બેક ક્લિનિક પાવર એન્ડ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ. આ પ્રકારના કન્ડીશનીંગ પ્રોગ્રામ એથ્લેટ્સ અને સામાન્ય વસ્તી બંને માટે છે. તેઓ વ્યક્તિગત શક્તિ અને શક્તિના ઉચ્ચ સ્તરે પહોંચી શકે છે, જેનાથી તેઓ તેમના વ્યક્તિગત ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ બને છે. શક્તિને શક્ય તેટલી ઝડપથી બળ ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. વર્કઆઉટ્સ (ક્લીન એન્ડ જર્ક), બેટ સ્વિંગ, ગોલ્ફ ક્લબ, ટેનિસ રેકેટ અને ટેકલ દ્વારા દોડવા જેવી એથલેટિક હિલચાલ માટે તે જરૂરી છે.
શક્તિને બળ વિકસાવવા માટે શક્તિ અને ગતિની જરૂર છે. સ્ટ્રેન્થ એ બાહ્ય ભાર સામે સ્નાયુ/ઓનું બળનું પ્રમાણ છે. એક રેપ મેક્સિમમ ટેસ્ટ કરવામાં આવે છે જ્યાં વ્યક્તિઓ યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખીને તેઓ ઉઠાવી શકે તેવા સૌથી વધુ વજનનું મૂલ્યાંકન કરે છે. તાકાત પરીક્ષણમાં ચળવળની ગતિ મહત્વપૂર્ણ નથી. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ વિવિધ સ્ટ્રેચ અને કસરતોની સમજ આપે છે અને તેમના અસંખ્ય લેખ આર્કાઇવ્સ દ્વારા તાકાત તાલીમ પર ઇજાના સંભવિત જોખમો સમજાવે છે.
વ્યક્તિઓ વ્યાયામ પ્રત્યે અતિશય ઉત્સાહી બની શકે છે. જો કે, સતત તાલીમ આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પૂરતો સમય લીધા વિના શરીર એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓને શારીરિક અને માનસિક રીતે અસર કરી શકે છે અને ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી જાય છે. અતિશય તાલીમ એથ્લેટિક શારીરિક પ્રદર્શનમાં ઘટાડો લાવી શકે છે જે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, કેટલીકવાર પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં કેટલાંક અઠવાડિયા કે મહિનાઓ લાગે છે. જે વ્યક્તિઓ અતિશય તાલીમનું સંચાલન કરવાનું શીખતા નથી તેઓને ઇજાઓ અને વધુ વારંવાર બીમારીઓ અને ચેપ થઈ શકે છે. અને મનોવૈજ્ઞાનિક અસરો પણ નકારાત્મક મૂડ ફેરફારો તરફ દોરી શકે છે. ઇજા અને/અથવા બર્નઆઉટને રોકવા માટે ચિહ્નો અને કેવી રીતે પાછા કાપવા તે જાણો.
ઓવરટ્રેઇનિંગ સિન્ડ્રોમ
રમતવીરો અને માવજત પ્રેમીઓ ઘણીવાર શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન સુધી પહોંચવા માટે સરેરાશ કરતાં વધુ લાંબી અને સખત કસરત કરે છે. વ્યાયામ શરૂ કરનાર વ્યક્તિઓ પણ તેમની મર્યાદાને આગળ વધારી શકે છે કારણ કે તેઓ તેમના માટે શું કામ કરે છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે નીચેનાને ધ્યાનમાં લેવું:
તાલીમની માનસિક બાજુ.
કેવી રીતે મેળવવું અને પ્રેરિત રહેવું.
સંતુલિત કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સાથે સુરક્ષિત અને અસરકારક પ્રોગ્રામ કેવી રીતે સેટ કરવો.
જ્યારે વસ્તુઓ માર્ગમાં આવે ત્યારે વર્કઆઉટ્સ છોડવાનું કેવી રીતે ટાળવું.
વધુ પડતો વ્યાયામ કરવો એ એક ભૂલ છે જે ઘણા નવા નિશાળીયા કરે છે, જે પોતાને ઈજાના જોખમમાં મૂકે છે.
ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમ એ છે જ્યારે શરીર પસાર થાય છે અને અનુભવે છે:
ભારે થાક.
શારીરિક કામગીરીની સમસ્યાઓ.
મૂડ બદલાય છે.
ઊંઘ ખલેલ.
શરીરને આરામ કરવા માટે પૂરતો સમય આપ્યા વિના વધુ પડતી અને/અથવા ખૂબ સખત કસરત અથવા તાલીમને કારણે અન્ય સમસ્યાઓ.
ઓવરટ્રેનિંગ એ એથ્લેટ્સમાં સામાન્ય છે જેઓ તેમના શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિની ક્ષમતા કરતાં વધુ તાલીમ આપે છે, સામાન્ય રીતે જ્યારે સ્પર્ધા અથવા ઇવેન્ટની તૈયારી કરતા હોય. એથ્લેટ્સ અને ઉત્સાહીઓ માટે કન્ડિશનિંગ માટે કામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ વચ્ચે સંતુલન જરૂરી છે.
ચિહ્નો અને લક્ષણો
જોવા માટે ઘણા ચિહ્નો છે, જેમાં વધુ સામાન્ય લક્ષણો છે:
હળવો સ્નાયુ અથવા સાંધાનો દુખાવો, સામાન્ય દુખાવો અને દુખાવો.
તાલીમ ક્ષમતા, તીવ્રતા અથવા કામગીરીમાં ઘટાડો.
ઉર્જાનો અભાવ, સતત થાકેલા અને/અથવા ડ્રેનેજ.
મગજ ધુમ્મસ.
અનિદ્રા
ભૂખમાં ઘટાડો અથવા વજનમાં ઘટાડો.
રમતગમત અથવા કસરત માટે ઉત્સાહ ગુમાવવો.
અનિયમિત હૃદય દર અથવા હૃદય લય.
ઇજાઓ વધી.
માથાનો દુખાવો વધ્યો.
હતાશ, બેચેન અથવા ચીડિયાપણું અનુભવવું.
સેક્સ્યુઅલ ડિસફંક્શન અથવા સેક્સ ડ્રાઇવમાં ઘટાડો.
શરદી અને ગળામાં દુખાવો વધવા સાથે રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી થાય છે.
ઓવરટ્રેનિંગ અટકાવો
ઓવરટ્રેનિંગનું જોખમ છે કે કેમ તેની આગાહી કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિ વિવિધ તાલીમ દિનચર્યાઓને અલગ રીતે પ્રતિભાવ આપે છે.
વ્યક્તિઓએ તેમની તાલીમમાં ફેરફાર કરવો પડશે અને આરામ માટે પૂરતો સમય નક્કી કરવો પડશે.
જે વ્યક્તિઓ માને છે કે તેઓ ખૂબ જ સખત તાલીમ આપી રહ્યા છે તેઓએ ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમને રોકવા માટે નીચેની વ્યૂહરચનાઓનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
માનસિક અને મૂડમાં થતા ફેરફારોની નોંધ લો
નિરપેક્ષપણે ઓવરટ્રેનિંગ માટે ચકાસવા માટેની પદ્ધતિઓ અસ્તિત્વમાં છે.
વ્યક્તિ મનોવૈજ્ઞાનિક ચિહ્નોની નોંધ લે છે અને વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિમાં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો સૂચક હોઈ શકે છે.
કસરત, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમત માટે સકારાત્મક લાગણીઓમાં ઘટાડો.
ઉદાસીનતા, ગુસ્સો, થાક અને ચીડિયાપણું જેવી વધેલી નકારાત્મક લાગણીઓ થોડા દિવસોની તીવ્ર તાલીમ પછી દેખાઈ શકે છે.
