બેક ક્લિનિક સ્પોર્ટ્સ ઇન્જરીઝ ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર ટીમ. તમામ રમતોના એથ્લેટ્સ ચિરોપ્રેક્ટિક સારવારથી લાભ મેળવી શકે છે. એડજસ્ટમેન્ટ્સ ઉચ્ચ પ્રભાવવાળી રમતો એટલે કે કુસ્તી, ફૂટબોલ અને હોકીથી થતી ઇજાઓની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. જે એથ્લેટ્સ નિયમિત ગોઠવણો મેળવે છે તેઓ એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો, લવચીકતા સાથે ગતિની સુધારેલી શ્રેણી અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો જોઈ શકે છે. કારણ કે સ્પાઇનલ એડજસ્ટમેન્ટ કરોડરજ્જુ વચ્ચેના ચેતા મૂળની બળતરાને ઘટાડશે, નાની ઇજાઓમાંથી સાજા થવાનો સમય ટૂંકો કરી શકાય છે, જે કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. ઉચ્ચ-અસર અને ઓછી-અસર બંને એથ્લેટ્સ નિયમિત સ્પાઇનલ ગોઠવણોથી લાભ મેળવી શકે છે.
ઉચ્ચ-અસરવાળા એથ્લેટ્સ માટે, તે પ્રદર્શન અને લવચીકતામાં વધારો કરે છે અને ઓછી અસર ધરાવતા એથ્લેટ્સ એટલે કે ટેનિસ ખેલાડીઓ, બોલરો અને ગોલ્ફરો માટે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. શિરોપ્રેક્ટિક એ એથ્લેટ્સને અસર કરતી વિવિધ ઇજાઓ અને પરિસ્થિતિઓની સારવાર અને અટકાવવાની કુદરતી રીત છે. ડૉ. જિમેનેઝના મતે, વધુ પડતી તાલીમ અથવા અયોગ્ય ગિયર, અન્ય પરિબળોની સાથે, ઈજાના સામાન્ય કારણો છે. ડૉ. જિમેનેઝ એથ્લેટ પર રમતગમતની ઇજાઓના વિવિધ કારણો અને અસરોનો સારાંશ આપે છે તેમજ એથ્લેટની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરી શકે તેવી સારવાર અને પુનર્વસન પદ્ધતિઓના પ્રકારો સમજાવે છે. વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને (915) 850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો અથવા (915) 540-8444 પર વ્યક્તિગત રીતે ડૉ. જીમેનેઝને કૉલ કરવા માટે ટેક્સ્ટ કરો.
જ્યારે પણ રમતના મેદાન અથવા જીમમાં બહાર નીકળો ત્યારે, રમતગમતની પીઠની ઇજાઓ થવાનું જોખમ રહેલું છે. પીઠ ખેંચવી, તાણ અને મચકોડની ઇજાઓ સૌથી સામાન્ય છે. પીઠનો દુખાવો એ સ્પર્ધાના તમામ સ્તરે સૌથી પ્રચલિત ફરિયાદોમાંની એક છે. આમાંની 90% તીવ્ર પીઠની ઇજાઓ તેમની જાતે જ મટાડશે, સામાન્ય રીતે લગભગ ત્રણ મહિનામાં. જો કે, કેટલીકવાર આ ઇજાઓ વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે અને વ્યાવસાયિક તબીબી સંભાળની જરૂર પડે છે. એથ્લેટ્સના વિવિધ જૂથો માટે સારવારના વિકલ્પોમાં નોન-સર્જિકલ મોટરાઇઝ્ડનો સમાવેશ થાય છે કરોડરજ્જુનું વિઘટન.
રમતો પાછળ ઇજાઓ
ઈજાની પદ્ધતિઓ રમત-ગમતમાં અલગ-અલગ હોય છે, પરંતુ આ ઈજાઓ અને રમતમાં પાછા ફરવા માટે કરોડરજ્જુના ડિકમ્પ્રેશનની સારવાર અંગે ભલામણો છે. ચિરોપ્રેક્ટિક હેલ્થકેર નિષ્ણાતો રમત-વિશિષ્ટ ઇજાના દાખલાઓ અને પીઠની ઇજાને પગલે રમતવીરો માટે સારવાર માર્ગદર્શિકા સમજે છે. સ્પાઇનલ ડિકમ્પ્રેશન સારવાર ફાયદાકારક છે અને ઇજાગ્રસ્ત એથ્લેટની ચોક્કસ રમતના આધારે રમવામાં વળતરના ઊંચા દરમાં પરિણમે છે. એક શિરોપ્રેક્ટર રમતવીરની ટૂંકા અને લાંબા ગાળાની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે રમત-વિશિષ્ટ સંદર્ભ માટે વ્યક્તિગત સ્પાઇનલ ડિકમ્પ્રેશન ટ્રીટમેન્ટ પ્લાન બનાવશે.
અંદાજિત 10-15% એથ્લેટ્સ પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અનુભવશે.
તમામ પ્રકારની રમત-ગમતના સ્થળોએ શારીરિક રીતે માંગ અને પુનરાવર્તિત હલનચલન/ગતિઓ દ્વારા કટિ મેરૂદંડ પર તાણ વધે છે.
પુનરાવર્તિત સ્થળાંતર, વાળવું, વળી જવું, જમ્પિંગ, વળાંક, વિસ્તરણ અને કરોડરજ્જુ અક્ષીય લોડિંગએથ્લેટ્સ વધેલી તાકાત અને લવચીકતા સાથે ટોચના આકારમાં હોવા છતાં પણ હલનચલન પીઠના દુખાવામાં ફાળો આપે છે.
ઇજાના દાખલાઓ એથ્લેટ્સ કટિ મેરૂદંડ પર મૂકે છે તે વધેલા તાણને દર્શાવે છે.
સામાન્ય સ્પાઇન સ્પોર્ટ્સ ઇજાઓ
સર્વાઇકલ ગરદન ઇજાઓ
સ્ટિંગર્સ એ ગરદનની ઇજાનો એક પ્રકાર છે.
સ્ટિંગરને એ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે બર્નર માથું અથવા ગરદન એક બાજુએ અથડાય ત્યારે થાય છે તે ઇજા છે, જેના કારણે ખભા વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચાય છે.
આ ઇજાઓ સર્વાઇકલ ચેતાના મૂળને ખેંચવા અથવા સંકુચિત કરવાથી ખભામાં નિષ્ક્રિયતા અથવા કળતર તરીકે પ્રગટ થાય છે.
લમ્બર લોઅર બેક મચકોડ અને તાણ
જ્યારે વજન સાથે કામ કરતી વખતે ખૂબ વજન ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો અથવા અયોગ્ય લિફ્ટિંગ તકનીકનો ઉપયોગ કરો.
ઝડપી દોડવું, ઝડપથી થોભવું અને સ્થળાંતર કરવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપના સ્નાયુઓ વધુ પડતા ખેંચાઈ/ ખેંચાઈ શકે છે.
જમીન પર નીચા રહેવાથી અને કૂદકો મારવાથી સ્નાયુ તંતુઓ અસામાન્ય ખેંચાણ અથવા ફાટી શકે છે.
સહાયક કરોડરજ્જુના માળખામાં અસ્થિભંગ અને ઇજાઓ
પુનરાવર્તિત વિસ્તરણ હલનચલનનો સમાવેશ કરતી રમતોમાં, સ્પાઇનલ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર પ્રમાણમાં સામાન્ય છે.
કરોડરજ્જુના સ્તંભ વિસ્તારમાં અતિશય અને પુનરાવર્તિત તાણ પીઠનો દુખાવો અને ઈજા તરફ દોરી જાય છે.
નોનસર્જીકલ સ્પાઇનલ ડીકોમ્પ્રેસન
નોનસર્જીકલ કરોડરજ્જુનું વિઘટન મોટરાઇઝ્ડ ટ્રેક્શન છે જેનો ઉપયોગ કમ્પ્રેશન દબાણને દૂર કરવા, કરોડરજ્જુની ડિસ્કની ઊંચાઈને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે થાય છે.
સ્પાઇનલ ડિકમ્પ્રેશન કરોડરજ્જુના બળ અને સ્થિતિને બદલીને ધીમેધીમે કરોડરજ્જુને ખેંચવાનું કામ કરે છે.
કરોડરજ્જુ વચ્ચેના જેલ જેવા કુશનને ચેતા અને અન્ય માળખાં પર દબાણ દૂર કરવા માટે અંતર ખોલવા માટે ખેંચવામાં આવે છે.
