બેક ક્લિનિક તણાવ અને ચિંતા ચિરોપ્રેક્ટિક કાર્યાત્મક દવા ટીમ. લોકો સમયાંતરે તણાવ અને ચિંતાનો અનુભવ કરે છે. તણાવ એ આપણા મગજ અથવા ભૌતિક શરીર પર મૂકવામાં આવતી કોઈપણ માંગ છે. લોકો તેમના પર મૂકવામાં આવેલી બહુવિધ માંગણીઓ સાથે તણાવની લાગણીની જાણ કરી શકે છે. તે એવી ઘટના દ્વારા ટ્રિગર થઈ શકે છે જે વ્યક્તિને હતાશ અથવા નર્વસ અનુભવે છે. ચિંતા ભય, ચિંતા અથવા અસ્વસ્થતાની લાગણી છે. આ એક પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે, અને તે એવા લોકોમાં પણ થઈ શકે છે જેઓ નોંધપાત્ર તણાવને ઓળખી શકતા નથી અને શું કરવું તેની ખાતરી નથી.
તણાવ અને ચિંતા હંમેશા ખરાબ હોતી નથી. તેઓ પડકારો અથવા ખતરનાક પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. રોજબરોજની ચિંતાના ઉદાહરણોમાં નોકરી શોધવાની ચિંતા, મોટી પરીક્ષા પહેલાં નર્વસ લાગવી અથવા અમુક સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં શરમ અનુભવવી શામેલ છે. જો ત્યાં કોઈ ચિંતા ન હોત, તો ચોક્કસ વસ્તુઓ કરવા માટે કોઈ પ્રેરણા ન હોત જે કરવાની જરૂર છે (એટલે કે, મોટી પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરવો).
જો કે, જો તણાવ અને ચિંતા વ્યક્તિના રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરવાનું શરૂ કરે છે, તો તે વધુ ગંભીર સમસ્યા સૂચવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો અતાર્કિક ડરને કારણે પરિસ્થિતિઓને ટાળી રહ્યાં હોવ, સતત ચિંતા કરતા હોવ અથવા આઘાતજનક ઘટના/સપ્તાહ પછી તે વિશે ગંભીર ચિંતા અનુભવતા હોવ, તો મદદ લેવાનો સમય આવી શકે છે.
ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર (ટેમ-પુહ-રો-મેન-ડિબ-યુ-લુર) સંયુક્ત TMJ એ સ્લાઇડિંગ હિન્જ તરીકે કામ કરે છે જે જડબાના હાડકાને ખોપરીમાં જોડે છે. જડબાની દરેક બાજુએ એક સાંધા છે. TMJ જડબાના વિકારોને ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર ડિસઓર્ડર - TMD તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ વિકૃતિઓ જડબા અને ખોપરી વચ્ચેના જોડાણના બિંદુને અસર કરે છે જે સાંધામાં સોજો અને દુખાવો અને સ્નાયુઓ જે હલનચલનને નિયંત્રિત કરે છે. ડિસઓર્ડર તણાવ, આનુવંશિકતા, સંધિવા અથવા ઈજા જેવા પરિબળોના સંયોજનને કારણે થઈ શકે છે. લક્ષણો, પીડા અને અગવડતા ઘણીવાર અસ્થાયી હોય છે અને સ્વ-સંભાળ અને ચિરોપ્રેક્ટિક જેવી બિન-સર્જિકલ સારવારથી રાહત મેળવી શકાય છે.
જડબાની વિકૃતિઓ
જો જડબા બરાબર હલતું નથી અથવા અસંતુલિત થઈ જાય છે, તો તે ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સાંધાને તણાવ આપી શકે છે.. જો આવું થાય, તો જડબાના સ્નાયુઓ અને ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ તંગ થઈ શકે છે અને સમય જતાં થાકી જાય છે કારણ કે તેઓ જડબાને સરભર કરવા અને સંતુલિત રાખવા માટે વધારે કામ કરે છે. સાંધામાં ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરતા હાડકાં કોમલાસ્થિથી ઢંકાયેલા હોય છે અને સરળ હલનચલન જાળવવા માટે નાની આંચકા-શોષક ડિસ્ક દ્વારા અલગ પડે છે. જડબાના વિકારો થઈ શકે છે જો:
ડિસ્ક ક્ષીણ થઈ જાય છે અથવા ગોઠવણીની બહાર ખસી જાય છે.
સાંધાના કોમલાસ્થિને સંધિવાથી નુકસાન થાય છે.
પડી જવાથી અથવા રમતગમતના અકસ્માતથી માથું અથડાવા જેવી અસરના આઘાતથી સાંધાને નુકસાન થાય છે.
જે વ્યક્તિઓ ઓટોમોબાઈલ અકસ્માતમાં આવી હોય.
અન્ય પરિબળોમાં શામેલ છે:
તાણ અથવા તાણ વ્યક્તિઓને તેમના દાંત પીસવા અથવા ક્લેન્ચ કરવા માટેનું કારણ બની શકે છે, જે તરીકે ઓળખાય છે ઉદ્ધત.
TMJ ના લક્ષણો દરેક કેસમાં બદલાય છે. આ લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
મોં ખોલવામાં કે બંધ કરવામાં સમસ્યા
ચાવવામાં તકલીફ અથવા પીડા
જડબામાં દુખાવો અથવા કોમળતા
એક અથવા બંને ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સાંધામાં દુખાવો
પીડાદાયક ચહેરાના દુખાવા
ગરદન અને ખભામાં દુખાવો
માથાનો દુખાવો
કાનની આજુબાજુ અને આજુબાજુમાં દુખાવો થાય છે
ચક્કર
સંયુક્ત ના લોકીંગ
ક્લિક કરી રહ્યા છીએ અવાજ
ગ્રેટિંગ સનસનાટીભર્યા
ચિરોપ્રેક્ટિક રાહત
શિરોપ્રેક્ટર ખભા, ગરદન અને જડબામાં તણાવ અને નિષ્ક્રિયતાને દૂર કરીને TMJ સાથે મદદ કરી શકે છે. એકવાર ડિસફંક્શન દૂર થઈ જાય, તે વિવિધ ચેતા પર દબાણ ઘટાડે છે. સારવારમાં શામેલ છે:
જડબાના સાંધાનું મેનીપ્યુલેશન જેથી તે સરળતાથી ખસેડી શકે
બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાન હોતા નથી, કેટલાક અન્ય કરતા ઇન્સ્યુલિનના સ્તર પર વધુ નોંધપાત્ર અસર કરે છે. ડાયાબિટીસ અથવા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે, આ મહત્વપૂર્ણ છે. એક ખોરાક ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ - 0 થી 100 સુધી - સૂચવે છે કે ચોક્કસ કાર્બોહાઇડ્રેટ રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરશે.
જે ખોરાક ઝડપથી પચી જાય છે તે ઇન્ડેક્સમાં વધુ હોય છે.
જે ખોરાક ધીમે ધીમે પચી જાય છે તે ઇન્ડેક્સમાં નીચો છે.