જો આ લાગણીઓ અને લાગણીઓ રજૂ થવાનું શરૂ કરે છે, તો તે આરામ કરવાનો અથવા તીવ્રતાને નીચે ડાયલ કરવાનો સમય છે.
તાલીમ લોગ
એક તાલીમ લોગ જે નોંધ કરે છે કે શરીર દરરોજ કેવું અનુભવે છે.
તે વ્યક્તિઓને નીચે તરફના વલણો અને ઉત્સાહમાં ઘટાડો જોવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ વ્યક્તિઓને તેમના શરીરના સંકેતો સાંભળવાનું શીખવામાં અને જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
હાર્ટ રેટ મોનિટર કરો
બીજો વિકલ્પ સમય જતાં હૃદયના ધબકારાનાં ફેરફારોને ટ્રૅક કરવાનો છે.
તાલીમ દરમિયાન આરામ પર હૃદયના ધબકારા અને ચોક્કસ કસરતની તીવ્રતાનું નિરીક્ષણ કરો અને તેને રેકોર્ડ કરો.
જો આરામ સમયે હૃદયના ધબકારા વધે અથવા આપેલ તીવ્રતા હોય, તો આ જોખમ સૂચક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો લક્ષણો વિકસિત થાય.
દરરોજ સવારે આરામ કરતા હૃદયના ધબકારાને ટ્રૅક કરો.
વ્યક્તિ જાગ્યા પછી તરત જ 60 સેકન્ડ માટે મેન્યુઅલી પલ્સ લઈ શકે છે.
વ્યક્તિઓ હાર્ટ રેટ મોનિટર અથવા ફિટનેસ બેન્ડનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે.
ધોરણમાંથી કોઈપણ ચિહ્નિત વધારો સૂચવે છે કે શરીર સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થયું નથી.
સારવાર
આરામ અને પુનoveryપ્રાપ્તિ
કસરત ઓછી કરો અથવા બંધ કરો અને મન અને શરીરને થોડા દિવસો આરામ કરવા દો.
ઓવરટ્રેનિંગ પર સંશોધન દર્શાવે છે કે સંપૂર્ણ આરામ એ પ્રાથમિક સારવાર છે.
વધારાના આરામના દિવસો લો
કંઈપણ નવું શરૂ કરવાથી સામાન્ય રીતે શરીરમાં દુખાવો થાય છે.
પીડા માટે તૈયાર રહો અને જરૂર પડ્યે વધારાના આરામના દિવસો લો.
શરીરમાં દરરોજ અથવા અઠવાડિયાથી અઠવાડિયા સુધી સમાન ઉર્જા સ્તરો રહેશે નહીં.
ટ્રેનરની સલાહ લો
ક્યાંથી શરૂ કરવું અથવા સુરક્ષિત રીતે કામ કરવા માટે કેવી રીતે સંપર્ક કરવો તેની ખાતરી નથી.
આ એક વ્યાવસાયિક સાથે મળવાનો સમય છે જે શારીરિક અને તબીબી ઇતિહાસ, ફિટનેસ સ્તર અને લક્ષ્યો જોઈ શકે છે.
તેઓ ચોક્કસ જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ પ્રોગ્રામ વિકસાવી શકે છે.
પોષણ અને હાઇડ્રેશન
પુષ્કળ H2O/પાણી અને રિહાઇડ્રેટિંગ પીણાં, શાકભાજી અને ફળો સાથે શ્રેષ્ઠ શરીરનું હાઇડ્રેશન જાળવો.
યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ પુનઃપ્રાપ્તિ અને નિવારણ બંનેની ચાવી છે.
પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેળવવું સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિને ટેકો આપે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સહનશક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને પ્રોટીન સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને શક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્પોર્ટ્સ ચિરોપ્રેક્ટિક મસાજ
સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્પોર્ટ્સ મસાજ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિને લાભ આપે છે અને વિલંબિત શરૂઆતના સ્નાયુઓના દુખાવા/DOMSને સુધારી શકે છે.
મસાજ સ્નાયુઓને ઢીલા અને લવચીક રાખે છે અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે.
છૂટછાટ તકનીકો
તાણ-ઘટાડાની તકનીકો જેમ કે ઊંડા શ્વાસ અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુ આરામની કસરતો આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિને સુધારી શકે છે.
ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમમાંથી કુલ પુનઃપ્રાપ્તિમાં થોડા અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે, તે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને વધુ પડતી તાલીમ કેટલા સમયથી ચાલી રહી છે તેના આધારે. એક ચિકિત્સક વ્યક્તિઓને ભૌતિક ચિકિત્સકનો સંદર્ભ આપી શકે છે અથવા સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર, જે શરીરને ટોચના સ્વરૂપમાં પાછા લાવવા માટે વ્યક્તિગત પુનઃપ્રાપ્તિ યોજના વિકસાવી શકે છે.
શક્તિ એ સમયાંતરે શક્તિ અને ગતિનું સંયોજન છે. શક્તિ એ છે કે વ્યક્તિ કેટલી શક્તિનો ઉપયોગ કરી શકે છે. પાવરisવ્યક્તિ કેટલી ઝડપથી બળ લગાવી શકે છે. શક્તિ માટેની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, ઉર્ફે પાવર ટ્રેઇનિંગ, આપેલ સમયમાં ચોક્કસ માત્રામાં બળનો ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ છે. વેઇટ ટ્રેનિંગ વડે પાવર બનાવી શકાય છે. જો કે, પાવર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ માત્ર વેઈટલિફ્ટર્સ માટે જ નથી. ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ અને વોલીબોલ ખેલાડીઓ, દોડવીર, નર્તકો અને કુસ્તીબાજો જેવા ઘણા એથ્લેટ્સ શક્તિ વધારવા, વિસ્ફોટકતા સુધારવા, તેમના વર્ટિકલ લીપ/જમ્પ વધારવા અને તેમના શરીરને ભારે વજનની તાલીમમાંથી વિરામ આપવા માટે તાકાત બનાવે છે.
પાવર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
શક્તિ નિર્માણ એ એક પરિબળ છે, પરંતુ શક્તિશાળી બનવા માટે તાલીમમાં અન્ય તત્વની જરૂર છે. જૈવિક રીતે, વ્યક્તિઓ તાલીમ આપે છે સ્નાયુઓ ઝડપથી લંબાય અને સંકુચિત થાય જેથી શરીર ચોક્કસ હિલચાલ કરી શકે.
લાભો
પાવર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગના ફાયદા.
સક્રિય શારીરિક આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે
પાવર તાલીમ મન અને શરીરને ભારે તાલીમમાંથી વિરામ આપે છે.
રજ્જૂ, સાંધા અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપે છે.
કૂદવું, ફેંકવું, ઝૂલવું, વગેરે સાથે આનંદદાયક અને સ્વસ્થ પરિવર્તન આપે છે.
ઘૂંટણની ઉપરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
A અભ્યાસ ઘૂંટણની અસ્થિવા સાથેની વ્યક્તિઓ મળી કે જેમણે ઓછી-તીવ્રતાની સરખામણીમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાકાત તાલીમમાં ભાગ લીધો હતો, જેમાં ઘૂંટણના દુખાવાના લક્ષણોમાં ઘટાડો થયો હતો.
વર્ટિકલ જમ્પ સુધારે છે
વર્ટિકલ જમ્પ અથવા લીપ એ છે કે વ્યક્તિ કેટલી ઊંચી કૂદી શકે છે અને એથ્લેટિક ક્ષમતાના મૂલ્યાંકન માટે સામાન્ય પરિમાણ છે.
તે રમતગમતના પ્રદર્શનને સુધારવા માટે ચળવળ તાલીમ કાર્યક્રમોનો અભિન્ન ભાગ છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે પાવર સ્ટ્રેન્થ અને જમ્પની તાલીમ કૂદકાની ઊંચાઈ સુધારી શકે છે.
