સ્પોર્ટ્સ સ્પાઇન નિષ્ણાત ચિરોપ્રેક્ટિક ટીમ: એથ્લેટ્સ સખત વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધરાવતી અસંખ્ય તાલીમ પદ્ધતિઓમાં ભાગ લઈને અને તેઓ તેમના શરીરની તમામ પોષક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે તેની ખાતરી કરીને તેમના શરીરનું મહત્તમ પ્રદર્શન હાંસલ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. યોગ્ય માવજત અને પોષણ દ્વારા, ઘણી વ્યક્તિઓ પોતાની જાતને તેમની ચોક્કસ રમતમાં ઉત્કૃષ્ટ બનવા માટે કન્ડિશન કરી શકે છે. અમારા પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમો એ એથ્લેટ્સ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે જેઓ તેમની રમતમાં સ્પર્ધાત્મક ધાર પ્રાપ્ત કરવા માગે છે.
ગતિશીલતા, શક્તિ અને સહનશક્તિ દ્વારા રમતવીરનું પ્રદર્શન વધારવામાં મદદ કરવા માટે અમે રમત-ગમત-વિશિષ્ટ સેવાઓ પ્રદાન કરીએ છીએ. પ્રસંગોપાત, જો કે, વધુ પડતા વર્કઆઉટથી ઘણાને ઇજાઓ થઈ શકે છે અથવા અંતર્ગત સ્થિતિઓ વિકસિત થઈ શકે છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝના એથ્લેટ્સ માટેના લેખોનો ક્રોનિકલ આ વ્યાવસાયિકોને અસર કરતી જટિલતાઓના ઘણા સ્વરૂપો વિગતવાર દર્શાવે છે જ્યારે એકંદર સુખાકારી હાંસલ કરવા માટે સંભવિત ઉકેલો અને સારવારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
શું અઠવાડિયામાં ઘણા દિવસો મનપસંદ રમતમાં ભાગ લેવાથી વ્યક્તિઓ ફિટ થવાનો અથવા ચોક્કસ સ્તરનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે?
ફિટનેસ માટે રમતો
જીમમાં કલાકો ગાળવા એ ક્યારેક કામકાજ જેવું લાગે છે, ખાસ કરીને એવા વ્યક્તિઓ માટે કે જેઓ પરંપરાગત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને પ્રતિકારક તાલીમ કરતાં સ્પર્ધાત્મક અથવા મનોરંજક રમતો પસંદ કરે છે. વિવિધ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે માત્ર સમય, શક્તિ, પૂરતા વસ્ત્રો અને રમવાની ઈચ્છા જરૂરી છે. ફિટનેસ માટે અહીં કેટલીક રમતો છે જે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
સાયકલિંગ અને માઉન્ટેન બાઇકિંગ
સાયકલિંગ એ ફિટનેસ માટે શ્રેષ્ઠ રમતોમાંની એક છે. રસ્તાઓ પર હોય કે પગદંડી પર, ઝડપી કે ધીમી, તે એક અદભૂત એરોબિક વર્કઆઉટ છે અને પગના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ફાયદો કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે, સાયકલ ચલાવવાથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. (મેથિયાસ રીડ-લાર્સન એટ અલ., 2021)
દરેક ઉંમર અને તબક્કા માટે યોગ્ય બાઇકો છે.
નવા નિશાળીયા પાકા રસ્તાઓથી શરૂ કરે છે.
મધ્યવર્તીથી અદ્યતન સ્તરો રોડ સાયકલિંગ અને પર્વત બાઇકિંગમાં જોડાઈ શકે છે.
સ્પર્ધા કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે રોડ અથવા માઉન્ટેન બાઇક રેસ.
રેકેટ રમતો
રેકેટ સ્પોર્ટ્સ પ્લેયર્સ તમામ ઉંમરના અને ફિટનેસ લેવલ, એન્ટ્રી લેવલથી લઈને અત્યંત સ્પર્ધાત્મક સુધીના હોય છે અને બધા જ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ પ્રદાન કરે છે.
રેકેટ સ્પોર્ટ્સ પાછળ, ખભા, હાથ, છાતી, ક્વાડ્સ, ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કોરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
રેકેટ સ્પોર્ટ્સ પણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી થતા મૃત્યુનું જોખમ ઓછું કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. (પેક્કા ઓજા એટ અલ., 2017)
સ્પર્ધા કરવા માટે જરૂરી સહનશક્તિ, ઝડપ, સંતુલન અને ચપળતા સાથે જોડો અને વ્યક્તિઓ ઝડપથી જોશે કે કેવી રીતે આ બે રમતો અસાધારણ વર્કઆઉટ આપી શકે છે જ્યારે એક ટન કેલરી પણ બર્ન કરે છે.
ગોલ્ફ
ગોલ્ફ ફિટનેસ સ્પોર્ટ બનવા માટે, વ્યક્તિઓએ ક્લબને વહન કરતી વખતે અથવા દબાણ કરતી વખતે તમામ છિદ્રોમાંથી ચાલવું આવશ્યક છે.
જૂતાની સહાયક જોડીની જરૂર છે.
કોર્સ ચાલવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને શ્વસન સ્વાસ્થ્ય સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો થઈ શકે છે. (એડી મુરે એટ અલ., 2017)
ગોલ્ફ એક એવી રમત છે જેમાં વ્યક્તિ જીવનના કોઈપણ તબક્કે ભાગ લઈ શકે છે.
પાણી રમતો
પેડલબોર્ડિંગ, રોઇંગ, કેયકિંગ અને કેનોઇંગ એ વ્યક્તિઓ માટે ફિટનેસ સોલ્યુશન પ્રદાન કરી શકે છે જેઓ બહારનો આનંદ માણે છે. આ રમતો હૃદયના ધબકારા વધારે છે, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને ગંભીર કેલરી બર્ન કરે છે. (થોમસ ઇયાન જી એટ અલ., 2016)
તરવું
જે પ્રવૃત્તિઓમાં શરીરના ઉપરના અને નીચેના સ્નાયુઓને એકસાથે કામ કરવા જરૂરી હોય છે તે ફિટનેસ માટે રમતગમતમાં ઉચ્ચ સ્થાન ધરાવે છે. તરવું એ તીવ્ર અને સ્પર્ધાત્મક આઉટલેટ શોધી રહેલા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે જેને તાકાત અને સહનશક્તિની જરૂર હોય છે.
તરવું એ સ્પર્ધાના વિવિધ સ્તરો સાથે વર્ષભરની રમત હોઈ શકે છે.
ટ્રાયથલોન તાલીમ
ટ્રાયથલોન તાલીમ એ આજીવન એથ્લેટ્સ માટે છે જે સહનશક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો કરવા માગે છે અને ધ્યેયની જરૂર હોય તેવા વ્યાયામ શરૂઆત કરનારાઓ માટે છે; તે ફિટનેસ માટેની અંતિમ રમત છે.
દોડવું, બાઇક ચલાવવું અને તરવું એકસાથે દરેક સ્નાયુઓને પડકાર આપે છે અને એરોબિક અને એનારોબિક ફિટનેસમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
ટૂંકી સ્પ્રિન્ટ સ્પર્ધાઓથી લઈને સંપૂર્ણ આયર્નમેન ઇવેન્ટ્સ સુધી દરેક ફિટનેસ સ્તર માટે કંઈક છે.
બાસ્કેટબોલ અને વોલીબોલ
બાસ્કેટબોલ અને વોલીબોલ સખત વર્કઆઉટના ભૌતિક લાભો આપે છે. આ રમતોમાં દોડવું, પિવોટિંગ અને જમ્પિંગની જરૂર પડે છે, જે રક્તવાહિની તંત્રને જોડે છે અને દરેક સ્નાયુને મજબૂત બનાવે છે. રેતીમાં વોલીબોલ રમવાથી સ્નાયુઓ વધુ મહેનત કરે છે.
બંને રમતો ફિટનેસના મોટાભાગના સ્તરો માટે યોગ્ય છે.
