NEAT બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારા ચયાપચયને વેગ આપો

એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે, બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન આપવાથી વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં અને ચયાપચયના દરોને સુધારવામાં કેવી રીતે મદદ મળી શકે?

બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ - NEAT

બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ, અથવા NEAT, દૈનિક હલનચલન અને પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા બળી ગયેલી કેલરીનું વર્ણન કરે છે. આ શારીરિક હલનચલન આયોજિત અથવા સંરચિત કસરતો, વર્કઆઉટ્સ અથવા રમતો નથી. તેને બિન-વ્યાયામ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા NEPA તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ઉદાહરણોમાં જેવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ છે:

• સફાઈ
• પાકકળા
• શોપિંગ
• સંગીતનું સાધન વગાડવું
• અસ્વસ્થતા જેવી નાની હલનચલન
• કેટલીક વસ્તુઓ ખરીદતી વખતે, શોપિંગ કાર્ટને બદલે ટોપલી સાથે રાખો.
• લિફ્ટ અથવા એસ્કેલેટરને બદલે સીડીઓ લો.

જ્યારે આ હિલચાલ ઘણી બધી લાગતી નથી, તેઓ મેટાબોલિક દરો અને કેલરી ખર્ચ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. 12,000 વર્ષ સુધી 12 મહિલાઓને અનુસરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અસ્વસ્થતા વધુ પડતી બેઠાડુતા સાથે સંકળાયેલા મૃત્યુના જોખમને ઘટાડી શકે છે. (ગેરેથ હેગર-જહોનસન એટ અલ., 2016)

કેલરી બાળી

બાળવામાં આવેલી કેલરીની માત્રા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. એક અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસથી બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા સમાન કદની બે વ્યક્તિઓ વચ્ચે દરરોજ 2000 કિલોકેલરી સુધી બદલાય છે. (ક્રિશ્ચિયન વોન લોફેલહોલ્ઝ એટ અલ., 2000). પર્યાવરણ અને આનુવંશિકતા સહિત આ તફાવત માટે સંખ્યાબંધ પરિબળો જવાબદાર હોઈ શકે છે. વ્યક્તિઓના વ્યવસાયો અને જીવનશૈલી પણ બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસને પ્રભાવિત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સમાન બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અથવા BMI ધરાવતી બે વ્યક્તિઓ, પરંતુ જુદી જુદી નોકરીઓ, બેઠાડુતા વિરુદ્ધ પ્રવૃત્તિ, વિવિધ કેલરી બર્ન કરશે.

સુધારવા આરોગ્ય

બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ એ શરીરના વજનનું સંચાલન કરવાની એક રીત માનવામાં આવે છે. જ્યારે વજન વધે છે, ત્યારે NEAT વધે છે, જ્યારે વજન ઘટાડતી વખતે, NEAT ઘટે છે જ્યારે વ્યક્તિઓ વધુ હલનચલન કર્યા વિના વધુ બેઠા હોય છે. એક સંશોધન સમીક્ષાએ નોંધ્યું છે કે બિન-વ્યાયામના ફાયદા ખર્ચવામાં આવતી વધારાની કેલરી કરતાં વધુ સારી રીતે જાય છે. (પેડ્રો એ. વિલાબ્લાન્કા એટ અલ., 2015). બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસમાં વધારો મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે. ઉપરાંત, સંશોધન દર્શાવે છે કે નિષ્ક્રિયતા સંરચિત કસરતમાં મૂકવામાં આવેલા સમય અને પ્રયત્નોને નકારી શકે છે. (જ્હોન ડી. અકિન્સ એટ અલ., 2019). બિન-પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ સાથે બેઠાડુ વર્તનનો સામનો કરવાથી નિયમિત વર્કઆઉટના લાભો વધારવામાં મદદ મળે છે.

NEAT નો સમાવેશ

કામ પર અને ઘરે બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસનો સમાવેશ કરવાની નાની રીતો છે. આ સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક અથવા સ્ટેબિલિટી બોલનો ઉપયોગ કરી શકે છે. નેશનલ એકેડેમી ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અનુસાર, 145-પાઉન્ડની વ્યક્તિ લગભગ બળી શકે છે:

• કામ પર બેસીને 102 કેલરી પ્રતિ કલાક.
• જો કામ પર ઉભા હોય તો 174 કેલરી.
• વધારાની 72 કેલરી ઘણી બધી લાગતી નથી, પરંતુ તે દર વર્ષે 18,000 થી વધુ કેલરી બર્ન કરી શકે છે, જે અંદાજે 5-પાઉન્ડ વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

જો લાઇનમાં રાહ જોવી હોય અથવા ટ્રાફિકમાં બેઠા હોય, તો હલનચલન કરવાના નાના રસ્તાઓ શોધવા, જેમ કે હાથ અથવા પગને ટેપ કરવું અથવા માથાને સંગીતમાં ખસેડવું, શરીરને બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસનો લાભ લેવામાં મદદ કરે છે. ખસેડવા માટે વધુ સભાન પ્રયાસો કરવાથી સુધારો કરવામાં ઘણો આગળ વધી શકે છે આરોગ્ય.

---

હીલિંગ માટે મોશન કી છે?

---

સંદર્ભ

Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). યુકે વિમેન્સ કોહોર્ટ સ્ટડીમાં બેસવાનો સમય, અસ્વસ્થતા અને સર્વ-કારણ મૃત્યુદર. અમેરિકન જર્નલ ઓફ પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિન, 50(2), 154-160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

વોન લોફેલહોલ્ઝ, સી., અને બિર્કેનફેલ્ડ, એ.એલ. (2022). માનવ ઊર્જા હોમિયોસ્ટેસિસમાં બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ. K. R. Feingold (Eds.) et માં. al., એન્ડોટેક્સ્ટ. MDText.com, Inc.

Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). સ્થૂળતા વ્યવસ્થાપનમાં બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ. મેયો ક્લિનિક કાર્યવાહી, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). નિષ્ક્રિયતા તીવ્ર કસરત પછી મેટાબોલિક લાભો સામે પ્રતિકાર પ્રેરિત કરે છે. જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી (બેથેસ્ડા, એમડી. : 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018