GI સ્કેલ પર ઉચ્ચ ખોરાક, જેમાં બટાકા અને સફેદ બ્રેડનો સમાવેશ થાય છે, તે ઝડપથી તૂટી જાય છે. ખાંડના ધસારોમાંથી પસાર થવા પર આવું થાય છે જે મિનિટો પછી તૂટી પડે છે. જીઆઈ સ્કેલ પર ઓછા ખોરાક, જેમાં શક્કરીયા અને આખા ઓટ્સનો સમાવેશ થાય છે, તે ધીમે ધીમે પચી જાય છે. આનાથી બ્લડ સુગર લેવલમાં સતત વધારો થાય છે. નીચેના પરિબળો GI સ્કેલને પ્રભાવિત કરી શકે છે:
ફૂડ પ્રોસેસિંગ
વધુ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, GI વધારે છે.
ચરબી અને એસિડ સામગ્રી
ચરબી, એસિડ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાકમાં ચરબી અથવા એસિડ સાથે ખાવામાં આવે છે અને તેનું જીઆઈ ઓછું હોય છે.
ફાઇબર સામગ્રી
ફાઇબર પાચનની ગતિને ધીમો પાડે છે, જે રક્ત ખાંડના સ્તરમાં ધીમે ધીમે, તંદુરસ્ત વધારો તરફ દોરી જાય છે.
પાકાપણું
પાકો થયો ન પાકેલા ફળો કરતાં ફળોમાં GI વધારે હોય છે.
સંદર્ભ
અલકાન્ટારા, જોએલ એટ અલ. "ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર ડિસઓર્ડર અને એટલાસ સબલક્સેશનવાળા દર્દીની શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ." જર્નલ ઓફ મેનિપ્યુલેટિવ એન્ડ ફિઝિયોલોજિકલ થેરાપ્યુટિક્સ વોલ્યુમ. 25,1 (2002): 63-70. doi:10.1067/mmt.2002.120415
ડીવોચ, જેમ્સ ડબલ્યુ એટ અલ. "ક્રોનિક માયોફેસિયલ ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર ડિસઓર્ડરના સંચાલન માટે ચિરોપ્રેક્ટિક હસ્તક્ષેપનો પાયલોટ અભ્યાસ." જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન ડેન્ટલ એસોસિએશન (1939) વોલ્યુમ. 144,10 (2013): 1154-63. doi:10.14219/jada.archive.2013.0034
રજાઓની ઉજવણી માટે તૈયાર થવામાં ઘણું કામ લાગે છે. કુટુંબ અને મિત્રોની મુલાકાત, મુસાફરી, ખરીદીમાં કલાકો ગાળવા, ભેટો વીંટાળવા, લાઇટ, વૃક્ષો ગોઠવવા, ભોજનનું આયોજન કરવાથી શરીરમાં દુખાવો, ચુસ્ત, થાક અને દુખાવાની લાગણી થઈ શકે છે. તણાવ દસ વડે ગુણાકાર કરવામાં આવે છે, સ્નાયુ તણાવમાં વધારો કરે છે, જે બીમારી અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર રજાઓનો આનંદ માણવા માટે તણાવમાં રાહત લાવવાના લક્ષણોને દૂર કરે છે. આમાં બોડી એડજસ્ટમેન્ટ્સ, થેરાપ્યુટિક મસાજ, હેલ્થ કોચિંગ, ન્યુટ્રિશન ગાઈડન્સ, મજબુત એક્સરસાઇઝ, સ્ટ્રેચ ટ્રેઈનિંગ અને આખા શરીરનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા, બીમારી અને ઈજાને રોકવા માટે બધું જ સામેલ છે જેથી વ્યક્તિઓ તેમના શ્રેષ્ઠ રીતે અનુભવી શકે અને કાર્ય કરી શકે.
દુખાવો અને દુખાવો
સ્ટોર્સ, મોલ્સમાં ખરીદી કરવાથી શરીરને પ્રતિકૂળ શારીરિક અસરો થઈ શકે છે. કલાકો ચાલવા અને ઊભા રહેવાથી ગરદન, ખભા, પાછા, પગ અને પગમાં દુખાવો. ઓનલાઈન શોપિંગ કરતી વખતે કમ્પ્યુટર, લેપટોપ, ટેબ્લેટ અથવા ફોન પર કલાકો ગાળવાથી પણ ગરદન, પીઠ અને ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે. કરોડરજ્જુ અને બાકીનું શરીર ખોટી રીતે ગોઠવાઈ જવાને કારણે દુખાવો અને દુખાવો થઈ શકે છે.
સ્નાયુઓનું કડક થવું એ તણાવની સામાન્ય નિશાની છે. જ્યારે મન અને શરીર ભરાઈ જાય છે અથવા બેચેન થઈ જાય છે, ત્યારે ગરદન, ખભા અથવા ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ તંગ થઈ શકે છે. સ્નાયુ તણાવ શરીરની ગતિની શ્રેણીને મર્યાદિત કરી શકે છે અને માથાનો દુખાવો ઉશ્કેરે છે. રોગનિવારક મસાજ, ગતિશીલતા, સોફ્ટ ટીશ્યુ થેરાપી, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને અન્ય ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર તણાવ રાહત પેદા કરી શકે છે. શરીરની માલિશ કરવાથી પણ મુક્તિ થાય છે એન્ડોર્ફિન જે શરીરને શાંત અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. ગોઠવણો અને મસાજ રક્ત પ્રવાહમાં વધારો/સુધારે છે જે ઉપચારને સમર્થન આપે છે અને જ્યારે તણાવ વધવા લાગે છે ત્યારે ચિંતા ઘટાડે છે.
પેટની સમસ્યાઓ
તહેવારોની મોસમમાં સામાન્ય આહારનું પાલન કરવું એ એક પડકાર છે. વર્ક પાર્ટીઓ, રેસ્ટોરન્ટ પાર્ટીઓ અને કૌટુંબિક ભોજન હોલિડે ફૂડ્સ અને ટ્રીટ્સની શ્રેણી ઓફર કરે છે. શરીર ઘણા બધા સમૃદ્ધ, ચરબીયુક્ત, ખાંડયુક્ત અથવા તળેલા ખોરાક ખાવા માટે ટેવાયેલું નથી, અને પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત, ગેસ અને અન્ય અસ્વસ્થતાના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. આ મુદ્દાઓ અંગોને નિયંત્રિત કરતી ચેતાઓમાં શોધી શકાય છે. શિરોપ્રેક્ટિક અસ્વસ્થતા પાચન સમસ્યાઓ ટાળવા અને શરીરને સમૃદ્ધ આહારને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવામાં મદદ કરવા માટે ચેતાને સંતુલિત કરી શકે છે.
આરોગ્ય અને તાણ રાહત જાળવવી
દુખાવો અને દુખાવો એ માત્ર તાણ, શરીરની ખોટી ગોઠવણી અને સાંકળો અને/અથવા સ્નાયુઓની જ અસર નથી. જો આ રચનાઓ ચેતા અને/અથવા અંગો સામે દબાવવામાં આવે છે, તો તે રોગપ્રતિકારક તંત્રના કાર્યને અસર કરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટિક ખાતરી કરે છે કે અંગો ચેતા દ્વારા યોગ્ય રીતે વાતચીત કરે છે, શરીરને સંતુલિત કરે છે, બળતરા ઘટાડે છે અને સુધારે છે લસિકા પ્રવાહી ડ્રેનેજ. પ્રવાહી શરીરમાંથી ઝેર અને કચરો દૂર કરે છે, શરદી અને અન્ય બીમારીઓ સામે લડવાનું સરળ બનાવે છે.