પ્રારંભિક લોકોને રમતો અથવા મેચોમાં જતા પહેલા મૂળભૂત કૌશલ્યો શીખવા અને ડ્રીલમાંથી પસાર થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
બંને રમતોને સતત ચળવળની જરૂર હોય છે, જેનું જોખમ વધે છે ઇજા, તેથી મૂળભૂત બાબતો શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
કસરતની નવી દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા અથવા કસરતની પદ્ધતિમાં નવી પ્રવૃત્તિ ઉમેરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરો.
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). તમામ કારણો અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર-ડિસીઝ મૃત્યુદર સાથે ચોક્કસ પ્રકારની રમતો અને કસરતના સંગઠનો: 80 306 બ્રિટિશ પુખ્તોનો સમૂહ અભ્યાસ. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). ગોલ્ફ અને આરોગ્ય વચ્ચેના સંબંધો: એક સ્કોપિંગ સમીક્ષા. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., ક્રિશ્ચિયન ગિબન, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). સ્ટ્રેન્થ અને પાવર ડેવલપમેન્ટ અને 2,000 મીટર રોઇંગ પરફોર્મન્સ પર લાક્ષણિક રોઇંગ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પ્રેક્ટિસની અસરોની તપાસ કરવી. માનવ ગતિશાસ્ત્રની જર્નલ, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, અને Suarez -અલમાઝોર, ME (2020). પુરાવા છે કે તરવું ઘૂંટણની અસ્થિવાથી રક્ષણાત્મક હોઈ શકે છે: ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ પહેલનો ડેટા. પીએમ એન્ડ આર: ઈજા, કાર્ય અને પુનર્વસનની જર્નલ, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). ટ્રાયથલોનમાં તાલીમ અને સ્પર્ધાની તૈયારી. રમતગમત (બેઝલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
"શું મધ્યમ કસરતને સમજવાથી અને કસરતની માત્રાને કેવી રીતે માપવી તે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો અને સુખાકારીને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે?"
મધ્યમ વ્યાયામ
વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવા અને જાળવવા માટે નિયમિત, મધ્યમ કસરતની ભલામણ કરે છે. ન્યૂનતમ, મધ્યમ સાપ્તાહિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવવાથી રોગને રોકવામાં, માનસિક સુખાકારીમાં વધારો કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને જાળવણીમાં મદદ કરવા અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
મધ્યમ-તીવ્રતાની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતમાં સમાવેશ થાય છે - ઝડપી ચાલવું, યાર્ડ વર્ક, મોપિંગ, વેક્યુમિંગ અને વિવિધ રમતો રમવી જેમાં સતત હલનચલનની જરૂર હોય છે.
જ્યારે મધ્યમ વ્યાયામમાં રોકાયેલા હોય, ત્યારે વ્યક્તિઓએ સખત શ્વાસ લેવો જોઈએ પરંતુ તેમ છતાં વાતચીત કરવામાં સક્ષમ હોવા જોઈએ. (અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન, 2024)
ટોક ટેસ્ટ એ મોનિટર કરવાની એક રીત છે કે શું કસરત મધ્યમ તીવ્રતા પર છે.
હાર્ટ રેટ ચાર્ટ અથવા કેલ્ક્યુલેટર વ્યક્તિના મહત્તમ ધબકારા નક્કી કરી શકે છે.
મધ્ય-વ્યાયામ દરમિયાન હૃદયના ધબકારા માપવા માટે, વ્યક્તિઓ તેમની પલ્સ લઈ શકે છે અથવા હાર્ટ રેટ મોનિટર, એપ્લિકેશન, ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેથી તેઓ મધ્યમ તીવ્રતા પર રહે.
મળ્યા
MET નો અર્થ થાય છે કાર્ય માટે મેટાબોલિક સમકક્ષ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીર વાપરેલ ઓક્સિજનના જથ્થાને દર્શાવે છે.
પ્રવૃત્તિ માટે METs સોંપવાથી વ્યક્તિઓ પ્રવૃત્તિમાં લેવાયેલા પરિશ્રમની માત્રાની તુલના કરી શકે છે.
આ વિવિધ વજન ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે કામ કરે છે.
મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને શરીર એક મિનિટમાં લગભગ 3.5 થી 7 કેલરી બર્ન કરે છે.
બળી ગયેલી વાસ્તવિક સંખ્યા તમારા વજન અને ફિટનેસ સ્તર પર આધારિત છે.
શ્વાસ જેવા મૂળભૂત કાર્યો માટે શરીર 1 MET નો ઉપયોગ કરે છે.
પ્રવૃત્તિના ગ્રેડ:
1 MET - આરામ પર શરીર
2 MET - હળવી પ્રવૃત્તિ
3-6 METs - મધ્યમ પ્રવૃત્તિ
7 અથવા વધુ MET - જોરદાર પ્રવૃત્તિ
કથિત પરિશ્રમ સ્કેલ
વ્યક્તિઓ આનો ઉપયોગ કરીને તેમની પ્રવૃત્તિ સ્તર પણ ચકાસી શકે છે બોર્ગ રેટિંગ ઓફ પર્સીવ્ડ એક્સરશન સ્કેલ/RPE, (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો, 2022) આ સ્કેલનો ઉપયોગ કરવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન વ્યક્તિનું શરીર કેટલું સખત કામ કરી રહ્યું છે તે વિશે વ્યક્તિ કેવું અનુભવે છે તેનું નિરીક્ષણ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સ્કેલ 6 થી શરૂ થાય છે અને 20 પર સમાપ્ત થાય છે. 11 અને 14 ની વચ્ચેના અનુભવને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગણવામાં આવે છે.
6 - કોઈ શ્રમ નહીં - સ્થિર બેસવું અથવા સૂવું
7-8 - અત્યંત હળવા પરિશ્રમ
9-10 - ખૂબ જ હળવા પરિશ્રમ
11-12 - હળવો પરિશ્રમ
13-14 - કંઈક અંશે સખત મહેનત
15-16 - ભારે પરિશ્રમ
17-18 - ખૂબ જ ભારે પરિશ્રમ
20 - મહત્તમ પરિશ્રમ
ઉદાહરણો
ઘણી પ્રવૃત્તિઓને મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત તરીકે ગણવામાં આવે છે. કેટલાક આકર્ષક પસંદ કરો અને તેમને સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં ઉમેરવાનું શીખો.
બોલરૂમ નૃત્ય
લાઇન ડાન્સિંગ
બગીચા
ઘરના કામો જે હૃદયને પંપીંગ કરે છે.
સોફ્ટબોલ
બેઝબોલ
વૉલીબૉલ
ડબલ્સ ટેનિસ
ઝડપી ચાલવું
લાઇટ જોગિંગ
ટ્રેડમિલ પર ચાલવું અથવા જોગિંગ કરવું
લંબગોળ ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરીને
ગ્રાઉન્ડ લેવલ પર 10 માઈલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે સાયકલ ચલાવવી
આરામથી તરવું
જળ erરોબિક્સ
ગતિશીલતા પડકારો
ગતિશીલતાની સમસ્યાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ મેન્યુઅલ વ્હીલચેર અથવા હેન્ડસાયકલ અને સ્વિમિંગ અથવા વોટર એરોબિક્સનો ઉપયોગ કરીને મધ્યમ તીવ્રતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
જે વ્યક્તિઓ તેમના પગનો ઉપયોગ કરી શકે છે પરંતુ ચાલવા અથવા જોગિંગને સહન કરી શકતા નથી તેઓ સાયકલ ચલાવવા અથવા સ્વિમિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.
વધુ કસરત મેળવવી
મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને સામેલ કરવા અને વધારવાની વિવિધ રીતો છે. આમાં શામેલ છે:
10-મિનિટની પ્રવૃત્તિ વિસ્ફોટ
એક સમયે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે ઝડપથી ચાલો.
થોડી મિનિટો માટે સરળ ગતિએ ચાલો.
10 મિનિટ માટે ગતિ પસંદ કરો.
કામના વિરામ દરમિયાન અથવા લંચ દરમિયાન અને/અથવા કામ પહેલાં અથવા પછી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
વૉકિંગ વર્કઆઉટ્સ
વ્યક્તિઓ ઘરની અંદર, બહાર અથવા ટ્રેડમિલ પર ચાલી શકે છે.
યોગ્ય મુદ્રા અને ચાલવાની તકનીકો ઝડપી ગતિ પ્રાપ્ત કરવાનું સરળ બનાવે છે.
