સ્પાઇન નિષ્ણાત ટીમ: એથ્લેટ્સ અને વ્યક્તિઓ માટે ચપળતા અને ઝડપ જરૂરી છે જેઓ સક્રિયપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતગમતમાં જોડાય છે. આ વ્યક્તિઓ ઘણીવાર તેમની એકંદર કામગીરી વધારવા માટે આ ક્ષમતાઓ પર આધાર રાખે છે. ઝડપથી અને આકર્ષક રીતે, માનસિક અને શારીરિક કૌશલ્ય બંને વ્યક્તિની ચોક્કસ રમત સંબંધિત પડકારોને પહોંચી વળવા માટેનું મુખ્ય તત્વ છે. ચપળતામાં સુધારો કરવાની ચાવી એ છે કે શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને રીડાયરેક્ટ કરતી વખતે ઝડપના નુકસાનને ઓછું કરવું.
ઝડપી પરિવર્તનની કવાયત જે આગળ, પાછળ, ઊભી અને બાજુની દિશામાં ફેરફાર કરે છે તે આ ફેરફારો વધુ ઝડપથી કરવા માટે તમારા શરીરને તાલીમ આપીને વ્યક્તિઓને સુધારવામાં મદદ કરશે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ તેમના સમગ્ર લેખોના સંગ્રહમાં ચપળતા અને ઝડપ વધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા વિવિધ સ્ટ્રેચ અને કસરતોનું વર્ણન કરે છે, જે મોટે ભાગે ફિટનેસના ફાયદા અને પ્રસંગોપાત ઇજાઓ અથવા અતિશય પરિશ્રમના પરિણામે થતી પરિસ્થિતિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
જેમને જોગિંગ કરવું અથવા દોડવું ગમે છે તેઓ કહે છે કે જોગિંગ અને દોડવાની લાગણી જેવું કંઈ નથી. ચારેબાજુ પવનની લહેર, ફૂટપાથ પર પગ અથડાવાનો અવાજ અને પછી સિદ્ધિનો અનુભવ થયો. જોગિંગ અને દોડવું એ સશક્તિકરણ પેદા કરી શકે છે જે વ્યક્તિઓને લાગે છે કે તેઓ વિશ્વમાં ટોચ પર છે. જ્યાં સુધી પીઠનો દુખાવો તેના કદરૂપું માથું પાછું ખેંચે છે.
પીઠના દુખાવાથી પીડિત ઘણી વ્યક્તિઓને કોઈ વિકલ્પ દેખાતો નથી અને તેથી દોડવાનો કે દોડવાનો પ્રયાસ છોડી દે છે અને આખી વાત ભૂલી જાય છે. જો કે, પીઠના દુખાવા સાથે પણ સફળ દોડવીર બનવું અને જોગિંગ/રનિંગ રેજિમેન્ટને પકડી રાખવું શક્ય છે. �
�
જોગિંગ અને રનિંગ
પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે દોડવું ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. એરોબિક કસરત છે પીઠના દુખાવા માટે અસરકારક સારવારનું એક સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે. અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દોડવીરોની કરોડરજ્જુ મજબૂત હોય છે. માં પ્રકાશિત થયેલો એક લેખ વૈજ્ઞાનિક અહેવાલો જોગર્સ/દોડવીઓ, તેમજ નોન-જોગર્સ/દોડવીઓમાં ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને જોવામાં આવે છે. જોગર્સ/દોડવીઓ પાસે સ્વસ્થ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક હતી.
જેઓ મુશ્કેલી અનુભવતા હોય તેમના માટે દોડવું ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે યાંત્રિક પીઠનો દુખાવો. મિકેનિકલ એટલે કે વ્યક્તિની કરોડરજ્જુ માળખાકીય રીતે સાઉન્ડ હોય છે પરંતુ તેની પાસે કામ હોય છે/ જે બળ બનાવે છે જે પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેના પરિણામે પીઠનો દુખાવો થાય છે. ઘણીવાર, પીઠની સમસ્યાવાળા લોકો નબળા હોય છે:
કોર
આગળ
પાછા
જોગિંગ અને દોડવું વજન ઘટાડવાની સાથે કોરને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને સુધરેલી ફિટનેસથી કરોડરજ્જુ/પીઠને ચોક્કસપણે ફાયદો થશે. જોગિંગ અને રનિંગ વધે છે એન્ડોર્ફિન. આ મગજ અને મૂડ માટે ઉત્તમ છે અને એકંદર સામાન્ય પીડા ઘટાડે છે.
�
જે વ્યક્તિઓએ જોગિંગ કે દોડવું ન જોઈએ
તેનો અર્થ એ નથી કે આ વ્યક્તિઓ જોગિંગ કે દોડી શકતા નથી. પણ અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓને કારણે, તેઓએ પહેલા તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની જરૂર છે અને વધારાની સાવચેતી રાખવી પડી શકે છે.
પીઠનો દુખાવો યાંત્રિક અથવા માળખાકીય હોઈ શકે છે. જો કરોડરજ્જુમાં માળખાકીય સમસ્યા હોય, તો જોગિંગ અથવા દોડવું એ ઉપચારાત્મક કસરત રેજિમેન્ટ/પ્રોગ્રામ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ન હોઈ શકે. આ ખતરનાક બની શકે છે કારણ કે અસામાન્ય કરોડરજ્જુ પર મૂકવામાં આવેલ કોઈપણ વધારાનો તણાવ લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરવાને બદલે. તે પણ કરી શકે છે સ્થિતિ બગડે છે. આ તે છે જ્યાં કરોડરજ્જુની યોગ્ય સારવાર એ દ્વારા નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે ડૉક્ટર, કરોડરજ્જુના નિષ્ણાત, કાયરોપ્રેક્ટર, અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક.
જો પીઠનો દુખાવો યાંત્રિક હોય, તો તેની રીતો છે પીઠને સુરક્ષિત રાખીને ચાલતા પ્રોગ્રામમાં કામ કરો. સામાન્ય રીતે, આનો અર્થ થાય છે ખેંચવું, શારીરિક ઉપચાર મેળવવો, અને ગરમી અને બરફનો ઉપયોગ કરવો. જોગ અને દોડવામાં સક્ષમ હોવા પર આ બધા મદદ કરી શકે છે.
