યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી

ઘણા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારી મુદ્રાનું મહત્વ જણાવે છે. તબીબી નિષ્ણાત ખરાબ આદતોને લીધે થતી અયોગ્ય મુદ્રાઓને ઓળખી શકે છે જે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, જે સમસ્યા આજે ઘણા પુખ્ત વયના લોકોમાં જોવા મળે છે. જો કે, એકંદરે સુખાકારી જાળવવા માટે સારી મુદ્રા કેટલી જરૂરી અને ખરેખર જરૂરી હોઈ શકે તે વિશે માત્ર ઘણી વ્યક્તિઓ જ વાકેફ છે.

મુદ્રા શું છે?

મુદ્રા એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં લોકો ઉભા, બેઠા અથવા સૂતી વખતે તેમના શરીરને પકડી રાખે છે. યોગ્ય મુદ્રાને તબીબી રીતે શરીરના યોગ્ય સંરેખણ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જ્યાં દરેક માળખું ગુરુત્વાકર્ષણ સામે સ્નાયુ તણાવની ચોક્કસ માત્રા સાથે આધારભૂત હોય છે. જો લોકો મુદ્રા અને સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી જે શરીરને જાળવી રાખે છે, તો અમે ખાલી જમીન પર પડી જઈશું.

સામાન્ય રીતે, સામાન્ય મુદ્રા જાળવવી સભાનપણે પ્રાપ્ત થતી નથી, પરંતુ તેના બદલે, સ્નાયુઓના ચોક્કસ જૂથો આપણા માટે આનું સંચાલન કરવા માટે જવાબદાર છે અને આપણે તેના વિશે વિચારવાની પણ જરૂર નથી. વિવિધ સ્નાયુઓ, જેમ કે હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના મોટા સ્નાયુઓ, યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે મૂળભૂત છે. જ્યારે અસ્થિબંધન હાડપિંજરને એકસાથે રાખવામાં મદદ કરવા માટે કાર્ય કરે છે, જ્યારે શરીરના આવશ્યક પોસ્ચરલ સ્નાયુઓ તે મુજબ કાર્ય કરે છે, ત્યારે તેઓ અસરકારક રીતે ગુરુત્વાકર્ષણના દળોને લોકોને આગળ ધકેલતા અટકાવી શકે છે. ચળવળ દરમિયાન વ્યક્તિની મુદ્રા અને સંતુલન જાળવવા માટે પોસ્ચરલ સ્નાયુઓ પણ કાર્ય કરે છે.

શા માટે યોગ્ય મુદ્રા મહત્વપૂર્ણ છે?

સારી મુદ્રા આવશ્યક છે, તે લોકોને ઊભા રહેવા, ચાલવામાં, બેસવામાં અને સૂવામાં મદદ કરે છે જ્યાં હલનચલન અને વજન-વહન પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન આસપાસના સહાયક સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને અન્ય પેશીઓ પર ઓછામાં ઓછો તાણ આવે છે. યોગ્ય મુદ્રા:

• હાડકાં અને સાંધાઓને તેમના કુદરતી સંરેખણમાં જાળવવામાં મદદ કરે છે જેથી સ્નાયુઓનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થાય, સાંધા અને અન્ય પેશીઓના અસાધારણ અધોગતિને ઘટાડે છે જે સાંધાનો દુખાવો અને અસ્થિવા તરફ દોરી શકે છે.
• કરોડરજ્જુના સાંધાને એકસાથે પકડી રાખતા અસ્થિબંધન સામે તાણની માત્રા ઘટાડે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે.
• સ્નાયુઓને કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવાની ક્ષમતા આપે છે, શરીરને ઓછી ઉર્જાનો ઉપયોગ કરવા દે છે, સ્નાયુઓનો થાક અટકાવે છે.
• સ્નાયુઓની તાણ, વધુ પડતા ઉપયોગની વિકૃતિઓ અને પીઠ અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે, તેની પાસે પૂરતી સ્નાયુઓની લવચીકતા અને શક્તિ, કરોડરજ્જુ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં સામાન્ય ગતિશીલતા તેમજ શરીરની બંને બાજુઓ પર સંતુલિત શક્તિશાળી પોસ્ચરલ સ્નાયુઓ હોવા જરૂરી છે. વધુમાં, વ્યક્તિઓ માટે તે મહત્વનું છે કે તેઓ જે પોસ્ચરલ ટેવોનો તેઓ ઘરે અને કાર્યસ્થળમાં અભ્યાસ કરે છે તે ઓળખે, જો જરૂરી હોય તો તેને સુધારવા માટેની પદ્ધતિઓ અમલમાં મૂકવી.