એકવાર 10 મિનિટ માટે ઝડપથી ચાલવામાં આરામદાયક લાગે, પછી ચાલવાનો સમય વધારવાનું શરૂ કરો.
વિવિધ વૉકિંગ વર્કઆઉટ્સ અજમાવો જે ઝડપી વૉક, જોગિંગ અંતરાલ અને/અથવા ટેકરીઓ અથવા ટ્રેડમિલ ઈનલાઈન્સ ઉમેરે છે.
નવી પ્રવૃત્તિઓ
વ્યક્તિઓને તેમના માટે શું કામ કરે છે તે શોધવા માટે વિવિધ કસરતો સાથે પ્રયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે રોલર સ્કેટિંગ, બ્લેડિંગ અથવા સ્કેટબોર્ડિંગનો વિચાર કરો.
મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવશે અને શરીરને આકારમાં રાખશે. વ્યક્તિઓએ વ્યથિત થવું જોઈએ નહીં જો તેઓ શરૂઆતમાં થોડું કરી શકે. સહનશક્તિ વધારવા માટે સમય આપો અને ધીમે ધીમે આનંદપ્રદ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે દરરોજ સમય કાઢો.
લાંબા અંતરની વૉકિંગ મેરેથોન અને/અથવા ઇવેન્ટ્સ માટેની વ્યક્તિઓ તાલીમ માટે, વૉકિંગ ફાઉન્ડેશન બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, પછી માઇલેજ વધારીને ધીમે ધીમે શરીરને એકંદર તૈયારી માટે સ્થિતિ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે?
લાંબા અંતરની ચાલવાની તાલીમ
તાલીમ વ્યક્તિઓને લાંબા અંતરની વૉકિંગ અને ઇવેન્ટ્સ માટે આરામદાયક અને સુરક્ષિત રહેવામાં મદદ કરે છે.
તાલીમમાં ચાલવાની ગતિ અને માઈલેજ ધીમે ધીમે વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
વ્યક્તિઓને ગતિની નહીં પણ સહનશક્તિની જરૂર હોય છે અને સતત ગતિએ કલાકો સુધી ચાલવા માટે માનસિક સહનશક્તિ કેળવવા માંગે છે.
તાલીમની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે, દર અઠવાડિયે કુલ માઇલેજ/સપ્તાહ દીઠ સૌથી લાંબી ચાલનું અંતર 10% થી વધુ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વ્યક્તિઓએ લાંબા અંતરની ચાલ દરમિયાન પહેરવામાં આવતા ગિયર પહેરવાની તાલીમ પણ લેવી જોઈએ.
તાલીમ થોડા મહિનાઓ સુધી ચાલી શકે છે.
પદ્ધતિસરના હોવાને કારણે શરીરને નવા સ્નાયુઓ, રક્ત પુરવઠો અને સહનશક્તિનું સમારકામ અને નિર્માણ કરવામાં સમય મળે છે.
ઉદાહરણ તાલીમ યોજનાઓ
માઇલેજ નિર્માણ માટે મેરેથોન પ્રશિક્ષણ યોજનાને અનુસરીને અને મલ્ટી-ડે વોક અને ટ્રેક માટે યોગ્ય હાઇડ્રેશન, પોષણ અને ગિયર નક્કી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, વ્યક્તિઓએ તેમના પ્રશિક્ષણ સત્રોમાં પાછળ-થી-પાછળ લાંબા દિવસો સુધી ચાલવાથી પાછળ-થી-પાછળના દિવસોમાં લાંબા અંતર ચાલવાના પરિણામે કોઈપણ સમસ્યાઓ અથવા સમસ્યાઓનું મૂલ્યાંકન કરવા આવશ્યક છે.
ચાલવાની તાલીમ યોજનાઓના ઉદાહરણ
મલ્ટી-ડે વોક/ટ્રેક્સ ટ્રેનિંગ શેડ્યૂલ
13 માઇલ પ્રતિ દિવસ/21 કિલોમીટર
આ યોજનાનો ઉપયોગ મેરેથોન અથવા અન્ય બહુ-દિવસ ચાલવા માટે કરો જેમાં ટેકરીઓ અને કુદરતી સપાટીઓ માટે બેકપેકની જરૂર હોય છે.
મેરેથોન ચાલવાની તાલીમ
26.2 માઇલ/42 કિલોમીટર
આ શરીરને લાંબા અંતર સુધી જવાની સ્થિતિ આપશે.
જ્યારે 31 થી 100 માઈલ/50 થી 161 કિલોમીટરના અંતર માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે, ત્યારે ટ્રેનનું સૌથી લાંબુ અંતર 20 થી 25 માઈલથી વધુ હોવું જોઈએ નહીં,
આ મેરેથોન અથવા ઇવેન્ટના બે મહિના પહેલા ઓછામાં ઓછા બે વાર કરવા જોઈએ.
ઇવેન્ટના એક મહિના પહેલા 12.4-માઇલ/20-કિલોમીટરના અંતરે ઘટાડો કરો.
ગિયર
બધા કપડાં, પગરખાં, સનસ્ક્રીન, બેકપેક્સ, વગેરેની ઘટનાના લાંબા તાલીમ દિવસો પર પરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે.
આબોહવા અને ભૂપ્રદેશને જોતાં, શું જરૂરી છે અને દૂર કરવાની યોજના બનાવો.
વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ, કારણ કે વ્યક્તિઓ ઇવેન્ટમાં અજાણ્યા કંઈકથી આશ્ચર્ય પામવા માંગતા નથી. માથાથી પગ સુધી, ગિયરનું પરીક્ષણ કરો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પગરખાં અથવા વૉકિંગ બૂટ પસંદ કરો અને લાંબા તાલીમ દિવસો પર તેમને પહેરો જેથી તેઓને તોડી શકાય અને ખાતરી કરો કે તેઓ પ્રદર્શન કરે છે.
લાંબા અંતર પર આરામથી લઈ જઈ શકાય અને જરૂરી ક્ષમતા હોય તેની ખાતરી કરવા માટે બેકપેક્સનું પરીક્ષણ લાંબા તાલીમના દિવસોમાં થવું જોઈએ.
વિકિંગ ફેબ્રિક્સ પસંદ કરો જે ત્વચાને શ્વાસ લેવા અને ઠંડી કરવા દે છે, ખાસ કરીને સ્તરો હેઠળ. (જસ્ટિન ડી સોસા એટ અલ., 2014)
જો વોક મોટેભાગે પેવમેન્ટ અથવા ડામર પર હશે તો વ્યક્તિઓ મેરેથોન વોકર્સ જેવા ગિયર પહેરવા માંગશે.
જો રૂટ ઑફ-રોડ હોય અથવા અલગ-અલગ સિઝન દરમિયાન વ્યક્તિઓ તેમના ગિયરમાં ફેરફાર કરી શકે છે. સમાન રૂટ અથવા ઇવેન્ટ પર અન્ય લાંબા-અંતરના ચાલનારાઓએ શું પહેર્યું છે તે શોધો.
વ્યક્તિઓ સોશિયલ મીડિયા દ્વારા સાથી ચાલનારાઓ સાથે કનેક્ટ થઈ શકે છે અથવા ઇવેન્ટની અથવા ગંતવ્યની વેબસાઇટ પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નોના જવાબો શોધી શકે છે.
વ્યક્તિઓ વેબસાઇટ અથવા સોશિયલ મીડિયા દ્વારા ઇવેન્ટ ડિરેક્ટરનો પણ સંપર્ક કરી શકે છે.
પોષણ
યોગ્ય રમત પોષણ શરીરને સહનશક્તિ પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરશે.
ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિઓને 70% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 20% પ્રોટીન અને 10% ચરબીવાળા આહારનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઉચ્ચ-પ્રોટીન આહાર ટાળો, કારણ કે તે હાઇડ્રેશનની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અને સહનશક્તિ ચાલવાની સ્થિતિમાં તમારી કિડનીને તાણ લાવી શકે છે. (માર્ટા કુએન્કા-સાન્ચેઝ એટ અલ., 2015)
ઈવેન્ટમાં લઈ જવામાં આવેલ પાણી, સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ, ફૂડ અને સ્નેક્સ સાથે ટ્રેન કરો અને ઈવેન્ટ દરમિયાન તેમાંથી વિચલિત થશો નહીં.
