બેક ક્લિનિક સ્લીપ હાઇજીન ચિરોપ્રેક્ટિક ટીમ. ઊંઘનું આદર્શ વાતાવરણ ઠંડુ, શાંત અને શ્યામ છે. જો કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે ઓરડાના તાપમાન, પ્રકાશ અને ઘોંઘાટથી સતત ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવી શકે છે. યોગ્ય ઊંઘની સ્વચ્છતા નિષ્ણાતો એવી પણ ભલામણ કરી શકે છે કે તમે દૃશ્યમાન ઘડિયાળને ખસેડવા અથવા છુપાવવા ઉપરાંત આરામદાયક ગાદલું, ગાદલા અને પથારી પસંદ કરો. આ સ્લીપરને ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે સમય પસાર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અટકાવે છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ઊંઘની સ્વચ્છતાને વિવિધ પ્રકારની આદતો તરીકે વર્ણવે છે જે ઘણી વખત સંપૂર્ણ દિવસની સતર્કતા સાથે ઊંઘની યોગ્ય ગુણવત્તા પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી છે.
વ્યક્તિના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે ઊંઘ આવશ્યક છે કારણ કે તે શરીરના કુદરતી ઉપચાર અને સમારકામના કાર્યોમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઊંઘનું માપ એ છે કે નિયમિત ઊંઘની પેટર્ન જાળવવી. ડો. જિમેનેઝના મતે, સૂતા પહેલા ભારે ભોજન, સૂતા પહેલા કેફીન અથવા આલ્કોહોલ, અને અયોગ્ય ઊંઘની મુદ્રાઓ પણ પીડા અને અસ્વસ્થતા સાથે વારંવાર નબળી ઊંઘની સ્વચ્છતા પ્રથાઓ હોઈ શકે છે જે ઘણી વ્યક્તિઓની ઊંઘની ગુણવત્તામાં દખલ કરી શકે છે. તેથી, ઊંઘ અને ઊંઘની સ્વચ્છતા પરના વિવિધ લેખો ઊંઘ અને એકંદર આરોગ્યને સુધારવા માટે ઉપયોગી સમજ પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વાયરસ, બેક્ટેરિયા, ફૂગ અને પ્રોટોઝોઆ એ સુક્ષ્મસજીવો છે જે કુદરતી રીતે પાચનતંત્રમાં રહે છે.. ઊંઘ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે અને ઊલટું. સ્વસ્થ આંતરડાના માઇક્રોબાયોટામાં તમામ પ્રકારના સુક્ષ્મસજીવોનો સમાવેશ થાય છે જે હજારો સંયોજનો ઉત્પન્ન કરે છે અને સુમેળમાં સહઅસ્તિત્વ ધરાવે છે. તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલી એ બેક્ટેરિયાની વિવિધતાને પ્રભાવિત કરતા સૌથી મોટા પરિબળો છે અને વૈવિધ્યસભર આહાર જાળવવાથી માઇક્રોબાયોટાની વિવિધતા જળવાઈ રહે છે. દરેક વ્યક્તિના આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ અલગ હોય છે; આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ જેટલી વધુ વૈવિધ્યસભર હશે, તેટલી તંદુરસ્ત ઊંઘ હશે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક ટીમ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે વ્યક્તિગત પોષણ યોજના વિકસાવી શકે છે અને ઊંઘ પેટર્ન.
ઊંઘ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે
વિવિધ આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ ન હોવાને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, પાર્કિન્સન રોગ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ચિંતા અને હતાશા સાથે જોડવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ ન લેવી એ ઘણા રોગો અને વિકારો સાથે સંકળાયેલ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
જઠરાંત્રિય વિકાર
ચેપ
ડાયાબિટીસ
કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ
ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર
ચિંતા
હતાશા
કેન્સર
ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને પ્રભાવિત કરે છે, જે વિવિધ અંગ પ્રણાલીઓને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસોએ કેટલીક જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ દર્શાવી છે, જેમ કે બાવલ સિંડ્રોમ - IBS વધારો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે આરઈએમ ઊંઘ અથવા ઊંઘ ચક્રનો ચોથો ભાગ જ્યારે આબેહૂબ સ્વપ્ન જોવા મળે છે. ક્રોહન રોગ અથવા અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસમાં, લાંબા ગાળાના રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ સક્રિયકરણના પરિણામે નબળી ઊંઘ, અપૂરતી ગુણવત્તાની ઊંઘ અથવા અન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઊંઘના સૌથી ઊંડા તબક્કા એ છે જ્યારે મગજ અને આંતરડા શરીરને સુધારવા, પોષક તત્વો પુનઃસ્થાપિત કરવા અને ઝેર દૂર કરવા અને છોડવા માટે વાતચીત કરે છે.
સ્લીપ સાયકલ
ઊંઘ દરમિયાન, રોગપ્રતિકારક તંત્ર સાયટોકાઇન્સ નામના પ્રોટીનનું ઉત્પાદન કરે છે જે શરીરની જરૂરિયાતોને આધારે બળતરાને વધારીને અથવા અવરોધિત કરીને, બળતરાના પ્રતિભાવ દરમિયાન કાર્યો કરે છે. સાયટોકાઇન્સ ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા, ચેપ સામે લડવામાં અથવા ક્રોહન રોગ અથવા અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ જેવા ક્રોનિક ઇનફ્લેમેટરી રોગોમાં બળતરા રોકવામાં મદદ કરે છે.