નબળી મુદ્રાના પરિણામો

અયોગ્ય મુદ્રામાં મુદ્રા જાળવવાના ચાર્જમાં સ્નાયુઓ પર અતિશય તાણ આવી શકે છે જે અમુક સમયે તેમને લાંબા સમય સુધી ચોક્કસ સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે ત્યારે આરામ પણ કરી શકે છે. દાખલા તરીકે, તમે સામાન્ય રીતે તે લોકોમાં જોઈ શકો છો જેઓ કામના સ્થળે કમર પર આગળ વળે છે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિના પોસ્ચરલ સ્નાયુઓ ઇજા અને પીઠના દુખાવા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

વિવિધ પરિબળો નબળી મુદ્રામાં ફાળો આપી શકે છે, સૌથી સામાન્ય રીતે: તણાવ; સ્થૂળતા; ગર્ભાવસ્થા; નબળા પોસ્ચરલ સ્નાયુઓ; અસામાન્ય રીતે તંગ સ્નાયુઓ; અને ઊંચી એડીના જૂતા. તદુપરાંત, લવચીકતામાં ઘટાડો, કામનું નબળું વાતાવરણ, ખોટી કામ કરવાની મુદ્રા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ બેસવાની અને ઊભા રહેવાની આદતો પણ શરીરની અયોગ્ય સ્થિતિ અથવા મુદ્રામાં ફાળો આપી શકે છે.

પોશ્ચર સુધારી શકાય?

સરળ રીતે કહ્યું, હા, મુદ્રા સુધારી શકાય છે. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે કેટલીક ક્રોનિક પોસ્ચરલ ગૂંચવણો સામાન્ય રીતે કામચલાઉ અથવા સંક્ષિપ્ત સમસ્યાઓ કરતાં સુધારવામાં વધુ સમય લઈ શકે છે, કારણ કે ઘણીવાર, સાંધા અને શરીરના અન્ય પેશીઓ વ્યક્તિની મુદ્રામાં અનુકૂલન કરશે. તમારી પોતાની મુદ્રાની જાગૃતિ અને કઈ મુદ્રા યોગ્ય છે તે જાણવું તમને સભાનપણે તમારી જાતને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સતત પ્રેક્ટિસ અને સુધારણા સાથે, ઊભા, બેસવા અને સૂવા માટે યોગ્ય અને યોગ્ય મુદ્રા વ્યક્તિની શરૂઆતમાં નબળી મુદ્રાને ધીમે ધીમે બદલી શકે છે. આ બદલામાં, વ્યક્તિને શરીરની સુધારેલી અને સ્વસ્થ સ્થિતિ તરફ આગળ વધવામાં મદદ કરશે.

એક શિરોપ્રેક્ટર તમને યોગ્ય મુદ્રામાં મદદ કરી શકે છે, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સારવારનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જેમ કે કરોડરજ્જુના ગોઠવણો અને મેનિપ્યુલેશન્સ, જેમાં કોર પોસ્ચરલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતોનો ઉપયોગ શામેલ છે. ચિરોપ્રેક્ટિકના ડૉક્ટર તમને એ સમજવામાં પણ મદદ કરી શકે છે કે ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન કઈ શ્રેષ્ઠ મુદ્રાઓ છે, જે ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.