20 કિલોમીટર અને ઇવેન્ટ હેઠળ પાણીની જરૂર છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ચાલવા માટે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ રિપ્લેસમેન્ટ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક વધુ સારું હોઈ શકે છે.
થોડી ખાંડ પાતળી કરવી અથવા છોડવી એ પેટ પર સરળ બની શકે છે.
નાસ્તાને પ્રી-પેકેજ કરો અને ખાવાના સમય માટે લેબલ લગાવો.
અલ્ટ્રામેરાથોન અંતર માટે વ્યક્તિઓએ ચરબી અને પ્રોટીન ખાવાની જરૂર છે - આ ટ્રેઇલ મિક્સ, પીનટ બટર સેન્ડવીચ અને બદામ સાથેના ચોકલેટ બારમાંથી આવી શકે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સ્પોર્ટ્સ જેલ અથવા એનર્જી બાર દ્વારા પ્રદાન કરી શકાય છે.
ટૂંકા અંતર અને પાવર સ્પોર્ટ્સ માટે બનાવેલા ઉત્પાદનોને ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે લાંબા અંતરે ચાલતી વખતે પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
ચાલવાનું આયોજન
લક્ષ્યો નક્કી કરીને આયોજન શરૂ થાય છે. વિચારણાઓમાં શામેલ છે:
વર્ષનો સમય
અંતર
ઇવેન્ટ માટે પરિવહન
ઇવેન્ટ ગતિ આવશ્યકતાઓ
ઊંચાઈ અને હિલ પ્રોફાઇલ
આબોહવા
વ્યક્તિઓને આ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે:
માર્ગો અને રસ્તાઓ પર સંશોધન કરીને તૈયારી કરો.
રસ્તામાં કઈ સેવાઓ પૂરી પાડવામાં આવે છે અને વ્યક્તિઓએ શું લાવવું જોઈએ તે જાણવા માટે અભ્યાસક્રમના નકશાનો અભ્યાસ કરો.
સહાયક ઘટના વિના લાંબા અંતર પર ચાલો.
કોર્સ ચાલ્યા હોય તેવા વ્યક્તિઓનો સંપર્ક કરો.
કુલ સૂર્ય, ટેકરીઓ, પેવમેન્ટ, કુદરતી પગદંડી અને છાંયોના ભૂપ્રદેશ અને વિસ્તારો જાણો.
જો શક્ય હોય તો, તેની સાથે પરિચિત થવા માટે કોર્સ ચલાવો.
વ્યક્તિઓ તેમના રૂટ માટે રચાયેલ એપ્લિકેશનો શોધી શકશે.
વિરામ લેવો અને આરામ કરવો
નિયમિત વિરામ ટૂંકો હોવો જોઈએ - બાથરૂમનો ઉપયોગ કરવો, નાસ્તો ખાવું, રિહાઇડ્રેટ કરવું, પગરખાં બાંધવા અથવા ફોલ્લાઓને પાટો બાંધવો.
વિરામ દરમિયાન શરીર ઝડપથી સખત થઈ શકે છે અને લાંબા વિરામ પછી ચાલવાની ગતિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં થોડી મિનિટો લે છે.
ભલામણો તેના બદલે ચાલવાનો વિરામ લઈ શકે છે, જેનો અર્થ છે ચાલવાનું ચાલુ રાખવું પરંતુ ખૂબ જ ધીમી ગતિએ.
પગની સંભાળ
ફોલ્લાઓ અને ઇજાઓથી બચવા માટે લાંબી તાલીમના દિવસોમાં વ્યક્તિઓએ પગરખાં, બૂટ, મોજાં વગેરે વિશે તેમના માટે શું કામ કરે છે તે શોધી કાઢ્યું હશે. વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ અજમાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં શામેલ છે:
સ્પોર્ટ્સ ટેપ
ફોલ્લા બ્લોક પેડ્સ
સ્પ્રે
લુબ્રિકન્ટ્સ
વિકિંગ અને/અથવા ડબલ-સ્તરવાળા મોજાં
મોલેસ્કીન
ચાલતી વખતે ખંજવાળના પ્રથમ સંકેત પર રોકો અને ટેપ, ફોલ્લાની પટ્ટીઓ અથવા કોઈપણ પદ્ધતિ શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે છે વડે પગનો ડૉક્ટર કરો.
શરીર ચાલવા માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું. આયોજન અને તાલીમ લાંબા અંતર અથવા બહુ-દિવસ ચાલતા પહેલા યોગ્ય રીતે સલામત અને આનંદપ્રદ મેરેથોન સુનિશ્ચિત કરશે.
મૂવ બેટર, લાઈવ બેટર
સંદર્ભ
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). ગરમીમાં તીવ્ર વ્યાયામ દરમિયાન શારીરિક અને ગ્રહણશીલ પ્રતિભાવો પર ભેજ-વિકીંગ ફેબ્રિક શર્ટની અસરો. એપ્લાઇડ એર્ગોનોમિક્સ, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). ઉચ્ચ-પ્રોટીન આહારના સેવનને લગતા વિવાદો: સંતોષકારક અસર અને કિડની અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય. પોષણમાં એડવાન્સિસ (બેથેસ્ડા, એમડી.), 6(3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
શું સાંધાના દુખાવાથી પીડિત વ્યક્તિઓ લ્યુપસના લક્ષણોનું સંચાલન કરવા અને શરીરની ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે એક્યુપંકચર ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે?
પરિચય
રોગપ્રતિકારક શક્તિ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેનું મુખ્ય કાર્ય મહત્વપૂર્ણ માળખાને વિદેશી આક્રમણકારોથી બચાવવાનું છે જે પીડા જેવી સમસ્યાઓ અને અગવડતા પેદા કરી શકે છે. રોગપ્રતિકારક તંત્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સહિત વિવિધ શરીર પ્રણાલીઓ સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ ધરાવે છે, કારણ કે જ્યારે શરીરને ઇજા થાય છે ત્યારે બળતરા સાયટોકાઇન્સ સ્નાયુઓ અને પેશીઓના નુકસાનને સાજા કરવામાં મદદ કરે છે. સમય જતાં, જો કે, જ્યારે સામાન્ય પર્યાવરણીય અને આનુવંશિક પરિબળો શરીરમાં વિકાસ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક તંત્ર આ સાયટોકાઇન્સને તંદુરસ્ત, સામાન્ય કોષોમાં મોકલવાનું શરૂ કરશે. ત્યાં સુધી, શરીર સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો વિકસાવવાનું જોખમ શરૂ કરે છે. હવે, શરીરમાં સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો સમય જતાં પાયમાલીનું કારણ બની શકે છે જ્યારે તેનું સંચાલન ન કરવામાં આવે, જે ક્રોનિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં ઓવરલેપિંગ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. સૌથી સામાન્ય સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારીઓમાંની એક પ્રણાલીગત લ્યુપસ એરિથેમેટોસસ અથવા લ્યુપસ છે, અને તે સ્નાયુ અને સાંધાના દુખાવા સાથે સંબંધ કરતી વખતે વ્યક્તિને સતત પીડા અને અસ્વસ્થતામાં પરિણમી શકે છે. આજનો લેખ લ્યુપસના પરિબળો અને અસરો, લ્યુપસમાં સાંધાના દુખાવાના ભારણ અને એક્યુપંકચર જેવા સર્વગ્રાહી અભિગમો કેવી રીતે શરીરની ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે લ્યુપસને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે તેના પર ધ્યાન આપે છે. અમે પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓ સાથે વાત કરીએ છીએ જેઓ સાંધા પર લ્યુપસને કારણે થતી પીડાની અસરોને કેવી રીતે ઓછી કરવી તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે અમારા દર્દીઓની માહિતીને એકીકૃત કરે છે. અમે દર્દીઓને જાણ અને માર્ગદર્શન પણ આપીએ છીએ કે કેવી રીતે એક્યુપંક્ચર લ્યુપસને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને અસર કરતા તેના પીડા જેવા લક્ષણોને ઘટાડવા માટે અન્ય ઉપચારોને જોડે છે. અમે અમારા દર્દીઓને તેમના સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓને ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની કુદરતી રીતો શોધતી વખતે લ્યુપસની બળતરા અસરોને દૂર કરવા માટે એક્યુપંકચર ઉપચારનો સમાવેશ કરવા વિશે જટિલ અને મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો પૂછવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, એક શૈક્ષણિક સેવા તરીકે આ માહિતીનો સમાવેશ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર.