અપૂરતી ઊંઘ સાયટોકાઇનના ઉત્પાદનમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરે છે, અને જ્યારે ઊંઘ વંચિત હોય ત્યારે ચેપ સામે લડતા કોષોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે, જે શરીર માટે ચેપ સામે લડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને રક્ષણ ઓછું કરે છે. આ બળતરા પ્રતિભાવમાં વધારો કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ચાલુ રાખે છે.
ક્રોનિક અથવા લાંબા ગાળાના રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ સક્રિયકરણના પરિણામે ઊંઘમાં ખલેલ અથવા વિકૃતિઓ થઈ શકે છે.
કેટલાક વિકારોમાં નાના આંતરડાના બેક્ટેરિયાની અતિશય વૃદ્ધિ અને માઇક્રોબાયોમ અસાધારણતા અથવા ડિસબાયોસિસને કારણે થતી બળતરાનો સમાવેશ થાય છે.
ગટ બેરિયર ફંક્શન ખરાબ થવાનું શરૂ કરે છે, જે બેક્ટેરિયા અને પેથોજેન્સ રક્ત પરિભ્રમણ/લીકી ગટમાં લીક થવા તરફ દોરી જાય છે, જે રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે.
ઊંઘમાં સુધારો કરવાની રીતો
ઊંઘની ગુણવત્તા અને આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેની મુખ્ય રીતો પૈકી એક છે તંદુરસ્ત ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવો. અનુસાર રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન, વ્યક્તિઓએ આ કરવું જોઈએ:
સ્માર્ટ નિદ્રા
નિદ્રા એ મન અને શરીરને તાજું કરવા અને દિવસ દરમિયાન ઉર્જાનું સ્તર ફરી ભરવાની એક સરસ રીત છે.
પૂરતી ઉર્જા ધરાવવા, સ્પષ્ટ રીતે વિચારવા અને રોજિંદા તણાવને આત્મવિશ્વાસપૂર્વક મેનેજ કરવા માટે સ્વસ્થ ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. ક્રોનિક અસ્વસ્થ ઊંઘની પેટર્ન અને/અથવા અનિદ્રા વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે અને તેમાં યોગદાન આપી શકે છે. આનો સમાવેશ થાય છે દિવસના થાક, ચીડિયાપણું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, વિલંબિત પ્રતિક્રિયા સમય, સતત બીમાર રહેવું, અને યાદશક્તિની સમસ્યાઓ. દરેક રાત્રે નબળા આરામ સાથે ઊંઘની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક શરીરને ફરીથી ગોઠવવા અને આરામ કરવા અને તંદુરસ્ત ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સારવાર, તાલીમ અને સાધનો પ્રદાન કરે છે.
સ્લીપિંગ હેલ્થ પ્રોબ્લેમ
ઊંઘનો અભાવ આખા શરીરમાં ચેતા આવેગ અને પ્રસારણને ખલેલ પહોંચાડે છે અને ધીમું કરે છે. આ આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
અતિશય થાક
મગજનો ધુમ્મસ
ધીમા જવાબો
શારીરિક કામગીરીની સમસ્યાઓ
યાદ રાખવામાં અસમર્થતા
લો સેક્સ ડ્રાઇવ
લાંબી માંદગી
સમય જતાં ગંભીર તબીબી સ્થિતિ થવાનું જોખમ વધે છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
ચિંતા
હતાશા
હાઈ બ્લડ પ્રેશર
ડાયાબિટીસ
નબળા રોગપ્રતિકારક તંત્ર
સ્ટ્રોક
હદય રોગ નો હુમલો
હુમલા
ચાલુ રહે છે
અનિદ્રા સાથે સંકળાયેલા કેટલાક સંશોધનો છે અતિસંવેદનશીલ અથવા પર રહેવાની સ્થિતિ. તે ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ ઘટના સાથે શરૂ થાય છે જે શરીરની સિસ્ટમોને બંધ કરે છે, જેના કારણે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવામાં અસમર્થતા થાય છે. જ્યારે મન અને શરીર આરામ ન કરી શકે ત્યારે શરીરની અગવડતા અને પીડાના લક્ષણો પણ દેખાઈ શકે છે. આખું શરીર સખ્ત/સખ્ત થઈ શકે છે, જેના કારણે દુખાવો, વેદના અને પીડા થાય છે. ચક્રની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊંઘની ચાલુ રાખવાથી વધુ તણાવ થાય છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક કાળજી, મસાજ અને ડિકમ્પ્રેશન થેરાપી ચક્રને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે. શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને યોગ્ય રીતે પુનર્વસન કરવામાં મદદ કરવા માટે પ્રક્રિયાને તોડવી જરૂરી છે. સારવાર શરીરને આરામ કરવા માટે ફરીથી તાલીમ આપે છે; સ્નાયુઓને ખેંચવા અને ખેંચવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, તેમજ અદ્યતન અને સુધારેલા મગજના સંકેતો શરીરને આરામ કરવા કહે છે. એક શિરોપ્રેક્ટર વ્યક્તિઓની ઊંઘની પેટર્નનું મૂલ્યાંકન કરશે અને વિવિધ ઉકેલોની ભલામણ કરશે. ઊંઘની સમસ્યા ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટેના ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સ્નાયુ તણાવ દૂર કરે છે.
