મહત્તમ એથલેટિક પોટેન્શિયલ સુધી પહોંચવા માટે માનસિક કઠિનતા બનાવો

વ્યક્તિઓ અને રમતવીરો માટે પ્રેરિત રહેવું, તણાવનું સંચાલન કરવું અને ભરાઈ જવાથી બચવું મુશ્કેલ બની શકે છે. શું માનસિક કઠોરતા અને સકારાત્મક વલણ સંભવિત અને પ્રદર્શન સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે?

માનસિક કઠિનતા

એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ કન્ડીશનીંગ, કૌશલ્ય પ્રશિક્ષણ અને પરફેક્ટીંગ તકનીકો પર કામ કરે છે. શારીરિક તાલીમ વ્યક્તિઓને ખૂબ આગળ લઈ જઈ શકે છે પરંતુ એથ્લેટિક સંભવિતતા વધારવાનો બીજો આવશ્યક ભાગ માનસિક કઠોરતા અને યોગ્ય વલણ રાખવાનો છે. કોઈપણ વસ્તુની જેમ, માનસિક તાલીમમાં સમય, પ્રયત્ન અને નિયમિત ગોઠવણોની જરૂર પડે છે જેથી ખોવાઈ ગયેલા અથવા ખરાબ વલણને સકારાત્મકમાં સ્થાનાંતરિત કરવાની રીતો શોધવામાં આવે જે શ્રેષ્ઠ બહાર લાવી શકે.

વલણ મહત્વપૂર્ણ છે

જો નકારાત્મકતા લાઈકમાં સેટ થવા લાગે છે ઈજા સાથે વ્યવહાર, સ્વ-મર્યાદિત માન્યતાઓથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, સાથે સાથે ઉદય અને સફળ થવા માટે આશાવાદ પેદા કરી શકે છે. એથ્લેટ્સ અથવા વ્યક્તિઓ કે જેઓ સ્પર્ધાત્મક રમતોનો આનંદ માણે છે, સકારાત્મક માનસિક વલણ વિકસાવવાથી મદદ મળશે:

• લાગણીઓ કે જે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય વ્યૂહરચનાઓને અસર કરી શકે છે.
• ઊર્જા સ્તરો.
• શારીરિક કામગીરીના અન્ય પાસાઓ.

માનસિક વ્યૂહરચનાઓ

મૂડ ઇમ્પ્રૂવમેન્ટ

નિરાશાવાદી દ્રષ્ટિકોણથી નિરાશ વ્યક્તિઓ સમસ્યાઓ અથવા મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવાનું વલણ ધરાવે છે. સકારાત્મક મૂડમાં આવવા માટે તમારા આત્માને વધારવા માટે કંઈક કરો, ભલે તમને લાગતું ન હોય કે તે મદદ કરશે.

• તમારું મનપસંદ અથવા ઉત્થાનકારી સંગીત સાંભળો.
• એક પ્રેરણાત્મક મૂવી જુઓ.
• સ્પોર્ટ્સ સાયકોલોજીનું પુસ્તક વાંચો.
• ભેગા થાઓ અથવા સાથીદાર અથવા મિત્રને કૉલ કરો જે ખુશખુશાલ અને ઉત્સાહિત હોય.
• માત્ર મનોરંજન માટે વિવિધ રમતો રમો.
• થોડો વિરામ લો, પાર્કમાં જાઓ, આસપાસ ચાલો અને ધ્યાન કરો.
• શોખમાં લાગી જાઓ.
• રોગનિવારક મસાજ સાથે આરામ કરો.

પોઝીટીવ સેલ્ફ ટોક

સતત રમતગમત મનોવિજ્ઞાન સંશોધન દર્શાવે છે કે હકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થઈ શકે છે. (નાદજા વોલ્ટર, એટ અલ., 2019) રમતગમતના મનોવૈજ્ઞાનિકો આ વિચાર દ્વારા વર્ણવે છે કે વિચારો માન્યતાઓ બનાવે છે, જે ક્રિયાઓ ચલાવે છે.

હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા વિવિધ સ્વરૂપો લઈ શકે છે.
કેટલાક માટે ચોક્કસ વાક્ય, વાક્ય અથવા એક શબ્દનું પઠન અસરકારક રીતે વિચારોનું સંચાલન કરી શકે છે, નકારાત્મકતાને દૂર કરી શકે છે અને વ્યવસાયની કાળજી લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. જે કંઈપણ પ્રેરણા આપે છે તેમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ફોકસ
• મૂળભૂત બાબતો યાદ રાખો!
• તમે જાણો છો કે શું કરવું!
• તમે તે કરી શકો!
• તમને આ મળ્યું!

સંશોધન દર્શાવે છે કે સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા ચિંતા ઘટાડે છે અને આત્મવિશ્વાસ, ઑપ્ટિમાઇઝેશન, અસરકારકતા અને પ્રદર્શનમાં વધારો કરે છે. (નાદજા વોલ્ટર, એટ અલ., 2019) જો કે, અસરકારક બનવા માટે સ્વ-વાર્તાની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે અને નિયમિત દિનચર્યાનો ભાગ છે.

વિઝ્યુલાઇઝેશન

બીજી વ્યૂહરચના વિઝ્યુલાઇઝેશન કસરતોનો ઉપયોગ કરી રહી છે.

• આનો અર્થ એ છે કે વિવિધ દૃશ્યોની કલ્પના કરવી જેમાં સ્પર્ધા થઈ રહી છે અને વસ્તુઓ કામ કરી રહી છે. (મેથિયાસ રીઝર, ડર્ક બુશ, જોર્ન મુન્ઝર્ટ. 2011)
• ટુર્નામેન્ટ જ્યાં યોજાઈ રહી છે તે સ્થળ, ભીડનો અવાજ, ગંધ, મેદાન અથવા કોર્ટ કેવું લાગે છે અને/અથવા બોલ અથવા ચોક્કસ સ્પોર્ટ્સ ઑબ્જેક્ટ કેવું લાગે છે તેની કલ્પના કરવા માટે આ બધી ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
• શાણપણ એ છે કે જો તમે તે વિચારી શકો, તો તમે તે કરી શકો છો, એકવાર તે નક્કી થઈ જાય પછી ત્યાં પહોંચવા માટેની વ્યૂહરચના લાગુ કરો.

---

રમતો ઇજા પુનર્વસન

---

સંદર્ભ

વોલ્ટર, એન., નિકોલેઝિગ, એલ., અને આલ્ફરમેન, ડી. (2019). સ્પર્ધાત્મક ચિંતા, સ્વ-અસરકારકતા, સ્વૈચ્છિક કૌશલ્યો અને પ્રદર્શન પર સ્વ-વાર્તા તાલીમની અસરો: જુનિયર સબ-એલિટ એથ્લેટ્સ સાથેનો હસ્તક્ષેપ અભ્યાસ. રમતગમત (બેઝલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). શારીરિક અને માનસિક પ્રેક્ટિસના વિવિધ ગુણોત્તર સાથે મોટર છબી દ્વારા શક્તિ પ્રાપ્ત થાય છે. મનોવિજ્ઞાનમાં ફ્રન્ટીયર્સ, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194