શરીર માટે યોગના ફાયદાકારક ગુણધર્મો

પરિચય

જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ તેમના રોજિંદા જીવનમાં તણાવપૂર્ણ ઘટના પછી આરામ કરવાની રીતો શોધે છે, ત્યારે ઘણા લોકો પાસે હોય છે વ્યાયામ શાસન જે તેમને તેમના વ્યસ્ત જીવનમાંથી તેમના મનને દૂર કરવા દે છે. યોગ્ય કસરત શોધતી વખતે, તે ધ્યાનમાં લેવું શ્રેષ્ઠ છે કે દરેક વ્યક્તિ અલગ છે અને તેમની માવજત સ્તર અલગ છે. ઘણી વ્યક્તિઓ સાથે વ્યવહાર થઈ શકે છે ક્રોનિક મુદ્દાઓ જે તેમને ભારે અસર કરે છે અને તેમના શરીરમાં ખૂબ જ પીડા સાથે. જ્યારે આ ક્રોનિક સમસ્યાઓ સ્નાયુઓ અને સાંધાના દુખાવા સાથે ઓવરલેપ થાય છે, ત્યારે તે સંભવિતપણે પર્યાવરણીય પરિબળોમાં સામેલ હોવાને કારણે શરીરને નિષ્ક્રિય બનાવી શકે છે. યોગ એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં, શરીરમાં તણાવને હળવો કરવામાં અને ઊંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આજનો લેખ શરીર માટે યોગના ફાયદાઓ વિશે જુએ છે, કેવી રીતે ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ એકસાથે કામ કરે છે with યોગ, અને વિવિધ યોગ પોઝ વિવિધ ક્રોનિક સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે દર્દીઓને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સારવારમાં વિશેષતા ધરાવતા પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ જેથી તેમના શરીરને અસર કરતી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ ધરાવતી ઘણી વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકાય. અમે અમારા દર્દીઓને યોગ્ય હોય ત્યારે તેમની તપાસના આધારે અમારા સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓનો સંદર્ભ લઈને માર્ગદર્શન પણ આપીએ છીએ. અમને લાગે છે કે શિક્ષણ એ અમારા પ્રદાતાઓને સમજદાર પ્રશ્નો પૂછવાનો ઉકેલ છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી આ માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે પ્રદાન કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

શરીર માટે યોગના ફાયદા

શું તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરતા ક્રોનિક તણાવ સાથે કામ કરી રહ્યા છો? શું તમે સતત મૂત્રાશય અથવા આંતરડાની સમસ્યાઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છો? તમારી પીઠ, ગરદન, ખભા અથવા પેલ્વિક પ્રદેશોમાં સ્નાયુઓની જડતા અનુભવવા વિશે શું? આમાંના કેટલાક લક્ષણો એવા સંકેતો છે કે તમે પીડા સાથે સંકળાયેલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ વિકસાવવાનું જોખમ લઈ શકો છો. પીડાને લગતી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ સાથે વ્યવહાર કરવાથી વ્યક્તિ દુ:ખી થઈ શકે છે અને તેના શરીર પર તાણ પેદા કરી શકે છે. યોગ એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે સાંધાઓ પર દબાણ લાવતું નથી અને નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત અને સ્ટ્રેચ કરીને આખા શરીરની વર્કઆઉટ પ્રદાન કરશે. નીચેની બાબતો સાથે વ્યવહાર કરતી ઘણી વ્યક્તિઓ માટે યોગના ઘણા ફાયદા છે:

• સ્નાયુની નબળાઇ
• પીઠનો દુખાવો
• ગરદન પીડા
• પેલ્વિક પેઇન
• સંધિવા લક્ષણો
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ
• લાંબી તાણ

અભ્યાસો જણાવે છે પર્યાવરણીય પરિબળો કરોડરજ્જુમાં બિન-નિર્દિષ્ટ ક્રોનિક પીડામાં સામેલ છે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર ઓવરલેપ થાય છે જેના કારણે ઘણી વ્યક્તિઓ રાહત મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઘણી વ્યક્તિઓ યોગનો સમાવેશ કરે છે કારણ કે તે એ છે સલામત અને અસરકારક રીત પીઠ, ગરદન અથવા પેલ્વિક પીડાના વિવિધ સ્વરૂપોને દૂર કરવા જે શરીરમાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. યોગ શરીરમાં હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપવા માટે રક્ત પરિભ્રમણને વધારતી વખતે નબળા, ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુઓને હળવા સ્ટ્રેચિંગ અને મજબૂત બનાવવાનો ઉપયોગ કરે છે. 