લેસ-અપ કરો, ખાતરી કરો કે ત્યાં પુષ્કળ પાણી છે અને પડોશ, પગદંડી, પાથવે વગેરેને હિટ કરો. જો કે, પીઠના દુખાવા સાથે દોડવું જોગ અથવા દોડવાની સૌથી શ્રેષ્ઠ રીત નથી. અનુભવમાંથી સંપૂર્ણ લાભ મેળવવાની અહીં કેટલીક રીતો છે.
�
સ્ટ્રેચિંગ આઉટ
સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે માત્ર દોડવીરોને જ નહીં, પરંતુ દરેક, ખાસ કરીને જેમને પીઠનો દુખાવો હોય છે, તેથી જ જોગિંગ અને દોડતા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ચતુર્ભુજ, જંઘામૂળ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને ચોક્કસપણે ખેંચવાની જરૂર છે. આ પગના સ્નાયુઓ છે અને તે ઢીલા અને હલનચલન માટે તૈયાર હોવા જોઈએ. જાંઘના સ્નાયુઓ બધા સીધા પેલ્વિસ અને હિપ સાથે જોડાયેલા છે. જો તેઓ છે યોગ્ય રીતે ખેંચાયેલ નથી તે કરી શકે છે પેલ્વિક ઝુકાવને અસર કરે છે અને પીઠની નીચી ચુસ્તતા પેદા કરે છે.
વાછરડાના સ્નાયુઓ સીધા જોડાયેલા નથી, પરંતુ શરીર એક ગતિ સાંકળ છે, જેનો અર્થ છે કે શરીર એક સંપૂર્ણ એકમ તરીકે કામ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે વ્યક્તિ પાસે એ ચુસ્ત વાછરડું અથવા એચિલીસ કંડરા. આ બદલાઈ શકે છે લાંબી લંબાઈ, જે પછી અસર કરી શકે છે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ્સ અને પીઠ. આઇસિંગ જોગ અથવા દોડ્યા પછી પીઠ પીઠનો દુખાવો અને બળતરા ઘટાડે છે. �
�
દિનચર્યામાં સરળતા
અનુભવી દોડવીરો ખૂબ સારી રીતે જાણે છે કે શાબ્દિક રીતે જમીન પર અથડાવું અને ટેક ઓફ કરવું માં પરિણામોપીડા અને ઇજાઓ. પ્રથમ વખત જોગર્સ/દોડવીઓ, તેમજ જોગિંગ અથવા દોડવા પર પાછા ફરનારાઓએ તેને નીચું અને ધીમા લેવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે તરત જ દસ માઇલનો પ્રયાસ કરવાને બદલે જોગિંગ/દોડવાની દિનચર્યામાં ધીમે ધીમે સરળતા મેળવો.
વાજબી ધ્યેયો માટે જાઓ જે પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે. તેનાથી તેની સાથે રહેવાની અને ચાલુ રાખવાની સંભાવના વધી જશે. આ નવા દોડવીરો અથવા જોગર્સ/દોડવીઓ માટે વળતર આપે છે. ધીમે ધીમે અંતર અને ઝડપ વધારવી એ સૌથી સલામત અભિગમ છે. જોગ અથવા દોડમાં ધીમે ધીમે વધારો હકારાત્મક અને પ્રગતિશીલ લાભો માટે પરવાનગી આપે છે.
�
અન્ય વર્કઆઉટ્સમાં મિક્સ કરો
ક્રોસ-ફિટ તાલીમ કરી શકે છે શરીરને વિરામ લેવામાં મદદ કરો જ્યારે ચાલી રહેલ કાર્યક્રમ હાથ ધરે છે. ક્રોસ-ફીટ તાલીમનો સમાવેશ થાય છે:
તરવું
બાઇકિંગ
વજન
એક વ્યાપક કસરત કાર્યક્રમનો સમાવેશ થવો જોઈએ પ્રતિકાર તાલીમ અને રક્તવાહિની કસરતો. માત્ર દોડવા પર જ વળગી રહેવાની ઈચ્છા છે અને બીજું કંઈ નહિ તો નિયમિત ધોરણે અંતર અને ઝડપ બદલો. ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સને વારંવાર બદલવાથી વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ ટાળવામાં મદદ મળશે.
વધુ પડતા ઉપયોગથી થતી ઇજાઓ નિયમિત વ્યાયામ ઠંડીને રોકી શકે છે. તેથી, ખાતરી કરો કે શરીર મેળવે છે જોગ, રન અને વર્કઆઉટ વચ્ચે યોગ્ય માત્રામાં આરામ કરવો એ નિર્ણાયક છે થેરાપી કામ કરવા માટે, આખરે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે. �
યોગ્ય ઉપકરણો
જૂના સ્નીકરની જોડી પર ફેંકવું અને દરવાજાની બહાર જોગિંગ એ જવાનો રસ્તો નથી. અયોગ્ય પગરખાં પીઠના દુખાવા/સ્થિતિમાં વધારો કરી શકે છે અને નવી ઈજાઓ પણ બનાવી શકે છે. તેથી જોગિંગ અને દોડવાના યોગ્ય સાધનો પસંદ કરવાથી ઇજાઓ અને પીઠનો દુખાવો થતો અટકશે.
શૂઝ, કૌંસ અને ઓર્થોટિક્સ ફરક પાડે છે. જેમ નોકરી માટે યોગ્ય સાધનનો ઉપયોગ કરવાથી ફરક પડે છે. ખાસ કરીને, સસ્તા નોક-ઓફનો ઉપયોગ કરતી વખતે જે તૂટી જાય છે અથવા અલગ પડી જાય છે. કસરતના સાધનો/ગિયરમાં પણ એવું જ છે. નીચલા પીઠ માટે, એ neoprene બેલ્ટ નીચલા પીઠને મદદ કરી શકે છે ગરમી અને કરોડરજ્જુને ટેકો આપીને ઢીલા રહો.