ચેતા પરિભ્રમણ અને રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે.
આખા શરીરને આરામ આપે છે.
સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યને વધારે છે.
પીડા અને અગવડતા દૂર કરે છે.
શિરોપ્રેક્ટર નીચેની બાબતો પણ પ્રદાન કરશે:
સૂવાની સ્થિતિની ભલામણો.
પોસ્ચરલ સ્ટ્રેચ અને એક્સરસાઇઝ.
સહાયક ગાદલા પર ભલામણો.
કામ, ઘર અને પલંગ માટે અર્ગનોમિક્સ.
ચિરોપ્રેક્ટિકની ઉત્ક્રાંતિ
સંદર્ભ
હેલ, ડેબોરાહ અને કેથરિન માર્શલ. "ઊંઘ અને ઊંઘની સ્વચ્છતા." હોમ હેલ્થકેર હવે વોલ્યુમ. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803
મેળવવી તંદુરસ્ત sleepંઘ પીઠની સમસ્યાઓ સાથે કામ કરતી વખતે અથવા શસ્ત્રક્રિયામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. નિયમિત સપાટ ગાદલા પર સૂવા માટે લાંબા સમય સુધી આરામ મેળવવો અને રહેવાનું જો અશક્ય ન હોય તો મુશ્કેલ બની શકે છે. વિકલ્પ તરીકે એડજસ્ટેબલ બેડને ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે. તેમની જીવનશૈલીને કારણે અને આરોગ્ય લાભો, વ્યક્તિની કરોડરજ્જુ, મુદ્રા અને ઊંઘની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે આ પથારી લોકપ્રિયતામાં વધી રહી છે.
એડજસ્ટેબલ બેડ
એડજસ્ટેબલ બેડ ગાદલાની દિશાને અલગ-અલગ ખૂણાઓ પર વધારી અને ઘટાડી શકે છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગને ઘૂંટણની નીચે ટેકો સાથે 30 થી 45 ડિગ્રી જેવા સહેજ ઝોક પર આરામ મળે છે કારણ કે તેઓ સહેજ કોણ પર વળે છે. શરીર સપાટ સૂવાને બદલે નમેલી અથવા અર્ધ-સીધી સ્થિતિમાં વધુ સારું અનુભવી શકે છે. પીઠ અથવા ગરદનની સમસ્યાઓ અથવા ખભા સંધિવા જેવી સાંધાની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ આ સ્થિતિમાં વધુ સારું અનુભવવાની જાણ કરી છે.
વિશેષતા
ગોઠવણોની સંખ્યા મોડેલથી મોડેલમાં બદલાય છે. ઉપલબ્ધ સુવિધાઓમાં શામેલ છે:
નીચલા પીઠ/કટિ વિસ્તાર માટે એડજસ્ટેબલ મક્કમતા.
રિમોટ કંટ્રોલ દ્વારા ગોઠવણો કરી શકાય છે.
કેટલાક મસાજ વિકલ્પો ઓફર કરે છે.
શૂન્ય ગુરુત્વાકર્ષણ - નાસાએ ટેકઓફ દરમિયાન અવકાશયાત્રીઓ પર દબાણ ઘટાડવા માટે શૂન્ય ગુરુત્વાકર્ષણ સ્થિતિની શોધ કરી. આ સ્થિતિમાં, માથું અને ઘૂંટણ હૃદયની ઉપર ઉભા થાય છે, જેનાથી શરીર વજનહીન લાગે છે.
એડજસ્ટેબલ પથારી સિંગલ, ક્વીન અને કિંગ સાઇઝમાં વેચાય છે.
સ્પ્લિટ ક્વીન અને કિંગ સાઇઝ બેડની દરેક બાજુ માટે સેટિંગ્સને કસ્ટમાઇઝ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
લાભો
નસકોરાં
90 મિલિયનથી વધુ અમેરિકનો ઊંઘ દરમિયાન નસકોરાં લે છે.
નસકોરાનું મુખ્ય કારણ સૂતી વખતે પવનની નળીનો અવરોધ છે, જેના કારણે થઈ શકે છે ઘણા પરિબળો, પરંતુ સામાન્ય રીતે વિન્ડપાઇપ પર ગરદનના વજન દ્વારા, વ્યક્તિને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેતા અટકાવે છે.
એડજસ્ટેબલ બેડ ઝોકની સ્થિતિ માટે પરવાનગી આપે છે, પવનની નળી પર દબાણ ઘટાડે છે, નસકોરા ઘટાડે છે અને વધુ આરામદાયક ઊંઘ માટે પરવાનગી આપે છે.
અસ્થમા
અસ્થમા તંદુરસ્ત ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે અને રાત્રે શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.