લ્યુપસના પરિબળો અને અસરો
શું તમે તમારા ઉપલા અથવા નીચલા હાથપગમાં સાંધાનો દુખાવો અનુભવી રહ્યા છો, જેના કારણે દિવસભર કામ કરવું મુશ્કેલ બને છે? શું તમે થાકની સતત અસર અનુભવો છો? આ પીડા જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ કરતી ઘણી વ્યક્તિઓ પ્રણાલીગત લ્યુપસ એરીથેમેટોસસ વિકસાવવાનું જોખમ લઈ શકે છે. આ સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગમાં, શરીરની પોતાની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ભૂલથી તેના પેશીઓ પર હુમલો કરવાનું શરૂ કરે છે, આમ બળતરા અને પીડા જેવા લક્ષણોની શ્રેણી તરફ દોરી જાય છે. લ્યુપિસનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે કારણ કે તેના જટિલ રોગપ્રતિકારક નબળાઈને કારણે સાયટોકાઈન્સનું વધુ ઉત્પાદન થઈ શકે છે જે શરીરને અસર કરી શકે છે. (લાઝર અને કાહલેનબર્ગ, 2023) તે જ સમયે, લ્યુપસ વિવિધ વસ્તીને અસર કરી શકે છે, તેના લક્ષણો અને તીવ્રતા શરીર પર કેટલા હળવા અથવા ગંભીર પરિબળોને અસર કરે છે તેના આધારે બદલાય છે. લ્યુપસ શરીરના વિવિધ ભાગોને અસર કરી શકે છે, જેમાં સાંધા, ચામડી, કિડની, રક્ત કોશિકાઓ અને શરીરના અન્ય મહત્વપૂર્ણ ભાગો અને અવયવોનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે પર્યાવરણીય અને હોર્મોનલ પરિબળો તેના વિકાસને પ્રભાવિત કરી શકે છે. (ત્સાંગ અને બલ્ટિંક, 2021) વધુમાં, લ્યુપસ અન્ય કોમોર્બિડિટીઝ સાથે નજીકથી સંકળાયેલ હોઈ શકે છે જે બળતરા સાથે ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલનું કારણ બને છે જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં સાંધાઓને અસર કરી શકે છે.
લ્યુપસમાં સાંધાના દુખાવાનો બોજ
લ્યુપસનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે કારણ કે તે ઘણીવાર અન્ય બિમારીઓની નકલ કરે છે; લ્યુપસ અસર કરે છે તે સૌથી સામાન્ય પીડા લક્ષણ સાંધા છે. લ્યુપસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ સાંધામાં દુખાવો અનુભવે છે, જે દાહક અસરો અને સાંધા, રજ્જૂ, સ્નાયુઓ અને હાડકાંને માળખાકીય નુકસાન પહોંચાડે છે, જે પેથોલોજીકલ અસાધારણતાનું કારણ બને છે. (ડી માટ્ટેઓ એટ અલ., 2021) લ્યુપસ સાંધામાં દાહક અસરોનું કારણ બને છે, તેથી ઘણી વ્યક્તિઓ વિચારશે કે તેઓ બળતરા સંધિવા અનુભવી રહ્યા છે, અને તે લ્યુપસ સાથે હોવાના કારણે જોખમ પ્રોફાઇલને ઓવરલેપ કરી શકે છે, આમ તેના મૂળને ધ્યાનમાં લીધા વિના સાંધામાં સ્થાનિક દુખાવો થાય છે. (સેંથેલાલ એટ અલ., 2024) લ્યુપસ વ્યક્તિઓમાં સાંધાનો દુખાવો દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં નોંધપાત્ર રીતે અવરોધ લાવી શકે છે, ગતિશીલતા અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તા ઘટાડે છે કારણ કે તેઓ રાહત મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.
બળતરા-વિડિયોના રહસ્યો ખોલવા
લ્યુપસના સંચાલન માટે સર્વગ્રાહી અભિગમ
જ્યારે લ્યુપસની માનક સારવારમાં લ્યુપસને કારણે થતી બળતરાને ઘટાડવા માટે દવાઓ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિનો સમાવેશ થાય છે, ઘણા લોકો લ્યુપસને નિયંત્રિત કરવા અને તેમના જીવનમાં નાના ફેરફારો કરીને તેમના સાંધાને અસર કરતી બળતરા અસરોને ઘટાડવા માટે સર્વગ્રાહી અભિગમો શોધવા માંગે છે. ઘણા લોકો બળતરા વિરોધી અસરોને ઓછી કરવા માટે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ બળતરા વિરોધી ખોરાકનો સમાવેશ કરે છે. વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ, જસત વગેરે જેવા વિવિધ પૂરક લ્યુપસને કારણે થતી બળતરા ઘટાડવામાં અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, બિન-સર્જિકલ સારવારો પણ હૃદયની શ્વસન ક્ષમતાને સુધારી શકે છે અને માનસિક કાર્યમાં સુધારો કરતી વખતે થાક ઘટાડી શકે છે, જે લ્યુપસને કારણે થતા લક્ષણોનું સંચાલન કરીને વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. (ફેંગથમ એટ અલ., 2019)
કેવી રીતે એક્યુપંક્ચર લ્યુપસ અને ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે
બળતરા ઘટાડવા અને લ્યુપસનું સંચાલન કરવા માટે બિન-સર્જિકલ અને સર્વગ્રાહી અભિગમોના સૌથી જૂના સ્વરૂપોમાંનું એક એક્યુપંક્ચર છે. એક્યુપંક્ચરમાં નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરીને અને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ, કરોડરજ્જુ અને મગજમાં ફાયદાકારક રસાયણો મુક્ત કરીને શરીરની ક્વિ (ઊર્જા) ને સંતુલિત કરવા માટે ઉચ્ચ પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી નક્કર, પાતળી સોયનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, એક્યુપંક્ચર, તેની ન્યૂનતમ આડઅસરો અને સર્વગ્રાહી અભિગમ સાથે, લ્યુપસનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે એક્યુપંક્ચર સોય શરીરના એક્યુપોઇન્ટ પર મૂકવામાં આવે છે, ત્યારે તે પીડા સંકેતોને વિક્ષેપિત કરી શકે છે જે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં પીડા પેદા કરી રહ્યા છે અને રાહત આપવા માટે લ્યુપસમાંથી બળતરા સાઇટોકાઇન્સને નિયંત્રિત કરે છે. (વાંગ એટ અલ., 2023) આ માત્ર શારીરિક પીડાને જ નહીં પરંતુ લ્યુપસ જેવી ક્રોનિક સ્થિતિ સાથે જીવવાના ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોને સંબોધવાની તેની ફિલસૂફીને કારણે છે.
વધુમાં, એક્યુપંક્ચર સળંગ સારવાર દ્વારા લ્યુપસનું સંચાલન કરતી વખતે સંયુક્ત ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે ઘણા લોકો નોંધે છે કે તેમની સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો થયો છે અને તેમનો દુખાવો ઓછો થયો છે. આનું કારણ એ છે કે શરીરના એક્યુપોઇન્ટ્સમાં સોયના દાખલ અને હેરફેરને કારણે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં સંવેદનાત્મક ઇનપુટમાં ફેરફાર થાય છે, જે આલ્ફા મોટરોન્યુરોન ઉત્તેજના વધારે છે અને બળતરા ઘટાડે છે. (કિમ એટ અલ., 2020) જ્યારે વ્યક્તિઓ લ્યુપસ સાથે કામ કરી રહી હોય અને લ્યુપસ, એક્યુપંક્ચર અને બિન-સર્જિકલ સારવારથી થતી બળતરા અને સાંધાના દુખાવાને દૂર કરવા માટે વૈકલ્પિક સર્વગ્રાહી પદ્ધતિઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહી હોય ત્યારે લ્યુપસના રોજિંદા પડકારોનું સંચાલન કરવામાં આશાનું કિરણ પ્રદાન કરી શકે છે.