આ મણકાની અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્કને તેમની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા દે છે અને રક્ત, પાણી, ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર પ્રવાહીના ડિસ્કમાં, તેમજ ઇજાગ્રસ્ત અથવા રોગગ્રસ્ત કરોડરજ્જુના મૂળને સાજા કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
લોરેન્સ, જેમ્સ પી એટ અલ. "એથ્લેટ્સમાં પીઠનો દુખાવો." ધ જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ વોલ્યુમ. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
પીટરિંગ, રાયન સી અને ચાર્લ્સ વેબ. "એથ્લેટ્સમાં પીઠના દુખાવા માટે સારવારના વિકલ્પો." સ્પોર્ટ્સ હેલ્થ વોલ્યુમ. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
ટુકડી કસરતો ખૂબ અસરકારક છે, કારણ કે તે પાછળના અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ઇજાને રોકવામાં મદદ કરે છે. તેઓ વજન અને પ્રતિકારક બેન્ડ જેવા સાધનો સાથે અથવા વગર ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને તેનો ભાગ બની શકે છે એરોબિક વર્કઆઉટ. સ્ક્વોટિંગ માટે યોગ્ય ફોર્મ અને મુદ્રાને અનુસરવાની જરૂર છે. અયોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરીને, ખૂબ જલ્દી ખૂબ વજન ઉમેરવું, તેના વિના વધુ પડતું કરવું પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પૂરતો સમય દુખાવો, પીઠનો દુખાવો અને ઈજા થઈ શકે છે. સ્ક્વોટ્સ કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાની અપેક્ષા છે; જો કે, જો લક્ષણો ગમે છે ક્રોનિક દુ:ખાવો, કળતર, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા તીવ્ર દુખાવો જે આવે છે અને જાય છે, દેખાવાનું શરૂ થાય છે, લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તબીબી પ્રશિક્ષક, શિરોપ્રેક્ટર, ડૉક્ટર અથવા કરોડરજ્જુના નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને જો જરૂરી હોય તો સારવાર યોજના, તેમજ સલામત રીતે કસરત ચાલુ રાખવા માટે નિવારણ યોજના વિકસાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્ક્વોટ કસરતો
સ્ક્વોટિંગ એ કસરતનું અત્યંત ફાયદાકારક સ્વરૂપ છે. રમતવીરો, ટ્રેનર્સ, કોચ અને માત્ર સ્વસ્થ રહેતા વ્યક્તિઓ તેમની તાલીમ અને વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે સ્ક્વોટિંગથી કોર સ્નાયુની શક્તિ વધે છે, વધે છે શરીર શક્તિ. સ્ક્વોટ કસરતના ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
લવચીકતામાં વધારો
સુધારેલ શક્તિ અને ગતિની શ્રેણી શરીરને ન્યૂનતમ પ્રયત્નો સાથે વિવિધ દિશામાં દોષરહિત રીતે ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે.
કોર સ્ટ્રેન્થમાં વધારો
સ્ક્વોટ દરમિયાન તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓ એકસાથે કામ કરે છે.
આનાથી સ્નાયુઓની સ્થિરતા વધે છે, શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં આવે છે, મુખ્ય શક્તિ વધે છે.
ઇજા પ્રિવેન્શન
સ્ક્વોટ્સ શરીરને સુમેળ કરીને, પગના તમામ સ્નાયુઓને વારાફરતી કામ કરે છે.
આનાથી શરીરની સ્થિરતા વધે છે અને ઈજાનું જોખમ ઘટે છે.
પીઠનો દુખાવો અને સંભવિત ઈજા
સ્ક્વોટ દરમિયાન કરોડરજ્જુ ખુલ્લી અને અસુરક્ષિત છે. આ તે છે જ્યાં પીઠનો દુખાવો અને ઈજા થઈ શકે છે. સંભવિત કારણોમાં શામેલ છે:
દરેક સ્નાયુને પ્રિમિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ હોઈ શકે છે:
ગ્લુટ વર્ક સાથે શરૂ.
પછી કોર સક્રિય કરવા માટે સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં.
સ્ટ્રેચિંગ અને ગતિ કસરતોની શ્રેણી સાથે સમાપ્ત કરો.
વ્યક્તિગત ટ્રેનર કસ્ટમાઇઝ્ડ વર્કઆઉટ રૂટિન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ
જ્યારે સ્ક્વોટ શરૂ કરો ત્યારે હિપ્સ અને ઘૂંટણને સુરક્ષિત રાખવા માટે પગ હંમેશા આગળનો સામનો કરવો જોઈએ.
જો પગ એક ખૂણા પર આવે છે, તો ફોર્મ પર અસર થઈ શકે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો થાય છે અથવા તૂટી રહેલી કમાનો.
કરોડરજ્જુની ગોઠવણી
સીધા-આગળની અથવા ઉપરની તરફની નજર જાળવવી, જે સ્ક્વોટ કસરત દરમિયાન કેન્દ્રમાં જાગૃતિ વધારે છે, શરીરને આગળ ઝુકાવતા અને કરોડરજ્જુ પર તણાવ મૂકવાથી અટકાવી શકે છે.
શક્ય હોય ત્યાં સુધી માત્ર સ્ક્વોટ કરો, ખાતરી કરો કે નિયંત્રણમાં લાગે છે અને ફોર્મ જાળવી રાખે છે.
ખૂબ ઊંડે બેસવાથી સ્નાયુમાં તાણ આવી શકે છે જેનાથી દુખાવો થાય છે.
ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કારણ કે તે ઊંડાણ કરતાં વધુ મહત્વનું છે.
સંયુક્ત ગતિશીલતા
સંતુલન અને નિયંત્રણ માટે પગની ગતિશીલતા અને સ્થિરતા જરૂરી છે.
જો પગની ઘૂંટી સાથે ચેડા કરવામાં આવે તો, પગ ફ્લોર પરથી ઊંચકી શકે છે, જેનાથી શરીરને વળતર આપવા દબાણ થાય છે, જેનાથી તાણ અને સંભવિત ઇજાઓ થાય છે.
જ્યાં સુધી પગની સ્થિરતા પરવાનગી આપે છે ત્યાં સુધી માત્ર બેસવું.
Barbell બેક squats વધુ અદ્યતન છે અને, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, ઈજા થઈ શકે છે.
A કાયરોપ્રેક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય, કસરતના સ્વરૂપનું મૂલ્યાંકન કરી શકશે અને જો કોઈ સમસ્યા હોય તો સલાહ આપી શકશે.
શારીરિક રચના
તમને જે આનંદ આવે છે તે કરીને આરોગ્ય અને ફિટનેસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરો
વર્કઆઉટ્સ અથવા ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સમાં સામેલ થશો નહીં જે તમને દુઃખી બનાવે છે. વર્કઆઉટ્સ/પ્રવૃત્તિઓ કરો જે તમને આનંદ અને આનંદ આપે છે. શરીરના પ્રેમ માટે વ્યાયામ કરો, તેને સ્વસ્થ અને આકારમાં રાખો, એટલા માટે નહીં કે જવાબદારીની લાગણી હોય.
જ્યારે ચાલવા, દોડવા અથવા કસરત કરવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શિન્સ પર તાણ મૂકવામાં આવે છે, ત્યારે પગના સ્નાયુઓને ટિબિયા સાથે જોડતી જોડાયેલી પેશીઓમાં સોજો આવી શકે છે, જેના કારણે મેડિયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ થાય છે, જેને વધુ સામાન્ય રીતે ઓળખવામાં આવે છે. શિન splints. આ બળતરા શિનના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં નાના આંસુને કારણે થાય છે. ક્રોનિક શિન પીડા પગની કમાનની સમસ્યાઓ, સ્નાયુઓની અંતર્ગત સમસ્યાઓ અથવા પગને યોગ્ય રીતે ટેકો ન આપતા જૂતા સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. જો કે તે સામાન્ય રીતે થોડા દિવસોમાં દૂર થઈ જાય છે, તે સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરમાં પ્રગતિ ન કરે તેની ખાતરી કરવા માટે તેનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. શિરોપ્રેક્ટર પીડાને દૂર કરવા અને શિન સ્પ્લિન્ટ્સને પુનરાવર્તિત થતા અટકાવવા માટે સારવાર આપી શકે છે.
મેડિયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ
મેડીયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ કોઈપણ વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે. તે દૂરના અંતરે ચાલવાથી અથવા અણઘડ સ્થિતિમાં આવી શકે છે જેમ કે નાના પગથિયાં વડે નીચે જવું, દોરડું કૂદવું અને બાળકો સાથે રમતના મેદાનમાં રમવાથી શિન્સમાં બળતરા, જકડાઈ અને દુખાવો થઈ શકે છે. શિન સ્પ્લિન્ટ્સ વ્યક્તિઓને અલગ રીતે અસર કરે છે. કેટલાક લોકો માટે, જ્યારે ટ્રિગરિંગ પ્રવૃત્તિ બંધ થાય છે ત્યારે દુખાવો ઓછો થાય છે. અન્ય લોકો માટે, પીડા એક દીર્ઘકાલીન સ્થિતિ બની શકે છે જે સતત પીડામાં પરિણમે છે, આરામમાં હોય ત્યારે પણ.