COPD અને ક્રોનિક ફેફસાની સ્થિતિ સમય જતાં બગડી શકે છે, ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.
સપાટ સૂવાથી ફેફસાંની આ સ્થિતિ ઘણી વાર બળતરા થાય છે.
માથું અને પગ ઉંચી સ્થિતિમાં રાખીને સૂવાથી શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે છે.
પોસ્ચર
બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રામાં દુખાવો, જડતા, ચુસ્તતા, માથાનો દુખાવો અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે.
એડજસ્ટેબલ પથારી કરોડરજ્જુને પોસ્ચરલ સપોર્ટ પ્રદાન કરે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે અને એકંદર આરોગ્યમાં વધારો કરી શકે છે.
પાછા સમસ્યાઓ
80% વ્યક્તિઓ પીઠની વિવિધ સમસ્યાઓ અને લક્ષણોનો સામનો કરે છે.
એડજસ્ટેબલ પથારી મેટ્રેસને શરીરના રૂપરેખાને અનુરૂપ થવા દેતા કરોડરજ્જુને ટેકો અને ગોઠવણી પૂરી પાડે છે.
આ ગૃધ્રસી અટકાવી શકે છે, ચેતાઓને શરીરના વધારાના દબાણ વિના આરામ અને આરામ કરવા સક્ષમ બનાવે છે.
ગૃધ્રસી ધરાવતા લોકો માટે, ચેતામાંથી તાણ દૂર કરવા અને પરિભ્રમણ વધારવા માટે પગને ઉભા કરીને પીડાને દૂર કરી શકાય છે.
પથારીને ઉપર અને નીચે ઉતારવાથી પીઠને સ્ટ્રેચ કરવામાં મદદ મળે છે.
પાચન
એડજસ્ટેબલ બેડ પાચન સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે.
વલણની સ્થિતિ અપચો અને એસિડ રિફ્લક્સને અટકાવે છે અને શરીરને ખોરાકને વધુ અસરકારક રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે.
પાચનશક્તિ વધારવા માટે છ ઇંચ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જે વ્યક્તિઓ આખા પેટ પર સૂવા જાય છે તેઓએ ઝોક વધારવો જોઈએ કારણ કે ત્યાં વધુ પાચન પ્રવૃત્તિ હોય છે.
બળતરા, સોજો, અને ઈજા પુનઃપ્રાપ્તિ
ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓ સાથે કામ કરતી વખતે, ડોકટરો વારંવાર પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા માટે શરીરના ઇજાગ્રસ્ત ભાગને ઊંચો કરવાની ભલામણ કરે છે.
ગૃધ્રસી સ્લીપ: નબળી ઊંઘ શરીરને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અને કામ કરી શકતી નથી. યોગ્ય માત્રામાં ઊંઘ ન મળવાથી સ્વાસ્થ્યમાં ઘટાડો થઈ શકે છે, કામ અથવા શાળાની ઉત્પાદકતા ઘટી શકે છે અને બર્નઆઉટ થઈ શકે છે. જો તે ક્રોનિક બની જાય, તો તેની મગજ અને શરીર પર ગંભીર આડઅસર થઈ શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સૂતી વખતે, અમુક સ્થિતિ/મુદ્રાઓ કરોડરજ્જુ પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે, ચેતાને બળતરા કરે છે. શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને જાળવી રાખે છે અને દરેક માટે અલગ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી વ્યક્તિઓ તેમની બાજુ પર સૂઈ જાય છે. તેઓ આ રીતે ઊંઘવાનું શરૂ કરતા નથી, પરંતુ તેઓ તેમની બાજુ પર જ સમાપ્ત થાય છે અને પીડામાં જાગી જાય છે અને તેમના ગૃધ્રસી ભડકતી જોવા મળે છે. અન્ય વ્યક્તિઓ ચોક્કસ બાજુ ચાલુ કરી શકે છે, અને લક્ષણો ઝાંખા અથવા દૂર જાય છે.
સ્થિતિ
એક વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ અન્ય વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ ન હોઈ શકે. આનો ઘણો બધો આધાર ઈજા/પીંચીંગના પ્લેસમેન્ટ પર છે જે ચોક્કસ ઊંઘની સ્થિતિ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના પર અસર કરી શકે છે, જેના કારણે કોઈ લક્ષણો નથી, જ્યારે અન્ય ઊંઘની મુદ્રાઓ તમામ પ્રકારના લક્ષણો, ખાસ કરીને પીડા પેદા કરે છે. વ્યક્તિઓને એવી સ્થિતિમાં સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તેમના માટે કામ કરે છે, યોગ્ય મુદ્રામાં પ્રદાન કરવામાં આવે છે.
સાઇડ સ્લીપર્સ
સાઇડ સ્લીપર્સને તંદુરસ્ત ઊંઘ અને પીડા ટાળવાના પરિણામો માટે તેમના ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પગ વચ્ચેનો ઓશીકું વળી જતું અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
એક મક્કમ ઓશીકું કામ કરશે અથવા અડધા ભાગમાં ફોલ્ડ કરેલ નરમ ઓશીકું.