શૂઝ અને ઓર્થોટિક્સ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ પગનું કદ અને પ્રકાર જાણવાની ખાતરી કરો. નહિંતર, તેઓ પીઠનો દુખાવો વધુ ખરાબ કરી શકે છે અથવા બીજી ઈજાનું કારણ બની શકે છે. તેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરીને, દોડવીરને વૈવિધ્યપૂર્ણ ફુટ ઓર્થોટિક/s કદ મેળવવું જોઈએ. કારણ કે દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે, કાર્યાત્મક વૈવિધ્યપૂર્ણ પગ ઓર્થોટિક્સ વ્યક્તિની અનન્ય શારીરિક રચનાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ડો. જિમેનેઝ પીઠના દુખાવામાં સુધારો કરવા માંગતા દર્દીઓને કાર્યાત્મક કસ્ટમ ફુટ ઓર્થોટિક્સ આપવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધ્યાનમાં લેવા જેવી કેટલીક બાબતો:
કેટલીક પસંદગીઓ રનર જે સતત સપાટી પર છે તેના પર આધાર રાખે છે, જેમ કે સિમેન્ટ, પેવમેન્ટ, પગદંડી અથવા ધૂળવાળો રસ્તો. સ્પેશિયાલિટી ચાલી રહેલ જૂતાની દુકાનો પૂરી પાડી શકે છે પગ હડતાલ વિશ્લેષણ તમારી શારીરિક જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ રીતે મેળ ખાતા પગરખાં શોધવા માટે. �
�
તે અનુભવો, તમારું શરીર તમને કંઈક કહે છે
અનુભવી રમતવીરો, ખાસ કરીને દોડવીરો તેમના શરીરને કેવી રીતે સાંભળવું તે જાણો. જો ઈજા થઈ રહી હોય તો તેઓ રેજિમેન્ટને ફરીથી શરૂ કરતા પહેલા યોગ્ય રીતે સાજા થવા માટે જરૂરી સમય લે છે. પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે, આ ખાસ કરીને પ્રોગ્રામ દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે.
જો પીઠનો દુખાવો થાય મિડ-રન રજૂ કરે છે, તે છે ધીમું કરવાની ભલામણ કરી છે. જો તે રાહત લાવશે નહીં રોકો અને ખેંચો. અને જો તે મદદ કરતું નથી, તો પછી વર્કઆઉટ સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. તે કંઈ પણ હોઈ શકે નહીં અને ફરી શરૂ કરતા પહેલા વધુ આરામની જરૂર છે. પરંતુ જો તે ચાલુ રહે તો પ્રોગ્રામનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો, કારણ કે કેટલાક ફેરફારો/ગોઠવણો હોઈ શકે છે જેને સંબોધવાની જરૂર છે.
તે છે કે કેમ તે વાંધો નથી પીઠનો દુખાવો, શિન સ્પ્લિન્ટ્સ અથવા પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis, મુદ્દો તમારા શરીરને સાંભળવાનો છે. જે પીડા ચાલુ રહે છે અથવા તમને ઊંઘમાંથી જગાડે છે તે તપાસવું જોઈએ.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને બળતરા પર શિરોપ્રેક્ટર
�
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.*
અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષયની વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો�915-850-0900 પર સંપર્ક કરો. પ્રદાતા(ઓ) ટેક્સાસમાં લાઇસન્સ ધરાવે છેઅને ન્યુ મેક્સિકો
તમે ઘણા લોકોને ના ફાયદા વિશે વાત કરતા સાંભળો છો વૉકિંગ પરંતુ તે તમને કેવી રીતે લાગુ પડે છે તે કદાચ જાણતા નથી. જો તમને કરોડરજ્જુને વધારાનો ટેકો આપીને અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરીને પીઠનો દુખાવો હોય તો નિયમિત રીતે ચાલવું અપવાદરૂપે મદદરૂપ થઈ શકે છે. ચાલવાના આ ત્રણ સ્પાઇનલ હેલ્થ બેનિફિટ્સ તમને સમજાવવા માટે પૂરતા હોવા જોઈએ.
ગુરુત્વાકર્ષણ તમારો મિત્ર નથી. સારું, જ્યારે તે તમારી પીઠની વાત આવે ત્યારે નહીં. તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળો ત્યારથી લઈને દિવસના અંતે તમે ફરીથી સૂઈ જાઓ ત્યાં સુધી, ગુરુત્વાકર્ષણનું દબાણ તમારી કરોડરજ્જુને સંકુચિત કરે છે. જ્યારે તમારી કરોડરજ્જુ સંકુચિત થાય છે, તેનો અર્થ એ છે કે તમારી કરોડરજ્જુની ડિસ્ક પણ છે. આ પ્રવાહીથી ભરેલી ડિસ્ક તમારા કરોડરજ્જુ માટે ગાદી પૂરી પાડે છે, પરંતુ નિયમિત પ્રવૃત્તિને કારણે દિવસભર જે સતત સંકોચન થાય છે તે તેમાંથી પ્રવાહીને સ્ક્વિઝ કરે છે.
નિર્જલીકૃત ડિસ્ક પીઠનો દુખાવો અને માળખાકીય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. એટલા માટે આરામની ઊંઘ અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
ચાલો કારણ કે તે તમારા કરોડરજ્જુ સહિત સમગ્ર શરીરમાં પરિભ્રમણ વધારે છે. આ વધેલો રક્ત પ્રવાહ તમારી ડિસ્કને ફરીથી હાઇડ્રેટ કરવામાં મદદ કરે છે જે તમારી કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. તે તમારી કરોડરજ્જુને જુવાન રાખવામાં પણ મદદ કરે છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાની અસરોને અટકાવે છે.
ચાલવાથી પીઠના દુખાવામાં રાહત મળે છે અને કરોડરજ્જુનો તણાવ ઓછો થાય છે
ચાલવું એ એક ઉત્તમ ઓછી અસરવાળી એરોબિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે, અને તે રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે જે ગતિશીલતા, લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે સમાવિષ્ટ કરો છો સુધી, તમે તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુના વધુ ફાયદાઓ મેળવી શકો છો.