સંદર્ભ
Di Matteo, A., Smerilli, G., Cipolletta, E., Salaffi, F., De Angelis, R., Di Carlo, M., Filippucci, E., & Grassi, W. (2021). પ્રણાલીગત લ્યુપસ એરીથેમેટોસસમાં સંયુક્ત અને નરમ પેશીઓની સંડોવણીનું ઇમેજિંગ. કરર રુમેટોલ રેપ, 23(9), 73 doi.org/10.1007/s11926-021-01040-8
Fangtham, M., Kasturi, S., Bannuru, RR, Nash, JL, & Wang, C. (2019). પ્રણાલીગત લ્યુપસ એરીથેમેટોસસ માટે બિન-ફાર્માકોલોજિક ઉપચાર. લ્યુપસ, 28(6), 703-712 doi.org/10.1177/0961203319841435
કિમ, ડી., જંગ, એસ., એન્ડ પાર્ક, જે. (2020). ઇલેક્ટ્રોએક્યુપંક્ચર અને મેન્યુઅલ એક્યુપંક્ચર સંયુક્ત લવચીકતામાં વધારો કરે છે પરંતુ સ્નાયુઓની શક્તિ ઘટાડે છે. હેલ્થકેર (બેઝલ), 8(4). doi.org/10.3390/healthcare8040414
Lazar, S., & Kahlenberg, JM (2023). પ્રણાલીગત લ્યુપસ એરીથેમેટોસસ: નવા નિદાન અને ઉપચારાત્મક અભિગમો. અન્નુ રેવ મેડ, 74, 339-352 doi.org/10.1146/annurev-med-043021-032611
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ અને પીડાના લક્ષણોનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, શું બાયોમિકેનિક્સ વિશે શીખી શકાય છે અને તે હલનચલન, શારીરિક તાલીમ અને કામગીરીને કેવી રીતે લાગુ પડે છે, ઇજાની સારવાર અને નિવારણમાં મદદ કરી શકે છે?
બાયોમેકનાક્સ
બાયોમિકેનિક્સ તમામ જીવન સ્વરૂપો અને તેમના યાંત્રિક કાર્યનો અભ્યાસ કરે છે. ઘણા લોકો રમતગમત અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં બાયોમિકેનિક્સ વિશે વિચારે છે, પરંતુ બાયોમિકેનિક્સ ટેક્નોલોજી, સાધનસામગ્રી અને ઈજાના પુનર્વસન તકનીકો બનાવવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરે છે. (તુંગ-વુ લુ, ચુ-ફેન ચાંગ 2012) વૈજ્ઞાનિકો, સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ડોકટરો, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, શિરોપ્રેક્ટર અને કન્ડીશનીંગ નિષ્ણાતો ઉપચારના પરિણામોને સુધારવા માટે તાલીમ પ્રોટોકોલ અને તકનીકો વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે બાયોમિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરે છે.
શારીરિક ચળવળ
બાયોમિકેનિક્સ શરીરની હિલચાલનો અભ્યાસ કરે છે, જેમાં સ્નાયુઓ, હાડકાં, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન એકસાથે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે હલનચલન શ્રેષ્ઠ અથવા યોગ્ય ન હોય ત્યારે. તે કાઇનેસિયોલોજીના મોટા ક્ષેત્રનો એક ભાગ છે, ખાસ કરીને ગતિ મિકેનિક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને એથ્લેટિક અને સામાન્ય હલનચલન બનાવવા માટે શરીરના તમામ વ્યક્તિગત ભાગો એકસાથે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના વિશ્લેષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. (જોસ એમ વિલાર એટ અલ., 2013) બાયોમિકેનિક્સમાં શામેલ છે:
હાડકાં અને સ્નાયુઓની રચના.
ચળવળ ક્ષમતા.
રક્ત પરિભ્રમણ, રેનલ ફંક્શન અને અન્ય કાર્યોની મિકેનિક્સ.
દળોનો અભ્યાસ અને આ દળોની પેશીઓ, પ્રવાહી અથવા નિદાન, સારવાર અથવા સંશોધન માટે વપરાતી સામગ્રી પરની અસરો. (જોસ આઈ. પ્રીગો-ક્વેસાડા 2021)
રમતગમત
સ્પોર્ટ્સ બાયોમિકેનિક્સ વ્યાયામ, તાલીમ અને રમતગમતમાં ગતિનો અભ્યાસ કરે છે, જેમાં ભૌતિકશાસ્ત્ર અને મિકેનિક્સના નિયમોનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસ કસરતનું બાયોમિકેનિક્સ જુએ છે:
શરીરની સ્થિતિ.
પગ, હિપ્સ, ઘૂંટણ, પીઠ, ખભા અને હાથની હિલચાલ.
યોગ્ય હિલચાલની પેટર્ન જાણવાથી ઇજાઓ અટકાવતી વખતે, ફોર્મની ભૂલો સુધારવા, તાલીમ પ્રોટોકોલની માહિતી આપતી વખતે અને હકારાત્મક પરિણામોમાં વધારો કરતી વખતે કસરતનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળે છે. શરીર કેવી રીતે ચાલે છે અને શા માટે તે જે રીતે ચાલે છે તે સમજવાથી તબીબી વ્યાવસાયિકોને ઇજાઓ અટકાવવામાં અને સારવાર કરવામાં, પીડાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં અને કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે.
સાધનો
બાયોમિકેનિક્સનો ઉપયોગ પ્રદર્શન સુધારવા માટે ભૌતિક અને રમતગમતના સાધનોના વિકાસમાં થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જૂતાને સ્કેટબોર્ડર, લાંબા-અંતરના દોડવીર અથવા સોકર પ્લેયર માટે શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે ડિઝાઇન કરી શકાય છે. આ હેતુ માટે વગાડવાની સપાટીઓનો પણ અભ્યાસ કરવામાં આવે છે, જેમ કે કૃત્રિમ જડિયાંવાળી જમીનની સપાટીની જડતા એથ્લેટિક પ્રદર્શનને કેવી રીતે અસર કરે છે. (જોસ આઈ. પ્રીગો-ક્વેસાડા 2021)
વ્યક્તિઓ
બાયોમિકેનિક્સ તાલીમ અને રમતો દરમિયાન વધુ અસરકારક હિલચાલ માટે વ્યક્તિની હિલચાલનું વિશ્લેષણ કરી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિની ચાલતી ચાલ અથવા સ્વિંગને સુધારવા માટે શું બદલવું તેની ભલામણો સાથે ફિલ્માવી શકાય છે.
ઈન્જરીઝ
વિજ્ઞાન ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓના કારણો, સારવાર અને નિવારણનો અભ્યાસ કરે છે.
આ સંશોધન તે પરિબળોનું વિશ્લેષણ કરી શકે છે જે ઇજાઓનું કારણ બને છે અને ઇજાના જોખમને કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગે તબીબી વ્યાવસાયિકો માટે માહિતી પ્રદાન કરી શકે છે.
તાલીમ
બાયોમિકેનિક્સ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવાના માર્ગો વિકસાવવા માટે રમતની તકનીકો અને તાલીમ પ્રણાલીઓનો અભ્યાસ કરે છે.
આમાં પોઝિશનિંગ, રિલીઝ, ફોલો-થ્રુ વગેરે પર સંશોધનનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
તે રમતગમતની યાંત્રિક માંગના આધારે નવી તાલીમ તકનીકોનું વિશ્લેષણ અને ડિઝાઇન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનો ઉદ્દેશ્ય વધુ સારી રીતે પરિણમી શકે છે. કામગીરી.