પાંસળી, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુ વચ્ચે સંરેખણ જાળવવા માટે કમર હેઠળ એક નાનો ઓશીકું ધ્યાનમાં લેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પાછા સ્લીપર્સ
કરોડરજ્જુના તટસ્થ વળાંકને જાળવવા માટે પાછળના સ્લીપરને ઘૂંટણની નીચે ઓશીકાનો ફાયદો થઈ શકે છે.
આ પગને સહેજ ઉંચા રાખે છે અને પગને યોનિમાર્ગને નમેલા અટકાવે છે અને કરોડરજ્જુને તટસ્થ સ્થિતિમાંથી બહાર ખેંચે છે.
જે વ્યક્તિઓ તેમની પીઠ પર સૂઈ જાય છે પરંતુ તેમની બાજુ પર હોય છે, તેમને મોટા ઓશીકું અથવા ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે શરીર ઓશીકું બાજુ પર મૂકવામાં આવે છે તેઓ આને રોકવા માટે ચાલુ કરે છે.
પેટમાં સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી
પેટ પર સૂવાથી સિયાટિક પીડા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
પેટ પર સૂવાથી કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસ તૂટી શકે છે કારણ કે નીચે કોઈ ટેકો નથી. આનાથી ચેતાને નુકસાન થાય છે, લક્ષણો અને પીડાનું સ્તર વધે છે.
જ્યાં સુધી સિયાટિક નર્વ સાજા ન થાય ત્યાં સુધી પેટ પર સૂવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અથવા શરીરને બાજુ પર અથવા પાછળ સૂવા માટે તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરો.
નોન-સર્જિકલ સ્પાઇનલ ડીકોમ્પ્રેશન સાયટીકા સ્લીપ લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે
નોન-સર્જિકલ સ્પાઇનલ ડિકમ્પ્રેશન થેરાપી સિયાટિક ચેતા, કરોડરજ્જુ અને આસપાસના સ્નાયુઓ પરના દબાણને નાના વધારામાં ખેંચીને/ ખેંચીને રાહત આપે છે. ડિકમ્પ્રેશન ડિસ્કની અંદર નકારાત્મક દબાણ બનાવે છે જે હીલિંગ પ્રતિભાવને સક્રિય કરવા અને ઝડપી બનાવવા માટે પુષ્કળ પોષક તત્ત્વો સાથે વિસ્તારને પૂર કરે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક ફિઝિકલ થેરાપી ટીમ પ્રક્રિયા કરવા માટે કમ્પ્યુટર-સહાયિત સિસ્ટમ સાથે જોડાયેલા સેન્સર સાથે મોટરાઇઝ્ડ મેડિકલ સાધનોનો ઉપયોગ કરે છે.
સાધનસામગ્રી સ્નાયુ પ્રતિકારને રોકવા માટે તે મુજબ પુલ ફોર્સને સમાયોજિત કરવા માટે રચાયેલ છે.
એડજસ્ટેબલ ટેબલ પાછળના તમામ વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે કરોડરજ્જુને જુદા જુદા ખૂણા પર ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે.
સિયાટિક નર્વ પર દબાણ દૂર કરે છે
ડીકોમ્પ્રેશન ચેતા બહાર ખેંચાય છે અને અસરગ્રસ્ત અને સોજો ચેતા આસપાસ જગ્યા વધારે છે.
દર્દ માં રાહત
ડીકોમ્પ્રેશન ચુસ્ત, ખેંચાણ અથવા ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરે છે.
શરીરના કુદરતી પેઇન કિલર્સને મુક્ત કરવા માટે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે.
ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓમાં પ્રવેશતા પ્રવાહી, કોષો અને અન્ય પદાર્થોમાંથી કરોડરજ્જુની પેશીઓ હીલિંગ.
ડિસ્ક અને સંયુક્ત સંરેખણ પુનઃસ્થાપિત કરે છે
ડીકોમ્પ્રેશન સાંધાઓ અને ડિસ્કને ફરીથી ગોઠવે છે, પીડા, બળતરા, ગતિશીલતા/લવચીકતા સમસ્યાઓ અને નિષ્ક્રિયતાને અટકાવે છે.
ઊંઘને પ્રોત્સાહિત કરે છે
શરીરમાં ટોક્સિન્સ હોય છે, ડિકમ્પ્રેશનને કારણે આ ટોક્સિન્સ બહાર નીકળી જાય છે.
આ થાકનું કારણ બને છે કારણ કે શરીરને નકારાત્મક ઉર્જાને બહાર કાઢ્યા પછી એડજસ્ટ થવા માટે સમયની જરૂર પડે છે.
થોડા સમય પછી, ઉર્જા સ્તરો પાછા આવશે.
આ વિઘટન આખા શરીરને આરામ આપે છે જે વધુ શાંત ઊંઘ માટે પરવાનગી આપે છે.