માનવ શરીર હલનચલન કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. જ્યારે તમે હલનચલન કરતા નથી અથવા બેઠાડુ છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ જડ અને લચીલા બની જાય છે. હલનચલન તેને અટકાવે છે, પરંતુ જો તમે થોડી જડતા અનુભવતા હોવ તો પણ ચાલવું, ખેંચવું અને હલનચલન તમને તે સુગમતા પાછી મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે એ પણ જોશો કે નિયમિત ચાલવાથી પણ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો એ પ્રચલિત તાણનું લક્ષણ છે, પરંતુ ચાલવું ડોપામાઇનના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહિત કરીને તેની અસરો સામે લડે છે.
જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, તમારી પીડા સંવેદનશીલતા વધે છે, તમે વધુ તીવ્રતાથી પીડા અનુભવો છો, અને તેનું સંચાલન કરવું વધુ પડકારજનક છે. તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડીને, તમે તમારા પીડાને વધુ વ્યવસ્થિત પણ બનાવો છો પરંતુ, તે જ સમયે, નીચલા પીઠનો દુખાવો ઓછો કરો છો.
ચાલવાથી મુદ્રામાં સુધારો થાય છે
જ્યારે તમે તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરતા નથી, ત્યારે તેઓ નબળા અને અસ્થિર બની જાય છે અને તેમનું ધારેલું કામ કરી શકતા નથી. પાછળના દળો કરોડરજ્જુને ટેકો પૂરો પાડવા માટે રચાયેલ છે, અને જ્યારે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો નથી, ત્યારે તેઓ એટ્રોફી અને નબળા પડી શકે છે, જેના પરિણામે સ્થૂળ અથવા અન્ય અયોગ્ય મુદ્રામાં પરિણમે છે.
નબળી મુદ્રામાં કરોડરજ્જુ પર વધુ દબાણ લાવી પીઠનો દુખાવો થાય છે, જેનાથી દુખાવો, દુખાવો, તણાવ અને માથાનો દુખાવો થાય છે. જરૂરી આધાર વિના, તે કરોડરજ્જુની ખોટી ગોઠવણી તરફ દોરી શકે છે, જે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
ચાલવું સહાયક સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવે છે જેથી કરીને તમારી પીઠના સ્નાયુઓ વધુ મજબૂત બને અને તમારી કરોડરજ્જુને જરૂરી માળખાકીય ટેકો મળે. જેમ જેમ તમારી પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે તેમ તેમ તમારું શરીર કુદરતી રીતે યોગ્ય મુદ્રા અપનાવવાનું શરૂ કરશે. ના ફાયદા સારી મુદ્રા સુધારેલ અંગ કાર્ય, ઘટાડો દુખાવો, ઓછો થાક અને સરળ શ્વાસનો સમાવેશ થાય છે.
ચાલવું તમારા આખા શરીરની સાથે સાથે તમારા મન માટે પણ સારું છે. જ્યારે તમે પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે ચાલો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીર માટે મહાન વસ્તુઓ પણ કરી રહ્યા છો. જો તમને યોગ્ય ફોર્મ વિશે અથવા વધુ સારી, તંદુરસ્ત મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવા વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા શિરોપ્રેક્ટર તમને મદદ કરી શકે છે. કરોડરજ્જુ એ શરીરનો આવશ્યક ભાગ છે; તે ઘણું કરે છે. કૃપા કરીને તેને સુરક્ષિત રાખવા અને તેને સારા સ્વાસ્થ્યમાં રાખવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો. બદલામાં, તે તમને લાંબા, લાંબા સમય સુધી ખસેડવાથી બચાવશે.
પીઠના દુખાવા માટે ચિરોપ્રેક્ટિક એ ખૂબ જ અસરકારક સારવાર છે, પરંતુ ઘણા દર્દીઓને શું ખ્યાલ નથી હોતો કે તેઓ કરી શકે છે ઉંચાઇ તેને વધુ સારું બનાવવા માટે. નોકરી કરીને સરળ ખેંચાણ, એક શિરોપ્રેક્ટિક દર્દી તેની ગતિની શ્રેણી અને વધારો સુધારી શકે છે સુગમતા. આ કેટલાક મહાન છે ખેંચાય જે તમે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે કરી શકો છો.
સ્ટ્રેચ
ઘૂંટણથી છાતી
આ કસરત માટે એક મજબૂત, સપાટ સપાટી પર સૂઈ જાઓ. થોડી વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે તમે તમારી નીચે સાદડી અથવા ટુવાલ મૂકી શકો છો. જો તમે તરત જ તમારી પીઠને સપાટ કરી શકતા નથી, તો એક નાનો ટુવાલ ફોલ્ડ કરો અને થોડો ટેકો આપવા માટે તેને તમારી પીઠના નાના ભાગની નીચે મૂકો.
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણને વળાંક આપો જેથી તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ હોય.
તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો.
તમારા ડાબા પગને ફ્લોર પર રાખતી વખતે, શ્વાસ લો, તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો, જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી ધીમેથી ખેંચો. તેને 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. જો તે વધુ આરામદાયક હોય તો તમે તમારા ડાબા પગને સીધો પણ રાખી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમે તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવી રાખો છો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા જમણા ઘૂંટણને છોડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ડાબા પગ સાથે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
દરેક પગ સાથે આ સ્ટ્રેચને 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
બાળકનો દંભ
આ તમને તમારી પીઠ પર ખૂબ જ સરસ સ્ટ્રેચ આપે છે. જો તમે તમારા ઘૂંટણ પર બેસી શકતા નથી અથવા જો તમે તમારા ઘૂંટણ પર બેસી શકતા નથી, તો તમે ઉભા રહીને પણ આ કરી શકો છો.