તાલીમ કાર્યક્રમ
કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પાવર માટે તાલીમ આપતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેના મુખ્ય ઘટકો.
આ આવર્તન ઉપર જવાથી શરીર અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર તીવ્ર અસર થઈ શકે છે.
અઠવાડિયામાં થોડા વખત સત્રોને મર્યાદિત કરવાથી શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો સમય મળે છે.
સાધનો
કારણ કે પાવર પ્રશિક્ષણમાં બળ અને ઝડપ વધારવાના સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે, બંનેને મંજૂરી આપતા યોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, સાધનો વિના સુધારવાની રીતો છે.
કૂદકાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, ઊંચા બૉક્સનો ઉપયોગ કરીને અંતર વધારીને બળ વધારો.
ફ્લોર પર પુશ-અપની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, વધુ શક્તિથી દબાણ કરીને બળ વધારો જેથી હાથ જમીન પરથી ઉતરી જાય.
ઝડપ વધારીને શક્તિ વધારવા માટે, કસરતો ઝડપથી કરી શકાય છે અથવા સેટ વચ્ચે આરામ ઓછો કરી શકાય છે.
વજન
વજન વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે એક-પ્રતિનિધિ મહત્તમ અથવા સૌથી ભારે વજન કે જે એક જ પુનરાવર્તનમાં ઉઠાવી શકાય છે.
કોઈપણ પ્રકારનું વેઈટલિફ્ટિંગ કરવામાં આવે છે તે માટે આ અનિવાર્યપણે એક વ્યક્તિનો રેકોર્ડ છે.
પાવર તાલીમ ચળવળ વિકલ્પો: પ્લાયમેટ્રિક્સ, બેલિસ્ટિક અથવા ડાયનેમિક.
પ્લાયમેટ્રિક્સમાં સ્ક્વોટ્સ અથવા જમ્પ લંગ્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે, જે ફૂટબોલ અને બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ સાથે સામાન્ય છે.
બેલિસ્ટિક તાલીમમાં ફૂટબોલ અથવા સોકર ખેલાડીઓ માટે બેક સ્ક્વોટ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.
ગતિશીલ તાલીમ રમતગમત-વિશિષ્ટ તાલીમ ગતિ જેમ કે ગોલ્ફ સ્વિંગિંગ અથવા ટેનિસ સર્વિંગ માટે કાર્ય કરે છે.
પોષણ
કાર્ડિયો હોય કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, વર્કઆઉટના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના પર્યાપ્ત કેલરીનું સેવન મહત્વનું છે, આનો અર્થ એ છે કે ત્રણ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનું તંદુરસ્ત સંતુલન હોવું જોઈએ: કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીન.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, કારણ કે સંશોધન દર્શાવે છે કે પાવર ટ્રેનિંગ જેવી ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત જ્યારે સુધારે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી.
ચરબી જરૂરી છે, અને કેલરીના 20% કરતા ઓછા દૈનિક સેવનથી વિવિધ આવશ્યક પોષક તત્વોના શોષણમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
શરીરના વ્યક્તિગત વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 1.2-1.7 ગ્રામ પ્રોટીનનો વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કોઈપણ કસરતની જેમ, તાલીમમાં સમય લાગે છે, અને જ્યારે શરીર તૈયાર હોય ત્યારે જ ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઘટકોને સમાવિષ્ટ કરવામાં સંતુલિત, પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર અને યોગ્ય ઊંઘ અને આરામના દિવસોનો સમાવેશ થાય છે. આ સૌથી વધુ લાભ મેળવવામાં મદદ કરશે અને ઇજાઓ અટકાવો.
બાઈસેપ્સ કર્લ એ ઉપલા હાથની મજબૂતાઈ બનાવવાની કસરત છે. કર્લ્સ એ સામાન્ય કસરત છે જેનો ઉપયોગ અપર-બોડી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં થાય છે. ખાસ કરીને, કર્લ ઉપલા હાથના આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. તે તાકાત અને વ્યાખ્યા હાંસલ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે અને મુખ્ય અને સ્થિરતા પડકારો પ્રદાન કરે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક વ્યક્તિઓને ફિટનેસ, તાકાત તાલીમ, પોષણ અને ઈજા નિવારણ.
બાયસેપ કર્લ્સ
ઉપલા હાથ પર સ્થિત, દ્વિશિરમાં ટૂંકા અને લાંબા માથાનો સમાવેશ થાય છે જે એક સ્નાયુ તરીકે કાર્ય કરે છે.
દ્વિશિરના માથા ખભા/સ્કેપ્યુલા પ્રદેશની આસપાસના જુદા જુદા સ્થળોએ શરૂ થાય છે,
તેઓ કોણી કંડરા પર એક સામાન્ય નિવેશ બિંદુ ધરાવે છે.
એકસાથે કોણીના સાંધામાં હાથને વળાંકવા અને વજન ખેંચવા દો.
કર્લ્સ ઉપલા હાથ અને નીચલા હાથની આગળના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. આ બ્રેચીઆલીસ અને બ્રેકીયોરાડીઆલીસ.
ડમ્બેલ્સ
સહિત વિવિધ સાધનો અને પકડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે ડમ્બેલ વજન, કેટલબેલ્સ, બારબેલ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અથવા કેબલ મશીનો. પૂરતા વજનવાળા સાધનો પસંદ કરો કે જે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરીને દસ વખત ઉપાડી શકાય, ખાતરી કરો કે છેલ્લી ત્રણ પુનરાવર્તનો બીજાને વધારવામાં અસમર્થ હોવાના મુદ્દા સુધી પડકારરૂપ છે. ત્યાંથી, આઠ પુનરાવર્તનો કરવા માટે આ જ વજનનો ઉપયોગ કરો અથવા વજન થોડું ઓછું કરો અને દસ પુનરાવર્તનો કરો.
હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને પગ સાથે ઊભા રહીને શરૂઆત કરો.
પેટના/કોર સ્નાયુઓને રોકાયેલા રાખો.
દરેક હાથમાં એક ડમ્બેલ પકડો.
હથેળીઓ આગળની તરફ રાખીને બાજુઓ પર હાથ નીચે આરામ કરો.
ઉપરના હાથને સ્થિર અને ખભાને હળવા રાખો.
કોણીમાં વાળો અને વજન ઉપાડો જેથી ડમ્બેલ્સ ખભાની નજીક આવે.
ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે ડમ્બેલ્સને આંખ અથવા કપાળના સ્તર પર ઉભા કરો.
ઉપરના હાથના આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવાશે.
હલનચલનને સરળ અને નિયંત્રિત રાખો.
કોણી શરીરની નજીક ટકેલી હોવી જોઈએ.
કાંડા સીધા અને સખત રાખવા માટે સાવચેત રહો.
કોણીને વાળતી વખતે કાંડાને વળાંક આપવાથી દ્વિશિરને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં અને કાંડા અથવા કોણીને ઈજા થઈ શકે છે.
ઉપાડતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો.
પ્રારંભિક સ્થાને વજન ઓછું કરો.
મોટાભાગના લોકો માટે, 12 થી 15 પુનરાવર્તનોનો એક સેટ પર્યાપ્ત છે.
નિષ્ફળતા માટે ટ્રેન ઇચ્છિત પુનરાવર્તનો કરવા, કુલ નિષ્ફળતાના 3 થી 5 પુનરાવર્તનોની અંદર રહીને.
જ્યારે સક્ષમ હોય, સ્નાયુ અને શક્તિ વધારવા માટે સમય જતાં વજન અને/અથવા પુનરાવર્તનમાં થોડો વધારો.
બંને દ્વિશિરને વૈકલ્પિક હાથ દ્વારા કામ કરી શકાય છે.
કોણીને બાજુઓ પર રાખો જ્યાં સુધી તેઓ ગતિના અંતે કુદરતી રીતે વધે નહીં.