તંદુરસ્ત ઊંઘ શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ, પુનઃપ્રાપ્તિ અને માંદગી નિવારણને સુનિશ્ચિત કરે છે. આ ખાસ કરીને ઘર માટે સાચું છે ડી યર્સ' ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ, સપ્તાહના યોદ્ધાઓ, રમતવીરો અને શારીરિક રીતે સક્રિય વ્યક્તિઓ. જ્યારે ઊંઘ આવે છે, ત્યારે શરીર પુનઃપ્રાપ્તિ મોડમાં જાય છે, સ્નાયુઓને સુધારવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે હોર્મોન્સ અને અન્ય રસાયણો મુક્ત કરે છે. સ્વસ્થ રાત્રિની ઊંઘ મન અને શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્તરે કરવા માટે જરૂરી આરામ આપે છે.
સ્વસ્થ ઊંઘ
વર્કઆઉટ્સમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બાંધકામ, કસરત, બાગકામ, રમતગમત, લેન્ડસ્કેપિંગ, શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરતી અથવા અમુક પ્રકારના પ્રતિકાર સામે કામ કરતી કોઈપણ પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે. યોગ્ય ઊંઘ વિના સ્નાયુઓ પોતાને યોગ્ય રીતે ઠીક કરી શકતા નથી. ઊંઘ સ્નાયુઓને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે પ્રોટીન-નિર્માણ એમિનો એસિડ, તેમને કદ અને શક્તિમાં વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરે છે.
નોન-આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન ગ્રોથ હોર્મોન રિલિઝ થાય છે જે પેશીઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે અને સ્નાયુઓની મરામત કરે છે.
દરમિયાન REM અથવા ઝડપી આંખની મૂવમેન્ટ સ્લીપ, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો થાય છે, શ્વાસ ધીમો પડે છે અને ઊંડો થાય છે, મગજ આરામ કરે છે, અને સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠો વધે છે, તેમને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો ખવડાવે છે.
અસ્વસ્થ ઊંઘ
ઊંઘ સ્નાયુઓની તીક્ષ્ણતા, સંકલન, કાર્ય અને સ્નાયુઓની હિલચાલની પેટર્નને જાળવી રાખે છે જે શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. સ્નાયુઓની યોગ્ય વૃદ્ધિ માટે શરીરને રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂવું જરૂરી છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ ન મળવાથી પ્રોટીન સંશ્લેષણની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે અને અધોગતિની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે જે સ્નાયુઓને નુકશાન તરફ દોરી જાય છે.
ઓછી ઊંઘ વધુ ખાવા તરફ દોરી જાય છે
જ્યારે શરીરમાં ઓછી ઊંઘ આવે છે ત્યારે આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો થાય છે, જેના કારણે વ્યક્તિને વધુ વખત ભૂખ લાગે છે, લીધેલા ખોરાકની માત્રામાં વધારો થાય છે કારણ કે ખાધા પછી, શરીર તરત જ પેટ ભરેલું નથી લાગતું, તેથી વ્યક્તિ ખાવાનું ચાલુ રાખે છે. ઊંઘ વિના, શરીર હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે જે સૂચવે છે કે જ્યારે શરીર ભરેલું છે અને ભૂખનું કારણ બને છે તે હોર્મોન સક્રિય કરે છે. અપૂરતી ઊંઘ પણ શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા ઓછી કરે છે. આ કારણે, સ્નાયુ બળતણ ગ્લાયકોજેન પૂરતા પ્રમાણમાં ભરવામાં આવતું નથી. ગ્લાયકોજેનની નિયમિત પુનઃસંગ્રહ વિના, વ્યક્તિઓમાં ઓછી ઊર્જા હોય છે, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે, ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે.
શારીરિક આરોગ્ય
અસ્વસ્થ ઊંઘ એકંદર શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. જે વ્યક્તિઓ સ્વસ્થ નથી હોતી ઊંઘ વિકાસશીલ જોખમ વધારે છે:
ખાંડ બ્લડ સુગરને વધારે છે, જે સ્વાદુપિંડને ઇન્સ્યુલિન છોડવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે, કોષોને વધુ ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે.
રાત્રિભોજન પછી ખાંડ દૂર કરવાથી શરીરને ઊંઘ આવે છે.
સંદર્ભ
દાટિલો, એમ એટ અલ. "સ્લીપ અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ: નવી અને આશાસ્પદ પૂર્વધારણા માટે એન્ડોક્રિનોલોજિકલ અને મોલેક્યુલર આધાર." તબીબી પૂર્વધારણા વોલ્યુમ. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
મોર્સેલી, લિસા એટ અલ. "ગ્લુકોઝ ચયાપચય અને ભૂખના નિયમનમાં ઊંઘના સમયગાળાની ભૂમિકા." શ્રેષ્ઠ અભ્યાસ અને સંશોધન. ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી અને મેટાબોલિઝમ વોલ્યુમ. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005
મુરે, બોબ અને ક્રિસ્ટીન રોઝનબ્લૂમ. "કોચ અને એથ્લેટ્સ માટે ગ્લાયકોજેન ચયાપચયની મૂળભૂત બાબતો." પોષણ સમીક્ષાઓ વોલ્યુમ. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001
મણકાની ડિસ્ક સાથે સૂવું એ શરીર માટે યોગ્ય આરામ મેળવવા માટે પડકારરૂપ બની શકે છે. અને બેડોળ સ્થિતિમાં સૂવાથી કરોડરજ્જુમાં તાણ વધી શકે છે, જે બલ્જને વધુ ખરાબ બનાવે છે, જે કળતર, નિષ્ક્રિયતા, પીડા અને પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આ ઊંઘના ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને કરોડરજ્જુની ઇજાના યોગ્ય ઉપચારને અટકાવી શકે છે.