ઉદાહરણ તરીકે, ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી અને કાઇનેમેટિક્સનો ઉપયોગ કરીને સાયકલિંગમાં સ્નાયુ સક્રિયકરણ માપવામાં આવે છે, જે સંશોધકોને સક્રિયકરણને અસર કરતા મુદ્રા, ઘટકો અથવા કસરતની તીવ્રતા જેવા પરિબળોનું વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરે છે. (જોસ આઈ. પ્રીગો-ક્વેસાડા 2021)
ગતિ
બાયોમિકેનિક્સમાં, શરીરની ગતિને એનાટોમિકલ પોઝિશનિંગથી ઓળખવામાં આવે છે:
સીધું આગળ ત્રાટકીને, સીધા ઊભા રહેવું
બાજુઓ પર હથિયારો
હથેળીઓ આગળનો સામનો કરે છે
પગ સહેજ અંતરે, અંગૂઠા આગળ.
ત્રણ એનાટોમિકલ પ્લેનમાં શામેલ છે:
ધનુષ - મધ્યક - શરીરને જમણા અને ડાબા ભાગમાં વિભાજીત કરવું એ ધનુષ/મધ્ય સમતલ છે. સગીટલ પ્લેનમાં ફ્લેક્સન અને એક્સ્ટેંશન થાય છે.
ફ્રન્ટલ - ફ્રન્ટલ પ્લેન શરીરને આગળ અને પાછળની બાજુઓમાં વિભાજિત કરે છે પરંતુ તેમાં અપહરણ, અથવા એક અંગને કેન્દ્રથી દૂર ખસેડવું, અને વ્યસન, અથવા આગળના વિમાનમાં એક અંગને કેન્દ્ર તરફ ખસેડવાનો પણ સમાવેશ થાય છે.
ટ્રાંસવર્સ - આડી. - શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગોને ટ્રાંસવર્સ/હોરીઝોન્ટલ પ્લેન દ્વારા વિભાજિત કરવામાં આવે છે. ફરતી હલનચલન અહીં થાય છે. (અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ 2017)
શરીરને ત્રણેય પ્લેનમાં ખસેડવું દૈનિક પ્રવૃત્તિ સાથે થાય છે. તેથી જ શક્તિ, કાર્ય અને સ્થિરતા વધારવા માટે ગતિના દરેક પ્લેનમાં કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સાધનો
બાયોમિકેનિક્સનો અભ્યાસ કરવા માટે વિવિધ સાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. અભ્યાસ સામાન્ય રીતે ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી અથવા EMG સેન્સર તરીકે ઓળખાતા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. સેન્સર ત્વચા પર મૂકવામાં આવે છે અને પરીક્ષણ કસરત દરમિયાન ચોક્કસ સ્નાયુઓમાં સ્નાયુ ફાઇબર સક્રિયકરણની માત્રા અને ડિગ્રીને માપે છે. EMG મદદ કરી શકે છે:
સંશોધકો સમજે છે કે કઈ કસરતો અન્ય કરતા વધુ અસરકારક છે.
ચિકિત્સકો જાણે છે કે દર્દીઓના સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કાર્યરત છે અને કાર્ય કરી રહ્યા છે.
ડાયનેમોમીટર એ બીજું સાધન છે જે સ્નાયુઓની શક્તિને માપવામાં મદદ કરે છે.
સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં મજબૂત છે કે કેમ તે જોવા માટે તેઓ સ્નાયુઓના સંકોચન દરમિયાન પેદા થતા બળના ઉત્પાદનને માપે છે.
તેનો ઉપયોગ પકડની શક્તિને માપવા માટે થાય છે, જે એકંદર શક્તિ, આરોગ્ય અને આયુષ્યનું સૂચક હોઈ શકે છે. (લી હુઆંગ એટ અલ., 2022)
બિયોન્ડ એડજસ્ટમેન્ટ્સ: ચિરોપ્રેક્ટિક અને ઇન્ટિગ્રેટિવ હેલ્થકેર
વજન ઉપાડવાનું શરૂ કરનાર વ્યક્તિઓ માટે, સ્નાયુઓની હિલચાલ માટે મોટર એકમો મહત્વપૂર્ણ છે. શું વધુ મોટર એકમોનું નિર્માણ શક્તિ વધારવા અને સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે?
મોટર એકમો
મોટર એકમો હાડપિંજરના સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરની દરેક હિલચાલ પાછળનું બળ છે. (સી જે. હેકમેન, રોજર એમ. એનોકા 2012)
આમાં સ્વૈચ્છિક હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે વજન ઉઠાવવું અને શ્વાસ લેવા જેવી અનૈચ્છિક હિલચાલ. વસ્તુઓ અને વજન ઉપાડતી વખતે, શરીર મોટર એકમની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બને છે, એટલે કે વ્યક્તિઓએ પ્રગતિ કરવા માટે સતત વજન વધારવું જોઈએ.
વજન ઉપાડવાથી શરીરને વધુ મોટર એકમો અને બળ ઉત્પન્ન કરવા માટે નિયમિતપણે તાલીમ મળે છે.
સામાન્ય માર્ગદર્શિકા અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ બિન-સળંગ દિવસ બધા સ્નાયુ જૂથો માટે વજન ઉપાડવાની ભલામણ કરે છે.
સુસંગતતા સ્નાયુ સમૂહ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત પ્રગતિ પ્લેટુઇંગનું જોખમ વધારે છે.
તેઓ શું છે
વ્યાયામ શરીરના સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે, જ્યારે બેઠાડુપણું અને નિષ્ક્રિયતા તેમને નબળી પાડે છે. મોટર યુનિટ એ એક ચેતા કોષ/ચેતાકોષ છે જે હાડપિંજરના સ્નાયુઓના જૂથને ઉત્તેજિત કરવા માટે ચેતાને સપ્લાય કરે છે. ચેતાકોષ મગજમાંથી સંકેતો મેળવે છે જે તે ચોક્કસ મોટર યુનિટમાંના તમામ સ્નાયુ તંતુઓને હલનચલન પેદા કરવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે.
સ્નાયુઓમાં વિવિધ પ્રકારના ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે.
તેઓ હાડકાં સાથે જોડાયેલી પેશીઓ સાથે જોડાયેલા હોય છે, જે સ્નાયુ કરતાં વધુ મજબૂત હોય છે.
બહુવિધ મોટર એકમો સમગ્ર સ્નાયુમાં વિખરાયેલા છે.
મોટર એકમો સ્નાયુ સંકોચન બળ સમગ્ર સ્નાયુમાં સમાનરૂપે ફેલાય છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે.
મોટર એકમો વિવિધ કદના હોય છે અને તેઓ ક્યાં અને શું કરે છે તેના આધારે અલગ રીતે કાર્ય કરે છે.
નાના મોટર એકમો માત્ર પાંચ કે દસ ફાઈબરને જ ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઝબકવું અથવા સુંઘવું.
મોટા મોટર એકમોમાં સ્વિંગ અથવા જમ્પિંગ હલનચલન માટે સેંકડો સ્નાયુ તંતુઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે
સક્રિય કરેલ એકમોની સંખ્યા કાર્ય પર આધારિત છે. મજબૂત સ્નાયુ સંકોચન માટે વધુ જરૂરી છે. જો કે, ઓછા પ્રયત્નો કરતા વ્યક્તિઓ માટે ચળવળને પૂર્ણ કરવા માટે ઓછા એકમોની જરૂર છે.
સંકોચન
એકવાર એકમ મગજમાંથી સંકેત મેળવે છે, સ્નાયુ તંતુઓ એક સાથે સંકોચાય છે.
જનરેટ થયેલ બળ કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે કેટલા એકમોની જરૂર છે તેના પર આધાર રાખે છે. (પુરવેસ ડી. એટ અલ., 2001)
ઉદાહરણ તરીકે, પેન અને કાગળ જેવી નાની વસ્તુઓ ઉપાડવા માટે જરૂરી બળ પેદા કરવા માટે માત્ર થોડા એકમોની જરૂર પડે છે.
જો ભારે લોડ ઉપાડવો, તો શરીરને વધુ એકમોની જરૂર છે કારણ કે ભારે ભાર ઉપાડવા માટે વધુ બળની જરૂર છે.
શરીર મજબૂત સ્નાયુઓ સાથે વધુ બળ પેદા કરી શકે છે.
આ ત્યારે થાય છે જ્યારે નિયમિત ધોરણે વજન ઉપાડવામાં આવે છે અને સ્નાયુઓને તેઓ હેન્ડલ કરી શકે તે કરતાં વધુ વજન સાથે ઓવરલોડ કરે છે.