શારીરિક રચના
વ્હાઇટ કોટ સિન્ડ્રોમ
વ્હાઇટ કોટ સિન્ડ્રોમ તબીબી કચેરી અથવા ક્લિનિકમાં હોવાના પ્રતિભાવમાં વ્યક્તિઓ અનુભવે છે તે બ્લડ પ્રેશરમાં કોઈપણ ફેરફારો માટે વપરાતો શબ્દ છે. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની હાજરીમાં વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તેના આધારે ત્રણ અલગ-અલગ નિદાન કરવામાં આવે છે:
વ્હાઇટ કોટ હાયપરટેન્શન
આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બ્લડ પ્રેશર માટે દવા ન લેતી હોય પરંતુ તબીબી કચેરીમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે રજૂ કરે છે અને જ્યારે તેઓ તબીબી સુવિધા છોડે છે ત્યારે તે સામાન્ય થઈ જાય છે.
સફેદ કોટ અસર
આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે દવા લેતી હોય અને મેડિકલ ઓફિસમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ બતાવે છે જે સૂચવે છે કે તેમની દવા કામ કરી રહી નથી.
માસ્ક્ડ હાયપરટેન્શન
આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને મેડિકલ ઓફિસમાં સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર હોય છે પરંતુ અન્ય જગ્યાએ હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે.
બળતરા એ ચેપ, ઇજા અથવા બળતરા માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે. તે સોજો, લાલાશ, પીડાનું કારણ બને છે અને કેટલીકવાર અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને કાર્ય કરવામાં અસમર્થ બનાવે છે. પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવ્યા પછી અથવા મચ્છર કરડવાથી તીવ્ર બળતરા થાય છે અને તે શરીરની પોતાની જાતને સાચવવાની પદ્ધતિ છે. આ પ્રકારની બળતરા હાનિકારક બળતરા અને પેથોજેન્સને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી સ્વસ્થ લાભદાયી સોજો સાથે ઉપચાર થાય છે જે સમય જતાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે. ક્રોનિક ઇન્ફ્લેમેશન એ છે જ્યારે શરીર અસંતુલિત રોગપ્રતિકારક તંત્ર અથવા એવી સ્થિતિ કે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રને તંદુરસ્ત પેશીઓ પર હુમલો કરવા માટેનું કારણ બને છે તેમાંથી જરૂરી કરતાં વધુ મજબૂત બળતરા પ્રતિભાવ પેદા કરે છે. અમુક ખોરાક, ઊંઘની અછત અને સતત તણાવ ક્રોનિક સોજા થવાનું જોખમ વધારે છે. શિરોપ્રેક્ટર્સ સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન, રજ્જૂને ખેંચવામાં અને સાંધા અને હાડકાંને સમાયોજિત કરવા / ફરીથી ગોઠવવામાં તેમની કુશળતા માટે જાણીતા છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર પણ બળતરાને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
બળતરા આરોગ્યને અસર કરે છે
જ્યારે બળતરા થાય છે, ત્યાં નોંધપાત્ર સંભાવના છે કે રોગ પણ શરીરમાં હાજર છે. બળતરા એ શરીરને હોમિયોસ્ટેસિસ અથવા સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કુદરતી પ્રતિભાવ છે. શ્વેત રક્ત કોશિકાઓ અને અન્ય રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓ આક્રમણ કરતા બેક્ટેરિયા, વાયરસ, ભંગાર વગેરેને રોકવા અને ચેપને ઘટાડવા અથવા હરાવવા માટે આ વિસ્તારમાં મોકલવામાં આવે છે. કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે, તેમના શરીરમાં બળતરા નિયમિતપણે થાય છે અને વારંવાર ફરીથી દેખાય છે. આ ઇજાઓને કારણે થઈ શકે છે જે ક્યારેય સંપૂર્ણ રીતે સાજા થતી નથી, વારંવાર તાણ, અને નબળા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ. બળતરા ચેપ, બળતરા, રોગગ્રસ્ત કોષોના ઉત્પાદન અથવા એલર્જીથી પણ આવી શકે છે. અવયવો અને પેશીઓને લાંબા સમય સુધી સોજો આવી શકે છે અને તે કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે જે શરીરના તે વિસ્તારોને સમાવે છે. આ પરિણમી શકે છે:
અંગની દિવાલો અને પેશીઓને પાતળું અને નબળું પાડવું.
અંગની કામગીરીમાં ઘટાડો.
શરીરની પ્રણાલીઓ અને સુખાકારીનું એકંદર બગાડ.
કારણો
કેટલાક સામાન્ય રોગો અને સ્થિતિઓ જે ક્રોનિક સોજા બનાવે છે તે છે:
અસ્થમા
ક્રોનિક પેપ્ટીક અલ્સર
ટ્યુબરક્યુલોસિસ
સંધિવાની
પેરિઓડોન્ટિસિસ
આંતરડાના ચાંદા
ક્રોહન રોગ
સિનુસિસિસ
સક્રિય હિપેટાઇટિસ
જોખમ પરિબળો
કેટલાક જોખમી પરિબળો જે બળતરાની સંભાવનાને વધારી શકે છે તે છે:
તાણ એ શરીરમાં બીમારી અને રોગના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે અને બળતરામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપે છે. દબાણ હેઠળ અંગો અને પેશીઓ પણ સોજો બની શકે છે. જ્યારે તાણ શરૂ થાય છે, ત્યારે રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે, જેના કારણે હોર્મોનનું પ્રકાશન થાય છે કોર્ટિસોલ. કોર્ટિસોલ શરૂઆતમાં બળતરા વિરોધી હોર્મોન છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી પ્રકાશન આખરે વ્યાપક બળતરાનું નિષ્ક્રિય ચક્ર બનાવી શકે છે. ક્રોનિક તણાવ સમગ્ર શરીરમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, શરીરનો સૌથી નબળો અથવા સૌથી વધુ તાણવાળો પ્રદેશ એકંદર બળતરાની સૌથી વધુ અસરો ભોગવશે. તણાવ ઓછો થઈ જાય અથવા ઉકેલાઈ જાય તે પછી પણ, બળતરાની અસરો ચાલુ રહી શકે છે. બળતરા થઈ શકે છે:
અંગની કામગીરીમાં ઘટાડો
તાણ પેશીઓ
અસ્થિબંધન તાણ
હાડકાં અને સાંધાઓને સંરેખણની બહાર દબાણ કરો અને subluxation
શરીરની પ્રણાલીઓ અને અવયવોની કાર્યક્ષમતા અને કામગીરીમાં ઘટાડો થવાનું કારણ.