મણકાની ડિસ્ક સાથે સ્લીપિંગ
જ્યારે સૂતી વખતે, સૌથી વધુ પીઠનો દુખાવો કટિ અથવા નીચલા પીઠમાં થાય છે, બેમાંથી એક જગ્યાએ જ્યાં કરોડરજ્જુ પેલ્વિસને મળે છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં લગભગ 95% હર્નિએશન થાય છે L4-L5 સ્પાઇનલ સેગમેન્ટ અથવા L5-S1 લમ્બોસેક્રલ સંયુક્ત. કોઈપણ પીઠનો દુખાવો આના દુષ્ટ ચક્રમાં ફેરવાઈ શકે છે:
મણકાની ડિસ્ક સાથે સૂવા માટે કરોડરજ્જુને સંરેખિત રાખવા માટે કાન, ખભા અને હિપ્સને સંરેખિત રાખવાની જરૂર છે.
પીઠ પર સૂવું
પાછું સૂવું યોગ્ય રીતે થયું કરોડના સ્વાસ્થ્ય માટે સૂવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. મહત્વની બાબત એ છે કે સૂતી વખતે આખી પીઠ ટેકો આપે છે. જો ગાદલું અને પીઠ વચ્ચે કોઈ અંતર અથવા જગ્યા હોય, તો વજન અને ગુરુત્વાકર્ષણ એ જગ્યા ભરવા માટે અકુદરતી રીતે કરોડરજ્જુને નીચે કરવાની ફરજ પાડે છે. આનાથી પીઠના સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ઈજા અને ગૃધ્રસી થઈ શકે છે. જગ્યા ભરવા માટે પાતળા ઓશીકું, ધાબળો અથવા ટુવાલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જે કરોડરજ્જુને જરૂરી ટેકો આપે છે. બેક સ્લીપર્સ પગને ઉંચો કરવા અને પાઈનના કુદરતી વળાંકને જાળવવામાં મદદ કરવા માટે ઘૂંટણની નીચે એક અથવા બે ઓશીકાથી પણ લાભ મેળવી શકે છે.
બાજુ પર સૂવું
સાઇડ સ્લીપર્સ પ્રયાસ કરી શકે છે પગને છાતી તરફ ખેંચીને અને ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવું મણકાની ડિસ્ક સાથે સૂતી વખતે રાહત આપી શકે છે. ગર્ભની સ્થિતિમાં પગને ઉપર ખેંચવાથી ડિસ્ક પરના દબાણમાં રાહત મળે છે. કરોડરજ્જુને સંતુલિત રાખવા માટે બાજુઓ પર સ્વિચ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ હિપ ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે કરોડરજ્જુને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
પેટ પર સૂવું
પેટ પર સૂવાનું ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કરોડરજ્જુને અકુદરતી વળાંક તરફ ખેંચે છે જે પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે અને તેને વધારી શકે છે. જે વ્યક્તિઓ કુદરતી રીતે પેટમાં ઊંઘે છે, તેમને કરોડરજ્જુની અકુદરતી સ્થિતિને રોકવા માટે હિપ્સ અને નીચલા પેટની નીચે ઓશીકું મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક રાહત
યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિનો ઉપયોગ કરવાથી પીડા રાહત અને સંપૂર્ણ આરામ મળી શકે છે. જો કે, હર્નિએટેડ ડિસ્ક સાથે સૂવું એ સામાન્ય સ્વસ્થ ઊંઘની પેટર્નમાં પાછા આવવા માટે જરૂરી છે તેનાથી દૂર છે. આ મણકાની ડિસ્કના સ્થાન, ગંભીરતા અને કારણ પર આધાર રાખે છે. એક શિરોપ્રેક્ટર આ કરી શકે છે:
વ્યક્તિને શ્રેષ્ઠ ઊંઘની દિનચર્યા અને સ્થિતિ વિકસાવવામાં મદદ કરો.
શારીરિક રચના
બાળકોમાં સ્લીપ એન્ડ ગ્રોથ હોર્મોન
વૃદ્ધિ, તમામ યુગમાં, મુખ્યત્વે દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે વૃદ્ધિ હોર્મોન. દ્વારા હોર્મોનનું નિયમન થાય છે હાયપોથાલેમસ અને કફોત્પાદકગ્રંથિ જે ઊંઘમાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. વૃદ્ધિ હોર્મોન મળી આવ્યું છે:
તે ગાઢ નિંદ્રાની શરૂઆતમાં ટોચ પર આવે છે.
ઊંઘના અન્ય તબક્કા દરમિયાન અનેક નાના શિખરો હોય છે.
જેમને ગાઢ ઊંઘની શરૂઆતમાં વિલંબ થાય છે તેઓમાં વૃદ્ધિ હોર્મોનના સ્તરમાં વિલંબ થાય છે.