શિન
શિન એ નીચલા પગમાં ટિબિયાના હાડકાનો એક ભાગ છે.
આ હાડકાં જ્યારે રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાંથી પસાર થાય છે ત્યારે આંચકાને શોષી લે છે.
સ્નાયુઓ જે શિન સાથે ચાલે છે તે પગની કમાનને ટેકો આપે છે અને હલનચલન દરમિયાન અંગૂઠાને ઉભા કરે છે.
મેડિયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ શિનબોન અને તેની આસપાસની પેશીઓ પર વધુ પડતા બળને કારણે થાય છે, જેના કારણે સ્નાયુઓ ફૂલી જાય છે અને હાડકાની આસપાસ દબાણ વધે છે.
જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, સ્નાયુ અને હાડકામાં નાના આંસુ બની શકે છે, જે ક્રોનિક પીડા અને તાણના અસ્થિભંગ તરફ દોરી જાય છે.
મેડિયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ આનાથી થવાની શક્યતા વધુ છે:
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ ન કરવું.
સખત સપાટી પર સતત ચાલવું અથવા દોડવું.
ખોટા પગરખાં પહેરવા જે પર્યાપ્ત ગાદી અથવા કમાનને ટેકો આપતા નથી.
પ્રવૃત્તિ અને હલનચલન સાથે શરીર પર વધુ પડતો શ્રમ.
શરીરને સાજા થવા માટે યોગ્ય સમય આપવામાં આવતો નથી.
એથ્લેટ્સ ઘણીવાર શિન સ્પ્લિન્ટ્સનો અનુભવ કરે છે જ્યારે તેઓ તેમની તાલીમની દિનચર્યાને વધુ તીવ્ર બનાવે છે અથવા તેમાં ફેરફાર કરે છે.
લક્ષણો
કસરત અથવા પ્રવૃત્તિ દરમિયાન દુખાવો.
નીચલા પગના આગળના ભાગમાં દુખાવો.
નીચલા પગમાં દુખાવો.
નીચલા પગમાં સોજો.
શિન સ્પર્શ માટે ગરમ છે.
સારવાર
જ્યારે પણ પીડા અનુભવાય છે, કેટલાક સ્નાયુઓ કાં તો તંગ અથવા પ્રતિભાવમાં નબળા થઈ જશે. નબળા અને/અથવા ચુસ્ત સ્નાયુઓને ઓળખીને, એક શિરોપ્રેક્ટર ખેંચાણ અને કસરતો લખી શકે છે જે પીડાને દૂર કરવામાં અને તેને રોકવામાં મદદ કરશે. શિરોપ્રેક્ટિકના મુખ્ય સિદ્ધાંતો પૈકી એક એ છે કે શરીરને એકબીજા સાથે જોડાયેલી સિસ્ટમ તરીકે સારવાર કરવી. એક શિરોપ્રેક્ટર રોગનિવારક વિસ્તારની સારવાર માટે શરીરના અસંબંધિત ભાગ પર કામ કરી શકે છે. દાખ્લા તરીકે, તેઓ નીચલા પગ પર અસર ઘટાડવા માટે કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસને સંરેખિત કરવા માટે કામ કરી શકે છે.
સારવાર યોજનાના ભાગમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
સોફ્ટ ટીશ્યુ મોબિલાઇઝેશન
હેન્ડહેલ્ડ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ સોફ્ટ ટીશ્યુ મોબિલાઇઝેશન થેરાપી દરમિયાન ચુસ્ત પેશીઓને ઢીલું કરે છે અને ટિબિયાની આસપાસના ડાઘ પેશીને તોડે છે.
પગના ચુસ્ત સ્નાયુઓને માલિશ કરવાથી તે છૂટક રહે છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે.
પર્ક્યુસન મસાજ સ્નાયુની ગાંઠો ઘટાડવા, રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા અને ડાઘ પેશીને છૂટા કરવા માટે ઉમેરી શકાય છે.
સારવાર પીડામાં રાહત આપે છે અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરતી વખતે શિન સ્પ્લિન્ટ્સને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.
અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને લો લેસર થેરાપી
અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને લો લેસર થેરાપી નીચલા પગના ઊંડા પેશીઓને નરમાશથી ગરમ કરવા માટે ગરમીનો ઉપયોગ કરે છે.
સારવાર પીડાને સરળ બનાવે છે, બળતરા, સોજો ઘટાડે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે.
Kinesio ટેપિંગ
પગ અને નીચલા પગ પર લવચીક કિનેસિયો ટેપ લગાવવાથી શિન્સ પરનો તણાવ ઓછો થઈ શકે છે.
શિરોપ્રેક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક ટેપને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લાગુ કરવી તે બતાવશે.
ફુટ ઓર્થોટિક્સ
વ્યક્તિઓને શિન સ્પ્લિન્ટ્સ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે જો તેમની પાસે ઊંચી અથવા નીચી કમાનો હોય અથવા તેમના પગ ચાલતી વખતે અંદર અથવા બહારની તરફ વળે છે.
પગને યોગ્ય રીતે સંતુલિત અને સપોર્ટેડ રાખવા માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન ફુટ ઓર્થોટિક્સ બનાવી શકાય છે.
સ્ટ્રેચિંગ કસરતો
શિન સ્પ્લિન્ટ્સ સંબંધિત હોઈ શકે છે પાછળના તંગ સ્નાયુઓ વાછરડાનું અને નીચલા પગના આગળના ભાગમાં નબળા સ્નાયુઓ.
એક શિરોપ્રેક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સ્નાયુ સંતુલન જાળવવા માટે સ્ટ્રેચિંગ અને મજબૂત કસરતો બતાવશે.
શારીરિક રચના
મીઠાના સેવનને લીધે પાણી જાળવી રાખવું
મીઠું/સોડિયમ દરેક જગ્યાએ છે અને ટાળવું મુશ્કેલ છે.
તે આશ્ચર્યજનક ન હોઈ શકે કે એક પૅટી ચીઝબર્ગરમાં 500 મિલિગ્રામથી વધુ સોડિયમ હોય છે - દૈનિક ભલામણ કરેલ સ્તરના લગભગ એક ક્વાર્ટર, પરંતુ તે જાણીને આશ્ચર્ય થાય છે કે સલાડ પર રાંચ ડ્રેસિંગમાં 270 મિલિગ્રામ અથવા એક ચમચી જેટલું હોય છે. માત્ર હેલ્ધી, શાક-ફ્રાય પર સોયા સોસમાં 879 મિલિગ્રામ સોડિયમ હોય છે. મેયો ક્લિનિકનો અંદાજ છે કે સરેરાશ વ્યક્તિ દરરોજ લગભગ 3,400 મિલિગ્રામ સોડિયમ વાપરે છે: જે ભલામણ કરવામાં આવે છે તેના બમણાની નજીક છે. સોડિયમ પાણીની જાળવણી સાથે જોડાયેલું છે, અને શરીરમાંથી બિનજરૂરી સોડિયમને બહાર કાઢવાનું કામ કિડનીનું છે. જ્યાં સુધી કિડની સક્રિય ન થાય ત્યાં સુધી, વ્યક્તિ અસ્થાયી રૂપે વધારાનું પાણી જાળવી રાખશે. જો દરરોજ પાણી અને સોડિયમના સેવનની આદતો દરરોજ બદલાય છે, તો આ પાણીની જાળવણીમાં ફાળો આપી શકે છે, જેના કારણે દૈનિક વજનમાં વધઘટ થાય છે. તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિ આહાર પર હોય પરંતુ શરીરમાં સામાન્ય કરતાં વધુ મીઠું ભરાઈ ગયું હોય, તો વજનમાં અસ્થાયી વધારો જોવાની અપેક્ષા રાખો.