 

ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને યોગ

જ્યારે લોકો સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અથવા ઇજાઓ કે જેનાથી તેમના શરીર પર અસર થઈ છે, તે તેઓને હતાશ કરી શકે છે અને વિચારે છે કે તેમની ઇજાઓ કાયમ માટે સાજા થવામાં લાગી રહી છે. ઘણી વ્યક્તિઓને ખ્યાલ નથી હોતો કે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળના સમાન પાયાને પ્રતિબિંબિત કરતી વખતે યોગ પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ કરવાથી પ્રભાવશાળી સ્વાસ્થ્ય લાભો મળે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને યોગ બંને પીડાદાયક શરીર માટે ઘણા ફાયદાકારક પરિણામો પ્રદાન કરે છે જેને સારા ખેંચાણની જરૂર હોય છે અને શરીરને કુદરતી રીતે સ્વસ્થ થવા માટે તૈયાર હોય છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળમાં કરોડરજ્જુના સાંધામાં કરોડરજ્જુની હેરફેરનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે બળતરા ઘટાડે છે અને નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. યોગ શરીરને તેની લવચીકતા અને સહનશક્તિ વધારવાની મંજૂરી આપે છે, તાણ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને શ્વાસ અને સંતુલનની સારી સમજ આપે છે.

---

ક્રોનિક પેઈન-વિડિયો માટે યોગ

શું તમે તમારી ગરદન, પીઠ અથવા શરીરમાં સ્નાયુઓની જડતા અનુભવી છે? શું તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાંથી સુસ્ત અથવા વધુ પડતા તણાવ અનુભવ્યા છો? શું તમે તમારું સંતુલન સુધારવા માંગો છો? જો તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરતી આ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો શા માટે તમારા કસરત શાસનના ભાગ રૂપે યોગને સામેલ કરશો નહીં? ઉપરોક્ત વિડીયો બતાવે છે કે દીર્ઘકાલીન દુખાવા માટે યોગાસન શરીરને અસર કરે છે, જેમાં ગરદન, પીઠ અને પેલ્વિક વિસ્તારો સામેલ છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે યોગ ગરદનના તીવ્ર દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે પીડા સંબંધિત કાર્યની વિકલાંગતામાં સુધારો કરે છે. યોગ સ્નાયુઓને માત્ર આરામ જ નહીં પરંતુ તેમને મજબૂત પણ બનાવે છે. યોગ ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ દ્વારા શરીરની ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે અને વ્યક્તિને તે સ્થાનો પર શરીર કેવી રીતે તાણ રાખે છે તે અંગે વધુ જાગૃતિ આપે છે.

---

વિવિધ મુદ્દાઓ માટે યોગ પોઝ

જ્યારે વ્યક્તિ યોગ કરે છે, ત્યારે તે પસાર થશે વિવિધ પોઝ અને તેનું સતત પુનરાવર્તન કરો કારણ કે તેમનું શરીર હલનચલનની આદત પડવાનું શરૂ કરે છે. આ શરીરને પોતાને પડકારવા માટે પરવાનગી આપે છે અને વ્યક્તિને ઊંડા શ્વાસ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. એક સારું ઉદાહરણ એ છે કે વ્યક્તિ અનુભવને કારણે યોગ વર્ગ લે છે નિતંબ પીડા. દરેક યોગ દંભમાંથી પસાર થવાથી, પેલ્વિક પીડાથી પીડિત ઘણી વ્યક્તિઓ તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરતી વખતે પીડાની તીવ્રતામાં ઘટાડો કરશે. નીચે કેટલાક યોગ દંભ છે જે કોઈપણ વ્યક્તિ તેની પીઠ, ગરદન અથવા પેલ્વિસ સાથે સંકળાયેલા દુખાવાને ઘટાડવા માટે કરી શકે છે.

બ્રિજ પોઝ

• તમારી પીઠ પર આડો
• પગને હિપ-પહોળાઈથી અલગ કરીને ફ્લોર પર મૂકતી વખતે બંને ઘૂંટણને વાળો
• હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને બાજુઓ પર હાથ
• પગને ફ્લોર પર દબાવો અને શ્વાસ લો તેમ હિપ્સને ઉપાડો
• પગ અને નિતંબને જોડો 
• 4-8 શ્વાસ પકડી રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમે ધીમે હિપ્સને જમીન પર નીચે કરો

 

કોબ્રા પોઝ

• તમારા પેટ પર હાથ રાખીને છાતી પાસે ખભા નીચે અને આંગળીઓ આગળની તરફ આડો
• કોણીને બાજુઓની નજીક રાખો
• હાથને ફ્લોર પર દબાવો અને ધીમે ધીમે તમારા માથા, છાતી અને ખભાને ઉંચા કરો જ્યારે શ્વાસમાં લઈને કોણીને સહેજ વાળો.
• ધીમે ધીમે નીચે જવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા માથાને આરામ આપો