ખુરશીની પાછળ પકડો અને આગળ વળો. ખુરશી પર તમારું બધુ વજન ખેંચો નહીં અને આરામ કરશો નહીં, ફક્ત તમારા શરીરને તમારી ગરદન હળવી રાખીને અને તમારું માથું ઝૂકીને ધીમેથી આગળ પડવા દો. જ્યાં સુધી તમને સારો સ્ટ્રેચ ન લાગે ત્યાં સુધી બાળકના પગલાં પાછળની તરફ લો, પછી 20 થી 30 સેકન્ડ માટે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે તેને પકડી રાખો. તમારું સંતુલન જાળવવા અને ઊભા રહેવા માટે તમારા પગ થોડી વાર પાછળ ચાલો. 4 અથવા 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
તમારા ઘૂંટણને તમારા હિપ્સ કરતા થોડો પહોળો રાખીને તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર આવો. તમારા અંગૂઠાને અંદરની તરફ વળો જેથી તેઓ સ્પર્શ કરે.
ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારી સામે સ્લાઇડ કરો, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારી પીઠને ગોળાકાર કરો. તમારી ગરદનને હળવી રાખો જેથી તમારું માથું આગળ પડે. તમારી જાતને તમારી પીઠ પર ખેંચાણ અનુભવવા દો.
20 થી 30 સેકન્ડ સુધી હોલ્ડ કરો અને પછી બેસવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
તમારી હિલચાલને ધીમી, પ્રવાહી અને ઇરાદાપૂર્વક રાખીને, 4 અથવા 5 વખત હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.
બિલાડી � ઊંટ
જો તમે તમારા ઘૂંટણ પર બેસી શકતા નથી, તો ખુરશીની સામે ઉભા રહો અને તમારા હાથ સીટ પર રાખો. જો તમે તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર હોવ તો તમારા ઘૂંટણ ક્યાં હશે તે વિશે તમારા પગને સ્થાન આપો. તમારી ગરદનને આરામ આપો, તમારું માથું નીચે જવા દો. પગલાં 2 થી 5 પૂર્ણ કરો.
તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર આવો, પીઠ સીધી કરો, તમારા હાથ ખભાની પહોળાઈને અલગ કરો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ અલગ કરો. તમારી ગરદનને આરામ આપો જેથી તમારું માથું નમી જાય. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
જ્યારે તમે તમારી પીઠને છત તરફ ગોળાકાર કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. જ્યાં સુધી તમને તમારી પીઠ સાથે સારી રીતે ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી દબાવો. લગભગ 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
તમારી પીઠ સીધી રાખીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
જ્યારે તમે તમારી પીઠને હલાવો છો ત્યારે તમારા પેટને ફ્લોર તરફ ધકેલીને શ્વાસ લો. મહત્તમ સ્ટ્રેચ મેળવવા માટે તમારા પેલ્વિસને ટિલ્ટ કરો. 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
ફિટનેસ ટ્રેકર્સ: વ્યાયામ સામાન્ય રીતે એક મહાન ખુશામત છે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર. હકીકતમાં, ઘણા શિરોપ્રેક્ટર તેમના દર્દીઓને નિયમિત કસરતની ભલામણ કરે છે. તે પીડા વ્યવસ્થાપન અને ઝડપી ઉપચારમાં મદદ કરે છે તેમજ તમારા મૂડને સ્વસ્થ, કુદરતી બુસ્ટ આપે છે.
ફિટનેસ ટ્રેકર્સ એક લોકપ્રિય વર્કઆઉટ ટૂલ છે જે લોકોને ફિટનેસ લક્ષ્યો સેટ કરવામાં, તેમની પ્રગતિને ટ્રૅક કરવામાં અને સ્વસ્થ બનવામાં મદદ કરે છે. તેમ છતાં તેઓ ચિરોપ્રેક્ટિક દર્દીઓને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે? તેઓ શું ઓફર કરી શકે છે જે દર્દીઓને તેમની સારવારમાંથી વધુ મળશે? તમારે જેના વિશે જાણવાની જરૂર છે તે શોધો ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફિટનેસ ટ્રેકર્સ.
ફિટનેસ ટ્રેકર્સ
તમને ફિટ થવા માટે તે ટેક કરતાં વધુ લે છે.
વિશ્વની તમામ આછકલી, ઉચ્ચ તકનીકી ઘંટડીઓ અને સિસોટીઓ તમને સવારે પથારીમાંથી બહાર કાઢીને ટ્રેડમિલ પર બેસાડશે નહીં. કોઈ ફેન્સી રિસ્ટબેન્ડ તમને ઉપર અને હલનચલન, વ્યાયામ મેળવવા અને ફિટ થવામાં મદદ કરશે નહીં. ટેક સરસ છે. તે મનોરંજક અને ઉત્તેજક છે, પરંતુ તે તમને ફિટ નહીં કરે. ફક્ત તમે જ તે કરી શકો છો.
તેથી જો તમે એવી માન્યતા સાથે ફિટનેસ ટ્રેકર મેળવતા હોવ કે તે એક પ્રકારની ફિટનેસ મેજિક બુલેટ હશે, તો તે બનશે નહીં. તે ફિટનેસ બડી, એક ટૂલ, એક નિફ્ટી ગેજેટ તરીકે ઉત્તમ છે જે તમને પ્રોત્સાહિત કરવામાં અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અંતે, જોકે, તમે જ તે કાર ચલાવો છો. તમે નિયંત્રણમાં છો.
શું તમારા માટે ફિટનેસ ટ્રેકર છે?
લક્ષણોની લગભગ અનંત સૂચિ સાથે બજારમાં ઘણા ફિટનેસ ટ્રેકર્સ છે. તમારા માટે યોગ્ય છે તે શોધવું, અથવા જો તમે ફિટનેસ ટ્રેકરથી પણ લાભ મેળવી શકો તો થોડું સંશોધન કરવું જરૂરી છે. તમારા માટે કામ કરતી સુવિધાઓ અને તમે જે પ્રવૃત્તિઓને અનુસરશો તે શોધો.
દાખલા તરીકે, જો તમે પાણી આધારિત ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો છો તો તમને વોટરપ્રૂફ મોડલ જોઈશે. ડેટા મર્યાદાઓ, સ્ક્રીનના કદ (અથવા સ્ક્રીન બિલકુલ નહીં), હાર્ટ રેટ ટ્રેકિંગ વિકલ્પો અને તમને ટ્રેકર પર ક્લિપ જોઈતી હોય કે તમારા કાંડા પર પટ્ટાવાળી ક્લિપ જોઈતી હોય તે પણ છે.
તમારી ખરીદી કરતા પહેલા, તમારા માટે ઉપલબ્ધ તમામ સુવિધાઓનું સંશોધન કરવા માટે થોડો સમય કાઢો અને પછી નક્કી કરો કે તમને શું ગમે છે અને કઈ સુવિધાઓ તમને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં શ્રેષ્ઠ મદદ કરશે.
તમારા ફિટનેસ ટ્રેકરમાંથી સૌથી વધુ કેવી રીતે મેળવવું.
એકવાર તમારી પાસે તમારું ફિટનેસ ટ્રેકર થઈ જાય પછી તમે તેમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે એક યોજના બનાવવા માંગો છો. તમારા ફિટનેસ ટ્રેકરને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરવા માટે આ ટિપ્સ અજમાવી જુઓ.
સ્પષ્ટ લક્ષ્યો ઓળખો. જ્યારે તમે તમારી ફિટનેસ ક્વેસ્ટ શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારે પ્રથમ વસ્તુ એ જાણવાની જરૂર છે કે તમે તેની સાથે ક્યાં જવા માંગો છો. તમારા આંકડાઓને શરૂઆતમાં રેકોર્ડ કરવા અને પછી દર મહિને તેને અપડેટ કરવા એ સારો વિચાર છે. આ તમને જોઈ શકશે કે તમે કેટલા વધુ પગલાં લઈ રહ્યા છો, તમે કેટલું વજન ઘટાડ્યું છે અથવા તમે જે કંઈ પૂર્ણ કરવા માંગો છો.
પ્રાપ્ય બેન્ચમાર્ક સેટ કરો. જ્યારે તમે તમારા ધ્યેય તરફ કામ કરો છો ત્યારે બેન્ચમાર્ક તમને મદદ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ તેમને સેટ કરી રહી છે જેથી કરીને તેઓ પ્રાપ્ય હોય પરંતુ તેમ છતાં થોડો પડકાર રજૂ કરે. જો વજન ઘટાડવું તમારી ચાવી છે, તો તમે દર બે મહિને બેન્ચમાર્ક સેટ કરી શકો છો. ફિટનેસ ધ્યેયો માટે, તમે દર અઠવાડિયે અમુક ચોક્કસ સંખ્યામાં પગલાં અથવા ચોક્કસ સંખ્યામાં વર્કઆઉટ્સ માટે બેન્ચમાર્ક સેટ કરી શકો છો. જ્યારે તમે બેન્ચમાર્ક પર પહોંચો છો, ત્યારે થોડી ઉજવણી કરો.
તેને તમારા બિન-પ્રબળ કાંડા પર પહેરો. જર્નલ, રમતગમત અને વ્યાયામમાં તબીબી અને વિજ્ઞાન એક અધ્યયન પ્રકાશિત કરે છે જે દર્શાવે છે કે જે સહભાગીઓ આખો દિવસ તેમના કાંડા પર ફિટનેસ ટ્રેકર પહેરતા હતા તેઓ જ્યારે બિન-પ્રબળ કાંડા પર પહેરવામાં આવે ત્યારે તેઓ વધુ સચોટ હતા. સિદ્ધાંત એ છે કે બિન-પ્રભાવી કાંડા ઓછી ખસે છે, વધુ સચોટ વાંચન આપે છે.
તમારા ટ્રેકરને તમારી પ્રગતિ સાથે મેચ કરવા માટે માપાંકિત કરો. દરેકને એકસરખું પગલું નથી હોતું. તમે ખૂબ ઊંચા અથવા ખૂબ ટૂંકા હોઈ શકો છો; તમે લાંબા પગલાં અથવા સમય પગલાં લઈ શકો છો. ગમે તે હોય, તમે તમારી સ્ટ્રાઇડને કેલિબ્રેટ કરીને તમારા ફિટનેસ ટ્રેકરમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવશો. મોટાભાગના ટ્રેકર્સ કેલિબ્રેશન કરવા માટે સૂચનાઓ પ્રદાન કરશે. તેને પૂર્ણ કરવા માટે સમય કાઢવો તે યોગ્ય છે.
તમારા ફિટનેસ પ્રયાસોને વધારવા માટે અન્ય એપ્સનો સમાવેશ કરો. ઘણા ફિટનેસ ટ્રેકર્સ અન્ય એપ્સની ભલામણ કરશે જે તમને તમારા લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમે તેને તમારા ટ્રેકર સાથે સમન્વયિત કરી શકો છો. જો કે, તમે તમારી જાતે એપ્સ પણ શોધી શકો છો જે મદદ કરી શકે. ફૂડ ટ્રેકિંગથી લઈને એપ્સ સુધીની ઘણી બધી અલગ-અલગ ફિટનેસ એપ્સ છે જે તમારા રન, વોક અથવા બાઇક રાઇડ પર વધુ સચોટ માપ આપવા માટે તમારા ફોનના GPSનો ઉપયોગ કરે છે.
તમે જેટલા વધુ ફિટ છો તેટલી સારી તમારી શિરોપ્રેક્ટિક સારવાર સામાન્ય રીતે કામ કરશે. ફિટનેસ ટ્રેકર્સ તમને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં અને તમારામાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે ચિરોપ્રેક્ટિક કાળજી.
રમતો બોનસ બધું છે! ભલે તમે પ્રો ફૂટબોલ પ્લેયર છો કે સપ્તાહના યોદ્ધા, તમારી પસંદ કરેલી એથ્લેટિક પ્રવૃત્તિમાં તમારું પ્રદર્શનનું સ્તર તમને સ્પર્ધાત્મક ઊંચાઈઓ પર લઈ જાય છે.
એવી કેટલીક બાબતો છે જે દરેક એથ્લેટ જાણે છે તે તેમને મજબૂત, ઝડપી, વધુ લવચીક અને વધુ સહનશક્તિ ધરાવશે. શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ આપણા બધામાં રમતવીર માટે તે સ્પર્ધાત્મક ધાર મેળવવાના માર્ગ તરીકે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે.
તમે જાણતા હશો કે પીઠનો દુખાવો અથવા તો માથાનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે શિરોપ્રેક્ટિક શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે તે રમતવીરને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે. નક્કર સંશોધન, સાબિત ટ્રેક રેકોર્ડ સાથે તે દર્શાવે છે શિરોપ્રેક્ટિક રમતના પ્રદર્શનમાં મદદ કરે છે કેટલાક મુખ્ય ક્ષેત્રોમાં.
સ્પોર્ટ્સ પર્ફોર્મન્સ અને ચિરોપ્રેક્ટિક
લવચીકતામાં વધારો
લગભગ દરેક રમત માટે લવચીકતા મહત્વપૂર્ણ છે અને શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સમગ્ર શરીરમાં લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે. જેમ જેમ કરોડરજ્જુ સંરેખિત હોય છે, તેમ તેમ શરીર વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા સક્ષમ બને છે અને લવચીકતા તેનો મોટો ભાગ છે.
વધુ સારી ગતિશીલતા
જ્યારે વ્યક્તિ પાસે વધુ સારી લવચીકતા હોય છે ત્યારે તે વધુ સારી રીતે ફરવા સક્ષમ હોય છે. શિરોપ્રેક્ટિક સાંધા અને કરોડરજ્જુને ઢીલું કરે છે, શરીરમાંથી વહેવા માટે ઊર્જા મુક્ત કરે છે. રક્ત પ્રવાહ વધે છે જેનો અર્થ છે કે પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન મહત્વપૂર્ણ અંગો અને મગજમાં વધુ કાર્યક્ષમ રીતે વહન કરવામાં આવે છે. આ આખા શરીરની તંદુરસ્તી વધુ સારી ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ઈજા માટે વધુ પ્રતિરોધક
કારણ કે શિરોપ્રેક્ટિક શરીરને લવચીક રાખે છે, ઇજા થવાનું જોખમ ઘણું ઓછું છે. ચુસ્ત સ્નાયુઓ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે, ક્યારેક ગંભીર ઇજા. જ્યારે શરીર સારી રીતે સંરેખિત અને લવચીક હોય ત્યારે ખેંચાયેલા અથવા ફાટેલા સ્નાયુ અથવા ફાટેલા અસ્થિબંધનની શક્યતાઓ ઘણી ઓછી થઈ જાય છે.
સ્પોર્ટ્સ હર્નિઆસને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
જંઘામૂળમાં દુખાવો એ તમામ રમતગમતની ઇજાઓમાં લગભગ 20 ટકા ભાગ છે. વસ્તુ એ છે કે, તે ઘણીવાર અચાનક હલનચલનને કારણે નથી કે જેના પરિણામે ફાટેલા સ્નાયુ જેવી ઇજા થાય છે. મોટેભાગે તે એથ્લેટિક પ્યુબલજીયા અથવા સ્પોર્ટ્સ હર્નીયા નામની સ્થિતિને કારણે થાય છે.
હોકી અને ફૂટબોલ જેવી રમતો સંપૂર્ણ સંપર્ક રમતો છે અને ઇજાઓ અસામાન્ય નથી. જો કે, ઘોડેસવારી અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી હળવી રમતો પણ વધુ મહેનતથી ઇજાઓ અથવા પીડામાં પરિણમી શકે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કેવી રીતે શિરોપ્રેક્ટિકે ખભાની અસ્થિરતાના દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરી હોકી ખેલાડીઓમાં.
શિરોપ્રેક્ટિક રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરતી વખતે કરોડરજ્જુ અને શરીરને સંરેખિત કરે છે, પરંતુ સારવાર દ્વારા એન્ડોર્ફિન પણ મુક્ત થાય છે. આ શરીરને દવાઓના ઉપયોગ વિના કુદરતી, ઓછી આક્રમક રીતે પીડા સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
સ્ટ્રેન્થ વધે છે
જ્યારે ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળને સામાન્ય રીતે પીડાને દૂર કરવા અને હાડપિંજર અને સ્નાયુબદ્ધ સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટેની પદ્ધતિ તરીકે ગણવામાં આવે છે, તે શારીરિક શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે પણ જોવા મળ્યું છે. જુડો એથ્લેટ્સ પર એક અભ્યાસ કે જેમણે માત્ર ત્રણ ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સત્રો મેળવ્યા છે તે દર્શાવે છે કે તેમના પકડની શક્તિમાં સુધારો થયો 16 ટકા દ્વારા.
રમતગમતને લગતી ઇજાઓને ઝડપથી મટાડવામાં મદદ કરે છે
ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ લાંબા સમયથી ટેનિસ એલ્બો, હેમસ્ટ્રિંગ પુલ, રોટેટર કફ ઇજાઓ, પીઠના તાણ અને ગરદનના દુખાવા સહિતની ઘણી રમત સંબંધિત ઇજાઓના ઉપચારમાં મદદ કરવા માટે એક માનક પ્રથા છે. જ્યારે તે આ ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે, તે ઘટનામાં તે થાય છે, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ એથ્લેટને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને રમતમાં ઝડપથી પાછા આવવામાં મદદ કરે છે.
તો શું તમે પ્રસંગોપાત સ્પર્શની રમતનો આનંદ માણો છો ફૂટબૉલ છોકરાઓ સાથે અથવા તમે કોલેજના બાસ્કેટબોલ સ્ટાર છો, એવી શક્યતા છે કે તમે પણ શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળથી લાભ મેળવી શકો. આમાંના દરેક લાભો તેમના પોતાના અધિકારમાં અસાધારણ છે અને રમતવીરો તેમને રમતમાં રાખવા માટે તેમના શિરોપ્રેક્ટર પર આધાર રાખે છે, પરંતુ આ બધા નાના ફાયદાઓ એક નોંધપાત્ર વત્તા ઉમેરે છે: તે રમતના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે. જો તમે મજબૂત, ઝડપી અને વધુ ચપળ બનવા માંગતા હો, તો સંશોધન દર્શાવે છે કે ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ ચોક્કસપણે મદદ કરી શકે છે.
શિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિક એક્સ્ટ્રા: એથ્લેટ રિકવરી એન્ડ રિહેબિલિટેશન
તમારા શરીરમાં લવચીકતા અને શક્તિ વધારવા માટે યોગ એ એક સરસ રીત છે. આ લેખમાં અમે તમારી પ્રેક્ટિસમાં ઉપયોગ કરવા માટેના કેટલાક સ્ટેન્ડિંગ પોઝ પર જઈશું.
યોગ: માઉન્ટેન પોઝ (તડાસન)
પર્વતીય દંભ એ તમામ સ્થાયી પોઝનો પાયો છે. તે કદાચ વધુ દેખાતું ન હોય પરંતુ પર્વતીય દંભ એ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે, આરામ કરવાની પોઝ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટેનું સાધન છે જે અન્ય ઘણા સ્ટેન્ડિંગ પોઝ તરફ દોરી જાય છે. યોગા.
�
�
સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ (ઉત્તનાસન)
આગળ સ્થાયી થવું એ પર્વતીય દંભમાંથી એક સરળ સંક્રમણ છે અને તમને આખા પાછળના શરીરમાં ઊંડો ખેંચાણ જોવા મળશે.
�
વોરિયર I પોઝ (વીરભદ્રસન I)
યોદ્ધા દંભની ત્રણ ભિન્નતા છે જેમાં આ નંબર I છે.
�
�
વોરિયર II (વીરભદ્રસન II)
વોરિયર II એક ચળવળમાં શરીરને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી તમે એક મજબૂત યોદ્ધા જેવું અનુભવી શકો છો. આ દંભ તમારા પગની ઘૂંટી, પગ, ગ્લુટ્સ, કોર, પાછા અને ખભા
�
વિપરીત યોદ્ધા (વિપરિત વિરભદ્રસન)
રિવર્સ વોરિયર એ યોદ્ધા II પોઝની વિવિધતા છે જે બાજુના શરીરમાં એક મહાન ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે.
ચાર્લી ક્વિરોગાને સમજાયું કે તેણીને તેની જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. તેણીને પુશ-એઝ-આરએક્સ ખાતે તેણીના સ્વાસ્થ્ય અને વાતાવરણમાં સુધારો કરવાની જરૂર હતી �એ તેણીને ખૂબ જ મદદ કરી, તેણીને આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત અને પ્રોત્સાહિત કર્યા. Rx તરીકે પુશના ટ્રેનર્સ વ્યક્તિગત રીતે ચાર્લી ક્વિરોગા માટે ઘણો અર્થ ધરાવે છે. તેણી પ્રશંસા કરે છે કે કેવી રીતે ટ્રેનર્સ તેણીને ફિટનેસના દરેક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તેના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા દબાણ કરે છે.
PUSH-as-Rx � અમારા યુવા રમતગમત કાર્યક્રમોને ટેકો આપતા લેસર ફોકસ સાથે ક્ષેત્રની આગેવાની કરી રહ્યું છે.� પુશ-એઝ-આરએક્સ � સિસ્ટમ એ એક રમત-ગમત વિશિષ્ટ એથ્લેટિક પ્રોગ્રામ છે જે 40 વર્ષ સાથે સંયુક્ત સ્ટ્રેન્થ-એજિલિટી કોચ અને ફિઝિયોલોજી ડૉક્ટર દ્વારા રચાયેલ છે. આત્યંતિક રમતવીરો સાથે કામ કરવાનો અનુભવ. તેના મૂળમાં, કાર્યક્રમ પ્રતિક્રિયાશીલ ચપળતા, શરીર મિકેનિક્સ અને એક્સ્ટ્રીમ મોશન ડાયનેમિક્સનો બહુવિધ અભ્યાસ છે. ગતિમાં રહેલા એથ્લેટ્સના સતત અને વિગતવાર મૂલ્યાંકન દ્વારા અને સીધા દેખરેખ હેઠળના તાણના ભારણ હેઠળ, શરીરની ગતિશીલતાનું સ્પષ્ટ માત્રાત્મક ચિત્ર ઉભરી આવે છે. બાયોમિકેનિકલ નબળાઈઓનું એક્સપોઝર અમારી ટીમ સમક્ષ રજૂ કરવામાં આવ્યું છે. �તાત્કાલિક, �અમે અમારા રમતવીરોની કામગીરીને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે અમારી પદ્ધતિઓને સમાયોજિત કરીએ છીએ.� સતત ગતિશીલ ગોઠવણો સાથેની આ અત્યંત અનુકૂલનશીલ પ્રણાલીએ અમારા ઘણા એથ્લેટ્સને પુનઃપ્રાપ્તિના સમયને સુરક્ષિત રીતે ઘટાડીને ઝડપી, મજબૂત અને ઈજા પછી તૈયાર થવામાં મદદ કરી છે. પરિણામો સ્પષ્ટ સુધારેલ ચપળતા, ઝડપ, મોટા પ્રમાણમાં સુધારેલ પોસ્ચરલ-ટોર્ક મિકેનિક્સ સાથે પ્રતિક્રિયા સમય ઘટાડે છે. પુશ-એઝ-આરએક્સ � અમારા એથ્લેટ્સને ઉંમરના કોઈ વાંધો ન હોય તેવા વિશિષ્ટ આત્યંતિક પ્રદર્શન ઉન્નતીકરણો પ્રદાન કરે છે.
કૃપા કરીને અમને ભલામણ કરો: જો તમે આ વિડિઓનો આનંદ માણ્યો હોય અને/અથવા અમે તમને કોઈપણ રીતે મદદ કરી હોય તો કૃપા કરીને અમને ભલામણ કરવા માટે નિઃસંકોચ કરો. આભાર.
ભલામણ કરો: PUSH-as-Rx ��915-203-8122
ફેસબુક: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