ગ્રોસ, એમએલ એટ અલ. "લાંબા-અંતરના દોડવીરમાં ઓર્થોટિક જૂતા દાખલ કરવાની અસરકારકતા." અમેરિકન જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
હીર, માર્ટિના એટ અલ. "અગાઉના ઓછા અથવા વધુ સેવનથી સોડિયમના સેવનમાં વધારો પાણી, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અને એસિડ-બેઝ સંતુલનને અલગ રીતે અસર કરે છે." બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિશન વોલ્યુમ. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
સ્પોર્ટ્સ હર્નીયા એ સોફ્ટ પેશીની ઇજા છે જે જંઘામૂળના વિસ્તારમાં અને તેની આસપાસ થાય છે. તે પેટના નીચેના ભાગમાં અથવા જંઘામૂળના વિસ્તારમાં કોઈપણ નરમ-પેશીના સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અથવા અસ્થિબંધનનો તાણ અથવા આંસુ છે. તે સામાન્ય રીતે શારીરિક રમત પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન થાય છે જેમાં ઝડપી, ઝડપી, અચાનક દિશામાં ફેરફાર અને/અથવા તીવ્ર વળાંકની હિલચાલની જરૂર હોય છે. તેનું નામ હોવા છતાં, સ્પોર્ટ્સ હર્નીયા ક્લાસિક અર્થમાં હર્નીયા નથી. શરતની યોગ્ય મુદત છે એથલેટિક પબલ્જીઆ. જો કે, સ્પોર્ટ્સ હર્નીયા એક તરફ દોરી શકે છે પેટની હર્નીયા. આ સ્થિતિ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને થઈ શકે છે.
એનાટોમી
સ્પોર્ટ્સ હર્નિઆસ દ્વારા સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત નરમ પેશીઓ એ પેટના નીચેના ભાગમાં આવેલા ત્રાંસી સ્નાયુઓ છે, તેમજ ત્રાંસી સ્નાયુઓને પ્યુબિક બોન સાથે જોડતા રજ્જૂઓ સૌથી વધુ જોખમમાં હોય છે.. ઘણા કિસ્સાઓમાં, રજ્જૂ જે જાંઘના સ્નાયુઓને પ્યુબિક બોન અથવા એડક્ટર્સ સાથે જોડે છે તે પણ ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે.
કોર સ્નાયુ ઈજા
જ્યારે પેટની દિવાલના ઊંડા સ્તરો નબળા પડી જાય અથવા ફાટી જાય ત્યારે કોર સ્નાયુની ઇજા થાય છે. આ ચેતામાં બળતરા પેદા કરી શકે છે અને નિષ્ક્રિયતા અથવા કળતરના અસ્વસ્થતા લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે. સૌથી સામાન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પગને રોપવું અને મહત્તમ બળ સાથે વળવું અથવા વળી જવું.
સતત પુનરાવર્તિત હિપ અને પેલ્વિક ટ્વિસ્ટિંગ ગતિ.
હિપ અને પેટના સ્નાયુઓ વચ્ચેનું અસંતુલન પણ સમય જતાં, કારણ બની શકે છે વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ.
પેટમાં નબળાઈ અને અયોગ્ય અથવા કોઈ કન્ડિશનિંગ પણ ઇજાઓમાં ફાળો આપી શકે છે.
આક્રમક પેટની કસરતો મુખ્ય સ્નાયુની ઇજાનું કારણ બની શકે છે અને/અથવા તેને વધારી શકે છે.
લક્ષણો
ક્રોનિક જંઘામૂળમાં દુખાવો એ મુખ્ય સ્નાયુની ઇજાનું પ્રાથમિક લક્ષણ છે.
શ્રમ સાથે જંઘામૂળમાં તીવ્ર દુખાવો.
નીચે બેસવું અથવા પથારીમાંથી બહાર નીકળવું જેવી મૂળભૂત હલનચલન પણ પીડા અથવા અસ્વસ્થતા સાથે થઈ શકે છે.
જંઘામૂળની એક બાજુએ દુખાવો.
પીડા અથવા નિષ્ક્રિયતા કે જે જાંઘની અંદરની તરફ ફેલાય છે.
ઉધરસ અથવા છીંક આવે ત્યારે દુખાવો.
નીચલા પેટના વિસ્તાર પર કોમળતા અથવા દબાણ.
આરામ સાથે પીડા ઓછી થાય છે.
નિદાન
ડૉક્ટર લક્ષણો અને ઈજા કેવી રીતે થઈ તેની ચર્ચા કરશે. તેઓ પ્રતિકાર સામે સિટ-અપ અથવા ટ્રંક ફ્લેક્સ જેવા તાકાત પરીક્ષણોની શ્રેણી ચલાવશે. જો તે સ્પોર્ટ્સ હર્નીયા છે, તો અસ્વસ્થતા અને પીડા સાથે જંઘામૂળમાં અથવા પ્યુબિસની ઉપર કોમળતા હશે. આગળના પરીક્ષણોમાં એમઆરઆઈ, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા એક્સ-રેનો સમાવેશ થાય છે જેથી હિપ, પીઠની નીચે અથવા પેલ્વિસની ઇજાઓને નકારી શકાય. મુખ્ય સ્નાયુની ઇજાની પુષ્ટિ કરવા માટે.
બિન-સર્જિકલ સારવાર
બાકીના
ઈજા પછી પ્રથમ 7 થી 10 દિવસમાં આરામ કરવાની અને વિસ્તારને આઈસિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જો જંઘામૂળમાં બલ્જ હોય તો, સંકોચન અથવા લપેટી લક્ષણોમાં રાહતમાં મદદ કરી શકે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર
ઈજાના બે અઠવાડિયા પછી, ચિરોપ્રેક્ટિક પેટના અને આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓમાં તાકાત અને લવચીકતા સુધારવા માટે એડજસ્ટમેન્ટ અને ફિઝિકલ થેરાપી એક્સરસાઇઝની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, 4 થી 6 અઠવાડિયાના ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર કોઈપણ પીડાને દૂર કરશે અને વ્યક્તિને તેમની કસરત અથવા રમતગમતની પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવાની મંજૂરી આપશે.
બળતરા વિરોધી દવાઓ
સોજો અને દુખાવો ઘટાડવા માટે ડૉક્ટર બિન-સ્ટીરોડલ બળતરા વિરોધી દવાઓની ભલામણ કરી શકે છે.
જો લક્ષણો લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટર કોર્ટિસોન ઈન્જેક્શન સૂચવી શકે છે.
જો શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરતી વખતે દુખાવો પાછો આવે છે, તો ફાટેલા પેશીઓને સુધારવા માટે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે.
સર્જિકલ સારવાર
ફાટેલા પેશીઓનું સમારકામ પરંપરાગત ખુલ્લી પ્રક્રિયાથી કરી શકાય છે જેમાં એક લાંબી ચીરો અથવા ન્યૂનતમ આક્રમક એન્ડોસ્કોપિક પ્રક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે. એન્ડોસ્કોપીમાં, સર્જન નાના ચીરો બનાવે છે અને પેટની અંદર જોવા માટે નાના કેમેરાનો ઉપયોગ કરે છે, જેને એન્ડોસ્કોપ કહેવાય છે. પરંપરાગત અને એન્ડોસ્કોપિક પ્રક્રિયાઓના પરિણામો સમાન છે. મોટાભાગની વ્યક્તિઓ સર્જરી પછી 6 થી 12 અઠવાડિયા પછી રમતગમત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા આવી શકે છે.
શારીરિક રચના
સ્નાયુ લાભ
વ્યક્તિઓ કાયમ માટે ચરબી ગુમાવી શકતા નથી. અમુક સમયે, તેમને સ્નાયુ વિકસાવવા પર કામ કરવાની જરૂર છે અથવા પહેલેથી જ હાજર સ્નાયુને સાચવવા માટે કામ કરવાની જરૂર છે. આને ચરબી ઘટાડવા માટે રચાયેલ એક કરતાં અલગ આહાર અને કસરત યોજનાની જરૂર છે. માં શરીર મેળવવાને બદલે એ કેટાબોલિક સ્થિતિ, શરીર એક માં હોવું જરૂરી છે એનાબોલિક સ્થિતિ જ્યાં શરીર તેને તોડવાને બદલે પેશીઓ બનાવે છે. સ્નાયુ બનાવવા માટે, શરીરને સંસાધનોની જરૂર હોય છે જેનો અર્થ થાય છે યોગ્ય પોષણ અને સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન. લગભગ 15% ની ઉર્જા સરપ્લસ જાળવવી સ્નાયુબદ્ધતા વિકસાવવા માટે યોગ્ય છે, એટલે કે 1,600 કેલરીના BMR સાથે સાધારણ સક્રિય વ્યક્તિ દરરોજ લગભગ 2,852 કેલરી લેવા માંગે છે.