 

બિલાડી-ગાય

• ચારે બાજુ રહો, હાથ ખભા નીચે અને ઘૂંટણ હિપ્સ નીચે રાખો (એક ટેબલની જેમ વિચારો)
• તમારું માથું આકાશ તરફ જુએ છે તેમ તમારા કોરને ફ્લોર સુધી નીચે કરવા માટે શ્વાસ લો
• જ્યારે તમે તમારી પીઠને ગોળાકાર કરો છો ત્યારે તમારી રામરામને છાતી સુધી નીચું કરવા માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો
• એક મિનિટ માટે પ્રવાહી ગતિ ચાલુ રાખો

 

ફોરવર્ડ બેન્ડ

• સ્થાયી સ્થિતિમાં રહો, અને પગ હિપના અંતરે છે
• ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખીને આગળ ઝૂકતા જ શરીરને લંબાવવું
• બંને પગ, યોગ બ્લોક અથવા ફ્લોર પર હાથ રાખો (જે તમને આરામદાયક બનાવે)
• રામરામને છાતીમાં ટેક કરો, ગરદન અને માથાને આરામ આપો
• ગરદન અને ખભાના તણાવને દૂર કરવા માટે ધીમેથી તમારા માથાને બાજુની બાજુએ રોકો
• ધીમે ધીમે સ્થાયી સ્થિતિ પર વળો જેથી હાથ અને માથું સૌથી છેલ્લું ઉગે

 

સુપિન સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ જ્યારે તમારા ઘૂંટણ વળેલા હોય અને પગ ફ્લોર પર સપાટ હોય
• હાથને બાજુની બહાર લંબાવો અને હથેળીઓને ફ્લોર પર નીચે મૂકો
• જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, આંતરડા અને નીચલા અંગોમાં શ્વાસ લો
• ડાબી બાજુના ઘૂંટણને નીચે સુધી શ્વાસ બહાર કાઢો (ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે ખેંચવા માટે વિરુદ્ધ માર્ગ જુઓ)
• 5 શ્વાસો માટેના ખેંચાણ તેમજ પાંસળી પર લંબાતી સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપો
• ઘૂંટણને મધ્યમાં પાછા ફરો અને જમણી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો

 

બાળ પોઝ

• એકસાથે ઘૂંટણની સાથે રાહ પર બેસો (વધારા સપોર્ટ માટે, તમે તમારા ઘૂંટણની નીચે રોલ અપ ધાબળો વાપરી શકો છો)
• આગળ વાળો અને તમારી સામે હાથ લો
• નરમાશથી તમારા કપાળને ફ્લોર પર આરામ કરો
• શરીરનો ઉપરનો ભાગ ઘૂંટણ સુધી પડતો હોવાથી પાછળના તણાવને દૂર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે હાથ આગળના ભાગમાં લંબાવવો.
• તે પોઝમાં 5 મિનિટ સુધી રહો

 

ઉપસંહાર

વ્યાયામ શાસનના ભાગ રૂપે યોગને સામેલ કરવાથી વ્યક્તિ મનને શાંત કરતી વખતે ઊંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. યોગ એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે પીડા અને બળતરા સાથે સંકળાયેલ નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. યોગ એ સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે ક્રોનિક પીડા સાથે કામ કરતા ઘણા લોકોને લાભ આપે છે. રોજિંદા અભ્યાસના ભાગ રૂપે યોગનો ઉપયોગ કરવાથી વ્યક્તિઓને શાંત રહેવા અને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

 

સંદર્ભ

બુશ, ફ્રેડ. "યોગના ઉપચાર લાભો." કરોડ રજ્જુ, સ્પાઇન-હેલ્થ, 27 જાન્યુ. 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

ક્રો, એડિથ મેસ્ઝારોસ, એટ અલ. "કરોડરજ્જુ (પીઠ અને ગરદન) ના દુખાવાની સારવારમાં આયંગર યોગની અસરકારકતા: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ યોગ, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, જાન્યુઆરી 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

લી, યુનક્સિયા, એટ અલ. "ક્રોનિક નોનસ્પેસિફિક નેક પેઇન ધરાવતા દર્દીઓ પર યોગની અસરો: પ્રિઝમા સિસ્ટમેટિક રિવ્યુ એન્ડ મેટા-એનાલિસિસ." દવા, વોલ્ટર્સ ક્લુવર હેલ્થ, ફેબ્રુઆરી 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

સક્સેના, રાહુલ, વગેરે. "ક્રોનિક પેલ્વિક પેઇન ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં પીડાના સ્કોર્સ અને જીવનની ગુણવત્તા પર યોગિક હસ્તક્ષેપની અસરો." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ યોગ, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

જવાબદારીનો ઇનકાર