મુદ્રામાં સમસ્યાઓ તમારા બાળક દ્વારા કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, આરામ કરે છે અને અન્ય કાર્યો/કામકાજ કરે છે તેના આધારે બદલાય છે. થી તેમને ખસેડતા/ખેંચતા રાખો બહાર અને લાંબા સમય સુધી બેઠેલા અથવા એક સ્થિતિમાં ન રહેવું.
• કમ્પ્યુટર સમયના ઉપયોગનું નિયમન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને માત્ર ઘડિયાળ જોઈને અને ક્યારે છે તે કહી શકાય અથવા ઉપયોગ કરો સમય ચાલુ અને બંધ કરવા માટે એપ્લિકેશન. આ એપ્સ સ્ક્રીન એલર્ટ આપે છે અને ક્યારે બ્રેક લેવો તે જણાવે છે અને સરળ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ આપે છે.

અમારી તીવ્ર ઈજા સારવાર અને પુનર્વસન પ્રેક્ટિસના ભાગ રૂપે, અમે હાલમાં વિગતવાર પ્રસ્તુત કરી રહ્યા છીએ.કાર્યાત્મક દવા માટે સંસ્થાએકીકૃત સારવાર પ્રોટોકોલ્સ પર કેન્દ્રિત સહયોગી મૂલ્યાંકન કાર્યક્રમો. અમે વ્યક્તિગત ઇતિહાસ, વર્તમાન પોષણ, પ્રવૃત્તિ વર્તણૂકો, ઝેરી તત્વોના પર્યાવરણીય સંપર્કો, મનોવૈજ્ઞાનિક અને ભાવનાત્મક પરિબળોનું સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકન તમારા આનુવંશિકતા સાથે કરીએ છીએ.

આ ઉચ્ચ-સ્તરીય મૂલ્યાંકનો સાથેનો અમારો હેતુ ક્રોનિક ડિસઓર્ડરના મૂળ કારણને સમજવાનો અને વ્યક્તિની સર્વગ્રાહી રીતે સારવાર કરવાનો છે. ઈન્ટીગ્રેટિવ પર્સનલાઇઝ્ડ મેડિસિન એ આરોગ્યસંભાળનું ભવિષ્ય છે અને અમે તેને અમારા તમામ દર્દીઓ સુધી પહોંચાડવામાં ખૂબ જ ગર્વ અનુભવીએ છીએ.� અમારી ઑનલાઇન�કાર્યાત્મક દવા આરોગ્ય મૂલ્યાંકન પ્રશ્નાવલી અમારા દર્દીઓના હાલના કાર્યાત્મક સ્વાસ્થ્ય વિશે સમજ આપી છે.

*ફૂટ ઓર્થોટિક્સ* વડે તમારી ખરાબ મુદ્રામાં સુધારો કરો અલ પાસો, Tx

NCBI સંસાધનો

કારણ કે આપણે ખુરશીમાં એટલો સમય વિતાવીએ છીએ કે આપણી પાસે યોગ્ય ખુરશી હોવી જરૂરી છે જે આપણા કરોડરજ્જુનું રક્ષણ કરશે.ઉત્પાદકતાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે કામના સાધનોના ભાગ તરીકે ખુરશીઅર્ગનોમિક્સનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ થાય છે એટલે પીઠનો દુખાવો ઓછો અને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.