જેમ જેમ વ્યક્તિઓ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તેમ તેમ વધુ બળ ઉત્પન્ન કરવાની તેમની ક્ષમતા વધે છે અને એકમો વધુ ઝડપથી સક્રિય થાય છે.
આ હલનચલનને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવે છે.
વ્યક્તિઓ તેમના સ્નાયુઓ માટે વજનના પડકારને સતત વધારીને મોટર યુનિટની ભરતીમાં વધારો કરી શકે છે.
વિકાસ સર્જે છે ચળવળ મેમરી.
જો વ્યક્તિ કામ કરવાનું બંધ કરે તો પણ મગજ, સ્નાયુઓ અને મોટર એકમો વચ્ચે સંબંધ સ્થાપિત થાય છે. વ્યક્તિ ગમે તેટલો લાંબો સમય લે તો પણ માર્ગો હજી પણ ત્યાં છે.
પર પરત ફરતી વખતે તાલીમ, શરીર યાદ રાખશે કે કેવી રીતે બાઇક ચલાવવી, બાયસેપ કર્લ કરવું અથવા બેસવું.
જો કે, સ્નાયુઓમાં એ જ તાકાત નહીં હોય કારણ કે જે તાકાત ગુમાવવી પડી હોય તેવી સહનશક્તિ સાથે પાછું બાંધવાની જરૂર છે.
તે મૂવમેન્ટ મેમરી છે જે રહે છે.
લશ્કરી તાલીમ અને ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ: મહત્તમ પ્રદર્શન
ફિટનેસ અને રમતગમતના ઉત્સાહીઓ, સપ્તાહના અંતમાં યોદ્ધાઓ અને શારીરિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માંગતા રમતવીરો માટે, શું રમતગમતના પ્રદર્શન માટે એક્યુપંક્ચરનો સમાવેશ અસરકારક હોઈ શકે છે?
રમતગમત પ્રદર્શન માટે એક્યુપંક્ચર
રમતગમતના પ્રદર્શન માટે એક્યુપંક્ચર પીડાના લક્ષણોની સારવાર માટે, બળતરા અને થાકને દૂર કરવા અને શારીરિક અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનને સુધારવા માટે રક્ત પરિભ્રમણને વધારવા માટે ચોક્કસ બિંદુઓ માટે સમાન સોય દાખલ કરે છે. એક્યુપંક્ચર પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાઓના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે જે કુદરતી ઉપચારને સક્રિય કરવા અને ઊર્જા પરિભ્રમણ વધારવા માટે ચેતાતંત્ર અને શરીરના સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2024).
એક્યુપંક્ચર રમતગમતની ઇજાઓ માટે લોકપ્રિય વૈકલ્પિક સારવાર બની ગયું છે કારણ કે તે હકારાત્મક પરિણામો અને ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ દર્શાવે છે. (જ્યોર્જ જીએ પુજાલ્ટે એટ અલ., 2023)
શરીરના રક્ત અને ઉર્જા માર્ગો, જેને મેરિડિયન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, બીમારી, ઈજા અથવા વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે બળતરા દ્વારા અવરોધિત થઈ જાય છે, પરિણામે પીડા, તણાવ અને વિવિધ લક્ષણો થાય છે. એક્યુપંક્ચર સોય અવરોધોને દૂર કરવા માટેના માર્ગોને ઉત્તેજિત કરે છે, જે બળતરા ઘટાડવા અને સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા ઊર્જા અને રક્તના શ્રેષ્ઠ પરિભ્રમણને મંજૂરી આપે છે. (જિયાજી ઝુ એટ અલ., 2021)
સ્પોર્ટ્સ એક્યુપંક્ચર ઉન્નત ઉત્પાદકતા અને ક્ષમતા માટે ધમનીઓ, રજ્જૂ, સ્નાયુઓ અને અંગો દ્વારા મેરિડીયન દ્વારા રક્ત અને ઊર્જાના શ્રેષ્ઠ પરિભ્રમણને જાળવી રાખીને કાર્ય કરે છે. (લિયાંગ કાંગ એટ અલ., 2021)
ઇલેક્ટ્રોએક્યુપંક્ચરમાં સોયની સારવારને વધારવા માટે ટેન્સ મશીનમાંથી વિદ્યુત ઉત્તેજનાને વિસ્તારના ચોક્કસ બિંદુઓ સાથે જોડવાનો સમાવેશ થાય છે. (કીટારો કુબો એટ અલ., 2020)
એક્યુપંક્ચર મદદ કરી શકે છે
એક્યુપંક્ચર જે રીતે મદદ કરી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ગતિની શ્રેણીમાં વધારો
એક્યુપંક્ચર તાલીમ અથવા રમતો દરમિયાન વધુ પડતા ઉપયોગમાં લેવાતા ચુસ્ત સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનને છૂટા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.(ચી-ત્સાઈ તાંગ, 2023)
આ એથ્લેટ્સને વધુ ખરાબ થવાનું જોખમ લીધા વિના અથવા વધુ ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ટોચના સ્તરે પ્રદર્શન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
લવચીકતા વધારો
એક્યુપંક્ચર વધેલી ગતિશીલતા માટે જોડાણયુક્ત પેશીઓની અંદર સંલગ્નતા મુક્ત કરીને સાંધામાં સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
રીફ્લેક્સમાં સુધારો
મુખ્ય મુદ્દાઓને લક્ષ્યાંકિત કરવાથી ચેતા પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ઝડપી પ્રતિક્રિયાઓને સુધારી શકે છે અને સંકલન સુધારી શકે છે.(ચી-ત્સાઈ તાંગ, બો ગીત. 2022)
પરિભ્રમણ વધારો
એક્યુપંક્ચર ઓક્સિજનની અછતવાળા વિસ્તારોમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે.
એક્યુપંક્ચર એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત કરે છે, જે પીડા ઘટાડે છે અને એકંદરે શાંતિ અને આરામની ભાવના પણ પ્રદાન કરે છે.
આ રમતવીરોને તાલીમ અને રમતો દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત અને પ્રેરિત રહેવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. (ચી-ત્સાઈ તાંગ, 2023)
થાક ઓછો કરો
રમતગમતના પ્રદર્શન માટે નિયમિત એક્યુપંક્ચર બર્નઆઉટને રોકવામાં અને પ્રેક્ટિસ અને રમતો દરમિયાન શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન જાળવવા માટે ઊર્જા સ્તર જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. (જ્યોર્જ જીએ પુજાલ્ટે એટ અલ., 2023)
સ્નાયુ તણાવ દૂર કરો
એક્યુપંક્ચર ટ્રીટમેન્ટ પુનરાવર્તિત ઉપયોગ તેમજ રમત અથવા ટૂર્નામેન્ટ પહેલા ચિંતાને કારણે થતા તણાવના તણાવને કારણે તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વ્યક્તિઓ માટે કે જેઓ તેમના શારીરિક પ્રદર્શન, રમતોમાં સુધારો કરવા માંગે છે એક્યુપંકચર એક કુદરતી, બિન-આક્રમક વિકલ્પ પ્રદાન કરી શકે છે જે એથ્લેટિક પ્રદર્શનને માનસિક અને શારીરિક રીતે સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તાંગ, સીટી, અને ગીત, બી. (2022). રમતગમત પ્રદર્શન અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે એક્યુપંક્ચર અને ડ્રાય નીડલિંગ. વર્તમાન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ, 21(6), 213–218. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000968
Kubo, K., Iizuka, Y., Yajima, H., Takayama, M., & Takakura, N. (2020). એક્યુપંક્ચર દરમિયાન અને પછી રજ્જૂના રક્ત પરિભ્રમણ અને હૃદયના ધબકારામાં ફેરફાર. મેડિકલ એક્યુપંક્ચર, 32(2), 99-107. doi.org/10.1089/acu.2019.1397
તાંગ સીટી (2023). લાઇન્સની બહાર પ્રેક્ટિસ કરવી: એથ્લેટિક ટ્રેનિંગ રૂમમાં અને મેદાન પર એક્યુપંક્ચરનો ઉપયોગ કરવો. મેડિકલ એક્યુપંક્ચર, 35(5), 266–269. doi.org/10.1089/acu.2023.0043
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