ખભાને હળવા રાખો
ચળવળ શરૂ કરવા માટે ખભા આગળ ન વધે તેની ખાતરી કરો.
હળવા વજનનો ઉપયોગ કરો અથવા જો આવું થાય તો પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઓછી કરો.
સુરક્ષા
આ કસરત સામાન્ય રીતે મોટા ભાગની વ્યક્તિઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરતા પહેલા પ્રાથમિક સંભાળ રાખનાર પાસેથી મંજૂરી મેળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જે વ્યક્તિઓને હાથની ઈજા હોય અથવા જેમને હલનચલન દરમિયાન દુખાવો થતો હોય તેઓએ ડૉક્ટરની મંજૂરી વિના કસરત કરવી જોઈએ નહીં.
ખૂબ ભારે વજન ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
થોડી લિફ્ટ્સ પછી, દ્વિશિર અને હાથના સ્નાયુઓમાં થાક અને બળતરા અનુભવવાની અપેક્ષા રાખો.
સ્નાયુઓને મજબૂત અને વધવા માટે આ ઇચ્છિત અસર છે.
એકવાર યોગ્ય ફોર્મ પ્રાપ્ત ન થઈ શકે પછી વધારાની પુનરાવર્તનો માટે દબાણ કરશો નહીં.
દ્વિશિર કર્લને સતત કરવાથી ઉપલા હાથમાં મજબૂતાઈ બનાવવામાં મદદ મળશે.
વ્યક્તિઓ તેમના હાથના સ્નાયુઓનો યોગ્ય રીતે અને મુખ્ય સ્નાયુઓ સાથે ઉપયોગ કરવાનું શીખે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક સાથે એથ્લેટિક સંભવિતને અનલૉક કરવું
સંદર્ભ
Coratella, Giuseppe, et al. "બાયસેપ્સ કર્લ એક્સરસાઇઝમાં દ્વિશિર બ્રેચી અને બ્રેચીઓરાડિલિસ ઉત્તેજના: વિવિધ હેન્ડગ્રિપ્સ, વિવિધ સિનર્જી." રમતો (બેઝલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ) વોલ્યુમ. 11,3 64. 9 માર્ચ 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "દ્વિપક્ષીય દ્વિશિર કર્લ અલગ દ્વિશિર બ્રાચી અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ ઉત્તેજના બતાવે છે જે સીધી વિ. EZ બાર્બેલ આર્મ્સ ફ્લેક્સિયન/નો-ફ્લેક્શન સાથે જોડી રાખે છે." જર્નલ ઓફ ફંક્શનલ મોર્ફોલોજી એન્ડ કિનેસિયોલોજી વોલ્યુમ. 8,1 13. 19 જાન્યુ. 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
માર્ચેટી, પાઉલો એચ એટ અલ. "બેઠેલી પંક્તિ અને દ્વિશિર કર્લ કસરતો મનોરંજક-પ્રશિક્ષિત વિષયોમાં પ્રતિકાર તાલીમ સત્ર પછી સ્નાયુની જાડાઈ, હાથનો પરિઘ અને કોણીના ફ્લેક્સર્સ માટે ટોચની શક્તિ પર સમાન તીવ્ર પ્રતિભાવો રજૂ કરે છે." ધ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન એન્ડ ફિઝિકલ ફિટનેસ વોલ્યુમ. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
સાતો, શિગેરુ, એટ અલ. "એલ્બો ફ્લેક્સર એકપક્ષીય પ્રતિકાર વ્યાયામ તાલીમમાં એલ્બો સંયુક્ત ખૂણા સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને પ્રશિક્ષિત અને બિન-પ્રશિક્ષિત આર્મ્સની જાડાઈ પર તેની અસરો નક્કી કરે છે." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 12 734509. 16 સપ્ટે. 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
શોએનફેલ્ડ, બ્રાડ જોન, એટ અલ. "લાંબા ગાળાની પ્રતિકારક તાલીમ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની વ્યૂહરચનાઓની વિભેદક અસરો." યુરોપિયન જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ વોલ્યુમ. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
માઉન્ટેન અને ટ્રેઇલ બાઇકિંગ એ કસરત કરવાની મજાની રીત છે. માઉન્ટેન બાઇકિંગ માટે બાઇકને ચાલાકી કરવા, ઝડપ વધારવા અને ખરબચડી અને ભૂપ્રદેશને શોષવા માટે કુલ શરીર/મુખ્ય શક્તિ, વિસ્ફોટક શક્તિ, સંતુલન, સહનશક્તિ અને ચપળતાની જરૂર પડે છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ પણ છે કે અમુક સ્નાયુઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ થાય છે, જેના કારણે શરીરમાં વધુ પડતું વળતર થાય છે જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ અને પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને ક્રોસ-ફિટ માઉન્ટેન બાઈકિંગની તાલીમને બહેતર પ્રદર્શન, સુરક્ષિત અને વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ સવારી અને ઈજા નિવારણ માટે લાભ આપી શકે છે.
માઉન્ટેન બાઇકિંગ તાલીમ
તાલીમના કેટલાક ફાયદાઓ છે:
હાડકાની ઘનતામાં વધારો.
સંયુક્ત આરોગ્યમાં સુધારો.
અસંતુલન અને બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રામાં સુધારો.
વજનમાં ઘટાડો.
વૃદ્ધત્વ સ્નાયુ નુકશાન નિવારણ.
બાઇક પર કેન્દ્રિત શરીરની મુદ્રા જાળવવા માટે શરીરને પાછળ અને આગળ, બાજુથી બાજુ તરફ ખસેડતી વખતે અને વિવિધ અવરોધો આવે ત્યારે ઉપર અને નીચે દબાણ કરતી વખતે હલનચલન કરવા માટે મુખ્ય શક્તિની જરૂર પડે છે. કસરતનો ઉદ્દેશ્ય શરીરના વિવિધ ભાગોને વારાફરતી અને ત્રાંસા રીતે કામ કરવાનો છે, જેમ કે બાઇક પર વપરાતી હલનચલન.
માઉન્ટેન બાઇકિંગ તાલીમનું સામાન્ય વિહંગાવલોકન
તાકાત બનાવો - પાવર પેડલિંગ સ્ટ્રોક માટે ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવો.
સહનશક્તિ વધારો - નબળા પગ અને એરોબિક કામગીરીને કારણે વહેલા થાક લાગવાનું ટાળો.
પર્વત બાઇક કુશળતા સુધારો - બાઇક હેન્ડલિંગ અને ટેકનિકલ કૌશલ્યો સુધારીને ઝડપી અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે રાઇડ કરો.
ઉદાહરણ તાલીમ સપ્તાહ
ભૂપ્રદેશ તીવ્રતા નક્કી કરે છે, પરંતુ તે જ મૂળભૂત સિદ્ધાંતો પર્વત બાઇકિંગ તાલીમ પર અન્ય સહનશક્તિ રમતોની જેમ લાગુ પડે છે. અહીં શિખાઉ માણસ માટેનું પ્રશિક્ષણ ઉદાહરણ છે જે સવારની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ગોઠવી શકાય છે:
સોમવારે
સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે ખેંચવા અને તાલીમ આપવી, સવારી દરમિયાન સખત બનતા અથવા ખેંચાણને અટકાવે છે.
કોર્નરિંગ એક જટિલ કૌશલ્ય છે જેનો પ્રેક્ટિસ અને સુધારો થવાનું ક્યારેય બંધ ન કરવું જોઈએ.
કોર્નરિંગ ડ્રીલ્સ
સ્થાનિક ટ્રેઇલ પર એક ખૂણો ચૂંટો અને જ્યાં સુધી નિપુણતા પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી તેમાંથી સવારી કરો.
ખૂણામાંથી સરળતાથી સવારી કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને ઝડપ જનરેટ થશે.