સંદર્ભ
હોફમેન, જય આર એટ અલ. "શક્તિ/શક્તિ એથ્લેટ્સમાં શક્તિ, શરીરની રચના અને અંતઃસ્ત્રાવી ફેરફારો પર પ્રોટીનના સેવનની અસર." જર્નલ ઓફ ધ ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઓફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રીશન વોલ્યુમ. 3,2 12-8. 13 ડિસેમ્બર 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
યુ.એસ.માં હાઇસ્કૂલના લગભગ અડધા મિલિયન વિદ્યાર્થીઓ વોલીબોલ રમે છે. વોલીબોલ ખેલાડીના માતા-પિતા હોય કે મનોરંજક લીગનો ભાગ હોય, ધ્યેય સીઝન માટે તૈયાર રહેવાનો છે, જેનો અર્થ છે વોલીબોલની ઇજાઓને અટકાવવી અને તેનું નિરાકરણ કરવું. તે ઝડપી હલનચલન, જમ્પિંગ, ટ્વિસ્ટિંગ, ડાઇવિંગ, સ્પાઇકિંગ, વગેરે સાથે ખૂબ જ માંગવાળી રમત છે. ફિટ અને સ્વસ્થ હોવા છતાં, મેચ રમવાની સાથે વ્યાપક તાલીમ શરીર પર અસર કરે છે. ચિરોપ્રેક્ટિકથી વોલીબોલ ખેલાડીઓને ફાયદો થઈ શકે છે.
સામાન્ય વોલીબોલ ઇજાઓ
શા માટે ચિરોપ્રેક્ટિક કામ કરે છે
ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર અને પુનર્વસન, ખાસ કરીને સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર દ્વારા, વોલીબોલ ઇજાઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે શરીરના તમામ ક્ષેત્રોમાં તીવ્ર અને ક્રોનિક ઇજાઓને સંબોધિત કરે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સારવાર કરે છે. કરોડરજ્જુમાં અને સમગ્ર શરીરમાં ચિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણોથી યોગ્ય સંયુક્ત સંરેખણ બાયોમેકેનિક અખંડિતતાને જાળવી રાખે છે. આ સાંધામાં ઉચ્ચ અસરવાળા દળોને ઘટાડે છે. ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ-આસિસ્ટેડ સોફ્ટ ટીશ્યુ મોબિલાઇઝેશન જેવી સોફ્ટ ટીશ્યુ ટ્રીટમેન્ટ્સ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં વધુ રક્ત પ્રવાહ સાથે પેશીઓને ઝડપી ઉપચારની મંજૂરી આપીને ઇજાઓને ઉકેલવામાં મદદ કરી શકે છે. વોલીબોલની મોટાભાગની ઇજાઓ વધુ પડતા ઉપયોગથી સાંધા અને સ્નાયુઓમાં પરિણમે છે, પરિણામે પુનરાવર્તિત તાણ થાય છે. વોલીબોલમાં, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીઓ અને ખભામાં પુનરાવર્તિત/અતિશય ઇજાઓ સામાન્ય છે. આ બધા જમ્પિંગ, સર્વિંગ અને સ્પાઇકિંગમાંથી આવે છે.
ખેલાડી લાભો
શરીરના દુખાવામાં ઘટાડો/શમન થાય છે
વોલીબોલ ખેલાડીઓ સહિત ઘણા એથ્લેટ્સને સાજા થવાનો યોગ્ય સમય મળતો નથી તાલીમ અથવા રમતા.
પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળામાં ઘટાડો થવાથી શરીરમાં દુખાવો અને જડતા આવે છે જે ઈજામાં ઓવરલેપ થઈ શકે છે.
શિરોપ્રેક્ટિક શરીરના દુખાવાને ઘટાડી અને ઘટાડી શકે છે.
શિરોપ્રેક્ટિક ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ મેળવતા એથ્લેટ્સ ઝડપ અને ગતિશીલતા પ્રદર્શનમાં વધારો કરે છે.
રમતવીરોને ઝડપી પ્રતિબિંબ અને શ્રેષ્ઠ હાથ-આંખ સંકલનની જરૂર હોય છે.
ઝડપ, ગતિશીલતા, પ્રતિબિંબ અને સંકલન તંદુરસ્ત નર્વસ સિસ્ટમ પર આધાર રાખે છે.
સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનો 90% ભાગ કરોડરજ્જુમાંથી પસાર થાય છે.
કરોડરજ્જુની ગોઠવણી કાં તો યોગ્ય ચેતા પ્રવાહ માટે પરવાનગી આપે છે અથવા ચેતા પ્રવાહને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
જ્યારે માત્ર એક કરોડરજ્જુનો ભાગ ખોટી રીતે ગોઠવાયેલ હોય અને સ્થળની બહાર હોય, ત્યારે નર્વસ સિસ્ટમ રીફ્લેક્સ, ગતિ, ગતિશીલતા અને હાથ-આંખના સંકલનને અસર કરી શકે છે.
કરોડરજ્જુ અને નર્વસ સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે તે સુનિશ્ચિત કરશે કે ખેલાડી શ્રેષ્ઠ છે.
ઝડપી ઈજા પુનઃપ્રાપ્તિ સમય
શરીરને યોગ્ય રીતે સાજા કરવામાં સમય લાગે છે. જેમ શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે ઊંઘ/આરામની જરૂર છે, તેવી જ રીતે ઇજાઓ સાથે પણ છે.
એથ્લેટ્સ માટે મુદ્દો એ છે કે ઉપચારમાં કેટલો સમય લાગે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ મેળવતા વ્યક્તિગત એથ્લેટ્સ ઝડપથી સાજા થવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે.
ગતિશીલતા અને શક્તિ
શિરોપ્રેક્ટિક ડૉક્ટર કરોડરજ્જુમાંથી બહાર નીકળતા ચેતા મૂળની આસપાસના દબાણને ઘટાડી શકે છે, જે ખેલાડીઓના પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરશે. આમાં શામેલ છે:
ગતિ ની સીમા
ગતિશીલતા અને સુગમતા
સ્ટ્રેન્થ
સહનશક્તિ
ચિરોપ્રેક્ટિક કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે શોધવા માટે, સંપર્ક કરો ઈજા તબીબી ચિરોપ્રેક્ટિક અને કાર્યાત્મક દવા ક્લિનિક. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને નર્વસ સિસ્ટમની સંપૂર્ણ તપાસ કરીશું.
પગની ઘૂંટી મચકોડ સારવાર
24 કલાકમાં કેટલી કેલરી
પૌરાણિક કથાઓ કે જે વ્યૂહરચના આપે છે જે સખત મહેનત અને પ્રતિબદ્ધતાને ટાળે છે કે આહાર અને કસરતની માંગ ટાળવી જોઈએ. વ્યક્તિઓ જો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી રહ્યા હોય તો ભોજનની આવર્તન વધારી/ઘટાડીને તંદુરસ્ત શરીરની રચનામાં ફેરફાર અનુભવવાની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. તે મહત્વનું નથી કે વ્યક્તિ કેટલી વાર અથવા કેટલા સમયે કેલરી લે છે (ભોજન કરે છે). 24 કલાકના સમયગાળામાં વ્યક્તિ પાસે કેટલી કેલરી છે તે મહત્વનું છે. એક અધ્યયનમાં તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ પર જોવામાં આવ્યું કે જેઓ બે અઠવાડિયા માટે દિવસમાં એક મોટું ભોજન ખાય છે અને પછી તે જ ભોજન ખાય છે પરંતુ બીજા બે અઠવાડિયા માટે પાંચ નાના ભોજનમાં ફેલાય છે. એવું તારણ કાઢવામાં આવ્યું હતું કે બે ખાવાની પદ્ધતિઓ વચ્ચે શરીરના વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડોમાં કોઈ આંકડાકીય તફાવત નથી. 2000 ભોજનમાં 3 કેલરી એ જ 2000 કેલરી છે જે 5 ભોજનમાં વપરાય છે. યોગ્ય આહાર અને કસરતનો કોઈ વિકલ્પ નથી. તમે શું અને કેટલું ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
બોલિંગ એ એક મનોરંજક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે તમામ ઉંમરના લોકો માટે આનંદપ્રદ છે. આજે, વિશ્વભરમાં કોલેજ બોલર્સ, મનોરંજન બોલર, કલાપ્રેમી, અર્ધવ્યાવસાયિક, વ્યાવસાયિક લીગ અને ટુર્નામેન્ટ છે. જો કે ઇજાઓ અને ક્રોનિક પીડાની સ્થિતિ વિશે વિચારતી વખતે ધ્યાનમાં આવતી તે પ્રથમ રમત ન હોઈ શકે, તે શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ પર નોંધપાત્ર તાણ લાવી શકે છે. ઇજાઓથી કેવી રીતે બચવું તે જાણવું અને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.