ચિરોપ્રેક્ટિક બળતરા પર અસર કરે છે
જ્યારે શરીર સંરેખણની બહાર હોય, ત્યારે તે પેશીઓ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને સંકુચિત કરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટિક મુખ્યત્વે હાડપિંજરના બંધારણ અને નર્વસ સિસ્ટમ પર કામ કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમ રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવામાં આવશ્યક ભૂમિકા ભજવે છે, જે શરીરમાં બળતરા બનાવે છે અથવા ઘટાડે છે. જ્યારે હાડકાં અને સાંધા સંરેખણની બહાર હોય છે, ત્યારે તેઓ નર્વસ સિસ્ટમ અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર તાણ પેદા કરે છે, જે ઘણીવાર રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરે છે. હાડકાં અને સાંધાઓના શિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો ફરીથી સેટ કરો અને કાયાકલ્પ કરો નર્વસ સિસ્ટમ કાર્ય. ગરદન, ખભા, હાથ, પેલ્વિસ, હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગ સહિત કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવવાથી ચેતા પરિભ્રમણ વધે છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્રના અસામાન્ય કાર્યને ઘટાડે છે. ઇજા, ખોટી ગોઠવણી, તાણ અને શરીર પરના તાણમાંથી બળતરાથી રાહત મેળવવા માટે, સલાહ લો અને જુઓ કે કેવી રીતે ચિરોપ્રેક્ટિક બળતરાને અસર કરે છે.
શારીરિક રચના
આહાર ચરબી
ખોરાકના લેબલ્સ પર સૂચિબદ્ધ આહાર ચરબીના ચાર મુખ્ય પ્રકારો છે:
આને એડિપોઝ પેશી/શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબી સાથે ભેળસેળ ન કરવી જોઈએ. આ ચાર ચરબી એકવાર પચ્યા પછી તેની શારીરિક અસરો જુદી જુદી હોય છે. કેટલાક ફાયદાકારક છે, અને કેટલાક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને તેને મધ્યસ્થતામાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સંતૃપ્ત વિ. અસંતૃપ્ત ચરબી
ચરબી સાંકળોથી બનેલી હોય છે એ સાથે કાર્બન અણુઓ કાર્બોક્સિલ જૂથ COOH એક છેડે અને મિથાઈલ જૂથો CH3 બીજા છેડે. કાર્બન એકબીજા સાથે અને હાઇડ્રોજન અણુઓ સાથે જોડાયેલા છે. કાર્બન જે રીતે સાંકળે છે તે સંતૃપ્ત અને અસંતૃપ્ત ચરબીને અલગ પાડે છે અને શરીર તેની પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરે છે તેની અસર કરે છે. અસંતૃપ્ત ચરબી કાર્બન અણુઓ વચ્ચે એક અથવા વધુ ડબલ બોન્ડ હોય છે, અને અસંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાક સામાન્ય રીતે ઓલિવ તેલ જેવા ઓરડાના તાપમાને પ્રવાહી હોય છે. સંતૃપ્ત ચરબી તેમાં કોઈ ડબલ બોન્ડ નથી અને તે સામાન્ય રીતે ઓરડાના તાપમાને ઘન હોય છે, જેમ કે માખણ અને ચીઝ.
સંદર્ભ
અરુલસેલ્વન, પલાનીસામી એટ અલ. "બળતરા માં એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને કુદરતી ઉત્પાદનોની ભૂમિકા." ઓક્સિડેટીવ દવા અને સેલ્યુલર દીર્ધાયુષ્ય વોલ્યુમ. 2016 (2016): 5276130. doi:10.1155/2016/5276130
હેનીબલ, કારા ઇ અને માર્ક ડી બિશપ. "ક્રોનિક સ્ટ્રેસ, કોર્ટિસોલ ડિસફંક્શન અને પીડા: પીડા પુનર્વસનમાં તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે સાયકોન્યુરોએન્ડોક્રાઇન તર્ક." શારીરિક ઉપચાર વોલ્યુમ. 94,12 (2014): 1816-25. doi:10.2522/ptj.20130597
ચિરોપ્રેક્ટિક રીસેટ: મુસાફરી એ સરળ ગોઠવણ નથી કારણ કે તે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને વિક્ષેપિત કરે છે. માત્ર 3 કલાક ઉડતી વખતે, શરીર નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે:
થાક
મૂંઝવણ
અનિદ્રા
સાંધા અને સ્નાયુમાં દુખાવો
કઠોરતા
પેટ સમસ્યાઓ
ઉબકા
હંગર
ખરાબ મિજાજ
ફ્લાઇટ માત્ર એક શારીરિક પડકાર નથી, પરંતુ લાંબી લાઇનો, બેકઅપ ટ્રાફિક, ખોવાયેલો સામાન વગેરે છે. આ બધું મન અને શરીર પર અસર કરે છે; શિરોપ્રેક્ટિક રીસેટ શરીરના સંતુલન અને ઊર્જા સ્તરોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જેટ લગ
જેટ લેગ ત્યારે થાય છે જ્યારે મગજનો વિસ્તાર હાયપોથાલેમસ અથવા કેન્દ્ર તરીકે ઓળખાય છે જે ઊંઘના ચક્ર, ભૂખ અને તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે મુસાફરી ફેરફારો સાથે વિરોધાભાસ. આંતરરાષ્ટ્રીય ફ્લાઇટ એટેન્ડન્ટ્સના સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબી હવાઈ મુસાફરીની આદત હોવા છતાં:
90% લોકોને પ્રથમ પાંચ દિવસમાં થાક લાગ્યો હતો.
94%માં ઊર્જા/પ્રેરણાનો અભાવ હતો.
93% લોકોની ઊંઘ તૂટી ગઈ હતી.
70% લોકોને કાન, નાક અથવા ગળાની સમસ્યા હતી.
વૈજ્ઞાનિકોએ અનુમાન લગાવ્યું છે કે સમયના તફાવતના દરેક કલાકને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં આખો દિવસ લાગે છે. જે દિશામાં મુસાફરી કરવામાં આવે છે તે અસર કરી શકે છે કે લક્ષણો કેટલા તીવ્ર છે કારણ કે શરીર માટે તેની ગતિ વધારવા કરતાં તેની આંતરિક ઘડિયાળમાં વિલંબ કરવો સરળ છે. પશ્ચિમની મુસાફરી કરતા શરીર પર પૂર્વમાં મુસાફરી કરવી વધુ મુશ્કેલ છે.
અસરોને મર્યાદિત કરવાની રીતો
વર્કઆઉટ
તમે ઉડાન ભરો તેના આગલા દિવસે સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત કરો.
તે વાંધો નથી; તે લંબગોળ મશીન પર એક કલાક, એક માઇલ જોગ, અથવા જોરદાર તરવું હોઈ શકે છે.
ઉદ્દેશ્ય અટકાવવામાં મદદ કરવા માટે લસિકા પ્રણાલીને ખસેડવાનો છે એડીમા પગ, હાથ અને ફ્લશ ઝેર શરીરમાંથી.
દર કલાકે વોક લો
લાંબી સફર માટે કલાકમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર અને ટૂંકી મુસાફરી માટે દર અડધા કલાકે ઉઠવાનો પ્રયાસ કરો.
જો શક્ય હોય તો, સાંજે તમારા ગંતવ્ય સુધી પહોંચે તેવી ફ્લાઇટ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
પછી, સ્થાનિક સમય મુજબ રાત્રે 10 વાગ્યા સુધી જાગતા રહો.