જેમ જેમ ખૂણામાં આત્મવિશ્વાસ વધે છે, તેમ વિરુદ્ધ બાજુએ પણ કરો.
સીધું
જ્યારે વળાંકની નજીક પહોંચો ત્યારે સૌથી દૂરની બહારની ધાર સુધી સવારી કરો.
ખૂણાના સૌથી તીક્ષ્ણ બિંદુ પહેલાં જ વળાંક શરૂ કરો.
ખૂણામાંથી બહાર નીકળતી વખતે ખૂણાના સૌથી દૂરના બહારના બિંદુને વળગી રહો.
કોર્નર પહેલાં બ્રેક કરો
ખૂણામાં બ્રેક મારવાથી ટાયર કાબૂ બહાર સરકી શકે છે, જેના કારણે સ્લિપ અને પડી જવાથી અકસ્માત થાય છે.
જ્યાં આંખો જુએ છે ત્યાં બાઇક અનુસરે છે તેમ વળાંકમાંથી જુઓ.
આગળના વ્હીલ તરફ જોશો નહીં, જેનાથી પડવું અથવા પલટી જવાથી અકસ્માત થઈ શકે છે.
આખરે, રાઇડર્સ આ તકનીકને હેન્ડલ કરી શકે છે, પરંતુ તે નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જ અદ્યતન છે.
સરળ રાઇડ
પ્રારંભિક લોકો આશ્ચર્યચકિત થઈ શકે છે કે કેટલી ટેરેન બાઇક્સ ઉપર અને પસાર થઈ શકે છે. આધુનિક માઉન્ટેન બાઇક સસ્પેન્શન અને ટાયર સિસ્ટમ્સ તેને હેન્ડલ કરી શકે છે. જો કે, અવરોધોમાંથી પસાર થવા અથવા તેની આસપાસ જવા અને ક્રેશ ટાળવા માટે યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
આસપાસના વાતાવરણથી વાકેફ રહો.
અડચણોનો સંપર્ક કરતી વખતે શરીરને ઢીલું રાખો.
અવરોધને કેવી રીતે દૂર કરવો તે નક્કી કરો - સવારી કરો, વ્હીલ્સને પૉપ કરો/વધારો કરો, કૂદી જાઓ અથવા આસપાસ સવારી કરો.
આત્મવિશ્વાસ જાળવી રાખો.
અવરોધ પર સવારી કરતી વખતે, પેડલ્સ પર સમાન સંતુલન જાળવો અને નિતંબને કાઠીથી સહેજ દૂર રાખો.
હાથ અને પગ ઢીલા રાખો અને શરીરને અવરોધના આંચકાને શોષવા દો.
સસ્પેન્શન અને ટાયર પર વિશ્વાસ કરો.
ખાતરી કરો કે તેના પર જવા માટે પૂરતી ઝડપ જનરેટ થાય છે અને તે બાઇકને રોકશે નહીં અને પડી જશે નહીં.
કેટલાક રફ ટ્રેઇલ વિસ્તારોમાં બાઇકને સ્થિર રાખવા માટે વધારાની તાકાતની જરૂર પડી શકે છે.
બ્રેકિંગ
ભારે બળ સાથે બ્રેક હેન્ડલ્સને સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર નથી.
એક્સ્ટ્રીમ બ્રેકિંગ, ખાસ કરીને આગળનો ભાગ, ફ્લિપ અથવા ક્રેશ થવાની સંભાવના છે.
બ્રેક્સ ન્યૂનતમ બળ સાથે રોકવા માટે બનાવવામાં આવે છે.
પ્રારંભિક લોકોને બ્રેક મારતી વખતે હળવા સ્પર્શનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
દરેક સવારી સત્રમાં સુધારો થશે.
ફાઉન્ડેશન
સંદર્ભ
એરિયેલ, રહે આન્દ્રે, એટ અલ. "ક્રોસ-કંટ્રી માઉન્ટેન બાઇકિંગના વર્તમાન પરિપ્રેક્ષ્ય: શારીરિક અને યાંત્રિક પાસાઓ, બાઇકની ઉત્ક્રાંતિ, અકસ્માતો અને ઇજાઓ." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ વોલ્યુમ. 19,19 12552. 1 ઓક્ટોબર 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, et al. "ક્રોસ-કંટ્રી માઉન્ટેન બાઇકિંગ પ્રદર્શન પર સ્પ્રિન્ટ વિરુદ્ધ ઉચ્ચ-તીવ્રતા એરોબિક અંતરાલ તાલીમની અસરો: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ." PloS એક વોલ્યુમ. 11,1 e0145298. 20 જાન્યુઆરી 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
મુયોર, જેએમ અને એમ ઝાબાલા. "રોડ સાયકલિંગ અને માઉન્ટેન બાઇકિંગ સ્પાઇન અને હેમસ્ટ્રિંગ એક્સટેન્સિબિલિટી પર અનુકૂલન ઉત્પન્ન કરે છે." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
વોબલ કુશન એ લવચીક સામગ્રીથી બનેલા નાના ગોળાકાર ઇન્ફ્લેટેબલ સપોર્ટ ઓશિકા છે જેનો ઉપયોગ ઊભા રહેવા અને બેસવા માટે કરી શકાય છે. નીચેની પીઠ, હિપ્સ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા માટે ગાદી અસ્થિરતા બનાવે છે, તેથી ધ્રુજારી કરે છે. તેઓ મુખ્ય સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, સ્નાયુઓના સ્વરને મજબૂત કરે છે અને સંતુલન અને શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. લવચીક શરીર ઈજાને રોકવામાં મદદ કરે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકમાં, અમે તાણ ઘટાડવા, ઇજાઓ, રોગ અથવા પરિસ્થિતિઓથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નુકસાનને સાજા કરવામાં મદદ કરવા અને કરોડરજ્જુ અને આખા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે નવીન તકનીકો અને ઉપચારોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
વોબલ કુશન
પીઠનો દુખાવો અને દુખાવો થવાનું એક સામાન્ય કારણ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું છે. વ્યક્તિઓ તેમના દિવસમાંથી પસાર થાય છે ત્યારે અજાણતા નમતું જોખી અથવા કૂણું કરે છે, જેના કારણે પાછળના સ્નાયુઓ, ગ્લુટીલ સ્નાયુઓ, મુખ્ય સ્નાયુઓ, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુ પર તાણ આવે છે. આનાથી શરીરનો નીચેનો અડધો ભાગ નબળો પડે છે અને ઉપરના સ્નાયુઓ ધડ અને શરીરના નીચેના ભાગને ટેકો આપવા માટે ઢીલા પડવા માટેનું કારણ બને છે.
મસલ સ્પાસ્સ
સ્નાયુ ખેંચાણ એ તીવ્ર પ્રકારનો હોઈ શકે છે જે બળવાન અને અનૈચ્છિક હોય છે, અને ક્રોનિક સતત જડતા, જડતા, ખેંચાણ અને દુખાવો હોઈ શકે છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં અગવડતા અને/અથવા ગૃધ્રસીના લક્ષણો તાણ અથવા ઈજાના કારણ, સ્થાન અને ગંભીરતાને આધારે બદલાય છે. ચિહ્નો નિસ્તેજ, બર્નિંગ અથવા તીક્ષ્ણ હોઈ શકે છે એક બિંદુ પર અથવા એક વ્યાપક પ્રદેશ પર જે એક અથવા બંને પગમાં ફેલાય છે. પીઠની અસ્વસ્થતાના પ્રકારો:
તીવ્ર લક્ષણો ત્રણ મહિના કરતા ઓછા સમય સુધી રહે છે. તીવ્ર એપિસોડ ધરાવતી મોટાભાગની વ્યક્તિઓમાં ઓછામાં ઓછી એક પુનરાવર્તન હશે.