કેવી રીતે બોલિંગ ઇજાઓ થાય છે
બોલિંગને લગતી ઇજાઓ અને લાંબી પીડાના બે મુખ્ય કારણો છે. પ્રથમ નબળી મિકેનિક્સ છે, અને બીજું પુનરાવર્તિત અતિશય ઉપયોગ છે. બંને પીડાદાયક લક્ષણોનું કારણ/વિકાસ કરે છે જે ઇજાઓમાં ફેરવાઈ શકે છે જે ક્રોનિક સ્થિતિ બની જાય છે. ઘણી ઇજાઓ આના કારણે થાય છે:
લપસી અને પડવાના અકસ્માતો
ખેલાડીઓ તેમના પગ પર બોલ છોડે છે
આ મોટાભાગની ઇજાઓ વધુ પડતા ઉપયોગ/પુનરાવર્તન અને અયોગ્ય બોડી મિકેનિક્સથી આવે છે.
વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ પુનરાવર્તિત અને/અથવા સખત ક્રિયાઓ/ચળવળના પરિણામે થાય છે જે શરીરની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર ઊંડો તાણ લાવે છે.
દાખ્લા તરીકે, સેમી-પ્રો અને પ્રોફેશનલ બોલર અઠવાડિયામાં પચાસ કે તેથી વધુ રમતો રમશે. આનો અર્થ એ છે કે રમત દીઠ દસ ફ્રેમ માટે સોળ પાઉન્ડ બોલ ફેંકવો. જ્યારે સતત વારંવાર પુનરાવર્તિત થાય છે, ત્યારે આ શરીરમાં ગંભીર ઘસારો અને આંસુનું કારણ બની શકે છે. સાથે કલાપ્રેમી અને મનોરંજક બોલરો, તેઓ એટલું રમતા નથી, તેથી તેઓ વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાનો અનુભવ કરતા નથી, પરંતુ તેઓ જે અનુભવ કરે છે તે અયોગ્ય/નબળી ફોર્મની તકનીકો છે જે શરીરને બિન-એર્ગોનોમિક રીતે ખસેડે છે, મોટા કદના/ખૂબ નાના જૂતા જેવા ખોટા સાધનો. જે બેડોળ મુદ્રાઓ અને શરીરની હિલચાલનું કારણ બની શકે છે, એક બોલ જે ખૂબ ભારે હોય છે જેના કારણે વ્યક્તિ તેમના હાથ, પીઠ, હિપ્સ અને પગને ઉથલાવી દે છે અને તાણ કરે છે. અથવા નાની આંગળીમાં છિદ્રો ધરાવતો બોલ જે અટવાઈ જાય છે અથવા ખૂબ મોટો હોય છે, જેના કારણે આંગળી, હાથ, હાથ, ખભા ખેંચાય છે અને મચકોડ આવે છે.
સામાન્ય બોલિંગ ઇજાઓ
બોલિંગ સાથે સંકળાયેલ સૌથી સામાન્ય ઇજાઓ અને પરિસ્થિતિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ઘણી બધી ઇજાઓ પછીના જીવનમાં ટેન્ડોનાઇટિસ અથવા સંધિવા તરફ દોરી શકે છે.
ટ્રિગર/બોલરની આંગળી
લક્ષણોમાં શામેલ છે:
બોલિંગ પછી હાથનો દુખાવો, ખાસ કરીને આંગળીઓમાં
આંગળીઓ ખસેડતી વખતે ક્લિક અથવા પોપિંગ
આંગળી વળેલી સ્થિતિમાં લૉક થઈ જાય છે
આરામ કરો, અને બોલિંગની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. કેટલા સમય સુધી આરામ કરવો એ લક્ષણો કેટલા સમયથી દેખાઈ રહ્યા છે તેના પર આધાર રાખે છે. શારીરિક ઉપચાર, ચિરોપ્રેક્ટિક કસરતો સાથે, આંગળીઓની શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્થિતિ સુધારવા માટે આંગળીને સ્પ્લિન્ટ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. જો બધું નિષ્ફળ જાય અથવા પર્યાપ્ત રાહત પેદા ન કરે, તો હાથની શસ્ત્રક્રિયાને એ સાથે વિકલ્પ આપી શકાય છે ટ્રિગર આંગળી રિલીઝ. શસ્ત્રક્રિયા આંગળીને વધુ મુક્તપણે ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે.
બોલરનો અંગૂઠો
આ સામાન્ય રીતે એવા બોલરો સાથે થાય છે જેઓ બોલ પર ઘણો સ્પિન જનરેટ કરવા માંગે છે. જો અંગૂઠાનું છિદ્ર ખૂબ જ ચુસ્ત હોય, તો તે અંગૂઠાની અંદરની અલ્નર નર્વને પિંચ કરી શકે છે. જો અંગૂઠાની ઈજા ગંભીર ન હોય, તો આરામ કરવાથી અને બોલનું યોગ્ય કદ મેળવવાથી સમસ્યા ઠીક થઈ શકે છે. આ તે છે જ્યાં વ્યક્તિગત બોલિંગ બોલ ખરીદવાથી મદદ મળી શકે છે.
આંગળી મચકોડ
આ આંગળીઓમાંના એક અથવા વધુ અસ્થિબંધનની ઇજા છે. તે મોટાભાગે માં થાય છે આંગળીઓની બાજુઓ સાથે કોલેટરલ અસ્થિબંધન બોલની અંદર. જ્યારે આંગળીને તેની સામાન્ય ગતિની શ્રેણીની બહાર દબાણ કરવામાં આવે છે ત્યારે અસ્થિબંધન ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે. આંગળીના મચકોડના સામાન્ય લક્ષણોમાં અસરગ્રસ્ત આંગળીમાં સોજો, કોમળતા, જડતા અને દુખાવોનો સમાવેશ થાય છે. આ સામાન્ય રીતે આનાથી થાય છે:
એકલા આંગળીઓ વડે બોલને પકડી રાખવાનું વજન
એક નબળી પ્રકાશન
એવા બોલનો ઉપયોગ કરવો જે આંગળીઓને યોગ્ય રીતે ફિટ ન કરે
આંગળીની મચકોડ અસ્થિબંધન કેટલી ખેંચાઈ છે અથવા ફાટી ગઈ છે તેની ગંભીરતા પર ગ્રેડમાં આવે છે:
ગ્રેડ 1
સ્ટ્રેચિંગ અથવા માઇક્રોસ્કોપિક ફાટી જવું.
ગ્રેડ 2
અસ્થિબંધનનો 90% કરતા ઓછો ભાગ ફાટી ગયો છે.
ગ્રેડ 3
90% થી વધુ અસ્થિબંધન ફાટી ગયું છે. ગ્રેડ ત્રણ મચકોડ સંયુક્ત અસ્થિરતા અને અસ્થિરતા સાથે હોઈ શકે છે.
હર્નિઆટેડ ડિસ્ક
હર્નિએટેડ ડિસ્ક એ છે જ્યારે ડિસ્કને વધુ પડતા ઉપયોગ, ઘસારો અને ફાટી જવાથી અથવા કરોડરજ્જુને આઘાતજનક ઇજા થવાથી ઇજા/ક્ષતિ થાય છે. ડિસ્ક સુકાઈ શકે છે, ઓછી લવચીક બની શકે છે, બહાર નીકળી શકે છે અથવા ફાટી શકે છે. બોલરો સતત છે:
અંતિમ અભિગમ અને થ્રો દરમિયાન બેન્ડિંગ
ભારે બોલ વહન
શિફ્ટિંગ, ટ્વિસ્ટિંગ અને રિલિઝિંગ, ડિસ્કની અંદર દબાણ વધારવું
બોલિંગમાં, મોટાભાગની હર્નિએટેડ ડિસ્ક પીઠના નીચેના ભાગમાં થાય છે. સૌથી સામાન્ય લક્ષણ પીઠનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો છે. કટિ હર્નિએટેડ ડિસ્કની સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે ગૃધ્રસીનું કારણ બની શકે છે.
ટાળો અને ઈજા અટકાવો
ઈજાને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે શરીરની સ્થિતિ, મિકેનિક્સ, સાધનસામગ્રી અને શરીર શું કહે છે તેનાથી વાકેફ રહેવું.
સ્ટ્રેચિંગ
સ્ટ્રેચિંગ એ પ્રેક્ટિસ, હરીફાઈ અથવા માત્ર રમતા પહેલા ઈજાને ટાળવા માટેની શ્રેષ્ઠ બાબતોમાંની એક છે. સ્ટ્રેચિંગથી લવચીકતા વધશે, ખાસ કરીને કાંડા, હાથ, હાથ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં.
તકનીકમાં સુધારો
સતત નબળી તકનીકોનો વારંવાર ઉપયોગ કરવો એ ઈજા માટે યોગ્ય સેટ-અપ છે. કોચ સાથે કામ કરવાથી યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત થશે. જ્યારે બોલ પર સ્પિન જનરેટ કરવાની વાત આવે ત્યારે આ મહત્વપૂર્ણ છે, સાથે સાથે, ખાતરી કરો કે પકડ હાથ પર વધુ તાણ ન મૂકે.