જો તમારે નિદ્રા લેવી હોય, તો એલાર્મ બે કલાક વટાવી ન જાય તે માટે સેટ કરો.
કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો
તમારે આલ્કોહોલ અથવા કેફીન વિના જવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેમને સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં કાપી નાખવું જોઈએ.
બંને ઊંઘી જવાની ક્ષમતા, ઊંઘમાં રહેવાની અને ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.
ઊંઘની પેટર્ન અગાઉથી બદલો
ટ્રિપ સુધીના અઠવાડિયામાં, નવા ટાઈમ ઝોનની નજીક જવા માટે ઊંઘનો સમય અને જાગવાનો સમય ગોઠવવાનું શરૂ કરો.
આ રીતે, આગમન પર, શરીર મૂળભૂત રીતે ગોઠવાય છે.
મોટા ભોજનને અવગણો
પાચન તંત્રને મદદ કરવા માટે, આગમન પર મોટા પ્રમાણમાં ભોજન ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
ઊંઘ અને પાચન જેવા શરીરના કાર્યોને ફેરફારોને અનુરૂપ થવા દો.
તડકામાં બાસ્ક કરો
દિવસના પ્રકાશની શરીરની ઘડિયાળ પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે.
શરીર અને મનને દિવસના કલાકો સાથે સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરવા માટે મગજને જાગૃત કરવા માટે બહાર નીકળો.
મેલાટોનિન
આ શરીરમાં એક હોર્મોન છે જે તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે સર્કેડિયન રિધમ.
મેલાટોનિન શરીરના સંપર્કમાં આવતા પ્રકાશની માત્રા પર આધાર રાખે છે.
જ્યારે પ્રકાશ હોય છે, ત્યારે મેલાટોનિનનું પ્રકાશન બંધ થઈ જાય છે.
જ્યારે અંધારું થાય છે, ત્યારે મેલાટોનિનનું પ્રકાશન ઉત્તેજિત થાય છે.
બહાર નીકળતા પહેલા મેલાટોનિન ન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અથવા તે જેટ લેગને વધુ ખરાબ કરશે.
નવા સ્થાન પર નિયમિત ઊંઘના સમયના એક કલાક પહેલા પૂરક થવા માટે નવા ટાઈમ ઝોનમાં ઉતરાણ થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.
ત્રણ રાત સુધી અથવા શરીર સમાયોજિત થાય ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો.
Pycnogenol
Pycnogenol જેટ લેગ લક્ષણો ઘટાડવાની તેની અસર માટે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે.
તે મગજ અને સાંધાના સોજાને ઘટાડે છે, જે ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિની સમસ્યાઓ, થાક અને કાર્ડિયાક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.
તે ડીપ વેઈન થ્રોમ્બોસિસ અને સુપરફિસિયલ વેઈન થ્રોમ્બોસિસમાં ઘટાડો દર્શાવે છે, જે લાંબી ફ્લાઈટ્સની લાક્ષણિક આડઅસરો છે.
લેન્ડિંગ પછી મહત્તમ સાત દિવસ સુધી પાંચ દિવસ સુધી દિવસમાં ત્રણ વખત લેવાની ભલામણો છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક રીસેટ
શિરોપ્રેક્ટિક રીસેટ એડજસ્ટમેન્ટ એક દિવસ પહેલા અને ખાસ કરીને ફ્લાઇટ પછી નર્વસ સિસ્ટમ અને શરીરમાં સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. આ ઉડ્ડયનના તણાવ પછી ઊંઘ અને જાગવાની પેટર્નને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરશે.
શારીરિક રચના
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ એ લક્ષણો અને શરતોના સમૂહનું નામ છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યની આસપાસ ફરે છે.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું નિદાન થવા માટે સ્થૂળતા અને આંતરડાની ચરબીની મોટી માત્રા એ નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળો છે.
શરીર રચના વિશ્લેષણ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની શરૂઆતને રોકવા માટેના અભિગમને સમજવા માટેના સાધન તરીકે વિચારી શકાય છે. જોખમોને કેવી રીતે ઓળખવા તે જાણવું વ્યક્તિઓને તેમની આરોગ્યસંભાળની મુસાફરી પર માહિતગાર નિર્ણયો લેવામાં મદદ કરી શકે છે.
શરીરને દિવસભર સતત ઊર્જાની જરૂર હોય છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ મગજમાંથી, કરોડરજ્જુમાંથી નીચે અને પછી શરીરના દરેક અવયવો અને પ્રદેશ તરફ જાય છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અંગો અથવા શરીરના ફરતા ભાગોને સિગ્નલ મોકલીને કામ કરે છે. પરંતુ જ્યારે કરોડરજ્જુ અથવા અન્ય સાંધામાં કંક, ખોટી ગોઠવણી, નુકસાન અથવા ઈજા હોય, ત્યારે સિગ્નલો યોગ્ય રીતે મોકલવામાં અથવા પ્રાપ્ત થતા નથી.
મગજમાંથી શરીરમાં મોકલવામાં આવતા સિગ્નલો/સંદેશાઓ અને શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ ધીમી થવા લાગે છે અને તેના કારણે ચેતા પર દબાણ વધે છે. આમાં માત્ર શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ જ નહીં પરંતુ શરીરના ચયાપચયનો સમાવેશ થાય છે. ધીમી ચયાપચયને કારણે શરીર સુસ્ત અને ધીમું થઈ જાય છે. નિયમિત શિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો યોગ્ય ઉર્જા પ્રવાહને પુનઃસ્થાપિત કરતી કિન્ક્સ દૂર કરી શકે છે. જ્યારે શરીરના કોષો અને અવયવો યોગ્ય રીતે સિગ્નલ મોકલતા અને પ્રાપ્ત કરતા હોય છે, ત્યારે શરીરને જે ઊર્જા સંગ્રહિત કરવામાં આવી છે તેનું સંપૂર્ણ બળ શરીરને મળે છે.
એનર્જી ડ્રેઇન
કરોડરજ્જુની ખોટી ગોઠવણી ઘણા બધા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. સૌથી સામાન્ય સમસ્યા પીડા છે. ખોટી ગોઠવણી પણ ઊર્જા-ડ્રેનિંગ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:
માથાનો દુખાવો
મુશ્કેલીમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
સાંધાનો દુખાવો
બળતરા
શરીર હવા, પાણી, ખોરાક અથવા સીધા સંપર્કમાંથી ઝેરને શોષી લે છે. ઝેરી પદાર્થોનું સંચય શરીરને સુસ્ત બનાવી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક એડજસ્ટમેન્ટ આ ઝેરને મુક્ત કરે છે જેથી શરીર તેમાંથી છુટકારો મેળવી શકે. સંરેખણ અને સંતુલન બહાર હોવાને કારણે શરીરને કંઈપણ કરવા માટે વધુ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડે છે. પ્રવૃત્તિઓ, કામકાજ, કાર્યો વગેરે કરવા માટે પણ સરળ. જ્યારે શરીરનું કુદરતી સંતુલન પુનઃસ્થાપિત થાય છે, ત્યારે પરિણામ વધુ ઉપલબ્ધ ઊર્જા છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
તણાવ વ્યવસ્થાપન મહત્વપૂર્ણ છે ક્રોનિક તણાવ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે. શીખવું તાણનું સંચાલન ઊર્જા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપચારાત્મક મસાજ તણાવ રાહતમાં મદદ કરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટર દરેક વ્યક્તિની પરિસ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રકારની મસાજ નક્કી કરશે. તણાવ ઘટાડવા માટે મસાજની શારીરિક અસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
એન્ડોર્ફિન્સ, સેરોટોનિન, ડોપામાઇનમાં વધારો.