પુનરાવર્તિત એટલે કે તીવ્ર લક્ષણો પાછા ફરે છે.
ક્રોનિક લક્ષણો ત્રણ મહિના કરતાં વધુ સમય સુધી રહે છે.
કુશન લાભો
પ્રોત્સાહન આપવું સક્રિય બેઠક મુદ્રામાં સુધારો કરે છે જે વ્યક્તિઓને લાંબા સમય સુધી બેસવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે કારણ કે તેમના શરીરની જાગૃતિ સુધરે છે, ઝૂકાવવું, લપસી જવું, ઢીલું પડવું અને અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે. અન્ય ધ્રુજારી ગાદીના ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સાંધા અને અસ્થિબંધન પર સ્નાયુ તણાવ અને તાણમાં ઘટાડો, જે સુધરે છે પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ સેન્સ અથવા શરીર જાગૃતિ.
આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજન વધે છે.
ડિસ્કને ફરીથી હાઇડ્રેટ કરવામાં અને કરોડરજ્જુના પ્રવાહીને પરિભ્રમણ કરવામાં મદદ કરે છે. કરોડરજ્જુની ડિસ્કમાં સીધો રક્ત પુરવઠો નથી; તેથી, તંદુરસ્ત પ્રવાહીને પંપ કરવા અને પરિભ્રમણ કરવા માટે ચળવળ જરૂરી છે.
કરોડરજ્જુ, હિપ્સ અને મુખ્ય સ્નાયુઓમાં વધુ લવચીકતાને મંજૂરી આપે છે.
એકંદર મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
આ હેતુ ધ્રુજારી ગાદી છે આરામ આપવા માટે નહીં. વ્યક્તિને સીધો બેસવા માટે તેઓ અસ્વસ્થતા અને અસ્થિર હોવાનું માનવામાં આવે છે. પીઠ, ઘૂંટણ અથવા પગ પર દબાણ લાવ્યા વિના અસરકારક રીતે સંતુલનનો અભ્યાસ કરવા માટે કુશનને ખુરશી અથવા ફ્લોર પર મૂકી શકાય છે. તેમનો ઉપયોગ સ્થાયી સંતુલનની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પણ થઈ શકે છે. ગાદીની શોધ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના વિવિધ પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે:
સ્થિરતા
આરામ
સ્થિતિસ્થાપકતા
ગોઠવણી
બધા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નક્કી કરવામાં ભૂમિકા ભજવે છે.
ડૉક્ટર સાથે વિકલ્પોની ચર્ચા કરવી અથવા કાયરોપ્રેક્ટર ગાદી તમારી જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓને પૂર્ણ કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
મેરૂ હાઇજીન
સંદર્ભ
અલર્વૈલી, મુહમ્મદ, એટ અલ. "સ્થિરીકરણ કસરતો ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓ માટે ચેતાસ્નાયુ વિદ્યુત ઉત્તેજના સાથે જોડાયેલી છે: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ." બ્રાઝિલિયન જર્નલ ઓફ ફિઝિકલ થેરાપી વોલ્યુમ. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
હોનર્ટ, એરિક સી અને કાર્લ ઇ ઝેલિક. "પગ અને જૂતા મોટાભાગના સોફ્ટ પેશીઓ માટે જવાબદાર છે જે ચાલવાના પ્રારંભિક વલણમાં કામ કરે છે." માનવ ચળવળ વિજ્ઞાન ભાગ. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
રોડીયો તાલીમ: રોડીયો એક રમત બની ગઈ છે જે હવે કોઈપણ માટે ખુલ્લી છે, અને સપ્તાહના યોદ્ધાઓ માટેના કાર્યક્રમો પણ છે. બધી રમતોની જેમ, તે લાભદાયી અનુભવ આપી શકે છે પરંતુ જોખમી બની શકે છે. જેમ જેમ રમત વધે છે તેમ તેમ વ્યક્તિઓ અને દર્શકો મજબૂત, મોબાઈલ અને ટકાઉ હોવાના મહત્વને સમજે છે. વ્યક્તિઓએ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને ક્ષમતાનું મૂલ્યાંકન કરવું અને આ રમત શરીર પર મૂકેલી માંગને કારણે ટોચના આકારમાં રહેવાની જરૂર છે. અહીં આપણે આ રમતમાં જરૂરી સ્નાયુ જૂથો જોઈએ.
રોડીયો તાલીમ
રોડીયો અને તમામ અશ્વવિષયક રમતોમાં ફિટનેસ હંમેશા સ્થાન ધરાવે છે, પરંતુ તેના પર વધુ ધ્યાન આપવામાં આવ્યું ન હતું. પ્રોફેશનલ રોડીયો પ્રશિક્ષકો સ્ટ્રેન્થ, કન્ડીશનીંગ અને પર્સનલ ટ્રેઈનીંગ રેજીમેનનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. રોડીયો એથ્લેટ્સ, ટોચના સ્વરૂપમાં બુલ રાઇડર્સ, સ્ટીઅર રેસલર્સ અને કાફ રોપર્સ સહિત. સપ્તાહના યોદ્ધાઓ અને શોખીનો માટે પણ, શક્તિ અને ગતિશીલતામાં વધારો શોખને વધુ આનંદપ્રદ બનાવશે.
શારીરિક શક્તિ
પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગની મુખ્ય તાકાત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રમતવીરોને પ્રાણી પર રહેવા અને તેમના શરીરને નિયંત્રિત કરવા માટે શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગ અને જંઘામૂળની શક્તિ વચ્ચેનું જોડાણ મજબૂત હોવું જોઈએ કારણ કે પ્રાણી દોડે છે, શિફ્ટ કરે છે અને કૂદકા મારે છે.. ધ્યાન યોગ્ય સ્વરૂપ અને નિયંત્રણ અને શીખવા માટે જરૂરી દરેક સ્નાયુ પર હોવું જોઈએ તમારું શરીર કેવી રીતે ફરે છે.
શરીરનો ઉપરનો ભાગ
સ્કેપુલા સ્ટેબિલાઇઝર્સ
આ સ્નાયુઓ ખભાના બ્લેડને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્વસ્થ મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
આ સ્નાયુઓ રોટેટર કફ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓને ખભાના બ્લેડ/સ્કેપ્યુલાને ઉપરની તરફ અથવા નીચે તરફ ફેરવવામાં મદદ કરે છે જ્યારે ખભાનો સાંધો/હાથ ઉપરથી, પીઠની પાછળ અથવા થડથી દૂર પહોંચે છે.
આ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવવું એ ખભાના ગોળાકારને અટકાવે છે અને મજબૂત પ્રાણી સાથે કામ કરતી વખતે શક્તિ પ્રદાન કરે છે.
રફસ્ટોક રાઇડર્સ ચોરસ મુદ્રા જાળવતી વખતે તેમના રિગિંગ, શાસન અથવા દોરડાને ઉપાડતી વખતે દબાણ જાળવવા માટે આ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.
આ સ્નાયુ જૂથને મજબૂત કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તે સમગ્ર છાતીમાં લવચીક છે તેની ખાતરી કરવી પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘણી વ્યક્તિઓની છાતીના સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, પરંતુ શક્તિ અને લવચીકતાનું અસંતુલન હોઈ શકે છે, જેના કારણે અસ્વસ્થ મુદ્રામાં પરિણમે છે.
સ્પાઇન અને સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા અથવા સ્થિર થવા માટે કામ કરી શકતા નથી જો છાતીના સ્નાયુઓ ખૂબ જ તંગ હોય.
છાતીની ગતિશીલતામાં સંતુલન જાળવવાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને ખાતરી કરે છે કે તેઓ બળને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતા મજબૂત છે.