યોગ્ય બોલનો ઉપયોગ કરીને
જે બોલનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે તે તમારા હાથ અથવા તાકાત માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. છિદ્રો ખૂબ દૂર હોઈ શકે છે, જેના કારણે આંગળીઓ પર તાણ આવે છે. શક્ય તેટલી વધુ માહિતી મેળવો અને યોગ્ય બોલ માટે આરામદાયક અનુભવ મેળવવા માટે વિવિધ શૈલીઓ અને વજન અજમાવો.
ઓછી બોલિંગ
હાર્ડ-કોર બોલરો તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરી શકે છે. પાછું કાપવું, અને સંતુલન બનાવવું શરીરને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવા દેશે અને ભડકવાનું કારણ બનશે નહીં.
આકાર મેળવવી
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે વ્યક્તિઓ બોલિંગ કરે છે અને વ્યાયામ નથી કરતા તેઓ તેમની પીઠ અને કોરનો વ્યાયામ કરતા લોકો કરતા પીઠની ઈજાના જોખમમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. બોલિંગ અન્ય રમતોની જેમ સખત નથી, પરંતુ તેના માટે શરીરને તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે સક્ષમ હોવું જરૂરી છે.
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય
પરીક્ષણ શારીરિક રચના
શરીરની તંદુરસ્તી સુનિશ્ચિત કરવા માટે નિયમિતપણે શરીરની રચનાનું પરીક્ષણ કરવું એ શ્રેષ્ઠ રીત છે. બોડી કમ્પોઝિશન ટ્રેકિંગ લીન માસ અને ફેટ માસ ગેઇન કે નુકશાનને ટ્રેક કરે છે. પૂરી પાડવામાં આવેલ માહિતી વ્યક્તિને તેઓ ફિટ અને સ્વસ્થ રહે તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી ફેરફારો કરવાની મંજૂરી આપે છે.
આહાર ગોઠવણ
વ્યક્તિના વર્તમાન પ્રવૃત્તિ સ્તર સાથે મેળ ખાય તે માટે આહારને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે અથવા વધારાની કેલરી ચલાવવાનું જોખમ છે. આહારને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાની એક સરસ રીત એ છે કે બેસલ મેટાબોલિક રેટનો ઉપયોગ કરવો જે ખાતરી કરશે કે શરીરને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પૂરતા પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે, અને પેટની ચરબી ગુમાવશે.
નવી જીવનશૈલીને અનુરૂપ શારીરિક પ્રવૃત્તિ
વધારો શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર કે જે વર્તમાન જીવનશૈલી સાથે કામ કરે છે. આનો અર્થ એ નથી કે દરરોજ ઉચ્ચ સ્તરે પ્રદર્શન કરવું. તમારા માટે કામ કરે તેવા શેડ્યૂલ પર સક્રિય રહો. અઠવાડિયામાં બે દિવસની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ મહાન શારીરિક અને માનસિક લાભ આપે છે. તમારી વર્તમાન જીવનશૈલીને બંધબેસતા ખોરાકના વપરાશ અને કસરત/શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચે સંતુલન જાળવવાનું મુખ્ય છે.
સંદર્ભ
Almedghio, Sami M et al. "વાઈ ઘૂંટણની ફરી મુલાકાત: 10-પિન બોલિંગથી મેનિસ્કલ ઈજા." BMJ કેસ રિપોર્ટ વોલ્યુમ. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
મિલર, એસ અને જીએમ રાયન. “બોલિંગ સંબંધિત હાથ અને ઉપલા હાથપગની ઇજાઓ; સમીક્ષા." ધ જર્નલ ઓફ ધ ઓક્લાહોમા સ્ટેટ મેડિકલ એસોસિયેશન વોલ્યુમ. 91,5 (1998): 289-91.
જો કે સોકરની ઘણી ઇજાઓમાં પગ અને નીચલા હાથપગનો સમાવેશ થાય છે, શરીરના અન્ય વિસ્તારો પણ ઇજા/ઓ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તીવ્ર અથવા સંચિત એ છે કે સોકર ઇજાઓનું સામાન્ય રીતે વર્ણન કેવી રીતે કરવામાં આવે છે. તીવ્ર ઇજાઓ આઘાતજનક છે. તે સામાન્ય રીતે સ્લિપ, સફર અને પતન, હિટ થવા અને અન્ય ખેલાડીઓ સાથે અથડાવાને કારણે થાય છે. સંચિત ઇજાઓમાં સ્નાયુ, સાંધા અથવા જોડાયેલી પેશીઓ પર પુનરાવર્તિત તણાવનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રગતિશીલ દુખાવો, પીડા અને શારીરિક ક્ષતિને ઉત્તેજિત કરે છે જે સમય સાથે વધુ ખરાબ થાય છે. તે કેવી રીતે અને શા માટે થાય છે તે સમજવું એ ઇજા નિવારણનું પ્રથમ પગલું છે. સોકર રમતવીરોમાં અનુભવાતી વધુ સામાન્ય ઇજાઓમાં સમાવેશ થાય છે.
ઉશ્કેરાટ
આ હળવા આઘાતજનક મગજની ઇજાનું એક સ્વરૂપ છે mTBI માથા પર અચાનક ફટકો/અસરને કારણે. ખેલાડીઓને બોલને હેડ કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે; જો કે, જો અસર માટે તૈયાર ન હોય અથવા કોઈ અણઘડ સ્થિતિ પર આગળ વધતા હોય તો ઉશ્કેરાટ થઈ શકે છે.
પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ
પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ ત્યારે થાય છે જ્યારે પગની ઘૂંટીના સાંધાને ઘેરાયેલા અસ્થિબંધન/ઓ ખેંચાય અને ફાટી જાય.
પાર્શ્વીય પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ અથવા પગની બહાર જ્યારે કોઈ ખેલાડી બોલને પગના ઉપરના ભાગેથી લાત મારે ત્યારે થઈ શકે છે.
પગની ઘૂંટીમાં મધ્યવર્તી મચકોડ અથવા પગની અંદરની ઘૂંટી ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે પગ ઉપર વળેલું હોય ત્યારે અંગૂઠા બહાર આવે છે.
એચિલીસ ટેન્ડોનાઇટિસ
આ એક ક્રોનિક છે ઇજા જે પગની પાછળના ભાગમાં દુખાવો સાથે વધુ પડતા ઉપયોગથી થાય છે. ખેલાડીઓ સતત પુનરાવર્તિત અને અચાનક હલનચલન કરે છે જે સમય જતાં, આ પ્રકારની ઇજાનું કારણ બની શકે છે.
એચિલીસ કંડરા ભંગાણ
ભંગાણમાં એનો સમાવેશ થાય છે એચિલીસ કંડરાનું આંશિક અથવા સંપૂર્ણ આંસુ. ઘણીવાર ખેલાડીઓ પોપિંગ અવાજ સાથે કહે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ખેલાડીઓ ઝડપી, વિસ્ફોટક હલનચલન કરે છે. ઝડપી થોભવું, શરૂ કરવું, સ્થળાંતર કરવું, કૂદવું બધું જ યોગદાન આપી શકે છે.
જંઘામૂળ ખેંચો/તાણ
આ એક પ્રકારનો તાણ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓ તેમની મર્યાદાની બહાર ખેંચાયેલા છે. પરિણામે, એ લાત મારતી વખતે અને/અથવા પ્રતિસ્પર્ધી તરફથી બોલ લેવાનો અથવા વિરુદ્ધ દિશામાં કિક મારવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ખેલાડી જંઘામૂળને ખેંચી શકે છે.
હેમસ્ટ્રિંગ ઈજા
આ ઇજાઓ સમાવેશ થાય છે જાંઘના પાછળના ત્રણ સ્નાયુઓ અને નાના તાણથી સંપૂર્ણ ફાટવા/આંસુ સુધી બદલાઈ શકે છે. આ દોડવા, દોડવા, કૂદવા અને રોકવાથી આવે છે, જે આ પ્રકારની ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે.
ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ
આ એક વધુ પડતો ઉપયોગ/પુનરાવર્તિત ઈજા છે જેમાં IT બેન્ડ તરીકે ઓળખાતા કંડરાનો સમાવેશ થાય છે. આ જોડાયેલી પેશી છે જે જાંઘની બહારની બાજુએ ચાલે છે. સતત દોડવાથી ઘર્ષણ સર્જાય છે કારણ કે બેન્ડ ઘૂંટણની બહારની બાજુએ ખેંચાય છે, જે કંડરાના સોજાનું કારણ બની શકે છે.