કોર્ટિસોલમાં ઘટાડો.
પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો.
એન્ડોર્ફિન્સ, સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન એ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે ઓટોનોમિક સિસ્ટમ જ્યારે ઉત્તેજિત થાય છે.
એન્ડોર્ફિન્સ ચિંતા દૂર કરવા માટે જવાબદાર છે.
સેરોટોનિન ડિપ્રેશનને અટકાવે છે અને સુખાકારીની ભાવના આપે છે.
ડોપામાઇન પ્રેરણા વધારે છે અને આત્મ-શંકા અટકાવે છે.
જ્યારે શરીરમાં આ સકારાત્મક હોર્મોન્સનો અભાવ હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિ તણાવ, બેચેન અને ભરાઈ જાય છે. રોગનિવારક મસાજ ઓટોનોમિક સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, હકારાત્મક હોર્મોન્સના પ્રકાશનમાં વધારો કરે છે. સકારાત્મક હોર્મોન્સનું સ્તર વધારવાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે અને એકંદર મૂડમાં સુધારો થાય છે.
જ્યારે કોર્ટિસોલમાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારે તણાવ પણ ઓછો થાય છે. કોર્ટિસોલ એ એડ્રેનલ ગ્રંથિમાંથી મુક્ત થતો નકારાત્મક હોર્મોન છે જ્યારે મગજના હાયપોથાલેમસ પ્રદેશ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે. મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથિ કિડનીની ટોચ પર સ્થિત છે. કોર્ટિસોલ લોહીમાં મુક્ત થાય છે અને શરીરની આસપાસ પરિવહન થાય છે. કોર્ટીસોલ વધે છે:
તણાવ
ચિંતા
હતાશા
લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ માટે જવાબદાર.
જ્યારે પીડાના પ્રતિભાવમાં કોર્ટિસોલની મોટી માત્રા છોડવામાં આવે છે, ત્યારે તણાવનું સ્તર વધે છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવવામાં આવે છે. મસાજ લોહીમાંથી કોર્ટિસોલને બહાર કાઢવામાં અને તેને હકારાત્મક હોર્મોન એન્ડોર્ફિન્સ, સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન સાથે બદલવામાં મદદ કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને આરામમાં વધારો કરે છે.
સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને ચિરોપ્રેક્ટિક
ચિરોપ્રેક્ટિક સમસ્યાના મૂળ કારણને શોધે છે અને તે સમસ્યાને સંબોધે છે. વ્યક્તિઓ તેમના શરીરને આના દ્વારા સંતુલિત રાખી શકે છે:
ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર જીવનની ગુણવત્તા અને એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
શારીરિક રચના
સ્વસ્થ આહારની અવગણના
વ્યક્તિઓ જીમમાં જઈને વજન ઘટાડવાની મુસાફરી શરૂ કરી શકે છે, જે ખૂબ જ સરસ છે, પરંતુ સ્વસ્થ આહારની અવગણના એ માત્ર શક્તિનો વ્યય છે. જ્યારે શરીરમાં કેલરી/ઊર્જાની ઉણપ હોય ત્યારે ચરબીનું નુકશાન થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ શરીર જે વાપરે છે તેના કરતાં ઓછી કેલરી લેવી પડે છે. અનુસાર સીડીસી, વ્યક્તિઓએ અઠવાડિયામાં લગભગ એક પાઉન્ડ શરીરની ચરબી ગુમાવવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 500 કેલરી દ્વારા ખોરાક લેવાનું ઘટાડવું જરૂરી છે.
જે વ્યક્તિઓ કસરત/વર્કઆઉટમાં વધારો કરવાનું શરૂ કરે છે તેઓ શરીરને સહજપણે કેલરીની માત્રામાં વધારો કરવા ઈચ્છે છે.
બર્ન થાય છે તેના કરતા વધુ કેલરી ખાવાનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ વર્કઆઉટનો બગાડ કરી રહી છે.
દાખ્લા તરીકે, શરીરને તેનું વજન જાળવવા માટે 2,100 કેલરી ખોરાકની જરૂર છે, અને સરેરાશ, વ્યક્તિ 2,100 કેલરી ખાય છે.
આનો અર્થ એ છે કે વજન ખૂબ બદલાશે નહીં, જો બિલકુલ.
જો કોઈ વ્યક્તિ વર્કઆઉટથી 300 કેલરી બર્ન કરે છે, તો શરીરને વજન જાળવવા માટે 2,400 કેલરીની જરૂર છે.
જો આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરવામાં નહીં આવે, તો વ્યક્તિ નકારાત્મક -300 કેલરીની ખાધમાં હશે.
ધારો કે કોઈ વ્યક્તિ તેમની કેલરીનું સેવન વધારવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે તેમનું ચયાપચય ઝડપી થઈ રહ્યું છે, જે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે નથી, તો વ્યક્તિ કોઈપણ ઊર્જાની ખોટને નકારી કાઢે છે જેના માટે તેણે કામ કર્યું હતું, જેના કારણે કોઈ ચરબીનું નુકશાન થતું નથી.
કાર્યસ્થળમાં તણાવ એ એક ગંભીર સમસ્યા છે. કામ કરવું લાભદાયી છે, પરંતુ તે મોટા તણાવનું કારણ પણ બની શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 40% થી વધુ કામદારો તેમની નોકરીને કાર્યસ્થળે તણાવયુક્ત માને છે. તણાવ શરીર પર માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે અસર કરે છે. અસંખ્ય પરિબળો તણાવમાં પરિણમી શકે છે. આમાં શામેલ છે:
લાંબા કલાકો સુધી નિયમિત રીતે કામ કરવું
મોટા પ્રમાણમાં કામ પૂર્ણ કરવાનું છે
બેઠકની મુદત
નોકરીની અસુરક્ષા
કાર્યસ્થળનો તણાવ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે
કાર્યસ્થળે તણાવ થાક અને શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે અને મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આમાં શામેલ છે:
ક્યારેક તણાવ એટલો તીવ્ર હોય છે કે હૃદય દોડે છે. કેટલાક માટે, આ પરિણમી શકે છે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ. શરીરને શાંત કરવા માટે, શ્વાસ લેવાની કસરતો મદદ કરી શકે છે.
એક કસરત તણાવ દૂર કરવા માટે છે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તેને ત્રણ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
ત્રણ સેકન્ડ પછી, ઉપલા હોઠની ધાર પર આગળના દાંત સાથે.
ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
થોડીવાર રાહ જુઓ
જ્યાં સુધી તમે શાંત ન થાઓ ત્યાં સુધી પુનરાવર્તન કરો.
