વ્યાયામના ભય પર કાબુ મેળવો: ચિંતા પર વિજય મેળવો અને આગળ વધવાનું શરૂ કરો

"વ્યક્તિઓ કે જેઓ કસરત કરવા માંગે છે પરંતુ ડર અથવા ચિંતાઓ ધરાવે છે, શું તેઓને શું ડર લાગે છે તે સમજીને તેમના મનને હળવું કરવામાં મદદ કરી શકે છે?"

વ્યાયામ ભય દૂર

ચાલુ વજનની સમસ્યાનું એક કારણ એ છે કે વ્યક્તિઓ પૂરતા પ્રમાણમાં ફરતા નથી, અને વ્યક્તિઓ કસરત ન કરવા માટેનું એક કારણ ભય છે (ક્રેગ એમ. હેલ્સ એટ અલ., 2020). વ્યક્તિઓ માટે, શારીરિક શ્રમ અને શરીરને વધતા હૃદયના ધબકારા, ભારે શ્વાસ અને વધુ પડતો પરસેવો ચિંતા પેદા કરી શકે છે અને ડરામણી બની શકે છે જ્યારે તેઓએ તે થોડા સમય પહેલા કર્યું નથી અથવા ક્યારેય કામ કર્યું નથી. કેટલીક ચિંતાઓ અને ભય વ્યક્તિઓ અનુભવી શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

મૂર્ખ છીએ

કસરત કરતી વખતે કંઈપણ થઈ શકે છે. જ્યારે વ્યક્તિ સમજી શકતી નથી કે મશીન કેવી રીતે કામ કરે છે અથવા તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છે કે કેમ તેની ખાતરી નથી, મશીન પરથી પડી જવું અથવા વજન ઘટાડવું મૂર્ખતાની લાગણી પેદા કરી શકે છે. મશીનો અને વજનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવું એ પ્રેક્ટિસ લે છે. જિમ કર્મચારી અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનરને માર્ગદર્શન માટે પૂછો, કારણ કે વ્યક્તિઓને યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કસરત કરવા વિશે શિક્ષિત કરવાનું તેમનું કામ છે. અને મોટાભાગની વ્યક્તિઓ જેઓ કામ કરે છે તેઓ પણ મદદ કરવામાં ખુશ છે.

પીડા અનુભવી રહ્યા છીએ

કેટલાક તીવ્ર પીડાથી ડરીને કસરત કરવાનું ટાળે છે. વ્યાયામ પીડાદાયક હોવાનું માનવામાં આવતું નથી, પરંતુ તે દુઃખાવાનું કારણ બને છે કારણ કે વ્યક્તિઓ એવા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે જેનો તેઓએ થોડા સમય માટે અથવા બિલકુલ ઉપયોગ કર્યો નથી. દાખલા તરીકે, વજન ઉપાડતી વખતે સ્નાયુઓ સહેજ સળગતી સંવેદના અનુભવશે. શરીર વર્કઆઉટ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને વ્યાયામ માટે અનુકૂળ થાય છે. જેમ જેમ શરીર મજબૂત બને છે તેમ તેમ વ્યક્તિઓ તેમના શરીરના પ્રતિભાવને ઓળખે છે અને ભારે વજન, લાંબી દોડ, ચાલવા અને વર્કઆઉટ્સ સાથે પોતાને પડકારવામાં સક્ષમ બને છે. કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરતી વખતે, ધીમી શરૂઆત કરો. કેટલાક પ્રશિક્ષકો પ્રથમ અઠવાડિયા માટે વ્યક્તિ જે વિચારે છે તેના કરતા થોડું ઓછું કરવાની ભલામણ કરે છે. આ બર્નઆઉટના જોખમ વિના આદત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ઈન્જરીઝ

વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતી વખતે, વ્યક્તિઓ તેમના સમગ્ર શરીરમાં ફેરફારો અનુભવી શકે છે, જેમ કે બધું ખેંચાઈ રહ્યું છે અને ફાટી રહ્યું છે. જે વ્યક્તિઓએ વધારે વ્યાયામ ન કર્યો હોય તેઓ પ્રથમ વખત કસરત કરવાથી થતી સામાન્ય અગવડતા અને ઈજાને કારણે થતી પીડા વચ્ચેનો તફાવત પારખી શકતા નથી. શિન સ્પ્લિન્ટ્સ, સાઇડ ટાંકા અથવા અન્ય સામાન્ય આડઅસર વ્યાયામ કાર્યક્રમની શરૂઆતથી વિકસી શકે છે. વ્યક્તિઓએ કસરત બંધ કરવી, ઈજાની સારવાર કરવી અને ફરી શરૂ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

• જો સાંધામાં તીવ્ર દુખાવો હોય, સ્નાયુઓ અથવા અસ્થિબંધન ફાટતા હોય, અથવા અન્ય કંઈપણ જે સામાન્ય લાગતું નથી, તો રોકો અને તબીબી ધ્યાન લો.