પગનાં તળિયાંને લગતું Fasciitis
આ કારણો પગનો દુખાવો પેશીના પટ્ટીઓની બળતરાને કારણે થાય છે જે હીલથી અંગૂઠા સુધી ચાલે છે. ઘણા પરિબળો આ સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે. આ ખેલાડીઓ અયોગ્ય અથવા યોગ્ય રીતે ફિટિંગ ન કરતા જૂતાનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જૂતા કે જે યોગ્ય કમાનને ટેકો આપતા નથી અથવા સખત સપાટી પર રમતા હોઈ શકે છે.
વાછરડાના સ્નાયુ ખેંચો
આ ત્યારે છે નીચલા પગની એક સ્નાયુ એચિલીસ કંડરામાંથી ખેંચાય છે. ફરીથી, ઝડપી અને સ્વયંસ્ફુરિત દોડવું, દોડવું અથવા કૂદવું એ સામાન્ય રીતે કારણ છે.
ઘૂંટણની ઇજાઓ
આ સૌથી સામાન્ય સોકર ઇજાઓ તે છે જેમાં ઘૂંટણ સામેલ છે. આનું કારણ એ છે કે દિશાઓ ઝડપથી અને અચાનક અટકી જતી અને સ્થળાંતર કરવી. વિસ્ફોટક, સ્વયંસ્ફુરિત હલનચલન ઘૂંટણ અને સહાયક અસ્થિબંધન પર ભારે ભાર મૂકે છે. જ્યારે તણાવ અસ્થિબંધનની મર્યાદાની બહાર જાય છે, ત્યારે તે સાંધામાં મચકોડ અથવા ફાટી શકે છે. જ્યારે ઘૂંટણમાં ઈજા થાય છે, ત્યારે તેનું નિદાન ગ્રેડિંગ સ્કેલનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે.
ગ્રેડ 1 હળવી મચકોડ
ગ્રેડ 2 આંશિક આંસુ
ગ્રેડ 3 સંપૂર્ણ આંસુ
દોડવીરની ઘૂંટણ
પટેલલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ, જેને રનર્સ ઘૂંટણ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે એવી સ્થિતિ જ્યાં ઘૂંટણની નીચેની કોમલાસ્થિ ઈજા અથવા વધુ પડતા ઉપયોગથી નુકસાન પામે છે. ઘૂંટણ અને/અથવા તાણવાળા રજ્જૂમાં ખોટી ગોઠવણી હોય ત્યારે આવું થાય છે.
ACL ઈજા
અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન અથવા ACL ઘૂંટણની આગળ છે. આ ઘૂંટણની સૌથી સામાન્ય ઇજાઓ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે અસ્થિબંધન સ્નાયુઓ અથવા રજ્જૂ કરતાં ઓછા પાછા ખેંચી શકાય તેવા હોય છે. અને ઘૂંટણમાં રહેલા લોકો નુકસાન માટે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે.
ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ઇજા
આ પ્રકારની ઈજા હંમેશા પીડાનું કારણ નથી હોતી પરંતુ જ્યારે તે થાય છે ત્યારે ઘણી વખત પોપિંગ અવાજનું કારણ બને છે. પીડા અને સોજો 24 કલાકની અંદર વિકસે છે. આ સાંધાની આસપાસ અને તેની સાથે ગતિની શ્રેણી અને કોમળતાના નુકશાન દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.
મેનિસ્કસ ઇજા
મેનિસ્કસમાં કોમલાસ્થિનો સી આકારનો ટુકડો હોય છે જે ઉર્વસ્થિ અને શિન હાડકા વચ્ચેની જગ્યાને ગાદી આપે છે. આ આંસુ પીડાદાયક છે અને છે ઘણીવાર વળી જતું, પિવોટિંગ, મંદી અથવા ઝડપી/ઝડપી અસરનું પરિણામ.
શિન Splints
આ શબ્દ વિવિધ પીડાદાયક લક્ષણોનું વર્ણન કરે છે જે નીચલા પગના આગળના ભાગમાં વિકાસ પામે છે. આ ઘણી વખત વધારે/તીવ્ર તાલીમથી થાય છે અથવા તાલીમ બદલાઈ જાય છે. ખેલાડીઓ યોગ્ય પગરખાંનો ઉપયોગ ન કરતી વખતે તાલીમથી શિન સ્પ્લિંટ પણ વિકસાવી શકે છે.
સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર
આ પ્રકારના અસ્થિભંગ સામાન્ય રીતે વધુ પડતા ઉપયોગ અથવા હાડકા પર પુનરાવર્તિત અસરનું પરિણામ છે. પરિણામ ગંભીર ઉઝરડા અથવા હાડકામાં થોડી તિરાડ છે.
કંડરાનાઇટિસ
જ્યારે રજ્જૂમાં સોજો આવે છે, ત્યારે તેને ટેન્ડોનાઇટિસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ પુનરાવર્તિત અતિશય ઉપયોગ સાથે આવે છે પરંતુ તે આઘાતજનક ઇજાથી પણ વિકસી શકે છે જે સ્નાયુ તંતુઓમાં માઇક્રો-ટીયરનું કારણ બને છે.
સોકર ઇજાઓ નિવારણ
આમાંની ઘણી ઇજાઓ વધુ પડતા ઉપયોગ, અતિશય તાલીમ, અયોગ્ય કન્ડીશનીંગ અને/અથવા યોગ્ય રીતે ગરમ ન થવાથી થાય છે. જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.
રમતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે વોર્મ-અપ કરો
સ્ટ્રેચિંગ પર વિશેષ ધ્યાન આપો:
ગ્રાયન
હિપ્સ
hamstrings
એચિલીસના રજ્જૂ
ક્વાડ્રિસેપ્સ
રક્ષણાત્મક ગિયર પહેરો
આમાં શામેલ છે:
માઉથગાર્ડ્સ
શિન રક્ષકો
કિનેસિયો ટેપ
પગની ઘૂંટી સપોર્ટ કરે છે
આંખનું રક્ષણ
ખાતરી કરો કે તેઓ યોગ્ય રીતે માપ અને જાળવણી કરે છે.
ક્ષેત્ર તપાસો
કોઈ પણ વસ્તુ માટે તપાસો કે જેનાથી ઈજા થઈ શકે. આમાં શામેલ છે:
છિદ્રો
પુડલ્સ
તૂટેલો કાચ
સ્ટોન્સ
કાટમાળ
ખરાબ હવામાનમાં રમવાનું ટાળો
અથવા ભારે વરસાદ પછી તરત જ જ્યારે ખેતર ખાસ કરીને ચીકણું અને કાદવવાળું હોય.
ઈજા પછી સાજા થવા માટે પૂરતો સમય આપો.
આ નાની સોકર ઇજાઓ માટે પણ જાય છે. પાછા આવવા માટે ખૂબ ઝડપથી પ્રયાસ કરવાથી ઈજા વધુ ખરાબ થવાનું, ફરીથી ઈજા થવાનું અને/અથવા નવી ઈજાઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
શારીરિક રચના
એથ્લેટ્સ અને કાર્બ લોડિંગ
કાર્બ લોડિંગ એક વ્યૂહરચના છે જેનો રમતવીર ઉપયોગ કરે છે.
સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ
લાંબી દોડ, બાઇક રાઇડ, સ્વિમ વગેરે માટે ઉર્જા સંગ્રહ વધારવામાં મદદ કરવા માટે કાર્બ-લોડિંગનો ઉપયોગ કરો.. જ્યારે અસરકારક રીતે સમયસર, કાર્બોહાઇડ્રેટ લોડિંગમાં વધારો જોવા મળ્યો છે સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન, સુધારેલ પ્રદર્શન તરફ દોરી જાય છે.
બોડીબિલ્ડર્સ અને ફિટનેસ એથ્લેટ્સ
સ્પર્ધાઓ પહેલા કદ અને સમૂહ બનાવવા માટે કાર્બો-લોડિંગનો ઉપયોગ કરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ-લોડિંગનો સમય અને અસરકારકતા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. આગામી મોટી સ્પર્ધા પહેલા પ્રયોગ કરવાની ખાતરી કરો.
સંદર્ભ
ફેરચાઇલ્ડ, ટિમોથી જે એટ અલ. "નજીકની મહત્તમ-તીવ્રતાની કસરતના ટૂંકા મુકાબલો પછી ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ લોડિંગ." રમત અને કસરતમાં દવા અને વિજ્ઞાન વોલ્યુમ. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. પુરૂષ વ્યાવસાયિક પુખ્ત વયના અને ચુનંદા યુવા સોકર ખેલાડીઓમાં ઈજાના બનાવોનું વિશ્લેષણ: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. જે એથલ ટ્રેન. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