કોર
પેટની સ્નાયુઓ
ચાર મુખ્ય જૂથોનો સમાવેશ થાય છે પેટના સ્નાયુ જૂથ, સહિત રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ, આંતરિક અને બાહ્ય ત્રાંસી, અને ટ્રાન્સવર્સસ એબ્ડોમિનિસ.
આ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓ સાથે મળીને કામ કરે છે જે બનાવવામાં મદદ કરે છે મુખ્ય સ્થિરતા.
કોર તાકાત તરીકે મહત્વપૂર્ણ નથી મુખ્ય સ્થિરતા રોડીયો સ્પોર્ટ્સમાં.
સવારીનાં મુખ્ય પાયામાં હિપ્સ, પેલ્વિસ અને પીઠની નીચેની બાજુએ પ્રાણી સાથે આગળ વધવાની જરૂર પડે છે.
આ સ્નાયુઓ સ્થિરતા પેદા કરવા માટે એકબીજા સાથે સંકલન કરે છે.
માત્ર તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી કઠોર અથવા સખત સવારી થાય છે.
પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ દ્વારા અતિશય કઠોર હોવાને કારણે આંચકાનું શોષણ અટકાવે છે અને નીચલા પીઠના લક્ષણો.
શરીર નો નીચેનો ભાગ
હિપ એડક્ટર્સ
આ આંતરિક જાંઘ સ્નાયુઓ ગ્રેસિલિસ, ઓબ્ટ્યુરેટર એક્સટર્નસ, એડક્ટર બ્રેવિસ, લોંગસ અને મેગ્નસનો સમાવેશ થાય છે.
આ સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે તેમના કુદરતી સવારીના ઉપયોગને કારણે સૌથી મજબૂત હોવા જોઈએ.
આ સ્નાયુઓ સાથે સમસ્યાઓ થાય છે કારણ કે એથ્લેટ્સ સામાન્ય રીતે મનોરંજક રીતે ઘોડા પર સવારી કરતા નથી અને તેમને કેવી રીતે મજબૂત કરવું તે જાણતા નથી.
આ સમગ્ર પેલ્વિક ફ્લોર અને હિપ્સમાં વિવિધ ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે.
સંતુલન જરૂરી છે કારણ કે સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા અથવા ખૂબ મજબૂત હોઈ શકે છે.
જ્યાં રાઇડર્સ તેમના પર વધુ પડતો નિર્ભર/વિશ્વાસ રાખવાનું શરૂ કરે છે તે શરીરના ઉપલા અને નીચેના સ્નાયુઓમાં અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે.
એડક્ટર્સ સાથે વધુ પડતો ઉપયોગ/પકડવું એ હિપના વધુ પડતા પરિભ્રમણ તરફ દોરી શકે છે, પરિણામે અંગૂઠા બહાર ચાલવાની હીંડછા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ.
હિપ અપહરણકારો
બાહ્ય જાંઘ/નિતંબના સ્નાયુઓ છે ગ્લુટીયસ મેડીયસ, ગ્લુટીયસ મિનિમસ અને ટેન્સર ફેસીયા લેટે/ટીએફએલ.
તેઓ પગને શરીરથી દૂર ખસેડે છે અને હિપ સંયુક્ત પર ફેરવવામાં મદદ કરે છે.
અપહરણકર્તાઓ જ્યારે ચાલતા હોય અથવા એક પગ પર ઊભા હોય ત્યારે સ્થિર રહેવા માટે જરૂરી છે.
તેઓ નિતંબ અને પેલ્વિસને સ્થિર કરવામાં અને પગની યોગ્ય ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે કાઠીમાં વધુ પડતી સ્થળાંતર કર્યા વિના પગની યોગ્ય હલનચલનને મંજૂરી આપે છે.
એક બાજુ વધુ દબાણ સાથે કાઠીમાં બેસવું અથવા કૂદકા મારતી વખતે એક બાજુ ઝૂકવાથી હિપ અપહરણકારોમાં અસંતુલન થાય છે.
હિપ એક્સ્ટેન્સર્સ
આ પશ્ચાદવર્તી/પીઠ અને હિપ/જાંઘના સ્નાયુઓ છે અને તે ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સથી બનેલા છે.
આ શરીરના સૌથી શક્તિશાળી સ્નાયુઓ છે અને ઘોડાને જે કરવાની જરૂર છે તે કરવા માટે સંકેતો આપવા માટે જવાબદાર છે.
મજબૂત હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ ઘોડાને ચાલવા, ટ્રોટ, લોપ, રન અને દિશામાં ફેરફારમાંથી ખસેડવા માટે પગ દ્વારા યોગ્ય દબાણ લાવી શકે છે.
ગ્લુટેસ મેક્સિમસ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ વચ્ચે બફર તરીકે કામ કરે છે.
નબળા ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુઓ ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સનું કારણ બની શકે છે જે પેલ્વિસને ખસેડે છે અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચવાનું શરૂ કરે છે.
સમગ્ર હિપ એક્સટેન્સર્સમાં તાકાત અને ગતિશીલતાનું નિર્માણ ઇજાને અટકાવશે.
આ રમતમાં સ્પર્ધા કરવા માટે જરૂરી હલનચલનના દરેક ભાગ માટે કયા સ્નાયુઓ જવાબદાર છે તે સમજવું જરૂરી છે. જો કે, રોડીયો સ્પોર્ટ્સ કરવાથી શીખવામાં આવે છે, અને એમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે રોડીયો શાળા અથવા રોડીયો ક્લિનિક્સ કારણ કે અનુભવનો કોઈ વિકલ્પ નથી. કેટલીક શાળાઓ દેશભરમાં અસંખ્ય વર્ગો ધરાવે છે. આ સામાન્ય રીતે ચેમ્પિયનશિપ એથ્લેટ્સ દ્વારા શીખવવામાં આવે છે અને સલામત અને નિયંત્રિત શિક્ષણ વાતાવરણમાં રોડીયો અજમાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
સિંકલેર એલ્ડર, અમાન્દા જે અને રશેલ ટિંકનેલ. "વ્યાવસાયિક રોડીયોમાં હિપ ઇન્જરીઝની રોગશાસ્ત્ર: 4-વર્ષનું વિશ્લેષણ." ઓર્થોપેડિક જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 8,10 2325967120959321. 27 ઓક્ટોબર 2020, doi:10.1177/2325967120959321
સિંકલેર, અમાન્ડા જે અને જેક ડબલ્યુ રેન્સોન. "શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રોડીયો ઈજા અને સફળતા સાથે તેનો સંબંધ." જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1
તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ચિકિત્સક, પ્રોસ્થેટિસ્ટ અને તમારા પુનર્વસન/આરોગ્ય સંભાળ સારવારમાં સામેલ અન્ય ચિકિત્સકો સાથે વાત કરો. પ્રોસ્થેટિકનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવામાં સમય અને પ્રેક્ટિસ લાગે છે. જે વ્યક્તિઓ દોડવા માટે લઘુત્તમ ભલામણોને પૂર્ણ કરે છે અને ધરાવે છે કૃત્રિમ અંગ પર ચાલવામાં નિપુણતા મેળવી દોડવાનું શરૂ કરી શકે છે. સ્પોર્ટ્સ પ્રોસ્થેટિક્સની દુનિયાએ તમામ સ્તરોની સ્પર્ધા માટે અત્યંત શુદ્ધ અને લક્ષિત બનવા માટે તકનીકી પ્રગતિનો અનુભવ કર્યો છે.
ભલામણો ચલાવતા પહેલા
દરેક વ્યક્તિની ચોક્કસ આરોગ્યસંભાળની જરૂરિયાતો હોય છે, અને ઇજાઓને રોકવા માટે માર્ગદર્શિકા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
દોડવીર બનવા અને સારા દોડવીર બનવા માટે, વ્યક્તિઓએ ઊર્જાની માંગને પહોંચી વળવા માટે સહનશક્તિનું સ્તર બનાવવા માટે તેમના પગને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.