બીજી કસરત
તમારી આંખો બંધ કરો અને બલૂન ઉડાડવાની જેમ શ્વાસ લો અને બહાર લો.
લાંબો શ્વાસ લો, પેટ એક બલૂન છે એવો ઢોંગ કરો અને હવાને સેકંડ માટે પકડી રાખો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, હવા બહાર નીકળવાનો ડોળ કરો, હવા છોડતા બલૂન જેવું છે.
આ હૃદયને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ મુક્ત કરે છે.
શારીરિક પોશ્ચર પ્રત્યે જાગૃત રહો
જ્યારે લાંબા સમય સુધી કોઈ વસ્તુ પર ઉભા રહીને અથવા ઝૂકીને કામ કરતી વખતે, સ્નાયુઓમાં તણાવ થાય છે.
જ્યારે બેસો, ત્યારે ખાતરી કરો કે પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે વાવેતર કરવામાં આવે છે.
ખભા પાછળ રાખો અને સંરેખિત કરો.
કટિ આધાર સાથે એર્ગોનોમિક ખુરશીમાં રોકાણ કરવાથી મદદ મળી શકે છે.
નિમ્ન પીઠનો ટેકો આપમેળે શરીરને યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે અને આરામ પણ આપશે.
બેસતી વખતે પગને ક્યારેય ક્રોસ ન કરો. આ પેલ્વિસ પર દબાણ મૂકી શકે છે જે પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે.
શરીરને ચાલતું રાખવું અગત્યનું છે કારણ કે તે રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને લવચીકતાને જાળવી રાખે છે. આસપાસ ન ફરવાથી શરીર સુસ્ત અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકે છે.
ઉઠવાથી અને આસપાસ ચાલવાથી, તણાવ મુક્ત થાય છે, જે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બહાર નીકળવાનો અને નિયમિત ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
ચાલવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને હાડકાં મજબૂત થાય છે તે સાબિત થયું છે.
રોગનિવારક મસાજ
કાર્યસ્થળમાં તણાવનું સંચાલન કરવાની બીજી રીત છે ઉપચારાત્મક મસાજ. તે શરીરને શાંત કરશે અને આરામ કરશે, તમને કામ અને ઘર પર વધુ સરળતા અનુભવવામાં મદદ કરશે. મસાજના ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
લવચીકતા સુધારે છે
રોગપ્રતિકારક તંત્રના કાર્યને વધારે છે
ઉર્જા વધે છે
ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડે છે
મસાજના પ્રકારો જે તાણ અને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે:
ફાસ્ટ ફૂડ અને જંક ફૂડ અસ્થાયી/ખોટી રાહત લાવી શકે છે, પરંતુ ખરાબ રીતે નિયમિતપણે ખાવાથી શરીરમાં તણાવ વધશે. ખોરાક શરીરને મોટા પ્રમાણમાં કામ કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડતો નથી. વ્યક્તિઓને ઉર્જાનો ઝડપી આંચકો મળે છે અને પછી તે ઝડપથી તૂટી જાય છે અને અસ્વસ્થ ચક્ર બનાવવાથી વધુ ખરાબ લાગે છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, કેટલાક શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ગોઠવણો મેનેજ કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે કાર્યસ્થળે તણાવ લાભો સમગ્ર શરીરમાં તણાવ મુક્ત કરવામાં અને લવચીકતા વધારવામાં સક્ષમ છે. શિરોપ્રેક્ટિક રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે જે હાયપરટેન્શન અને ચેતા નુકસાનને કારણે થતા લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે. ઉપયોગમાં લેવાતી કેટલીક ચિરોપ્રેક્ટિક તકનીકોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
આનાથી શરીર તણાવને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે સુધારી શકે છે. કામ કરતી વખતે શરીરને તણાવમુક્ત રાખવાથી વધુ ઉત્પાદક બનવામાં મદદ મળશે અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત થશે. નર્વસ સિસ્ટમ પર્યાવરણને અનુકૂલન કરવા માટે જવાબદાર છે, ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ વાતાવરણ. યોગ્ય રીતે સંરેખિત કરોડરજ્જુ અને નર્વસ સિસ્ટમ શરીરને તણાવને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા દે છે.
શારીરિક રચના
હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ નિવારણ
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાથી ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શન સહિત ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. ઘણુ બધુ:
સોડિયમ
દારૂ
સંતૃપ્ત ચરબી
સાથે જોડાઈ:
ધુમ્રપાન
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અથવા કોઈ અભાવ
માનસિક તાણ
આ બધા પરિબળો છે જે એકંદર આરોગ્ય અને આયુષ્યને અસર કરી શકે છે.
આ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન ઓછામાં ઓછું ભલામણ કરે છે અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્ર એરોબિક પ્રવૃત્તિ or તીવ્ર એરોબિક પ્રવૃત્તિના અઠવાડિયામાં 75 મિનિટ. મધ્યમ-તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓમાં શામેલ છે:
વધુ લોકો તણાવના આત્યંતિક સ્તરની જાણ કરી રહ્યા છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વ્યક્તિઓની વધતી જતી સંખ્યા વિવિધ તાણના કારણે નિયમિતપણે ચિંતિત, બેચેન અથવા હતાશ અનુભવે છે. શરીરના સ્વાસ્થ્યની જાળવણીમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સંતુલિત આહારનું પાલન કરો
પૂરતી કસરત મેળવવી
શરીરને શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે જે જોઈએ છે તે મળે તેની ખાતરી કરવા માટે વિટામિન્સ અથવા પૂરક લેવું.
જો કે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તણાવમાં અચાનક વધારો, ખાસ કરીને ગુસ્સા સાથે સંકળાયેલ તણાવ, ટ્રિગર કરી શકે છે:
આ પ્રકારનો તણાવ એવી વ્યક્તિઓને અસર કરી શકે છે જેઓ જાણતા ન હતા કે તેમને હૃદય રોગ છે. તીવ્ર ટૂંકા ગાળાના તણાવ શરીરના સ્વાસ્થ્ય પર ખતરનાક અસરો કરી શકે છે, જે ક્રોનિક તણાવ તરફ દોરી જાય છે. ક્રોનિક તણાવ અઠવાડિયા, મહિનાઓ અથવા વર્ષો સુધી નીચા સ્તરે ચાલુ રહે છે. તે શરીરની કાર્ય કરવાની રીતને નોંધપાત્ર રીતે બદલી શકે છે. એકંદર સુખાકારી માટે તણાવ વ્યવસ્થાપન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તણાવને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું તે શીખવું એ ધ્યેય છે.