બાળકોના વિકાસ માટે તેમની પાસે ગ્રોથ હોર્મોનનું યોગ્ય સ્તર હોવું જરૂરી છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ પાસે હોવું જરૂરી છે ઊંઘની યોગ્ય માત્રા શરીરની યોગ્ય રચના માટે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘના સ્તરમાં વધારો થવાથી એકંદરે ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટી જાય છે જે તેમના શરીરને વધવા દે છે.
દેસોઝાર્ટ, ગુસ્તાવો એટ અલ. શારીરિક રીતે સક્રિય વરિષ્ઠોમાં પીઠના દુખાવા પર સ્લીપિંગ પોઝિશનની અસરો: એક નિયંત્રિત પાયલોટ અભ્યાસ. 1 જાન્યુ. 2016: 235 – 240.
કોસે, ગુલસાહ એટ અલ. "કટિ ડિસ્ક હર્નિએશનવાળા દર્દીઓમાં દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને ઊંઘની ગુણવત્તા પર નીચલા પીઠના દુખાવાની અસર: એક પાયલોટ અભ્યાસ." ધ જર્નલ ઓફ ન્યુરોસાયન્સ નર્સીંગ: જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન એસોસિયેશન ઓફ ન્યુરોસાયન્સ નર્સીસ વોલ્યુમ. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
સેનેર, સેવગી અને ઓઝકાન ગુલેર. "માયોફેસિયલ પેઇન અને ડિસ્ક ડિસ્પ્લેસમેન્ટ વિરુદ્ધ એસિમ્પ્ટોમેટિક નિયંત્રણો ધરાવતા દર્દીઓમાં ઊંઘની ગુણવત્તા અને મનોવૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતાઓ પર સ્વ-અહેવાલિત ડેટા." પ્રોસ્ટોડોન્ટિક્સનું ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ વોલ્યુમ. 25,4 (2012): 348-52.
વ્યક્તિઓ તે વિશે વાત કરે છે કે તેઓ કેવી રીતે વધુ ઊંઘતા નથી કારણ કે તેમની પાસે ઘણું કરવાનું છે અને માત્ર 5 અથવા 6 કલાકની ઊંઘ પર કામ/કાર્ય કરી શકે છે અને જ્યારે તેઓ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિકસાવે છે ત્યારે આશ્ચર્ય થાય છે. જો કે, અપૂરતી ઊંઘ મોટી વાત છે. શરીર અને મનને યોગ્ય ઊંઘથી વંચિત રાખવાથી તમામ પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
દિવસનો થાક
ચીડિયાપણું
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં મુશ્કેલી
શિરોપ્રેક્ટર આખા શરીરના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના નિષ્ણાતો છે, અને થાક અને અપૂરતી ઊંઘની સારવાર માટે બહુપક્ષીય અભિગમ અપનાવે છે. તેઓ શરીરને સંરેખણ/સંતુલનમાં પાછું લાવીને, પરિભ્રમણ સુધારીને, ચેતા ઉર્જાનો પ્રવાહ, અને નર્વસ સિસ્ટમ કાર્ય. આમાં ચિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો અને ઉપચારાત્મક મસાજનો સમાવેશ થાય છે.
સ્પાઇનલ એડજસ્ટમેન્ટ્સ
સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ખોટી ગોઠવણી શ્વાસ લેવામાં અને ગાઢ નિંદ્રામાં જવાની સમસ્યામાં ફાળો આપી શકે છે.
કરોડરજ્જુનું પુન: ગોઠવણ સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.
મુદ્રા વિશ્લેષણ અને ઊંઘની સ્થિતિ
મુદ્રા એ શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યનો નોંધપાત્ર ભાગ છે, ખાસ કરીને જ્યારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો.
શિરોપ્રેક્ટર કોઈપણ મુદ્રામાં ખોટી ગોઠવણીનું વિશ્લેષણ અને સુધારી શકે છે.
તેઓ એ પણ સલાહ આપી શકે છે કે કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ સૂવું જોઈએ, જેથી રાત્રે શ્વાસનળીમાં અવરોધ ન આવે.
આરોગ્ય પરિબળો
થાક અને અપૂરતી ઊંઘ માટેની ભલામણ એ છે કે જો વજન વધારે હોય અથવા મેદસ્વી હોય તો વજન ઓછું કરવું.
પ્રશિક્ષિત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા હેલ્થ કોચ સ્વસ્થ આહાર અને જીવનશૈલીની આદતો વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઓછો તણાવ અને પુષ્કળ ઊંઘ
સ્પાઇનલ એડજસ્ટમેન્ટ અને થેરાપ્યુટિક મસાજનું મિશ્રણ શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરવા માટે નોંધપાત્ર લાભો પેદા કરી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક એડજસ્ટમેન્ટ્સ તાણ-ઘટાડા જેવા હોર્મોન્સ છોડવા માટે મળી આવ્યા છે ઑક્સીટોસિનઅને ન્યુરોટેન્સિન. અને ઉપચારાત્મક મસાજ અપૂરતી સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે sleepંઘ પેટર્ન, તેમજ:
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