સ્પોર્ટ્સ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફિઝિકલ થેરાપી ટીમ સાથે કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુઓનું નિર્માણ, મજબુત અને કન્ડિશન થાય અને તંદુરસ્ત મુદ્રા અને ચાલવાની આદતો વિકસાવવામાં આવે.
ત્વચા આરોગ્ય
દોડતી વખતે ત્વચા દળોનો સામનો કરી શકે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારી હેલ્થકેર ટીમ સાથે વાત કરો. જો અંગોની ચામડીની ગુણવત્તા અપૂરતી હોય, તો દોડવાથી ચાંદા અને ફોલ્લા થઈ શકે છે જે સાજા ન થાય ત્યાં સુધી કૃત્રિમ અંગ પહેરવાનું અટકાવે છે. અન્ય વિચારણાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ચીરો મટાડવો જોઈએ.
બધા ટાંકા અને સ્ટેપલ્સ દૂર કરવામાં આવ્યા છે.
ત્યાં કોઈ ગટર ન હોવી જોઈએ.
ખાતરી કરો કે ત્યાં કોઈ ખુલ્લા ઘા અથવા ફોલ્લા નથી.
અસ્થિ આરોગ્ય
સંશોધન સૂચવે છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં ઘટાડો થયો છે અસ્થિ ઘનતા/ઓસ્ટીયોપેનિયા અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અવશેષ અંગ અંગવિચ્છેદન પછી થઇ શકે છે.
શેષ અંગ દ્વારા વજન લાગુ કરતી વખતે આ પીડામાં પરિણમી શકે છે.
કેટલાક અંગવિચ્છેદન પરિણમી શકે છે હેટરોટોપિક ઓસિફિકેશન - સામાન્ય હાડપિંજરની બહાર નરમ પેશીઓમાં હાડકાની વૃદ્ધિ.
જો હેટરોટોપિક ઓસિફિકેશન લક્ષણોનું કારણ બની રહ્યું છે, તો દોડીને તમારા ચિકિત્સક અને પ્રોસ્થેટિસ્ટ સાથે વિકલ્પો વિશે વાત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
પ્રોસ્થેટિકનું યોગ્ય ફિટિંગ
સબઓપ્ટીમલ સોકેટ ફીટ બદલાયેલ હીંડછામાં પરિણમી શકે છે.
જો ચાલતી વખતે કોઈ વળતર હોય, તો ચાલતી વખતે હીંડછા વિચલનો વધુ તીવ્ર બનશે.
હીંડછા વિચલનો અસામાન્ય લોડિંગમાં પરિણમી શકે છે, પરિણામે ઇજાઓ થાય છે.
તમારા પ્રોસ્થેટિસ્ટ સાથે ફિટ વિશે વાત કરો જો તે શ્રેષ્ઠ કરતાં ઓછું હોય.
યોગ્ય ફોર્મ સાથે ચાલવાનું શીખવા માટે શિરોપ્રેક્ટિક શારીરિક ઉપચાર ટીમ સાથે હીંડછા તાલીમમાં ભાગ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સંતુલન અને ચપળતા
ચપળતા કવાયત ચાલવાથી દોડવા માટે સંક્રમણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
તેઓ અંગોને સંકલન કરવામાં મદદ કરે છે અને નિયમિત કૃત્રિમ અંગ સાથે કરી શકાય છે.
ચપળતા અને સંતુલન કસરતો ઝડપી હલનચલન દરમિયાન વધુ સ્થિર થવા માટે સોકેટમાં સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તેઓ સંતુલન-સંબંધિત ઘટાડાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
સંતુલન પર કામ કરતી વખતે, તેને મિત્ર, કુટુંબ અથવા કંઈક પકડી રાખવા માટે સુરક્ષિત વાતાવરણમાં કરો.
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ
અપ્રભાવિત પગ હવે મુખ્ય પાવરહાઉસ હશે, તેથી તે પગના તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.
જો તમારી પાસે દ્વિપક્ષીય અંગવિચ્છેદન અથવા બંને પગ હોય, તો હિપ્સ દોડવા માટે પાવરહાઉસ હશે. તેને શરીરને આગળ ધકેલવા માટે તમામ બળ પેદા કરવાની જરૂર છે.
ઘૂંટણથી નીચેના અંગવિચ્છેદન સાથેની વ્યક્તિઓ પણ હશે હેમસ્ટ્રીંગ્સ મદદ કરવા માટે.
દોડવાની માંગને પહોંચી વળવા હિપ મસ્ક્યુલેચર મજબૂત હોવું જરૂરી છે.
યોગ્ય તાકાત વિના, શરીર વિવિધ રીતે વળતર આપશે, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
સહનશક્તિ
સહનશક્તિ તાલીમ જરૂરી છે.
ઊર્જાની માંગને પહોંચી વળવા દોડવાની તાલીમ પહેલાં ઉચ્ચ સ્તરની સહનશક્તિ જરૂરી છે.
એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે એ સાથે દોડવું SACH/સોલિડ એન્કલ કુશન હીલફુટઅંગવિચ્છેદન વગરની વ્યક્તિઓ કરતાં 28-36% વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે.
પ્રોસ્થેટિક સાથે ચાલી રહ્યું છે
એનર્જી
કૃત્રિમ અંગ પર દોડવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે. એનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી શકાય છે કૃત્રિમ અંગ ચલાવવું રોજિંદા કૃત્રિમ અંગને બદલે. ચલાવવા માટે જરૂરી ઊર્જા છે:
ઘૂંટણની નીચેના લોકો કરતાં ઘૂંટણની ઉપર અંગવિચ્છેદન ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે વધુ.
બંને બાજુએ અંગવિચ્છેદન ધરાવતા લોકો માટે પણ વધુ.
અસમપ્રમાણતા
કૃત્રિમ અંગ સાથે દોડતી વખતે અસમપ્રમાણતાવાળા લોડિંગ એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. દોડવીરો સંતુલન જાળવવા કરતાં અપ્રભાવિત અંગનો વધુ ઉપયોગ કરવા માંગે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પ્રોસ્થેટિક પર વિશ્વાસ ન કરવો.
અવશેષ અંગ લોડ કરતી વખતે અગવડતા.
શેષ અંગમાં પૂરતી તાકાત નથી.
અસરથી બળની અસંતુલિત માત્રા ઇજાઓમાં પરિણમી શકે છે.
પ્રેક્ટિસ શેડ્યૂલ
પ્રથમ સપ્તાહમાં, સોકેટ કેવી રીતે બંધબેસે છે અને કોઈ અગવડતા છે કે કેમ તેનું મૂલ્યાંકન કરો.
જો કંઈક યોગ્ય ન લાગે, તો તમારા પ્રોસ્થેટિસ્ટ સાથે તપાસ કરો.
કોઈપણ લાલ ફોલ્લીઓ દેખાય છે કે કેમ તે જોવા માટે ત્વચા તપાસવા માટે રોકાયા વિના શરૂઆતમાં 10 મિનિટથી વધુ દોડશો નહીં.
દબાણ વધશે, તેથી ત્વચા પર બળતરા અથવા ઘસતી કોઈપણ વસ્તુથી સાવચેત રહો.
જે વ્યક્તિઓએ થોડા સમય પહેલા અંગવિચ્છેદન કર્યું હતું તેઓ તાજેતરમાં અંગવિચ્છેદન કરાવેલ વ્યક્તિઓ કરતાં શરૂઆતમાં વધુ સરળતાથી ભાર સહન કરી શકે છે.
ખૂબ જલ્દીથી ઇજાઓ થઈ શકે છે.
ધીમે ધીમે દોડવામાં સરળતા રાખો અને અંગો અને શરીરને શારીરિક અને માનસિક તાણ સાથે અનુકૂલન કરવા માટે સમય આપો.
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