માઇન્ડફુલનેસનો વ્યાયામ કરો

• વ્યાયામ કરતી વખતે શરીર કંઈક અનુભવશે, પરંતુ સામાન્ય સંવેદનાથી વાસ્તવિક ઈજાના દુખાવાને અલગ પાડવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન શરીર કેવું અનુભવે છે તે અંગે ધ્યાન રાખો.
• સૂચનાઓનું પાલન કરો અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન આપો.

યોગ્ય ફૂટવેર

• ઇજાઓ ટાળવા અને અટકાવવા માટે યોગ્ય વર્કઆઉટ શૂઝ પહેરવા એ સારો વિચાર છે.
• શરીરને જરૂરી ટેકો આપવા માટે જૂતાની ગુણવત્તાયુક્ત જોડીમાં રોકાણ કરો.

યોગ્ય ફોર્મ

• જો વજન ઉપાડવું હોય, તો ઈજાને ટકાવી રાખવાનો એક રસ્તો ખોટો ફોર્મ અથવા મુદ્રાનો ઉપયોગ છે.
• જો તમને કસરતો કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હો, તો મશીન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજાવવા માટે ટ્રેનર અથવા જિમ કર્મચારીની સલાહ લો.

હૂંફાળું

• ગરમ થયા વિના વર્કઆઉટમાં કૂદકો મારવાથી ઇજાઓ થઈ શકે છે જે ક્રોનિક પીડાની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.
• વર્કઆઉટ માટે વિશિષ્ટ વોર્મ-અપની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• If વૉકિંગ, મધ્યમ ચાલ સાથે પ્રારંભ કરો.
• જો દોડી રહ્યા હો, તો ઝડપી ચાલથી શરૂઆત કરો.
• જો વજન ઉપાડવું હોય, તો પહેલા થોડી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત કરો અથવા હળવા વજન સાથે વોર્મ-અપ સેટ કરો.

ફિટનેસ લેવલની અંદર વર્કઆઉટ

• ખૂબ જલ્દી ખૂબ જ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઇજાઓ થાય છે.
• હળવા પ્રોગ્રામથી શરૂઆત કરો.
• વધુ તીવ્ર અને વારંવાર વર્કઆઉટ્સ સુધી કામ કરો.
• ઉદાહરણ તરીકે, જો માત્ર 10 મિનિટ ચાલવા માટે સક્ષમ હોય, તો ત્યાંથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.

નિષ્ફળતા

જ્યારે કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે નિષ્ફળતાનો અનુભવ જુદી જુદી રીતે થઈ શકે છે, જેમ કે વજન ઘટાડવું, તેને વર્કઆઉટ દ્વારા બનાવવામાં નિષ્ફળ થવું, વ્યાયામ કાર્યક્રમને વળગી ન રહેવું વગેરે. આ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, પરંતુ વ્યક્તિઓ કસરતના ડરને દૂર કરી શકે છે. ખંત દ્વારા.

• બારને ખૂબ ઊંચું સેટ કરવું એ છોડવાનું બહાનું બની શકે છે.
• આનો સામનો કરવાની એક સરળ રીત એ છે કે પહોંચી શકાય તેવું લક્ષ્ય નક્કી કરવું.
• લાંબા ગાળાના લક્ષ્યાંકો તરફ કામ કરવા માટે સેટ કરી શકાય છે.
• હવે તમે જે સંભાળી શકો તે કરો.

વ્યક્તિઓ જ્યારે પણ તેમના કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર કંઈક કરે છે ત્યારે તેઓ જોખમ લે છે. જો કે, કસરતના ડરને દૂર કરવા, ચાલુ રાખવા અને સફળતા હાંસલ કરવા માટે જોખમો લેવા જરૂરી હોઈ શકે છે.

---

વજન ઘટાડવાની તકનીકો

---

સંદર્ભ

હેલ્સ CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્થૂળતા અને ગંભીર સ્થૂળતાનો વ્યાપ: યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ, 2017-2018. NCHS ડેટા બ્રીફ, નંબર 360. હયાત્સવિલે, MD: નેશનલ સેન્ટર ફોર હેલ્થ સ્ટેટિસ્ટિક્સ. માંથી મેળવાયેલ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation