લીકી ગટ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે આંતરડાના અસ્તરમાં ગાબડા/ખોલા બનાવે છે. શરીરને હાનિકારક બેક્ટેરિયા અને ઝેરી તત્વોથી બચાવવામાં આંતરડાની મહત્વની ભૂમિકા હોય છે. જઠરાંત્રિય અથવા GI માર્ગ એ જોડાયેલ અંગોની નળી છે. તેઓ સમાવેશ થાય છે:
ઍસોફગસ
પેટ
નાના અને મોટા આંતરડા
પેટ અને નાના આંતરડાના ઉત્સેચકો ખોરાક અને પીણાંમાંથી પોષક તત્વોને પચાવે છે અને તોડી નાખે છે. શરીર ઊર્જા, વૃદ્ધિ અને સમારકામ માટે વાપરે છે. ત્યા છે દિવાલોમાં છિદ્રો કે જે પાણી અને પોષક તત્વોને લોહીના પ્રવાહમાં જવા દે છે જ્યારે ઝેરી/હાનિકારક પદાર્થો અંદર રાખવામાં આવે છે. આલિકેજ ગટ સાથે ખુલ્લું પહોળું થવાનું શરૂ થાય છે અને ખોરાકના કણો, બેક્ટેરિયા અને ઝેરને સીધા લોહીમાં પ્રવેશવા દે છે..
માઇક્રોબાયોટા
તરીકે ઓળખાતા બેક્ટેરિયાની વિશાળ શ્રેણી પણ છે ગટ માઇક્રોબાયોટા. આ બેક્ટેરિયા પાચનમાં મદદ કરે છે, દિવાલોનું રક્ષણ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક કાર્યને ટેકો આપે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આંતરડાના માઇક્રોબાયોટામાં અસંતુલન રોગપ્રતિકારક તંત્રના પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. પ્રતિભાવ બળતરા અને ઉચ્ચ સંભાવનાનું કારણ બને છે આંતરડાની અભેદ્યતા અથવા IP. આંતરડાની અભેદ્યતા આંતરડામાંથી અને લોહીમાં બહાર નીકળતા પદાર્થોની સરળતાને જુએ છે. લીકી ગટના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
અતિસાર
કબ્જ
ગેસ
બ્લોટિંગ
પોષણ સમસ્યાઓ
નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ
માથાનો દુખાવો
મગજનો ધુમ્મસ
મેમરી નુકશાન
થાક
ચામડીના તડ
માઇક્રોબાયોટા વિક્ષેપ
વિવિધ જોખમી પરિબળો આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને યોગદાન આપી શકે છે. ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:
લીકી આંતરડાને મટાડવું એ બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે આહાર ગોઠવણો અને શરીર ઝેરી તરીકે જુએ છે તે ખોરાકને દૂર કરવું. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને સ્વસ્થ આંતરડા માટે સમર્થન:
નિયમિત કવાયત
યોગ્ય ઊંઘ
તણાવ ઘટાડવા
એન્ટિબાયોટિક્સનો ઉપયોગ ટાળવો
ધૂમ્રપાન છોડો
આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયાને વધારવા માટે પ્રોબાયોટીક્સ ઉમેરવું
હેલ્થકેર ફિલ્ડને તે સમજાય છે લીકી ગટ સિન્ડ્રોમ અન્ય ઘણી દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ સાથે એકબીજા સાથે જોડાયેલું છે. આ સમસ્યાનું પરીક્ષણ કરી શકાય છે અને તેને સુધારી શકાય છે, જે પ્રોફેશનલ્સને રોગોને વહેલા પકડવામાં અને પ્રગતિને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે.
આ અગાઉના લેખમાં કેવી રીતે ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન અથવા ઓછી લેસર થેરાપી ગટ માઇક્રોબાયોમને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે તે વિશે વાત કરી. આજનો લેખ ફોટોબાયોમિક્સ આંતરડાને રોગનિવારક સંભવિત કેવી રીતે પ્રદાન કરી શકે છે તેના પર ઊંડાણપૂર્વકનો દેખાવ આપે છે. જ્યારે આંતરડાની વાત આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિએ તેની કાળજી લેવી જ જોઇએ. સારા બેક્ટેરિયાને ખવડાવતા પૌષ્ટિક, પૌષ્ટિક ખોરાક સાથે તેને પૂરો પાડવાથી દિવસભર વધુ ઊર્જા, ભરપૂર રહેવાની લાગણી, વજન ઘટાડવું અને મગજની તંદુરસ્ત કામગીરી જેવા ઉત્કૃષ્ટ પરિણામો મળશે. આ પોષક ખોરાક ખાવાથી, શરીર સારું લાગે છે; જો કે, જ્યારે હાનિકારક બેક્ટેરિયા રમતમાં આવે છે અને આંતરડા પર હુમલો કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને તમામ પ્રકારની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે જે ક્રોનિક પીડામાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે. કેટલીક બિમારીઓ લીકી ગટ, આઈબીએસ અને બળતરા હોઈ શકે છે, જેમાંથી અમુક નામ છે. જ્યારે આ હાનિકારક પેથોજેન્સ આંતરડાને અસર કરે છે, ત્યારે તે શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતું નથી અને તેના રોજિંદા જીવનમાં જવાની વ્યક્તિની ક્ષમતાને ભીની કરી શકે છે.
ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન આંતરડા સાથે કામ કરે છે
તો ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન ગટ માઇક્રોબાયોટા સાથે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે ફોટોબાયોમિક્સ આંતરડા પર લાગુ કરવામાં આવે છે, ત્યારે નીચી લેસર તરંગલંબાઇ આંતરડામાં શું થઈ રહ્યું છે તેને ફરીથી સંતુલિત કરવામાં અને આંતરડાના માઇક્રોબાયોટામાં વિવિધતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે મહત્વપૂર્ણ ચયાપચયના તંદુરસ્ત ઉત્પાદનને ટકાવી શકે છે, અને વિવિધતા આંતરડામાં વધુ પડતી મુશ્કેલી ઊભી કરવાથી ઘણા હાનિકારક બેક્ટેરિયા મેળવવામાં આંતરડાને મદદ કરી શકે છે. એટલું જ નહીં, પણ આંતરડાને પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ રીતે અસર કરતી ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન થેરાપી તેને મગજમાંથી સર્કેડિયન ઘડિયાળની નકલ આપે છે. મગજ અને આંતરડા મગજ સાથે જોડાયેલા હોવાથી આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાને બેક્ટેરિયલ ચયાપચયનું નિયમન અને ઉત્પાદન કરવા માટે સંકેતો આપે છે.
મગજ-ગટ કનેક્શન
મગજ અને આંતરડાનું જોડાણ મગજ અને આંતરડા વચ્ચે વધુ સુસંગત દ્વિદિશ સંચાર છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે આંતરડા અને મગજનું જોડાણ જઠરાંત્રિય હોમિયોસ્ટેસિસની યોગ્ય જાળવણીની ખાતરી કરે છે અને શરીરમાં પ્રેરણા અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યો પર બહુવિધ અસરો ધરાવે છે. જ્યારે બળતરા આંતરડામાં રમવા માટે આવે છે; જો કે, તે યોગ્ય રીતે કામ ન કરવા માટે આંતરડાને અસર કરી શકે છે અને તે મગજમાંથી પ્રાપ્ત થતા સિગ્નલોને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને તેનાથી વિપરીત. જ્યારે આંતરડામાં બેક્ટેરિયાની વિવિધતામાં વિક્ષેપ આવે છે, ત્યારે તે મગજની સર્કેડિયન લયને ઘટાડી શકે છે. આંતરડાની બેક્ટેરિયાની વિવિધતામાં વિક્ષેપ પણ જઠરાંત્રિય માર્ગમાં વિટામિન ડીના શોષણને ઘટાડી શકે છે, જેનાથી બળતરા થાય છે અને શરીર અનુભવી રહેલા સ્વયંપ્રતિરક્ષા ગુણધર્મોની અસરોને વધારે છે.
વિટામિન ડી અને ફોટોબાયોમિક્સ
અભ્યાસો બતાવ્યા છે કે વિટામિન ડી હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને જઠરાંત્રિય બળતરાના નિયમનમાં આવશ્યક ભૂમિકા ભજવે છે. આ ઘણું મોટું છે કારણ કે વિટામિન ડીમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે અને તે ક્રોહન રોગ, અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ અને IBD અથવા બળતરા આંતરડા ડીની અસરોને ભીની કરી શકે છે.સમસ્યાઓ વિટામિન ડીમાં ઘણા ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે કારણ કે તે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે. કોઈપણ કે જેઓ તેમના દૈનિક ધાર્મિક વિધિના ભાગ રૂપે પૂરક સ્વરૂપમાં અથવા ખોરાકના સ્વરૂપમાં વિટામિન ડી લે છે તે જોશે કે તેમની સિસ્ટમમાં વધુ ઊર્જા છે અને એકંદરે સારું લાગે છે. તે એટલા માટે છે કે વિટામિન ડી આંતરડામાં ઉપકલા કોષની અખંડિતતાને સુધારી શકે છે અને આંતરડાના માઇક્રોબાયોમની રચના અને રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવમાં વધારો કરી શકે છે. ક્યારે વિટામિન ડી અને ફોટોબાયોમિક્સ સંયુક્ત કરવામાં આવે છે, તે આંતરડામાં વિટામિન ડી રીસેપ્ટર્સને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો લાવી શકે છે અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડતી બળતરા અસરોને ભીની કરી શકે છે.
વેગસ ચેતા
ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન મદદ કરી શકે તેવી બીજી એક અનોખી હકીકત એ છે કે તે મગજમાં નીચા વેગસ ચેતાને સુધારી શકે છે. મગજ અને આંતરડા જોડાયેલા હોવાથી, તે બતાવે છે કે ફોટોબાયોમિક્સ મગજ-આંતરડાના જોડાણને ખલેલ પહોંચાડતા અને શરીરને સમસ્યાઓ ઉભી કરતા બળતરા રીસેપ્ટર્સને ઘટાડીને મગજને મદદ કરી શકે છે. યોનિમાર્ગ ચેતા આ જોડાણનો એક ભાગ છે કારણ કે તે માહિતીને મગજમાંથી આંતરડા સુધી મોકલે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે યોનિમાર્ગને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમના મુખ્ય ઘટક તરીકે રજૂ કરવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે યોનિમાર્ગ ઘણા નિર્ણાયક શારીરિક કાર્યોની દેખરેખ કરી શકે છે, જેમાં મગજ અને આંતરડા વચ્ચેની માહિતી મોકલવાનો સમાવેશ થાય છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ યોનિમાર્ગ ચેતા શરીરમાં ન્યુરોલોજીકલ અને બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ માટે આવશ્યક કડીનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. જ્યારે બળતરા આંતરડા અને યોનિમાર્ગની ચેતાને અસર કરે છે, ત્યારે તે મગજના સંકેતોને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેના કારણે બળતરા વધુ ખરાબ થાય છે અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન જેવી સારવાર યોનિમાર્ગને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે અને શરીરમાં યોનિમાર્ગના સ્વરને વધારવામાં અને સાયટોકાઇનના ઉત્પાદનને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ 4 આર
જ્યારે શરીર બળતરાથી પ્રભાવિત થાય છે, ત્યારે સારવાર કરોents શરીરને મદદ કરી શકે છે થોડું સારું અનુભવો અને સ્વસ્થ થવાનું શરૂ કરો. ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન થેરાપી અને આંતરડા માટે ફાયદાકારક કુદરતી ખોરાક વ્યક્તિમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું સંતુલન પાછું લાવી શકે છે. સારા આંતરડા માટે, ડોકટરોએ ભલામણ કરી છે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે 4.
પ્રથમ આર: દૂર કરો
દૂર કરો- વ્યક્તિને ખોરાક પ્રત્યે સંવેદનશીલતા અથવા એલર્જીક પ્રતિક્રિયા હોય તેવા ખોરાકને દૂર કરવાથી આંતરડામાં થતી બળતરાની અસરોને ઓછી કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આ સામાન્ય ખોરાક જેમ કે ડેરી અને ઘઉં અથવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ હોઈ શકે છે જેમાં વધુ ચરબી અને ઉમેરાયેલ ખાંડ હોય છે.
બીજો આર: બદલો
REPLACE- પ્રોસેસ્ડ ફૂડને પૌષ્ટિક, પૌષ્ટિક ખોરાક સાથે બદલીને જે જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય તે શરીરને વધુ ઊર્જા આપી શકે છે અને વ્યક્તિને સારા મૂડમાં મૂકી શકે છે. આમ, આંતરડાને પોષક ખોરાકને પચાવવા માટે વધુ ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
ત્રીજો આર: રિનોક્યુલેટ
REINOCULATE- તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં પ્રીબાયોટીક્સ અને પ્રોબાયોટીક્સ ઉમેરવાથી આંતરડામાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. જરૂરી પ્રોબાયોટીક્સ અને પ્રીબાયોટીક્સ આંતરડામાં મેળવવા માટે આથો ખોરાક એ એક સરસ રીત છે.
ચોથો આર: સમારકામ
સુધારો- અમુક ખોરાક ખાવાથી જે આંતરડાના માઇક્રોબાયોટામાં આંતરડાના અસ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે આંતરડાના તણાવને કારણે બળતરા ભડકશે નહીં. વ્યક્તિના આહારમાં આથોયુક્ત ખોરાક, બ્યુટિરિક એસિડ, એલ-ગ્લુટામાઇન અને એલોવેરા ઉમેરવાથી આંતરડાના સમારકામમાં ઉત્તમ છે.
ઉપસંહાર
એકંદરે, આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય માનવ શરીર માટે જરૂરી છે કારણ કે તે શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. ફોટોબાયોમોડ્યુલેશનની મદદથી, તે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે ફોટોબાયોમિક્સ હજુ પણ સોજાના દર્દીઓની સારવાર માટે ઉત્તમ પરિણામો આપી રહ્યાં છે, તેથી શરીરને બળતરા જેવી ચોક્કસ બિમારીઓ ન થાય તે માટે આખા, પોષક ખોરાક અને યોગ્ય પૂરવણીઓને રોજિંદા જીવનશૈલીમાં જોડવી જરૂરી છે. આ નવા સંયોજને બળતરા માટે અસરકારક સારવાર અને સમગ્ર શરીરના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવાના ઘણા નવા રસ્તાઓ ખોલ્યા છે.
સંદર્ભ:
Breit, Sigrid, et al. "માનસિક અને બળતરા વિકૃતિઓમાં મગજ-ગટ એક્સિસના મોડ્યુલેટર તરીકે વેગસ નર્વ." મનોચિકિત્સા માં ફ્રન્ટીયર, Frontiers Media SA, 13 માર્ચ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/.
શરીરમાં વિવિધ કાર્યો છે જે એકસાથે કામ કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે તે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમથી લઈને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી સુધી, શરીરમાં સારા બેક્ટેરિયા હોય છે જે દરેક સિસ્ટમને કામ કરવા માટેનું કારણ બને છે. જો કે, કેટલીકવાર ઈજા અથવા સ્વયંપ્રતિરક્ષા પરિબળ જ્યારે શરીરને અસર કરે છે ત્યારે તેની ભૂમિકા ભજવે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ પીડા અનુભવે છે અથવા યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકતી નથી. ઘણા ઉપાયો અને સારવારો શરીરને હાનિકારક અસરોને ઓછી કરીને મદદ કરી શકે છે જે વિવિધ સમસ્યાઓ જેમ કે બળતરા, IBS, લીકી ગટ અને ઘણું બધું ઉશ્કેરે છે. ચિકિત્સકો દ્વારા દર્દીઓને મદદ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સારવારમાંની એક ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન અથવા લો લેસર થેરાપી છે.
ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન સમજાવ્યું
લો લેસર થેરાપી અથવા ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન એ છે જ્યારે શરીર અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં ઠંડા લેસરના સંપર્કમાં આવે છે. લેસર તરંગલંબાઇ ત્વચા દ્વારા મિટોકોન્ડ્રીયલ સુધીના વિસ્તારને લક્ષ્ય બનાવે છે. અભ્યાસો બતાવ્યા છે કે ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન મિકેનિક્સ શરીરને મોલેક્યુલર, સેલ્યુલર અને ટીશ્યુ-આધારિત સ્તરે મદદ કરી શકે છે જે રોગનિવારક રાહતનું કારણ બને છે. જ્યારે સારવાર દ્વારા સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે લેસર તરંગલંબાઇ શરીરના ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે જે નિયમિત સારવાર સાથે કલાકોથી મહિનાઓ સુધી ટકી શકે છે.
ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન લાભો
બીજો એક અભ્યાસ જોવા મળ્યો કે ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન મટાડી શકે છે અને ઉત્તેજિત કરી શકે છેe બોડી પેશી, આમ પીડા અને બળતરાથી રાહત આપે છે, જેના કારણે શરીરમાં માઇક્રોબાયોમ બદલાય છે. અભ્યાસમાં એ પણ ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે કે ફોટોબાયોમિક્સ પરોક્ષ રીતે માઇક્રોબાયોમને અસર કરી શકે છે અને હાનિકારક બેક્ટેરિયા અથવા બળતરાને અટકાવી શકે છે, જેના કારણે શરીર તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિને બુટ કરે છે. એક અભ્યાસમાં પણ જાણવા મળ્યું છે પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન વ્યાપકપણે સ્વીકારવામાં આવ્યું હોવા છતાં, આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને મોડ્યુલેટ કરતી વખતે તે અત્યંત અસરકારક બની શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન અને ન્યુટ્રિશનલ થેરાપીને જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ આંતરડાની સમસ્યાઓ, ઓછી યોનિમાર્ગ સ્વર અને શરીરમાં સ્વયંપ્રતિરક્ષાની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.
ગટ સિસ્ટમ
આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ એ શરીરમાં એક મહત્વપૂર્ણ બાયોમ છે જે એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા તેના ચયાપચયને નિયંત્રિત કરીને અને હાનિકારક પેથોજેન્સથી પોતાને સુરક્ષિત કરીને શરીરને આંતરિક રીતે મદદ કરી શકે છે; આમ, સ્વસ્થ આંતરડાની વનસ્પતિ મુખ્યત્વે વ્યક્તિના એકંદર આરોગ્ય માટે જવાબદાર છે. અભ્યાસો બતાવ્યા છે કે ગટ માઇક્રોબાયોટામાં બે નોંધપાત્ર ફાયલાનો સમાવેશ થાય છે, જે બેક્ટેરોઇડેટ્સ અને ફર્મિક્યુટ્સ છે. અભ્યાસમાં એ પણ ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે કે સામાન્ય ગટ માઇક્રોબાયોમ આંતરડાના મ્યુકોસલ અવરોધ, ઇમ્યુનોમોડ્યુલેશન અને ઝેનોબાયોટિક્સના ચયાપચયની માળખાકીય અખંડિતતાને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ
કારણ કે ગટ માઇક્રોબાયોમ ખાતરી કરે છે કે શરીર સ્વસ્થ છે, કેટલીકવાર અનિચ્છનીય પેથોજેન્સ આંતરડાને અસર કરી શકે છે, શરીરને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે આંતરડાના ઉપકલા અને મ્યુકોસલ રોગપ્રતિકારક કોષોમાં બેક્ટેરિયલ એપિટોપ્સને ઓળખતી વખતે આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા હોમિયોસ્ટેસિસની ખાતરી કરી શકે છે. પરંતુ જ્યારે હાનિકારક બેક્ટેરિયા આંતરડા પર આક્રમણ કરે છે, ક્યાં તો ખોરાકની સંવેદનશીલતા અથવા સ્વયંપ્રતિરક્ષા પરિબળો દ્વારા, આંતરડા ભારે ટોલ લે છે, જેના કારણે શરીર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. આ પરિબળો શરીરમાં બળતરા, લીકી ગટ અથવા IBSનું કારણ બની શકે છે, આમ જો તેની સારવાર ન કરવામાં આવે તો વ્યક્તિ પીડા અનુભવે છે, જે વધુ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
ઉપસંહાર
એકંદરે, ડોકટરો આંતરડા પર ફોટોબાયોમોડ્યુલેશનનો ઉપયોગ કરીને શરીરની એકંદર સુખાકારીમાં ફાયદાકારક છે. ફોટોબાયોમિક્સે સોજાવાળા વિસ્તારને લક્ષ્યાંકિત કરીને અને બળતરા સામે લડવા માટે એન્ટિબોડીઝ વધારીને અને જઠરાંત્રિય દિવાલના નુકસાનને ઘટાડીને અસાધારણ ઉપચારાત્મક અસરો સાબિત કરી છે. ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન અને કુદરતી ખોરાક ઉપચારનો એકસાથે ઉપયોગ કરીને, શરીર ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે અને એકંદર સુખાકારી પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
સંદર્ભ:
હેમ્બલિન, માઈકલ આર. "ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન અથવા લો-લેવલ લેસર થેરાપી." જર્નલ ઓફ બાયોફોટોનિક્સ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, ડિસેમ્બર 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215795/.
ડાયાબિટીસવાળા ઘણા લોકો તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે અત્યંત સભાન હોય છે, આ કારણોસર, તેઓ સતત તેમના ડાયાબિટીસને વધુ અસરકારક રીતે હેન્ડલ કરવાની રીતો શોધી રહ્યા છે. જો કે, તેઓ હાલમાં જે રોગથી પીડિત છે તે પણ તેઓ સમજી શકતા નથી તો તેઓ કેવી રીતે ફરક પાડી શકે? એવું માનવામાં આવે છે કે કેટલાક પરિબળો આનું કારણ બને છે અને તેને વધુ ખરાબ બનાવે છે.
લીકી ગટ તે બિમારીઓમાંની એક છે; કેટલાક એવું પણ સિદ્ધાંત કરે છે કે લીકી આંતરડા વિના, તમને વાસ્તવમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ન હોઈ શકે. તે માત્ર ડાયાબિટીસનું કારણ નથી, પરંતુ તે તેને કાયમ માટે વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
લીકી ગટ શું છે?
લીકી આંતરડાને "આંતરડાની અતિશયતા" કહી શકાય. સરળ શબ્દોમાં, તેનો અર્થ એ છે કે તમારા આંતરડા પરના ઝેર આંતરડામાંથી પસાર થઈ શકે છે અને તમારા આખા શરીરમાં પણ લીક થઈ શકે છે. ધારણા મુજબ, આ ઘણી બધી તબીબી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
મૂળભૂત રીતે, લીકી ગટ ત્યારે થાય છે જ્યારે અન્ય પરિબળો વચ્ચે, નબળા આહારમાં તમારું પાચનતંત્ર નબળું હોય છે. આંતરડા પહેરવામાં આવે છે અને હાલમાં પાતળી થઈ રહી છે. "સારા બેક્ટેરિયા" કે જે તમને તમારા ખોરાકને તોડવામાં અને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે તે વિકાસ પામતા નથી. લીકી ગટ ઝેરને શરીરમાં રહેવા દે છે જેને ખૂબ જ ઝડપથી બહાર કાઢવું જોઈએ, જે નીચેના લક્ષણોનું કારણ બને છે:
બળતરા (ક્યારેક ગંભીર)
બળતરા આંતરડા રોગ (ક્રોહન અને અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ)
બાવલ સિન્ડ્રોમ
ફૂડ એલર્જી
ક્રોનિક થાક
હીપેટાઇટિસ
પેનકૃટિટિસ
સંધિવા
અતિસાર
સાંધાનો દુખાવો
ત્વચા ફોલ્લીઓ
ડાયાબિટીસ
એડ્સ
તમારા લીકી ગટને લગતી પરિસ્થિતિઓની આટલી લાંબી સૂચિ સાથે, તમે વિચારવાનું શરૂ કરી શકો છો કે તે એક સુપર-ડિસીઝ અથવા કંઈક છે. ચિંતા કરશો નહીં, એવું નથી. જો કે તે તમારા શરીરની અંદર કેટલીક અવ્યવસ્થિત સામગ્રીમાં ફાળો આપે છે અથવા તેનું કારણ બને છે, તે ટાળી શકાય તેવું અને ઉલટાવી શકાય તેવું પણ છે. કેટલાક વ્યાવસાયિકો એવું પણ માને છે કે તમે તે લીકી આંતરડાને અટકાવીને ગંભીર અને દીર્ઘકાલીન રોગ (જેમ કે ડાયાબિટીસ)ને ઉલટાવી શકો છો.
તમે મુખ્ય પ્રવાહના ચિકિત્સકો પાસેથી લીકી આંતરડા વિશે વધુ શોધી શકશો નહીં. મોટાભાગના ડોકટરો હજુ સુધી આ ટેસ્ટ પણ કરતા નથી. મોટાભાગના તબીબી વ્યાવસાયિકો માટે તે ખરેખર કંઈક અંશે રહસ્ય છે. લિન્ડા એ. લી, MD, જ્હોન હોપકિન્સ ઇન્ટિગ્રેટિવ મેડિસિન એન્ડ ડાયજેસ્ટિવ સેન્ટરના ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ કહે છે કે "અમે સારી ડીલ સમજી શકતા નથી, પરંતુ અમે જાણીએ છીએ કે તે અસ્તિત્વમાં છે." તેણી આગળ વધે છે. "પુરાવાઓની ગેરહાજરીમાં, અમે જાણતા નથી ... કઈ સારવારો તેને સીધી રીતે સંબોધિત કરી શકે છે."
અન્ય નિષ્ણાતો, જેમ કે ડોનાલ્ડ કિર્બી, એમડી, લીકી ગટને "ખૂબ જ ગ્રે વિસ્તાર" તરીકે ઓળખે છે. તે પોતે જ ડિસઓર્ડરનું નિદાન છે, તેનો અર્થ એ છે કે વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે, અને વ્યક્તિગત નિદાન કરવું પડશે. તેનો બરાબર અર્થ શું થાય છે? સામાન્ય રીતે તેનો અર્થ એ થાય છે કે લીકી ગટનું મૂળ ગમે તેટલી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે, તેથી તમે કારણ શોધવા માંગો છો. આ નોંધ પર, ચાલો આમાંથી કેટલાક ટ્રિગર્સ પર એક નજર કરીએ.
લીકી ગટનું કારણ શું છે?
પુનરાવર્તિત કરવા માટે, સંશોધનની અછતને કારણે કોઈ એક નિર્ણાયક કારણ નથી. જો કે, આના પર એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમારા આંતરડાને નબળા, બિનઅસરકારક અને લીક થવાનું કારણ બની શકે છે. આમાં શામેલ છે:
અતિશય આલ્કોહોલનો ઉપયોગ (જે આંતરડાની દિવાલને બળતરા કરી શકે છે)
ખરાબ આહાર (આપણે આ વિશે વધુ વાત કરીશું)
કિમોચિકિત્સાઃ
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ
તણાવ
એન્ટીબાયોટિક્સ
પ્રિસ્ક્રિપ્શન હોર્મોન દવા
પ્રિસ્ક્રિપ્શન કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ (જેમ કે હાઈડ્રોકોર્ટિસોન)
એન્ઝાઇમની ઉણપ (જેમ કે લેક્ટોઝ-અસહિષ્ણુતા)
ઝેરી ધાતુઓ
એસ્પિરિન, આઇબુપ્રોફેન અને અન્ય બળતરા વિરોધી દવાઓ
કિમોચિકિત્સા અને કિરણોત્સર્ગ ઉપચાર
તમારા આંતરડામાં ઘણું મુશ્કેલ કામ છે. તમારા શરીરને પોષણ આપવા માટે તેને પચાવવાની અને તેને પોષક તત્ત્વોમાં વિભાજીત કરવાની જરૂર છે એટલું જ નહીં, વધુમાં, તે તમને ઝેરી તત્વોથી બચાવવાની જરૂર છે જે અન્યથા તમારા લોહીના પ્રવાહમાં અને કચરાના ઉત્પાદનોમાં નાખશે. આ ભારે જવાબદારી ખાતરી આપે છે કે આપણે આપણા આંતરડાની સંભાળ રાખીએ છીએ. કમનસીબે, આજે મોટા ભાગના લોકો બીજો વિચાર પણ કરતા નથી.
તમારો સામાન્ય અમેરિકન આહાર ખાંડયુક્ત સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, સફેદ લોટ અને અન્યથા ઉચ્ચ તકનીકી, ઓછા ફાઇબરવાળા ખોરાકથી ભરેલો છે. આ એક બિનઆરોગ્યપ્રદ આંતરડા તરફ દોરી જાય છે જેમાં સૂક્ષ્મજંતુઓ નકામા અને નબળા હોય છે જ્યારે બેક્ટેરિયા ખીલે છે અને તમારા આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડે છે. જ્યારે નુકસાન ખૂબ ગંભીર હોય ત્યારે તમારા આંતરડાની દિવાલો ઉપેક્ષા કરવાનું શરૂ કરે છે. તેઓ અભેદ્ય બની જાય છે અને ઝેર અને કચરાને મંજૂરી આપવાનું શરૂ કરે છે, જેથી તમારા લોહીના પ્રવાહમાં જ રહેવાનો હેતુ હતો.
ઉપરોક્ત સૂચિમાંની કેટલીક અન્ય વસ્તુઓ, જેમ કે આલ્કોહોલ અને કેટલીક પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ, પણ તમારા આંતરડાના આંતરિક વનસ્પતિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. જો તમારા આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા નાશ પામે તો તમને તેમાંથી પસાર થતી વસ્તુઓ સામે લડવામાં અને તમારા ખોરાકને પચાવવામાં મુશ્કેલ સમય હોય છે. તમારા આંતરડા લીક થવાનું શરૂ કરી શકે છે અને તે બિનઆરોગ્યપ્રદ બની શકે છે કારણ કે સારા બેક્ટેરિયા બેક્ટેરિયા માટે માર્ગ બનાવે છે.
લીકી ગટ ડાયાબિટીસ સાથે કેવી રીતે જોડાયેલ છે?
તમને સૌથી આઘાતજનક સમાચાર આપવા માટે સૌપ્રથમ: નવો અભ્યાસ સૂચવે છે કે તમે વિશ્વમાં ડાયાબિટીસ પ્રત્યે આનુવંશિક વલણ ધરાવો છો, જો કે તમને ડાયાબિટીસ ક્યારેય થશે નહીં, સિવાય કે તમને લીકી ગટ પણ મળે. આનો અર્થ એ છે કે (જો આ અભ્યાસ સાચો હોય તો) જેમને ડાયાબિટીસ છે, તો પછી તમારી પાસે પહેલેથી જ લીકી આંતરડા છે.
માઇગ્રેઇન્સ, લીકી ગટ અને ડાયાબિટીસ વચ્ચેની સૌથી મોટી કડી બળતરા છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસ સાથે બળતરા સામેલ છે. વાસ્તવમાં, ઘણી વિકૃતિઓ બળતરા સાથે સંકળાયેલી છે જેમ કે:
પિરિઓડોન્ટલ બીમારી
સ્ટ્રોક
હૃદય રોગ
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
જ્યારે તમારા આંતરડામાંથી અને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઝેર બહાર આવે છે, ત્યારે આ માનવ શરીરમાંથી રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવનું કારણ બને છે. તમારું શરીર જે સામાન્ય કોષો બહાર મોકલે છે તે ઝેર અને બેક્ટેરિયાને દૂર કરવા માટે તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરે છે જે ક્યારેય બળતરાનું કારણ બની શકે છે તેના કરતાં નુકસાન પહોંચાડે છે. કમનસીબે, એવું જ થાય છે. તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ દ્વારા જંતુઓ સામેની લડાઈ ઘણી બધી બળતરા પ્રેરિત કરે છે.
સતત અસાધારણ બળતરા (જેમ કે લીકી ગટને કારણે) તમારા કુદરતી ઇન્સ્યુલિનના સ્તરો અને ક્રિયાઓને બદલે છે, જે ડાયાબિટીસમાં ફાળો આપે છે. એકવાર તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે અસંવેદનશીલ બનવાનું શરૂ કરે પછી તમે આખરે રચના કરો છો. તમે અહીં ચક્ર જોઈ શકો છો. વધુ બળતરા. વધુ બળતરા, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર. જો તમે તેને સતત લીક થતી આંતરડાની ટોચ પર ઉમેરો તો દૂર નથી.
મારિયો ક્રાત્ઝ, પીએચ.ડી. દ્વારા ઉંદરને પણ સંડોવતા પ્રયોગોમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધકતા પેદા કરતી બળતરા જોવા મળી છે. કેટલાક ઉંદર ચરબીયુક્ત હતા, જેના કારણે સતત બળતરા થતી હતી. આ બળતરા સાથે ઉંદર દ્વારા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિકસાવવામાં આવ્યો હતો. આનાથી પ્રશ્ન ઉભો થયો: શું તે બળતરા હતી, અથવા ચરબી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું કારણ બની રહી હતી? આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, વૈજ્ઞાનિકોએ ઉંદરનો ઉછેર કર્યો જેમાં ચોક્કસ રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયા પેદા કરવાની ક્ષમતાનો અભાવ હતો જે બળતરાનું કારણ બને છે. પછી તેઓ ખવડાવવા માટે આગળ વધ્યા. પરિણામ શું આવ્યું? આ ઉંદરોમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ન હતો. આનો મતલબ શું થયો? સામાન્ય રીતે તેનો અર્થ એ થાય છે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર બળતરામાં આવે છે, ચરબીના કોષોમાં નહીં. આ સંશોધકોના દાવાને સમર્થન આપે છે કે ડાયાબિટીસ લીકી ગટને કારણે થતી બળતરાને કારણે ફાળો આપે છે.
2012 માં ઉંદર પર હાથ ધરવામાં આવેલા અન્ય પ્રયોગે અલગ અભિગમ અપનાવ્યો. ઉંદરોને આંતરડાના ખરાબ લક્ષણોનું અનુકરણ કરવા, તેમની આંતરિક ઇકોલોજીનો નાશ કરવા અને સ્વસ્થ બેક્ટેરિયાને મારવા માટે ટેમોક્સિફેન નામની દવા આપવામાં આવી હતી. સંશોધકોને ઉંદર સાથેના ઉંદરના આંતરડા અને ડાયાબિટીસમાં સામ્યતા જોવા મળી હતી જેમની આંતરડા ટેમોક્સિફેનથી બરબાદ થઈ ગઈ હતી. જ્યારે ઇન્સ્યુલિન આપવામાં આવે ત્યારે ઉંદરના બે જૂથોમાં વધારો થાય છે. વૈજ્ઞાનિકો માટે, આ દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસ આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલું છે.
રૂપરેખા આપવા માટે, વૈજ્ઞાનિકો લીકી ગટ અને તે ડાયાબિટીસમાં કેવી રીતે પરિણમે છે તે વિશે બધું જ જાણતા નથી, પરંતુ તેઓ વધુ શીખવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે. ત્યાં ચોક્કસપણે વધુ સંશોધન છે પરંતુ તે સ્પષ્ટ છે કે બિનઆરોગ્યપ્રદ આંતરડા માત્ર પાચન પર અસર કરતું નથી, પરંતુ શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે આડઅસર પણ કરી શકે છે.
જો મને લીકી ગટ હોય તો હું કેવી રીતે જાણી શકું?
તમે જે કરી શકો તે પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે અમે તમારા માટે પહેલેથી જ બહાર પાડેલા આંતરડાના સૂચકાંકોનો સંદર્ભ લો (જેમ કે ચામડી પર ફોલ્લીઓ, સાંધાનો દુખાવો, ઉબકા, ક્રોનિક થાક અને IBS), પરંતુ તે તમને મદદ કરશે નહીં. જેટલું તમે માનતા હશો. સંભવિત લક્ષણોમાં અલગ બિમારીઓની બીજી સૂચિની આડ અસરોનો સમાવેશ થાય છે જેને લીકી ગટ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.
કેટલીક અન્ય વસ્તુઓ તમે જોઈ શકો છો જેમ કે:
ખોરાકની સંવેદનશીલતા
જ્યારે લિકેજ ગટને કારણે રેડિકલ્સ તમારા લોહીમાં સતત લીક થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર ટ્રિગર-હેપ્પી એન્ટિબોડીઝનું વધુ ઉત્પાદન કરી રહ્યું છે, અને તે એન્ટિબોડીઝ એવી વસ્તુઓ પર હુમલો કરવાનું શરૂ કરે છે જે તેઓ સામાન્ય રીતે કરતા નથી. આ ખોરાકની સંવેદનશીલતાનું કારણ બને છે, ખાસ કરીને દૂધ અને ગ્લુટેન પ્રત્યે.
માલાબોસ્કોર્પ્શન
જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, ડીજનરેટિવ પાચનતંત્ર ધરાવતા લોકો જે લીક થઈ રહ્યા છે, તેમને પોષક તત્વોને શોષવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે. આ થાક જેવી આડઅસરો દ્વારા સ્પષ્ટ થઈ શકે છે.
થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ
લીકી ગટ ક્રોનિક થાઇરોઇડિટિસમાં સીધો ફાળો આપી શકે છે. આનાથી ધીમી ચયાપચય, કબજિયાત, ક્રોનિક થાક અને ડિપ્રેશન પણ થાય છે.
લીકી ગટને ઓળખવા અને નિદાન કરવા માટેના પરીક્ષણો
અન્ય કોઈ લક્ષણને લીકી ગટ સાથે સીધું લિંક કરવું મુશ્કેલ છે કારણ કે લક્ષણો લગભગ કોઈપણ અન્ય વસ્તુનું પરિણામ હોઈ શકે છે. તમને તે મળ્યું છે કે કેમ તે જોવા માટે તમે કેટલાક પરીક્ષણો કરી શકો છો. લીકી ગટને ઓળખવા માટે અહીં કેટલાક પરીક્ષણો કરી શકાય છે:
લેક્ટ્યુલોઝ/મેનિટોલ ટેસ્ટ
આ પરીક્ષણમાં ખાંડયુક્ત દ્રાવણ પીવાનો સમાવેશ થાય છે. પેશાબના નમૂનાનું પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે અને તેને દૂર કરવામાં આવે છે. જો લેક્ટ્યુલોઝ અને મેનિટોલ હાજર હોય, તો તે લીકી ગટ સૂચવી શકે છે.
સ્ટૂલ મૂલ્યાંકન
તમારા આંતરડાને ચેપ લાગ્યો છે કે કેમ તે જોવા માટે બેક્ટેરિયા અને યીસ્ટનું મૂલ્યાંકન કરતી એક ખર્ચાળ કસોટી. આ મૂલ્યાંકન તમારા વીમા દ્વારા આવરી લેવામાં આવે તેવી શક્યતા નથી.
લીકી ગટને રોકવા અથવા ઇલાજ કરવા માટે હું શું કરી શકું?
આપણે તમારા શરીરની અંદર રહેલા સૂક્ષ્મજંતુઓને ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે જે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ઇકોસિસ્ટમ બનાવે છે જે તમારા પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. તો ચાલો આપણે તે કામ કેવી રીતે સરળ બનાવી શકીએ તે વિશે વિચારવાનું શરૂ કરીએ, અથવા ઓછામાં ઓછું આનંદદાયક તમારા આંતરડામાં કામ હોય.
અમે અત્યાર સુધીમાં ઘણી વખત ઉલ્લેખ કર્યો હોવાથી, લીકી ગટને તમારા આંતરિક જંતુઓ અથવા આંતરડાના વનસ્પતિ સાથે ઘણું કરવાનું છે. બેક્ટેરિયાને ન્યૂનતમ કરો અને તમે સારા બેક્ટેરિયાની માત્રાને મહત્તમ કરવા માંગો છો. આ આહાર અને કસરત દ્વારા થઈ શકે છે. તે સરળ લાગે છે, પરંતુ આ સંજોગોમાં તેમાં વધુ છે.
તમને ખરેખર કયા પ્રકારના આહારની જરૂર છે?
જ્યારે આહારની વાત આવે છે, ત્યારે તે એક સરળ કરતાં વધુ લે છે "સ્વસ્થ ખાઓ!" પહેલેથી જ લીક થયેલા આંતરડા સામે લડવાની ભલામણ. તમારે કલ્પના કરવી પડશે કે તમારા બેક્ટેરિયા સંપૂર્ણપણે મરી ગયા છે. તમારા નકામા આંતરડાના વનસ્પતિનો સામનો કરવા માટે, તમારે તમારા આહાર યોજનામાંથી તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયાનો ઉપયોગ કરીને તેને "ફરીથી બીજ" આપવા વિશે વિચારવું જોઈએ. તમે પ્રોબાયોટિક ખોરાક જેવા કે "લસ્સી" (નૂડલ ડ્રિંક), કિમચી જેવા આથો શાકભાજી અથવા અન્ય પ્રોબાયોટિક ખોરાક જેમ કે સાર્વક્રાઉટ, મિસો અથવા કોમ્બુચા (અહીં પ્રોબાયોટિક ખોરાકની સૂચિ શોધો) ખાઈને આમ કરી શકો છો.
એક વધુ વસ્તુ જે તમે કરી શકો છો તે લીકી ગટની આડઅસરોનો સામનો કરવા માટે કુદરતી રીતે બળતરા વિરોધી ખોરાક ખાય છે. તેમાંથી કેટલાક ખોરાકમાં એવોકાડો, અખરોટ, સ્વસ્થ ચરબી (જેમ કે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ), અને ઓલિવ તેલ (અહીં બળતરા વિરોધી ખોરાક વિશે વધુ જાણો) જેવી વસ્તુઓ છે.
એકવાર તમે ખોરાક લેવાનું શરૂ કરી દો જે લીકી આંતરડાનો સામનો કરશે જેમ કે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, તે ખોરાક ખાવાનું બંધ કરવાનો સમય છે જે બળતરાને જન્મ આપે છે. આ ખોરાક લાલ માંસ, તળેલા ખોરાક (જેમ કે ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ — માફ કરશો!), શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ (સફેદ બ્રેડ વિચારો), માર્જરિન, ચીઝ (તેમજ અન્ય કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ડેરીઓ) જેવી વસ્તુઓ છે. આ ખોરાક તમારા આંતરડાના વનસ્પતિમાં સરળ નથી અને શરીરમાં બળતરા વધારવાનું વલણ ધરાવે છે.
કોઈપણ ટ્રાન્સ ચરબી અને ખાંડયુક્ત ખોરાકને એકસાથે ટાળવું એ પણ સારો વિચાર છે. શુદ્ધ ખાંડ ફાળો આપે છે. ડાયાબિટીસના પ્રકાશમાં, ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કંઈપણ અને લીકી ગટ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
સમીક્ષા તરીકે, તમારે શક્ય તેટલા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સને ઓર્ગેનિક શક્યતાઓ સાથે બદલવું જોઈએ, આથોવાળા ખોરાક ખાઈને તમારા આંતરડાને સારા બેક્ટેરિયા સાથે ફરીથી સીડ કરવું જોઈએ, અને બળતરા અથવા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને જન્મ આપતા ખોરાકને ટાળો.
પૂરક અને દવાઓ વિશે શું?
એવી ચોક્કસ વસ્તુઓ છે જે મૌખિક રીતે લેવામાં આવી શકે છે જે તમારા આંતરડાના વનસ્પતિને હકારાત્મક અથવા નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે જે તમારા આહારનો એક ભાગ માનવામાં આવતી નથી. તો ચાલો દવાઓ અને પોષક પૂરવણીઓ વિશે વાત કરીએ.
તમને પોષક પૂરવણીઓ મળશે જે તમે પ્રોબાયોટીક્સના પ્રકારમાં લઈ શકો છો. આ ચોક્કસપણે સ્વસ્થ આંતરડાના વનસ્પતિને જાળવી રાખીને તમારા પાચનતંત્રના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોબાયોટીક્સ તમને તમારા આંતરડા માટે એક પ્રકારના બેક્ટેરિયાની મોટી માત્રા આપે છે જે સારી પાચન, શોષણ અને બળતરાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
બીજી બાજુ, એવી ઘણી બધી દવાઓ છે જે તમારા આંતરડાના વનસ્પતિને નુકસાન પહોંચાડે છે. જ્યારે તમે બીમાર હો ત્યારે એન્ટિબાયોટિક્સ લેવી જરૂરી હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ ગોળીના સ્વરૂપમાં અથવા કદાચ એન્ટીબેક્ટેરિયલ સાબુમાં કરશો નહીં. એન્ટિબાયોટિક્સ દ્વારા માત્ર બેક્ટેરિયાને મારી નાખવામાં આવે છે, તેઓ સારા એવા બેક્ટેરિયાને પણ મારી નાખે છે.
તમે જે અન્ય પદાર્થોનો સામનો કરી શકો છો કે જેના વિશે તમે વિચારી પણ ન શકો તેમાં ક્લોરિનેટેડ પાણી, બિન-ઝેરી શાકભાજી અને ફળો પર સ્થિત કૃષિ રસાયણો અને ફેક્ટરી-ખેતીના માંસમાં સ્થિત એન્ટિબાયોટિક્સના નિશાન પણ તમારા આંતરિક વનસ્પતિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ઝાંખીમાં: કી ટેકઅવે
લીકી ગટ ચોક્કસપણે પરિણમે છે, અને સંભવિત રીતે વિવિધ બિમારીઓની સાથે ડાયાબિટીસનું કારણ બને છે. સદભાગ્યે, તે ટાળી શકાય તેવું અને સાધ્ય છે; આમ તમારા આંતરડાની સંભાળ રાખો. જો તમે સ્વસ્થ ખાઓ છો, કસરત કરો છો અને તમારા આંતરિક વનસ્પતિની જાળવણી કરો છો, તો તમારા આંતરડા વ્યક્તિગત રીતે તમારો આભાર માનશે, અને તમે સંભવિતપણે ઉપરનો હાથ મેળવી શકો છો અથવા તો તેને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકો છો.
અમારી માહિતીનો અવકાશ ચિરોપ્રેક્ટિક અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ અને શરતો સુધી મર્યાદિત છે. વિષય પરના વિકલ્પોની ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 .�
ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ દ્વારા
વધારાના વિષયો: સુખાકારી
શરીરમાં યોગ્ય માનસિક અને શારીરિક સંતુલન જાળવવા માટે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી જરૂરી છે. સંતુલિત પોષણ ખાવાથી તેમજ વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી લઈને, નિયમિત ધોરણે તંદુરસ્ત સમય સૂવા સુધી, શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અને સુખાકારી ટિપ્સને અનુસરવાથી આખરે એકંદર સુખાકારી જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી લોકોને સ્વસ્થ બનવામાં મદદ મળી શકે છે.
તીવ્ર શારીરિક તાણ આપણા આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાની રચનાને બદલી શકે છે
આંતરડામાં અસંતુલન ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને કેટલાક કેન્સર સાથે સંકળાયેલું છે
તારણો સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ અને લશ્કરી કર્મચારીઓ માટે ચિંતા ઊભી કરે છે
લશ્કરી તાલીમ દરમિયાન આંતરડાના બેટેરિયાની તપાસ કરવા માટેનો અભ્યાસ પ્રથમ છે
લાંબા ગાળાની તીવ્ર કસરત તમારા આંતરડાના બેક્ટેરિયાની રચનાને બદલી શકે છે, એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે.
સંશોધનમાં સઘન તાલીમ કાર્યક્રમમાં ભાગ લેતા સૈનિકો પર ધ્યાન આપવામાં આવ્યું હતું અને જાણવા મળ્યું હતું કે લાંબા સમય સુધી ચાલતી કસરતને કારણે તેમની આંતરડામાં રક્ષણાત્મક અવરોધ પારગમ્ય બની જાય છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, લાંબા ગાળાના પરિશ્રમથી �લીકી ગાય સિન્ડ્રોમ� એક એવી સ્થિતિ છે જે હાનિકારક પદાર્થોને લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશી શકે છે.
આપણા આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર આરોગ્ય સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલા હોવાનું માનવામાં આવે છે, તેથી તીવ્ર શારીરિક તાણ ઘણા પ્રકારની બીમારીઓનું જોખમ વધારી શકે છે.
લશ્કરી તાલીમ દરમિયાન આંતરડામાં સૂક્ષ્મજીવાણુઓની વસ્તી માટેના શબ્દ ગટ માઇક્રોબાયોમના પ્રતિભાવની તપાસ કરવા માટેનું નવું સંશોધન પ્રથમ છે.
તે સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ અને લશ્કરી કર્મચારીઓ માટે સખત ચેતવણી આપે છે.
અભ્યાસ સૂચવે છે કે શારીરિક તાણ આંતરડાની અભેદ્યતા વધારી શકે છે, જે બળતરા અને બીમારીનું જોખમ વધારી શકે છે.
આપણામાંના મોટાભાગના લોકો એ વાતથી વાકેફ છે કે આપણા આંતરડામાં રહેલા બેક્ટેરિયા પાચનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વધુમાં, તેઓ અમુક વિટામીન - જેમ કે વિટામીન B અને K ના ઉત્પાદનમાં મદદ કરવા માટે જાણીતા છે અને રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
પરંતુ વધુને વધુ, સંશોધનો ઉભરી રહ્યા છે કે કેવી રીતે નબળી આંતરડાની તંદુરસ્તી ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડિપ્રેશન, સ્થૂળતા, બાળપણના અસ્થમા, કોલાઇટિસ અને કોલોન કેન્સર સુધીની પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલ છે.
સૈન્ય તાલીમ દરમિયાન આંતરડામાં સૂક્ષ્મજીવાણુઓની વસ્તી માટેના શબ્દ ગટ માઇક્રોબાયોમના પ્રતિભાવની તપાસ કરનાર આ અભ્યાસ પ્રથમ છે.
તે લશ્કરી-શૈલીના ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ તાલીમ કાર્યક્રમમાં ભાગ લેતા 73 નોર્વેજીયન આર્મી સૈનિકોના જૂથને જોતો હતો.
તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે આપણા આંતરડાના બેક્ટેરિયા આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની ચાવી ધરાવે છે અને સ્થૂળતાનો સામનો કરવાની ચાવી હોઈ શકે છે
આ જૂથે ચાર દિવસમાં 31-પાઉન્ડ (51 કિગ્રા) પેક વહન કરતી વખતે 99 માઈલ (45 કિમી) સ્કી કર્યું હતું.
તાલીમ કવાયત પહેલા અને પછી, સંશોધકોએ સૈનિકો પાસેથી લોહી અને સ્ટૂલના નમૂનાઓ એકત્ર કર્યા.
એવું જાણવા મળ્યું હતું કે માઇક્રોબાયોમ અને મેટાબોલાઇટ્સ - સૈનિકોના લોહી અને સ્ટૂલમાં ચયાપચય માટે રચાયેલ અથવા જરૂરી પદાર્થ, આક્રમક તાલીમ સમયગાળાના અંત સુધીમાં નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ ગયા છે.
વધુમાં, તેમના પેશાબના નમૂનાઓમાં સુક્રાલોઝનું ઉત્સર્જન નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું છે, જે આંતરડાની અભેદ્યતા (IP) માં વધારો દર્શાવે છે.
વૈજ્ઞાનિકો જાણે છે કે સ્વસ્થ આંતરડામાં અર્ધ-પારગમ્ય અવરોધ હોય છે, જે બેક્ટેરિયા અને અન્ય હાનિકારક પદાર્થોને બહાર રાખવા માટે સંરક્ષણ તરીકે કામ કરે છે, જ્યારે તંદુરસ્ત પોષક તત્વોને લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે શારીરિક તાણ IP ને વધારી શકે છે, બળતરા, બીમારી અને ઝાડા જેવા લક્ષણોનું જોખમ વધારે છે.
તારણો સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ અને લશ્કરી કર્મચારીઓ માટે ખરાબ સમાચાર જોડણી કરી શકે છે
સંશોધકોએ લખ્યું: આંતરડાની માઇક્રોબાયોટા શારીરિક તાણ પ્રત્યે આંતરડાના પ્રતિભાવમાં એક પ્રભાવશાળી પરિબળ હોવાનું જણાય છે.
�અમારા તારણો સૂચવે છે કે આંતરડાની માઇક્રોબાયોટા એ ગંભીર શારીરિક તાણ માટે IP પ્રતિભાવોનો એક મધ્યસ્થી હોઈ શકે છે, અને તણાવના સંપર્કમાં આવતા પહેલા માઇક્રોબાયોટાને લક્ષ્ય બનાવવું એ IP જાળવવાની એક વ્યૂહરચના હોઈ શકે છે.
આ અભ્યાસ અમેરિકન જર્નલ ઑફ ફિઝિયોલોજી - ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ અને લિવર ફિઝિયોલોજીમાં પ્રિન્ટ પહેલા પ્રકાશિત થયો હતો.
માઇક્રોબાયોમ: શું તે બધું નિયંત્રિત કરે છે?
સંશોધકો હવે અંદાજ લગાવે છે કે સામાન્ય માનવ શરીર લગભગ 30 ટ્રિલિયન માનવ કોષો અને 39 ટ્રિલિયન બેક્ટેરિયાથી બનેલું છે.
આ આપણા ખોરાકમાંથી ઉર્જા મેળવવામાં, આપણા રોગપ્રતિકારક કાર્યને નિયંત્રિત કરવા અને આપણા આંતરડાના અસ્તરને સ્વસ્થ રાખવામાં ચાવીરૂપ છે.
માઇક્રોબાયોટામાં રસ અને જ્ઞાન તાજેતરમાં વિસ્ફોટ થયું છે કારણ કે હવે આપણે જાણીએ છીએ કે તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલા જરૂરી છે.
તંદુરસ્ત, સંતુલિત માઇક્રોબાયોમ આપણને ખોરાકને તોડવામાં મદદ કરે છે, ચેપથી રક્ષણ આપે છે, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને તાલીમ આપે છે અને વિટામિન્સનું ઉત્પાદન કરે છે, જેમ કે K અને B12.
તે આપણા મગજમાં સંકેતો પણ મોકલે છે જે મૂડ, ચિંતા અને ભૂખને અસર કરી શકે છે.
આંતરડામાં અસંતુલન વધુને વધુ પરિસ્થિતિઓની શ્રેણી સાથે જોડાયેલું છે. ગયા વર્ષે, કેલિફોર્નિયા ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ ટેક્નોલોજીના વૈજ્ઞાનિકોએ આંતરડા અને પાર્કિન્સન્સના લક્ષણો વચ્ચેની પ્રથમ કડી શોધી કાઢી હતી.
આપણા આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાની રચના આંશિક રીતે આપણા જનીનો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે પરંતુ તે આપણા આહાર, આલ્કોહોલનું સેવન અને કસરત તેમજ દવાઓ જેવા જીવનશૈલીના પરિબળોથી પણ પ્રભાવિત થઈ શકે છે.
પગની અસ્વસ્થતા શાંતિથી સરકી શકે છે અથવા અચાનક અથડાઈ શકે છે. તે એક પીડા દ્વારા કેવી રીતે પ્રાપ્ત થાય છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના તે ખૂબ જ ઝડપથી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આજકાલ એક રોગ નથી જે ફક્ત વૃદ્ધોને જ થાય છે, પગની અસ્વસ્થતા વયની વ્યક્તિઓ માટે લાક્ષણિક બની રહી છે. ઘૂંટણના સાંધાના દુખાવા માટે અમારા દ્વારા કેટલાક કુદરતી ઘરેલું ઉપચારો દર્શાવવામાં આવ્યા છે જે તમને અગવડતામાંથી રાહત આપી શકે છે. #ઘરેલુ ઉપચાર
એમિનો એસિડ એ બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે પ્રોટીન- "ઇંટો" જે તમારા આખા શરીરને બનાવે છે: અંગો, હાડકાં, હોર્મોન્સ, ત્વચા, વાળ, નખ, વગેરે. જો તમે તમારી જાતને ઈંટના ઘર તરીકે કલ્પના કરો છો, તો તમે જેટલા વ્યસ્ત છો (એટલે કે, લાંબા કામના દિવસો, કસરત, મોડી રાત વગેરે), તમે જેટલી વધુ ઇંટો પહેરો છો અને તેથી તમને વધુ જરૂર પડશે. બદલવાનું.
આવશ્યક એમિનો એસિડ સિવાય, તમારું શરીર તેની પોતાની આંતરિક મશીનરીમાંથી મોટાભાગના 20 એમિનો એસિડ બનાવી શકે છે, જે તમે ખાઓ છો તે ખોરાકમાંથી મેળવવું આવશ્યક છે. જો કે, રમતના નિયમો એક ચોક્કસ સંજોગોમાં બદલાય છે ... તણાવ!
એમિનો એસિડનું એક જૂથ કહેવાય છે શરતી આવશ્યક; તણાવના સમયમાં, તેઓ આવશ્યક બની જાય છે. તમે કદાચ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે "તણાવના સમય" તરીકે લાયક શું છે? આજની 24/7 સોસાયટીમાં સતત જોડાણ, ઓછા કલાકો ઊંઘ, અને પોષક-નબળા, કેલરીથી-ગાઢ પશ્ચિમી આહાર, તમે એક મજબૂત દલીલ કરી શકો છો કે અમે સતત આ સ્થિતિમાં છીએ અને તેથી વધુ શરતી આવશ્યક એમિનો એસિડ લેવાથી ફાયદો થશે, ખાસ કરીને એક જેને ગ્લુટામાઇન કહેવાય છે.
ગ્લુટામાઇન શું છે?
ગ્લુટામાઇન એ શરીરમાં સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં એમિનો એસિડ છે. તે ગણવામાં આવે છે શરતી આવશ્યક, એટલે કે તમારું શરીર તેને તેની પોતાની આંતરિક મશીનરીથી બનાવી શકે છે, પરંતુ તણાવના સમયમાં (એટલે કે, જો તમે મેરેથોન માટે તાલીમ લેતા હોવ, લાંબા સમય સુધી કામ કરતા હોવ, શરદી અથવા ફ્લૂ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ), તો તે ઘણી મોટી માત્રામાં જરૂરી છે.
તણાવના સમયે તમારા શરીરને ગ્લુટામાઇનની જરૂર હોય છે. આ દિવસ અને યુગમાં, તમે ઘણી વાર આ સ્થિતિમાં હોઈ શકો છો!
ગ્લુટામાઇન એ તમારા આંતરડા અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર માટે પ્રાથમિક બળતણ પણ છે, અને તે તંદુરસ્ત મગજ કાર્યને ટેકો આપે છે (થોડા એમિનો એસિડમાંથી એક જે રક્ત-મગજ અવરોધક), શરીરમાંથી એમોનિયા જેવા કચરાના ઉત્પાદનોને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે, અને આઘાત અથવા તીવ્ર કસરતથી ઉપચારને વેગ આપે છે.
7 ગ્લુટામાઇન લાભો
1. વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન આપે છે
જો તમે વજન ઘટાડવાના તખ્તા પર અટવાયેલા છો, તો ગ્લુટામાઇન જેવા એમિનો એસિડ વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ સહાયક બની શકે છે કારણ કે તે કિડનીમાં ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થઈ શકે છે અને શરીર માટે બળતણના સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે, સામાન્ય રીતે રક્ત ખાંડ અને ઈન્સ્યુલિન સ્પાઈક વગર. પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સરળ ખાંડને કારણે થાય છે. (1)
સંગ્રહિત ગ્લુકોઝને તાત્કાલિક બળતણ સ્ત્રોતમાં રૂપાંતરિત કરીને ગ્લુટામાઇન તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. લીકી ગટ સામે લડે છે
આજે આપણા વાતાવરણમાં ખાંડનો વપરાશ સર્વવ્યાપી છે, અને, તણાવ અને ઊંઘની અછત સાથે, સરળતાથી ડિસબાયોસિસ અથવા આંતરડામાં વધુ પડતા "ખરાબ" બેક્ટેરિયા તરફ દોરી શકે છે. આ આજે ખૂબ જ સામાન્ય છે અને જ્યારે તે ચાલુ રહે છે, ત્યારે તે ક્રોનિક બળતરા અને તમારા આંતરડાના માર્ગના અસ્તરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ નુકસાનના પરિણામે લીકી ગટ થઈ શકે છે, જ્યાં ખોરાકના કણો તમારી આંતરડાની દિવાલમાંથી પસાર થઈ શકે છે (જ્યારે સામાન્ય રીતે તે સક્ષમ ન હોવા જોઈએ), જે બદલામાં ખોરાકની એલર્જી તરફ દોરી જાય છે અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા પ્રતિક્રિયાઓનું જોખમ વધે છે. (2) ગ્લુટામાઇન એ તમારા આંતરડાના કોષો માટે પ્રાથમિક ઇંધણમાંનું એક છે, આમ આંતરડાની દિવાલની અખંડિતતા જાળવવામાં અને લીકી ગટને રોકવામાં મદદ કરે છે.
3. ત્વચા ટોન સુધારે છે
તમારી ત્વચાને મજબુત અને કોમળ રાખવા માટે તમારા ગ્લુટામાઇનનું પૂરતું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પૂરતું પ્રોટીન ન ખાતા હો, તો તમારું શરીર તમારા શરીરના સ્ટોર્સમાં ટેપ કરવા માટે સ્નાયુઓને તોડી નાખે છે, જેના કારણે પ્રોટીનની ખોટ થાય છે, સ્નાયુઓ પાતળા થાય છે અને ત્વચા વધુ સરળતાથી ઝૂકી જાય છે. (3) એનિમલ પ્રોટીન એ આવશ્યક અને શરતી આવશ્યક એમિનો એસિડનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે, જે તમારી જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે પેલેઓ આહારને એક ઉત્તમ પ્લેટફોર્મ બનાવે છે.
4. મગજના કાર્યને વેગ આપે છે
જો તમે દોડી રહ્યા હોવ, સારી રીતે ઊંઘતા ન હોવ અથવા સામાન્ય રીતે ઘણી મોડી રાતથી થાકી ગયા હોવ, તો તમે કદાચ મગજમાં થોડો ધુમ્મસ અનુભવો છો. જ્યારે તમારા મગજમાં ગ્લુટામિક એસિડ (ગ્લુટામાઇન માટે પુરોગામી) ની ઉણપ હોય, ત્યારે તમે GABA (ગામા-એમિનો બ્યુટીરિક એસિડ) ની પૂરતી માત્રા ઉત્પન્ન કરી શકતા નથી, જે શરીરનું કુદરતી "આરામ" ચેતાપ્રેષક છે. આનાથી તણાવ, મગજની ધુમ્મસ, ચિંતા અથવા ઊંઘની વિકૃતિઓ વધી શકે છે. (4) તમારા ગ્લુટામાઇનના સેવનને વધારીને, તમે તમારા શરીરને GABA અને મગજના વધુ સારા કાર્ય માટે બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ પ્રદાન કરો છો.
5. વર્કઆઉટ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે
વ્યાયામ એ તાણ છે, તેથી તમે વિચારશો કે ગ્લુટામાઇન જેવા શરતી આવશ્યક એમિનો એસિડનો ઉમેરો એથ્લેટિક પ્રભાવને વધારશે. જ્યારે ઘણી વેબસાઇટ્સ એવા અભ્યાસોને ટાંકશે કે જે દાવો કરે છે કે ગ્લુટામાઇન સપ્લિમેન્ટેશન અને પ્રભાવથી લાભ છે, એકંદર ડેટા આ દાવાને સમર્થન આપતો નથી.
વર્કઆઉટ પછી તરત જ ગ્લુટામાઇન સાથે પૂરક બનાવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમને ઝડપથી પાછા આવવામાં મદદ મળે.
જો કે, એવા કેટલાક સારા પુરાવા છે કે ગ્લુટામાઇન ઉમેરવાથી સંપૂર્ણ કસરત પછી ગ્લાયકોજેન રિસિન્થેસિસ વધે છે, જેનો અર્થ છે કે જો તમે કેટો અથવા લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટ ફોલો કરી રહ્યાં હોવ તો તે તમારા પોસ્ટ-ટ્રેનિંગ શેકમાં એક સરસ ઉમેરો થશે. (5)
6. પ્રતિરક્ષા પ્રોત્સાહન
ગ્લુટામાઇન ખરેખર તણાવના સમયમાં સુધારેલી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સમર્થન આપે છે, પરંતુ તમારે જે ઉપચારાત્મક માત્રા લેવાની જરૂર છે તે ખૂબ વધારે છે: સતત સમય (એટલે કે અઠવાડિયા) માટે દરરોજ 20 ગ્રામ. (6) આને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન 5g ડોઝમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. આવી યોજનામાં ઝંપલાવતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા નિસર્ગોપચારક સાથે વાત કરો.
7. કેન્સર થેરાપીને સપોર્ટ કરે છે
કેન્સર થેરાપી, જ્યારે શરીરમાં કેન્સરગ્રસ્ત કોષોને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે, તે તીવ્ર છે અને દર્દીના એકંદર આરોગ્ય પર તેની અસર કરે છે. પૂરક ગ્લુટામાઇન અસરકારક સહાયક સારવાર તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે દર્દીના ચયાપચયને ટેકો આપે છે જ્યારે ગાંઠની વૃદ્ધિમાં વધારો થતો નથી. (7) તેથી, તે તમારા ડૉક્ટરના કરાર સાથે, કિરણોત્સર્ગ અથવા કીમોમાંથી પસાર થતા દર્દીઓ માટે આધાર તરીકે ગણી શકાય.
તમે પર્યાપ્ત ગ્લુટામાઇન કેવી રીતે મેળવી શકો?
ગ્લુટામાઇન પ્રાકૃતિક રીતે પ્રાણી પ્રોટીનમાં વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. પેલેઓ ડાયેટ સ્ટેપલ્સ જેમ કે ઘાસ ખવડાવવામાં આવેલ બીફ, જંગલી રમત, ગોચર ઈંડા અને મરઘાં, જંગલી માછલી, સીફૂડ અને ઓર્ગન મીટ એ બધા ગ્લુટામાઈનના અસાધારણ સ્ત્રોત છે.
પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, જેમ કે પાલક, કોબી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કાલે, બીટ, પણ ગ્લુટામાઇનનો સરસ સ્ત્રોત છે. મુશ્કેલ ભાગ એ છે કે તમે આ શાકભાજીને કાચા ખાઈને તમારા સેવનને મહત્તમ કરશો, તેથી આ શાકભાજીને સલાડમાં, જ્યુસિંગમાં અથવા સ્મૂધીમાં ઉમેરવા એ તમારી શ્રેષ્ઠ શરત છે.
ગ્લુટામાઇનના કુદરતી સ્ત્રોતો
ઘાસ ખવડાવેલું માંસ
જંગલી રમત
પાશ્ચર કરેલ ઇંડા અને મરઘાં
જંગલી માછલી
અંગ માંસ
પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, એટલે કે, પાલક, કોબી, કાલે
તમે તમારા દૈનિક સેવનને વધારવા માટે ગ્લુટામાઇન સાથે પણ પૂરક બનાવી શકો છો. જ્યારે એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ગ્લુટામાઇન તમારા શરીરની અંદર બને છે, જો તમે તણાવમાં હોવ (એટલે કે, ખરેખર વ્યસ્ત, સખત તાલીમ, સારી રીતે ઊંઘ ન આવવી, માંદગી વગેરે), તો ગ્લુટામાઇન આવશ્યક બની જાય છે, તેથી તમારા આહારમાં વધુ ઉમેરવાનું શક્ય છે. અત્યંત ફાયદાકારક. ઉપર સૂચિબદ્ધ તમામ લાભો એમિનો એસિડ (જેને L-ગ્લુટામાઇન કહેવાય છે) ના કુદરતી સ્વરૂપ સાથે પૂરક થવાનું પરિણામ છે.
ગ્લુટામાઇન પાવડર
પૂરક ગ્લુટામાઇન પ્રમાણમાં સસ્તું અને સ્વાદહીન છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા પોષણ શસ્ત્રાગારમાં તેને ઉમેરવું એકદમ સરળ છે. હું સામાન્ય રીતે સૂચન કરું છું કે મારા ગ્રાહકો તેમના નાસ્તાની સ્મૂધીમાં દરરોજ 5 ગ્રામ ઉમેરો, તેઓ નાસ્તો ખાતી વખતે પાણીમાં ભળે અથવા બપોરની ચામાં અથવા સૂતા પહેલા ઉમેરે.
તમારા નાસ્તાની સ્મૂધીમાં ગ્લુટામાઈન પાવડર ઉમેરો અથવા સૂતા પહેલા તમારી ચામાં ઉમેરો.
જો તમને ઓછી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, પાચન સમસ્યાઓ, કસરતથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થતાની વધુ લાંબા સમયથી ફરિયાદ હોય, તો તમારી દૈનિક માત્રાને કિલોગ્રામ શરીરના વજન દીઠ 0.2 ગ્રામ સુધી વધારવી શક્ય છે. જો કે, હું તમને આ વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક ચર્ચા કરવા માટે તમારા વિસ્તારમાં કાર્યકારી ડૉક્ટર અથવા નિસર્ગોપચારક સાથે કામ કરવાની સલાહ આપું છું.
આ બોટમ લાઇન
જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે સતત બીમાર છો, આંતરડાની દીર્ઘકાલીન સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો અથવા માત્ર અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો પછી યોગ્ય માત્રામાં એમિનો એસિડ મેળવવું - તમારા શરીરના બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ - તમારા સ્વાસ્થ્યને ટ્રેક પર લાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આજે, જો તમે મોટાભાગના લોકોની જેમ છો, તો તમે વ્યસ્ત છો અને સતત ભાગી રહ્યા છો, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત, પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખવા અને એકંદરે સ્થિતિસ્થાપકતા મજબૂત રાખવા માટે ગ્લુટામાઇન જેવા એમિનો એસિડને ખરેખર મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે. ઘણા લોકો માટે, તમારી સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટે શિયાળાના મહિનાઓમાં તે એક સરસ ઉમેરો છે જેથી તમે કામ અને રમતમાં ગતિ જાળવી શકો.
જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમારી પાસે લિકેજ ગટ હોઈ શકે છે, અથવા તેનો વિકાસ થઈ શકે છે, તો પછી તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જે આંતરડાને સુરક્ષિત કરે છે તે તમારા માટે એક કુદરતી આગલું પગલું છે.� જો તમે પહેલાથી જ લીકી ગટ હોવાને લગતી આરોગ્યની સ્થિતિ સામે લડી રહ્યા છો, પછી તમારે તમારી આહાર પસંદગીઓ સાથે વધુ કડક બનવું પડશે અને જીવનશૈલીના અન્ય પરિબળો જેવા કે સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવવી, તણાવનું સંચાલન કરવું, ઓછી તાણવાળી કસરત માટે સમય શોધવો અને બહાર જવું પડશે.
લીકી આંતરડાને સાજા કરવા માટે પ્રથમ અને સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે એવા ખોરાક ખાવાનું બંધ કરો જે આંતરડાના અસ્તરને નુકસાન પહોંચાડે છે અને બળતરા કરે છે!� નુકસાનની માત્રા, આંતરડાના માઇક્રોફલોરાના સ્વાસ્થ્ય અને તમારા વ્યક્તિગત આનુવંશિકતાના આધારે આંતરડાને સંપૂર્ણ રીતે સાજા થવામાં છ મહિના કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે (નાના આંતરડાના બેક્ટેરિયલ અતિશય વૃદ્ધિ ધરાવતા લોકો માટે, પુનઃપ્રાપ્તિમાં બે વર્ષ જેટલો સમય લાગી શકે છે! ).� જ્યાં સુધી આંતરડા સંપૂર્ણ સ્વસ્થ ન થાય ત્યાં સુધી તમામ અનાજ, તમામ કઠોળ અને તમામ ડેરી ઉત્પાદનોનો ત્યાગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તેને અજમાવવાના ઓછામાં ઓછા એક મહિના પહેલા).� પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ (જેમાંથી ઘણા આંતરડામાં બળતરા કરે છે) અને શુદ્ધ ખાંડ (જે બળતરાને પ્રોત્સાહન આપે છે) માં ઉમેરણો ટાળવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ટામેટાં, રીંગણા, તમામ પ્રકારના મરી અને ખાસ કરીને બટાકા), ઈંડાની સફેદી દૂર કરે છે (હું ખરેખર મારા ઈંડાની જરદીને ખાતા પહેલા કોગળા કરું છું), અને અખરોટનો વપરાશ મર્યાદિત કરો (નારિયેળ અને મેકાડેમિયા સિવાય) � આંતરડામાં બળતરા ટાળવા તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો. ખોરાક મહત્વપૂર્ણ છે .� પરંતુ, તે ખોરાકનો સમાવેશ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે જે બળતરા ઘટાડે છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત આંતરડાને સાજા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
એવા ખોરાક લો જે બળતરા ઘટાડે છે.� તમારા ઓમેગા-6 અને તમારા ઓમેગા-3 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડના સેવનનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.� ઓમેગા-6 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી, જે આધુનિક વનસ્પતિ તેલમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે, અનાજ ખવડાવતા પ્રાણીઓના માંસ અને ઘણા બદામ અને બીજ, બળતરા વધારે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, જે જંગલી માછલી, ગોચર/ફ્રી-રેન્જ ઈંડા અને ગોચર પ્રાણીઓના માંસમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે, તે બળતરા ઘટાડે છે. એકંદર બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરવા અને આંતરડાને સાજા કરો, તમારા આહારમાં ઓમેગા -1 અને ઓમેગા -1 ફેટી એસિડના સેવનના 3:6 ગુણોત્તરનું લક્ષ્ય રાખો.� આ કરવાની ઘણી રીતો છે:� તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારા આહારમાં બધુ જ માંસ છે. ઘાસ ખવડાવતા પ્રાણીઓ (ગોમાંસ, બાઇસન, બકરી અથવા ઘેટાંના) માંથી; તમે પુષ્કળ જંગલી-પકડાયેલ સીફૂડ ખાઈ શકો છો; અને/અથવા તમે સારી ગુણવત્તાવાળા માછલીના તેલ સાથે પૂરક બનાવી શકો છો.
શાકભાજી એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે જે બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે (અને શરીરના લગભગ દરેક અન્ય સામાન્ય કાર્યમાં મદદ કરે છે!).� વિવિધ રંગોની શાકભાજી, વિવિધ પ્રકારના ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, અને વિવિધ પ્રકારના ક્રુસિફેરસ શાકભાજી (બ્રોકોલી, કોબીજ, કોબી, સલગમ ગ્રીન્સ, કાલે, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, વગેરે) દરરોજ તમામ જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજો શરીરને સરળતાથી શોષી શકે તે રીતે પ્રદાન કરશે (મલ્ટીવિટામીનની હવે જરૂર નથી. ફળો, ખાસ કરીને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ખનિજોના સારા સ્ત્રોત પણ છે. જો કે, મોટા ભાગના લોકોએ ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રીને કારણે ફળો સાથે અમુક ભાગ નિયંત્રણની જરૂર પડશે. હું દરેક ભોજનમાં શાકભાજી ખાવાની ભલામણ કરું છું. (નાસ્તામાં શાકભાજી ખાવાની આદત પાડવી એ થોડું વિચિત્ર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે અદ્ભુત છે કે આખો દિવસ તમે કેવું અનુભવો છો તેનાથી કેટલો ફરક પડે છે!).
તમને પૂરતું વિટામિન D મળી રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે દરરોજ સૂર્યમાં થોડો સમય બહાર વિતાવીને, અથવા અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર લિવર ખાવાથી અથવા કૉડ લિવર ઑઇલની પૂર્તિથી આ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. અથવા વિટામિન D3 પૂરવણીઓ
આંતરડાના માઇક્રોફલોરાને પુનઃસ્થાપિત કરતા ખોરાક ખાઓ.� જો તમારી પાસે લીક અને સોજાવાળું આંતરડું છે, તો તમારા નિવાસી સારા બેક્ટેરિયાને પણ તકલીફ થવાની શક્યતાઓ ઘણી સારી છે.� તેમની સંખ્યા અને તેમની વિવિધતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, શક્ય તેટલા જુદા જુદા પ્રોબાયોટીક્સના સારા સ્ત્રોત ખાઓ.� તમે આ કરી શકો છો. પ્રોબાયોટિક લેવાથી જ્યારે પણ તમે બોટલ ખરીદો ત્યારે સપ્લિમેન્ટ્સ અને બદલાતી બ્રાંડ્સ (બધી બ્રાન્ડમાં અલગ-અલગ માલિકીનું તાણ હોય છે, જે તમારા આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરાની વિવિધતા વધારવામાં મદદ કરે છે) � વધુ સારું, તમે પ્રોબાયોટિક સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો, જેમ કે અનપેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ સાર્વક્રાઉટ. અને અન્ય બિનપાશ્ચરાઇઝ્ડ આથો શાકભાજી, કોમ્બુચા ચા (મારી અંગત પ્રિય), અને નાળિયેરનું દૂધ દહીં અથવા કેફિર (જે સ્ટોર્સમાં શોધવાનું થોડું અઘરું હોય છે પણ ઘરે બનાવવું ખૂબ જ સરળ હોય છે).� આ બધું વૈકલ્પિક કરિયાણાની દુકાનો (જેમ કે આખા ખાદ્યપદાર્થો) પર મળી શકે છે, અને કેટલાક ઑનલાઇન મળી શકે છે, પરંતુ બધું પણ બનાવી શકાય છે. ઘરે સરળતાથી અને સસ્તું.
ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાક લો:જેમ જેમ શરીર પોતાને સાજા કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તેને પુષ્કળ પ્રમાણમાં સારી ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન (તે તમામ નવા કોષો અને જોડાયેલી પેશીઓ બનાવવા માટે જરૂરી છે) તેમજ વિટામિન્સ, ખનિજો અને સારી ચરબી પ્રદાન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, હીલિંગને પ્રોત્સાહિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે પેલેઓ ખોરાક ખાવો જેમાં જંગલી માછલીઓ, ઘાસ ખવડાવેલા સ્ત્રોતોમાંથી માંસ, ઓર્ગન મીટ (પ્રાધાન્ય ગોચર સ્ત્રોતમાંથી), અને પુષ્કળ શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.� અન્ય બે હીલિંગ ખોરાક છે જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નારિયેળ અને હાડકાના સૂપનો સમાવેશ કરો. નાળિયેર તેલ અને અન્ય નારિયેળના ઉત્પાદનોની જેમ એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ટૂંકી અને મધ્યમ સાંકળની સંતૃપ્ત ચરબી, નાના આંતરડામાં ખરાબ યીસ્ટ, ફૂગ અને બેક્ટેરિયાના અતિશય વૃદ્ધિને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સાંકળ સંતૃપ્ત ચરબી કોષો પર ખૂબ જ નમ્ર હોય છે જે આંતરડાને લાઇન કરે છે કારણ કે તે પાચન ઉત્સેચકો દ્વારા તોડ્યા વિના નિષ્ક્રિય રીતે શોષી શકાય છે અને કોઈપણ ફેરફાર કર્યા વિના ઊર્જા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. .�સૂપ એફ ચિકન, ટર્કી, બતક, બીફ, ઘેટાંના ડુક્કરનું માંસ અને/અથવા માછલીના હાડકાં એન્ટી-માઈક્રોબાયલ, બળતરા વિરોધી અને પોષક તત્વો ધરાવે છે જે પાચનતંત્રની અખંડિતતાને પુનઃબીલ્ડ કરવામાં મદદ કરે છે. એસિડ પ્રોલાઇન અને ગ્લાયસીન, જે પાચનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, બળતરા ઘટાડે છે અને શરીરના દરેક ભાગમાં હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
જ્યારે આ ખોરાકમાં ફેરફાર જબરજસ્ત લાગે છે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તે તમને સ્વસ્થ રાખશે, ઘણા રોગોને માફ કરશે અને અન્ય ડઝનેક રોગોને વિકાસથી અટકાવશે. સારા સ્વાસ્થ્યનો આજીવન અર્થ થશે.
પેટનું ફૂલવું, ગેસ અને બળતરા એ કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે જે લીકી ગટ સિન્ડ્રોમની હાજરીનો સંકેત આપે છે અને તે અયોગ્ય પોષણની આદતોને કારણે થઈ શકે છે. શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પાચન સ્વાસ્થ્ય જરૂરી છે. જ્યારે સંતુલિત આહારનું પાલન કરવામાં આવતું નથી, ત્યારે આંતરડા ખોરાકમાંથી પોષક તત્વો અને પાણીને શોષવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે. લીકી આંતરડાવાળા લોકો માટે, યોગ્ય આહાર તેમને ડિસઓર્ડરમાંથી સાજા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટ્રેન્ડિંગ વિષય: રસીઓ પ્રગટ થયેલ એપિસોડ 2
ડો. જેન્ટેમ્પો અને અન્ય લોકો રસીકરણ અને તેના જોખમો અંગે આપણા સમુદાયમાં ખૂબ જ જાગૃતિ લાવી રહ્યા છે.
પોસ્ટ: 01-12-2017
એપિસોડ #2 પર રસીઓ પ્રગટ અને ખુલ્લી
આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તરીકે, ડૉ. પેટ્રિક જેન્ટેમ્પો સામાન્ય વસ્તી પર રસીની અસરો પાછળનું સત્ય શોધી રહ્યાં છે. તમારા અને તમારા બાળકોના સ્વાસ્થ્ય વિશે નિર્ણાયક નિર્ણયો લેતી વખતે, ફરજિયાત રસીઓના વહીવટ સહિત, તમે જેમાં સામેલ થઈ રહ્યાં છો તે તમામ તબીબી પ્રક્રિયાઓની સાચી જાણકારી હોવી જરૂરી છે.
વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 .�
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
અથવા વિટામિન D3
પૂરવણીઓ
જ્યારે પણ તમે બોટલ ખરીદો ત્યારે સપ્લિમેન્ટ્સ અને બદલાતી બ્રાંડ્સ (બધી બ્રાન્ડમાં અલગ-અલગ માલિકીનું તાણ હોય છે, જે તમારા આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરાની વિવિધતા વધારવામાં મદદ કરે છે) � વધુ સારું, તમે પ્રોબાયોટિક સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો, જેમ કે અનપેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ સાર્વક્રાઉટ.
અને અન્ય બિનપાશ્ચરાઇઝ્ડ આથો શાકભાજી, કોમ્બુચા ચા
(મારી અંગત પ્રિય), અને નાળિયેરનું દૂધ દહીં
અથવા કેફિર
(જે સ્ટોર્સમાં શોધવાનું થોડું અઘરું હોય છે પણ ઘરે બનાવવું ખૂબ જ સરળ હોય છે).� આ બધું વૈકલ્પિક કરિયાણાની દુકાનો (જેમ કે આખા ખાદ્યપદાર્થો) પર મળી શકે છે, અને કેટલાક ઑનલાઇન મળી શકે છે, પરંતુ બધું પણ બનાવી શકાય છે. ઘરે સરળતાથી અને સસ્તું.