નબળા તણાવ વ્યવસ્થાપન
ક્યારે તણાવ હિટ તે મગજને વિવિધ હોર્મોન્સ છોડવા માટે ટ્રિગર કરે છે. આ હોર્મોન્સ હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. આ ઉત્ક્રાંતિમાંથી આવે છે જેણે પ્રારંભિક માનવીઓને શિકારીઓથી બચવા અને વિવિધ પ્રકારના ભૌતિક જોખમોથી સુરક્ષિત રહેવામાં મદદ કરી. આ જ તણાવની પ્રતિક્રિયા છે જેમાંથી આપણે પસાર થઈએ છીએ, જો કે, તે ભયથી બચવા માટે નથી પરંતુ કામ, કુટુંબ, શાળા, મુસાફરી અને સામાજિક સમસ્યાઓ વગેરેનો સામનો કરવા માટે છે. અને જ્યારે તણાવની પ્રતિક્રિયા નિયમિતપણે થાય છે ત્યારે તે ગંભીર હોઈ શકે છે. અને શરીરની યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાની ક્ષમતા પર લાંબા ગાળાની અસરો. તણાવમાં માનસિક, વર્તણૂકીય અને શારીરિક લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે. તણાવની અસરો જે સૌથી વધુ પરિચિત છે તે મૂડ સાથે સંબંધિત છે. દીર્ઘકાલિન નિમ્ન-સ્તરના તાણના પરિણામે મૂડમાં ફેરફાર થાય છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
આ મૂડ ફેરફારો વર્તનમાં થતા ફેરફારો સાથે જોડી શકાય છે. નીચેના વર્તણૂકો તણાવના સ્તરમાં વધારો સાથે સંકળાયેલા છે:
આલ્કોહોલ અને/અથવા ડ્રગનો દુરુપયોગ
તમાકુનો ઉપયોગ શરૂ કરવો અથવા વધારવો
આહારમાં ફેરફાર - ઓછું ખાવું અથવા અતિશય ખાવું
મિત્રો અને કુટુંબીજનો પાસેથી ખસી જવું
સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાથી દૂર રહેવું
થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ નહીં
શારીરિક અસરો કે જે લાંબા ગાળાના તણાવ સાથે સંકળાયેલ છે.
દીર્ઘકાલીન તાણ જે લાંબા સમય સુધી રહે છે તે આખા શરીરને અસર કરી શકે છે. રોગપ્રતિકારક તંત્ર, પાચન તંત્ર, ઊંઘના ચક્ર, વગેરે. શારીરિક લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ગરદન અને પીઠમાં તણાવ
સતત માથાનો દુખાવો
પેટનો દુખાવો
જાગ્યા પછી પણ સતત થાક
સ્લીપિંગ પેટર્ન બદલાય છે
અનિદ્રા
સ્નાયુમાં દુખાવો
કામવાસનામાં પરિવર્તન
નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કારણે ચેપ થવાની સંભાવના વધારે છે
છાતીનો દુખાવો
તંદુરસ્ત તણાવ વ્યવસ્થાપન શીખવું
માનસિક સ્વાસ્થ્ય હવે તંદુરસ્ત જીવન જીવવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તણાવ તમામ પ્રકારના વિવિધ સ્થળોએથી આવે છે. અમે હંમેશા આ ક્ષણોને બદલી શકતા નથી, પરંતુ નકારાત્મક અસરો અને પરિણામોને ઘટાડવા માટે અમે અમારી પ્રતિક્રિયાઓને બદલી શકીએ છીએ. તાણનું સંચાલન કરવા માટે, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તે શું કારણ છે.
તે બોસ, સહકાર્યકરો, કુટુંબના સભ્ય અથવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ સાથે દલીલ હોઈ શકે છે.
કામની સમયમર્યાદા
શાળાના ગ્રેડ, શિક્ષકો, બાળકો, વગેરે
બિલ્સ
સમારકામ
મુખ્ય તણાવને સ્પષ્ટ રીતે ઓળખવાથી વ્યક્તિઓને તેમની અપેક્ષા રાખવામાં અને યોજના બનાવવામાં મદદ મળશે. તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની વિવિધ રીતો છે. અલગ-અલગ વ્યૂહરચનાઓ પર સંશોધન કરવાની જરૂર છે અને વ્યક્તિઓ દ્વારા તેમના માટે શું કામ કરે છે તે જોવા માટે પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. મન અને શરીરને આરામ અને આરામ કરવામાં શું મદદ કરે છે તે વિશે વિચારો. કેટલીક ભલામણ કરેલ રીતોમાં શામેલ છે:
આ એવી વ્યૂહરચના છે જેને નિયમિત રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરી શકાય છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમય અલગ રાખવાની ખાતરી કરો માનસિક સુખાકારી. જ્યારે ભરાઈ જાવ ત્યારે સંકેતોને ઓળખતા શીખો. જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે મદદ માટે પૂછવામાં અચકાશો નહીં. આ સપોર્ટ સિસ્ટમ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક હોઈ શકે છે. આ વ્યક્તિઓને શરીર અને મન બંનેમાં પોતાની જાતની વધુ સારી રીતે કાળજી લેવા માટે સશક્ત બનાવવા માટે છે.
શારીરિક રચના
પ્રાપ્ય લક્ષ્યો સેટ કરી રહ્યા છીએ
જે વ્યક્તિઓને સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મુશ્કેલી હોય તેઓ કદાચ ધ્યેયો જાતે જોવા માંગે છે. વ્યક્તિઓને સામાન્ય રીતે તેમની ફિટનેસ મુસાફરીનો સામાન્ય ખ્યાલ હોય છે. જો કે, નકશા વિના તે લક્ષ્યો સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ છે. વજન ઘટાડવું અથવા સ્વસ્થ થવું એ ધ્યેય છે પરંતુ આ લક્ષ્યો માપી શકાય તેવા નથી. આ ખૂબ વ્યાપક છે જે વિવિધ લોકો માટે અલગ અલગ વસ્તુઓ હોઈ શકે છે. અસ્પષ્ટ ધ્યેય પૂરો કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી યોજના ઘડવામાં, તેને બનવું અથવા પ્રગતિ જોવાનું મુશ્કેલ બને છે. ધ્યેય નક્કી કરવા માટે ભલામણ કરેલ વ્યૂહરચના એ SMART સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરવાની છે. ટૂંકાક્ષરનો અર્થ થાય છે:
વિશિષ્ટ
માપી શકાય તેવું
પ્રાપ્ય
વાસ્તવિક
સમયસર
જ્યારે ધ્યેયો આ પરિમાણોમાં આવે છે, ત્યારે તે શું પરિપૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે અને તે મુજબ આયોજન કરવાની ક્ષમતાનું સ્પષ્ટ ચિત્ર પ્રદાન કરે છે. ઉદાહરણ આ હોઈ શકે છે: વ્યક્તિગત ઇચ્છા ઘરે અથવા જીમમાં એક કલાક, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ એક મહિના માટે વર્કઆઉટ કરો. આ એક ચોક્કસ અને માપી શકાય તેવું લક્ષ્ય છે જ્યારે તેની સરખામણીમાં હું વધુ વર્કઆઉટ કરવા જઈ રહ્યો છું. આ સફળતા હાંસલ કરવા માટે શું કરવાની જરૂર છે તેની સ્પષ્ટ માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરે છે.
સંદર્ભ
બેઈલી, રાયન આર. "હેલ્થ બિહેવિયર ચેન્જ માટે ગોલ સેટિંગ અને એક્શન પ્લાનિંગ." અમેરિકન જર્નલ ઓફ લાઇફસ્ટાઇલ મેડિસિન વોલ્યુમ. 13,6 615-618. 13 સપ્ટે. 2017, doi:10.1177/1559827617729634
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
